Paljude inimeste jaoks on stress nende elu pidev osa. Stress mitte ainult ei suurenda ärevust, vaid väsitab inimesi ja õõnestab nende võimet olla produktiivne. Kuigi enamik inimesi peab stressi halvaks, ei pea see nii olema. Enese treenimiseks on palju viise, kuidas muuta halb stress heaks, produktiivseks stressiks. Pärast stressitekitajate tuvastamist saate õppida neid motivaatoritena kasutama. Sealt saate töötada isikliku kasvu nimel.
Sammud
Osa 1 /3: Stresside tuvastamine
Samm 1. Koostage oma stressitekitajate nimekiri
Veetke natuke aega, et mõelda, mis teie elus toimub. Kasutage seda võimalusena tuvastada kõik oma elus esinevad stressitegurid. Lõppkokkuvõttes, ilma stressitegurite tuvastamisele aega pühendamata, ei saa te tõenäoliselt sõrme panna täpselt sellele, mis teid häirib.
- Võtke aega, et mõelda, mis teid pingestab, ja kirjutage need paberilehele. Mõelge kõige tõenäolisematele asjadele, näiteks töökaaslane, kes teid häirib, liiga palju tööd või raha ei piisa.
- Mõelge vähem kui ilmsetele stressitekitajatele. Sellised stressitekitajad võivad hõlmata halvenenud suhteid, halba tervist või üldist rahulolematust oma tööeluga.
- Kaasake kindlasti häid stressitekitajaid. See võib hõlmata erutumist spordiüritustest, avalikust esinemisest või väljakutseid pakkuvast projektist tööl.
- Kirjutage üles, mida iga stressor teile tekitab. Kuidas tunnete näiteks stressi oma kehas? Mis mõtted sul on? See aitab teil kindlaks teha, millised stressitegurid on head või halvad, ja annab teile malli tunnete käsitlemiseks.
Samm 2. Räägi kellegagi
Kui räägite kellegagi oma stressist või ärevusest, võib see paremini aidata teil tuvastada, mis teie elus toimub. See on oluline, sest kes iganes sa räägid, saab sulle pakkuda oma probleemidele teistsugust vaatenurka.
- Küsi nõu sõbralt. Ütle midagi sellist: "Olen viimasel ajal tõesti stressis olnud, kas kuuleksite mu muresid? Võiksin tõesti nõu kasutada."
- Võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga. Terapeut, psühholoog või psühhiaater võib aidata teil oma stressitekitajaid tuvastada.
- Kellegagi rääkimise võimalik tulemus võib olla see, et tunnete end paremini või vähem stressis selle pärast, mis teid häirib. Teisisõnu, mõnikord aitab see lihtsalt kellegagi rääkida.
Samm 3. Tehke kindlaks oma suurim stressor
Kui olete nimekirja koostanud, peate selle kitsendama ja tuvastama oma suurima stressi tekitaja. See võib olla keeruline, kuna mõned stressitegurid võivad olla sarnased või üksteisega põimunud. Lõppkokkuvõttes, aga selleks, et muuta halb stress heaks stressiks, peate olema kindel selles, mis teid kõige rohkem stressab.
- Mõelge, millised teie loendis olevad esemed pakuvad teile kõige rohkem stressi. Järjestage need vastavalt.
- Proovige tuvastada väikesed pinged, mida saab kergesti lahendada. Näiteks kui teil on sülearvuti, mis töö ajaks midagi kirjutades pidevalt külmub, on see väike probleem, mille võib lahendada taaskäivitamise, uuesti installimise või seadmete uuendamisega.
- Mõelge välja, millised stressitekitajad tekivad süü või oma tegevuse tõttu. Need on need, millega peate kõige rohkem toime tulema, kuna teie enda tegevusega tekitatud pingeid saab sageli kergemini lahendada.
Osa 2/3: Stressi toimimine motivaatorina
Samm 1. Las stress on hoiatus probleemide kohta, mida peate lahendama
Alati, kui tunnete stressi või sellega seotud ärevust, mõelge sellele kui hoiatusele probleemidest, mida peate lahendama, või ülesannetest, mida peate täitma. Mõistes stressi hoiatavaks märgiks (mitte paanikaks), saate lasta oma stressil olla motivaatorina.
- Kui tunnete ärevust, proovige seda seostada millegagi, mida peate saavutama. Näiteks proovige kindlaks teha tööga seotud stressi allikas. Võimalik, et olete tõesti mures uue projekti pärast, millega alustate. Teie stress on vaid märk sellest, et teie alateadvus on selle uue probleemiga hõivatud.
- Kui olete tuvastanud probleemi, mille peate lahendama, öelge endale, et teie stressi tunne on lihtsalt meeldetuletus.
- Proovige probleem rahulikult lahendada. Kui olete oma tööga seotud stressi uue projektiga sidunud, alustage selle projektiga töötamist.
Samm 2. Seadke eesmärgid stressitegurite alusel
Kui olete oma stressitegurid kindlaks teinud, peaksite alustama nende alusel eesmärkide seadmist. Eesmärkide seadmisega aitate mõlemad end rahustada ja motiveerite. Mõelge:
- Koostage ülesannete loend, mida peate täitma. Näiteks kirjutage üles igapäevased ülesanded, mida peate täitma, näiteks arvete esitamine, töökaaslastega kohtumine või projekti lõpetamine.
- Seadke stressipõhiste tegurite lahendamiseks ajapõhised eesmärgid. Andke endale eesmärgi saavutamiseks realistlikult palju aega. Kui tavaliselt kulub ülesande täitmiseks 30 minutit, siis andke endale 30 minutit, mitte 20 minutit.
- Kui te ei suuda stressitegurit lahendada, seadke endale eesmärgiks ajavahemik, mille jooksul soovite stressiga toime tulla.
Samm 3. Muutke oma mõtteviisi
Üks suurepärane viis negatiivse stressi muutmiseks positiivseks stressiks on näha asju, mis panevad teid stressi lahendama. Nähes neid väljakutsetena või isegi võimalustena, te mitte ainult ei rahusta ennast, vaid ka motiveerite ennast.
- Alati, kui juhtub midagi, mis teid stressi tekitab, asuge probleemi lahendamiseks tööle.
- Vaadake stressi kui võimalust oma elus midagi paremaks muuta. Näiteks kui teil tekib stress, kuna teil ei õnnestunud mingil turniiril osaleda, vaadake seda kui võimalust oma võimeid parandada, et saaksite järgmisel korral kvalifitseeruda.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Harjutage enesehooldust, et aidata oma stressi tasakaalustada. Kõigepealt vaadake üle oma stressitekitajate nimekiri. Seejärel proovige luua strateegiaid, kuidas hallata stressi, mida tunnete alati, kui see tekib. Näiteks võite hakata pingestuma, kui vaidlete pereliikmega. Sellele füüsilisele stressile võite reageerida sügavalt sisse hingates või harjutades lihaste järkjärgulist lõdvestamist.
Ütle, et teil on tööl keerulise projektiga silmitsi seistes enesekindlus ja negatiivsed mõtted. Võite otsustada nende stressoritega toime tulla enesekindluse või negatiivsete mõtete ümberkujundamise kaudu
Osa 3 /3: Stressi kasutamine individuaalse kasvu saavutamiseks
1. samm. Tunnistage stressi märke
Püüdke olla tähelepanelik ja õppige ära tundma stressinäitajaid. Mõelge oma nimekirjale ja oma füüsilistele, vaimsetele ja emotsionaalsetele reaktsioonidele iga stressori suhtes. Kui tunnete uusi, lisage need loendisse.
Lisage need uued stressitegurid samamoodi nagu varem. Pange tähele oma reaktsiooni stressitekitajatele ja proovige välja töötada viisid nende juhtimiseks
Samm 2. Kasutage stressi vaimse distsipliini harjutamiseks
Kuigi stress võib teid takistada, maha visata või muul viisil häirida, saate seda kasutada vaimse distsipliini harjutamiseks. Selleks kasutage stressi kui võimalust keskenduda oma mõtetele. Kui olete stressis:
- Hinga sügavalt. Keskenduge oma hingamisele, sisse- ja väljahingamisele.
- Ütle endale, et kõik saab korda. Ole rahulik ja tuleta endale meelde, et sul läheb hästi.
- Elage hetkes, mitte tulevikus. Keskendudes hetkele ja ületades väljakutsed ning lahendades probleeme siin ja praegu, aitate arendada oma vaimset distsipliini.
Samm 3. Kasutage seda eneserefleksioonivõimalusena
Stressi ümberpööramise viis on näha selles võimalust eneserefleksiooniks ja kasvamiseks. Mõeldes iseendale, oma olemasolule ja oma elu eesmärkidele, seate end isikliku kasvu teele.
- Mõelge, kuhu soovite elus jõuda ja mida soovite saavutada. Tuletage endale meelde, et see, mida te läbite, on osa isikliku kasvu ja oma pikaajaliste eesmärkide saavutamisest.
- Küsige endalt, mida saate õppida stressist, mida te praegu tunnete.
- Kui kogete ühekordset stressitekitajat, näiteks lähedase surma, tuletage endale meelde, et sellised juhtumid on osa elust ja varustavad teid tulevikuks emotsionaalsete tööriistade ja kogemustega.
- Kui olete tööst stressis, küsige endalt, miks. Kas see on see, et olete üle töötanud? Kas sellepärast, et te pole oma töös täidetud? Võimalik, et peate kaaluma drastilisi meetmeid, näiteks uue töö leidmist.
Samm 4. Õppige stressist oma rutiini parandamiseks
Pärast eneserefleksiooni olete õppinud palju enda ja selle kohta, mis teid pingestab. Kasutage seda teavet oma elu ja rutiini ümberkorraldamiseks. Oma rutiini parandades vähendate tõenäoliselt oma stressifaktoreid tulevikus. Samuti muutute oma igapäevaste ülesannete täitmisel tõhusamaks.
- Kui märkate, et olete iga päev stressis, kuna kohtute üksikisikutega tööl, võtke meetmeid nende kohtumiste parandamiseks. Kas osalege aruteludes inimestega, kes teile stressi tekitavad (et nad teid enam ei rõhutaks), või vältige neid inimesi üldse.
- Kui olete tööl stressis, kuna teie organisatsioonisüsteem on ebaefektiivne, võtke meetmeid oma organisatsioonisüsteemi täiustamiseks.
- Kui olete tööl liikluse tõttu stressis, otsige uus tööviis.
Samm 5. Mõistke, et mõni lühiajaline stress on tervislik
Lühiajaline stress võib olla hea. Kui olete stressis, vabastab teie keha teatud kemikaale, teie pulss hüppab ja teie aju muutub erksamaks. See on tervislik vastus, mis aitab teil probleeme lahendada.
- Lühiajaline stress võib teile energiat anda ja äratada. See on eriti kasulik, kui olete stressis, ülekoormatud ja kurnatud. Stress muutub aga ebatervislikuks, kui olete pikka aega stressis.
- Sellegipoolest tuleb isegi hea stress tasakaalustada enesehooldusega. Sisestage enesehooldus kindlasti oma igapäevastesse rutiinidesse.
