Tunne, et te ei saa hästi hingata, võib olla hirmutav ja stressirohke. Hingamise parandamiseks tehke hingamisharjutusi, mis aitavad teil sügavalt hingata, rahuneda ja taastada loomulik hingamine. Lisaks tehke oma elustiili parandamiseks oma hingamist. Kui teil on õhupuudus, proovige oma keha ümber paigutada, et hõlbustada hingamist. Siiski pöörduge oma arsti poole, kui teil on raske hingata, teil on sageli hingamisprobleeme või kui teil on ärevus või paanikahood.
Sammud
Meetod 1 /4: hingamisharjutuste tegemine
Samm 1. Sügavate hingamisteede tegemiseks tehke kõhu hingamine
Lamage mugavas asendis, seejärel asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, et õhku kõhtu tõmmata. Tunne, kuidas kõht tõuseb käe alla. Seejärel hingake aeglaselt välja paistes huulte kaudu. Korda 5-10 minutit.
- Selle harjutuse ajal ei tohiks käsi rinnal tõusta. Ainult kõht peaks tõusma.
- Hingamise parandamiseks korrake seda harjutust 2-3 korda päevas.
- Harjutusega harjudes saate seda teha istudes. Lõpuks saate seda teha seistes.
Samm 2. Tehke enda rahustamiseks rütmilist hingamist
Keskenduge hingamise aeglustamisele, loendades sissehingamisel, hinge kinni hoidmisel ja väljahingamisel. Sissehingamisel loendage aeglaselt 5 -ni, seejärel hoidke 5 -kordse hinge kinni. Järgmisena hingake aeglaselt välja, loendades kuni 5. Korrake 5 korda, et aidata hingamisel taastada loomulik rütm.
Tasub oma arvu muuta. Näiteks võite eelistada 3 arvu asemel 5 arvu. Tehke seda, mis teile tundub õige
Samm 3. Stressiga toimetulemiseks kasutage alternatiivset ninasõõrme hingamist
Selle sulgemiseks asetage sõrm üle 1 ninasõõrme. Seejärel hingake aeglaselt läbi avatud ninasõõrme, kuni kopsud on täis. Hoidke hinge kinni 1 sekund, seejärel sulgege see ninasõõr ja hingake aeglaselt välja läbi teise ninasõõrme. Hingake läbi selle ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake välja läbi esimese ninasõõrme.
Jätkake ninasõõrmete vaheldumist 3-5 minutit, et aidata taastada loomulik hingamine
Samm 4. Teostage 4-7-8 hingamistehnikat, mis aitab teil lõõgastuda
Istuge sirge seljaga, seejärel asetage keel hammaste taha. Hingake suu kaudu välja, liigutamata keelt kopsude tühjendamiseks. Sulgege suu ja hingake siis 4 korda läbi nina. Seejärel hoidke hinge kinni 7 korda. Hingake välja, kui loete kaheksani.
Hingake kokku 4–7–8 korda, et tunneksite end rahulikult ja lõdvestunult
Etapp 5. Hingake aeglaselt sisse ja seejärel hingake väljahingamisel, et aeglustada hingamist
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni kopsud on täis. Seejärel tehke suu kaudu välja hingates vaikset suminat. Jätkake ümisemist, kuni teie kopsud on tühjad. See võib aidata teil hingamist aeglustada, mis lõdvestab teid.
- Korrake seda mitu hingetõmmet, et aidata teil hingamist aeglustada.
- Kui soovite, öelge väljahingamisel mantrat nagu „Om“.
Meetod 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Kasutage head kehahoiakut, et oleks kergem hingata
Halb rüht surub kopsud ja hingamisteed kokku, muutes hingamise raskemaks. Parandage oma rühti, sirutades selgroogu istudes või seistes. Lisaks keerake õlad tagasi ja kallutage lõug üles. See võib aidata teil paremini hingata.
Vaadake oma kehahoiakut peeglisse. Harjutage sirgelt seistes või istudes, kuni see tundub teile loomulik
Samm 2. Toeta end püsti, kui sul on magades hingamisraskusi
Lamades võib teil olla raske hingata, eriti öösel. Kui see juhtub, kasutage oma ülakeha toetamiseks patju või kiilu. See võtab osa survest kopsudest välja, et saaksite magamise ajal paremini hingata.
Võite proovida ka volditud teki padja alla panna
Samm 3. Piirake kokkupuudet õhusaasteainete ja ärritajatega
Õhusaaste võib mõjutada teie kopse ja hingamisteid, raskendades hingamist. Ehkki te ei pruugi kogu õhusaastet vältida, saate oma kokkupuudet sellega vähendada. Siin on mõned viisid, kuidas vältida kokkupuudet tavaliste õhusaasteainetega:
- Vältige õues veetmist saasteainete ümber.
- Hoidke eemale allergeenidest.
- Ärge kasutage parfüüme ja odekolonne.
- Lõpetage õhuvärskendajate kasutamine.
- Valige lõhnavabad isiklikud hügieenitooted ja puhastusvahendid.
- Vältige küünalde või viirukite põletamist.
- Puhastage oma kodu sageli tolmu ja hallituse vältimiseks.
- Kasutatud suitsetamise vältimiseks astuge eemale, kui keegi suitsetab.
- Tolmu ja ärritajate filtreerimiseks hingake suu asemel nina kaudu.
Samm 4. Tehke elimineeriv dieet, mis aitab lekkivat soolestikku ravida
Kui olete tundlik toidu suhtes, mida sööte, võib see põhjustada soolestikus auke, mis võimaldavad bakteritel ja toiduosakestel kehasse pääseda. See käivitab teie kehas põletiku ja haiguse, kui see üritab sissetungijate vastu võidelda. Põletik võib põhjustada hingamisprobleeme ja allergiat. Paranemise hõlbustamiseks tehke soolestiku tervise parandamiseks elimineerimisdieet.
Kõrvaldage tavalised toiduallergiad nagu piim, gluteen, munad, soja, suhkur, pähklid ja kofeiin 3-4 nädala jooksul. Kui tunnete end paremini, lisage toiduained ükshaaval tagasi, et näha, kas need mõjutavad teid. Lõpetage nende toitude söömine, mis muudavad teie sümptomid tagasi
Samm 5. Kasutage siseõhu kvaliteedi parandamiseks õhufiltrit
Kahjuks võib teie kodu õhk olla täis siseõhu saasteaineid. See võib teie kopse ärritada ja raskendada hingamist. Õnneks võivad siseõhufiltrid aidata neid saasteaineid välja filtreerida, et saaksite kergemini hingata. Kasutage oma kodu õhukvaliteedi parandamiseks HEPA filtreid.
- Paigaldage oma kliimaseadmesse HEPA -filtrid. Lisaks võite õhu kvaliteedi parandamiseks hankida õhufiltri ventilaatori.
- Toataimed parandavad ka teie õhu kvaliteeti. Lisage oma lemmik toataimed oma kodukaunistusse, et hoida oma õhku puhtamana.
6. samm. Hingamisteede tervise parandamiseks tehke iga päev 30 minutit trenni
Pärast aktiivsust võib teil olla raske hingata. Regulaarne treenimine aitab teil parandada oma füüsilist vormi, et saaksite kergemini hingata. Tehke 30 minutit mõõdukat kardiotreeningut vähemalt 5-6 päeva nädalas, et aidata teil end vormis hoida. Siin on mõned harjutused, mida võiksite proovida:
- Mine kiirele jalutuskäigule.
- Jookse.
- Kasutage elliptilist.
- Sõida jalgrattaga.
- Ujuda.
- Osalege tantsuklassis.
- Liituge harrastusspordi meeskonnaga.
Samm 7. Kui te seda teete, lõpetage suitsetamine
Tõenäoliselt teate, et suitsetamine mõjutab teie hingamist, kuid suitsetamisest loobumine on äärmiselt raske. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise abivahendite kasutamisest suitsetamisest loobumiseks. See võib aidata teil oma hingamisteede tervise eest hoolt kanda.
Näiteks võib teie arst soovida teile sooviga toime tulla plaastrite, igemete või retseptiravimitega. Lisaks võivad need aidata teil leida tugirühma, mis aitab teil tugevana püsida
Meetod 3/4: Hingeldusega toimetulek
Samm 1. Istuge ja kallutage ettepoole, toetades küünarnukid põlvedele
Istuge mugavalt toolil, jalad põrandal, seejärel kallutage rindkere veidi ette. Painutage käed ja asetage küünarnukid põlvede peale. Seejärel vabastage pinged, mida hoiate kaelas või õlgades. Jääge sellesse asendisse, kuni hingamine normaliseerub.
- Peaksite end paremini tundma 2-3 minuti pärast.
- Samuti saate mugavalt istuda laua taga, käed lauale kokku pandud. Seejärel kallutage veidi ettepoole ja toetage pea kätele. Vabastage pinged, mida hoiate kaelas ja õlgades.
Samm 2. Hingamisteede lõdvestamiseks jooge sooja vedelikku
Soojad vedelikud lõdvestavad loomulikult teie hingamisteid ja lahjendavad teie lima. Rüüpake sooja vedelikku, kui tunnete, et on raske hingata. See võib aidata teil paremini hingata.
Näiteks võite juua sooja teed või rüübata sooja vett
Samm 3. Toetage puusad vastu seina, kallutage veidi ette ja lõdvestuge
Seisa seljaga seina poole ja jalad puusa laiuse kaugusel. Kallutage veidi ettepoole ja asetage käed reitele. Lõdvestage õlad ja käed, seejärel keskenduge oma hingamisele. Jääge sellesse asendisse, kuni hingamine normaliseerub.
2-3 minuti pärast peaksite kergemalt hingama
Samm 4. Kui olete olnud aktiivne või ärevil, hingake huuli kokku
Hingedega huulte hingamine võib aidata teil leevendada pingutusest või ärevusest põhjustatud õhupuudust. Alustage oma suu sulgemisest ja aeglaselt nina kaudu sissehingamisest 2 -ga. Tõmmake huuled üles nagu vilet andes, seejärel puhuge aeglaselt õhk välja arvuni 4. Korrake, kuni hingamine normaliseerub.
- Peaksite end paremini tundma pärast 2-3 minutit kestnud huulte hingamist. Kui te seda ei tee, peate võib -olla proovima mõnda muud hingamisharjutust või vajate arstiabi.
- Lisage huulte hingamine oma igapäevasesse rutiini, et aidata kontrollida kroonilisi hingamisprobleeme. Tehke seda 4-5 korda päevas 1-2 minuti jooksul, et aidata teil paremini hingata.
Samm 5. Magage külili, padi põlvede vahel
Magamise ajal võib tekkida õhupuudus, eriti kui olete haige või norskate. Et aidata teil paremini hingata, pöörake magama oma küljele. Asetage padjad pea alla, et toetada ülakeha, ja asetage padi jalgade vahele, et selgroogu joondada.
- Kui teil on kalduvus teistsugusesse asendisse rulluda, kasutage ümbermineku vältimiseks tekke või patju.
- Kui eelistate selili magada, proovige oma pead ja põlvi tõsta. Tõstmiseks asetage pea alla 2 patja. Seejärel asetage põlvede alla tõstmiseks 2 patja, mis sirgendavad selgroogu.
Meetod 4/4: arstiabi otsimine
Samm 1. Kui teil on raske hingata, pöörduge viivitamatult arsti poole
Püüa mitte muretseda, kuid õhupuudus võib olla eluohtlik sümptom. Kui teil ei õnnestu hinge tõmmata, kutsuge abi või laske kellelgi teid kiirabisse toimetada. See aitab teil saada vajalikku ravi, et hõlbustada hingamist.
Ärge proovige ennast arsti juurde sõita, kui teil on hingamisraskusi. Alati kutsuge keegi teine teid juhtima, et saaksite ohutult arsti juurde jõuda
Samm 2. Kui teil on regulaarselt hingamisraskusi, pöörduge oma arsti poole
Kuigi te ei pea ilmselt muretsema, võivad hingamisprobleemid muutuda tõsiseks. Võimalik, et teil on mõni tervislik seisund, mis põhjustab teie hingamisprobleeme. Arst saab teile õige diagnoosi panna, et saaksite ravi alustada.
- Näiteks võib teil olla astma, mis nõuab ravi inhaleeritavate steroididega. Teil võib olla ka selline haigus nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
- Rääkige oma arstile kõigist teistest sümptomitest ja sümptomite kestusest.
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole, et aidata teil ärevuse või paanikahoogude korral
Krooniline ärevus ja paanikahäired võivad hingamise raskendada. Kui see kehtib teie kohta, tehke koostööd terapeudiga, kes aitab teil oma seisundit hallata. Need aitavad teil oma mõtteid ja käitumist muuta, et saaksite oma hingamist parandada.
- Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige seda veebist.
- Teie raviajad võivad olla kindlustatud, seega kontrollige oma hüvesid.
- Kui teil on iga päev ärevus või paanikahood, võib arst või terapeut välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil oma seisundit hallata. See võib aidata teil leevendust saada.
4. Rääkige oma arstiga, kui teil esinevad uneapnoe sümptomid
Teil võib une ajal olla hingamisraskusi, mida nimetatakse uneapnoeks. See seisund võib olla eluohtlik, kui te ravi ei saa. Õnneks võib arst välja kirjutada pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masina, mis aitab teil öösel hingata. Pöörduge oma arsti poole, kui teil esinevad järgmised uneapnoe sümptomid:
- Ärgates suukuivusega
- Valju norskamine
- Magamise ajal õhku ahmides
- Hommikused peavalud
- Probleemid magama jäämisega
- Äärmuslik väsimus
- Raskused keskendumisega
- Ärrituv
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui teil on füüsilise tegevuse tõttu hingeldus, aeglustage, kuni saate kergemini hingata.
- Kui teie nina on kinni, proovige iga 2-4 tunni järel pihustada igasse ninasõõrmesse 1-2 tilka nina soolalahust. Kui see ei aita, kasutage oma ninakinnisuse leevendamiseks ninakinnisust vähendavat ainet, kui see on teile ohutu.
