Parim viis halvimate külmetusnähtude vältimiseks on kõigepealt mitte külmetuda. Kuna te ei saa alati külmetust vältida, peate tegutsema kiiresti, niipea kui avastate esimesed sümptomid. Kõige olulisemad sammud külma hoidmiseks on palju puhata, hüdreeritud ja lõõgastuda. Enamik külmetushaigusi on ebamugav, kuid mitte teie üldisele tervisele ohtlik. Enamasti kaovad nohu iseenesest 1-2 nädalaga.
Sammud
Osa 1 /3: Immuunsüsteemi eest hoolitsemine
Samm 1. Teadke külma sümptomeid
Nohu võib põhjustada tüütuid sümptomeid nagu kurguvalu, kerge väsimus ja ninakinnisus. Külmetus ei põhjusta tõenäoliselt tõsiseid sümptomeid, nagu kõrge palavik või halvav peavalu. Tavaliselt tekivad inimestel külmetusnähud 2-3 päeva pärast nakatumist: see tähendab, et selleks ajaks, kui kurk valutab, on teil juba külm. Siiski on võimalik lühendada kestust ja minimeerida nohu sümptomeid, teades kohe, millal olete sümptomaatiline. Külma tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:
- Köha
- Kinnine nina
- Nohu
- Käre kurk
- Väike peavalu
- Väiksemad kehavalud
- Madala palavikuga
- Aevastamine
- Vesised silmad
Samm 2. Tõsiste sümptomite korral pöörduge kohe arsti poole
Enamasti kaovad nohu iseenesest või koduste abinõude abil. Kuid mõnikord võivad nohu põhjustada raskemaid infektsioone, mis nõuavad arstiabi. Seda esineb sagedamini lastel kui täiskasvanutel. Võtke ennast või oma laps kindlasti arsti juurde, kui märkate:
- Kõrge või püsiv palavik
- Dehüdratsioon või võimetus vedelikku juua
- Tugev peavalu
- Jäik kael (võib viidata meningiidile)
- Hingamisraskused
- Kõrvavalu või helin kõrvus
- Oksendamine
Samm 3. Tegutsege kiiresti
Niipea, kui tunnete, et külmetusnähud hakkavad tekkima, võtke meetmeid, et külm ei süveneks. Vastasel juhul võite jääda nädalaks külma sümptomite juurde. Ravige külmetusele eelnevaid sümptomeid nagu kurguvalu, väsimus või nohu kui märki, et peate hakkama enda eest hoolitsema.
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Hüdreeritud olek on üks võtmeid külma mõju minimeerimiseks. Joo iga päev kaheksa kuni kümme klaasi niisutavat vedelikku. Niisutamine tugevdab immuunsüsteemi ja minimeerib ka ninakinnisuse ja kurguvalu sümptomeid. Kui hoiate end hüdreeritud, on teie lima õhem ja seda on lihtsam süsteemist välja pesta.
Vältige alkoholi ja kofeiini. Kui vähegi võimalik, jääge vee ja taimetee juurde. Alkohol ja kofeiin raskendavad hüdreeritust
Samm 5. Maga vähemalt kaheksa tundi
Enamik täiskasvanuid haigestub igal aastal üks kuni kaks nohu. Siiski on teil palju suurem tõenäosus külmetuda - ja teil on külmetus, mis kestab kaua - kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel. Kui tunnete, et külmetus on tulemas, andke endale kindlasti magamiseks lisaaega, et saaksite oma immuunsüsteemi tervena hoida. Kui suudate külmetuseelse perioodi jooksul 12 tundi puhata, on see veelgi parem.
- Keha vajab täielikku taastumist piisavalt puhkust.
- Paljusid käsimüügi külmetusravimeid ei soovitata, kui soovite vältida nohu süvenemist. Kui aga teie külmetusnähud hoiavad teid öösel ärkvel, võiksite võtta ravimeid, et uni oleks häirimatu. Näiteks kui teil on püsiv köha, mis takistab teil vajaliku puhkuse saamist, kaaluge köhasiirupi võtmist koos benadrüüliga, et veenduda, et magate öö läbi.
Samm 6. Olge lõdvestunud
Stress võib nõrgendada immuunsüsteemi ja raskendada külmaga võitlemist. Kui olete külmaeelses staadiumis, tehke aktiivseid samme, et oma elus stressi minimeerida. Need võivad hõlmata järgmist:
- Mindfulnessi harjutamine
- Mediteerimine
- Hingas sügavalt sisse
- Kirjutage oma stressirohked mõtted päevikusse
Samm 7. Sööge tervislikult
Külmetushaigused võivad sageli vähendada isu. Siiski on vaja süüa tasakaalustatud toitu, et immuunsüsteem oleks tugev ja terve. Kiiresti külmetushaiguste vastu võitlemiseks pidage kinni kiudainerikkaid täisteratooteid ning antioksüdantide rikkaid köögivilju ja puuvilju. Mõned suurepärased toidud, mida süüa, on järgmised:
- Mustikad
- Tumedad, leherohelised
- Punased paprikad
- Squash
- Jogurt
Samm 8. Söö kana nuudlisuppi
Kana -nuudlisupp pole mitte ainult suurepärane lohutustoit, vaid on näidanud, et see aitab võidelda ka külmetushaiguste vastu. Supid on ka suurepärane viis hüdreeritud hoidmiseks. Lisaks võib kananuudlisupp leevendada kurguvalu ja vähendada ummikuid. Leidke retsept, milles on palju köögivilju ja vähe soola, et hoida end tasakaalus.
Samm 9. Ära ole üliaktiivne
Harjutus võib aidata külmetushaigusi ära hoida, kuid võib halvendada olukorda, kui olete nakatunud tavalisse külmetusviirusesse. Kui vähegi võimalik, hoiduge treeningust ja liigsest tegevusest eemale. Andke endale paar päeva treeningprogrammist puhata ja laske kehal lihaste toonuse parandamise asemel külmaga võidelda.
Võimalusel peaksite ka töölt või koolist koju jääma. See võimaldab teie kehal puhata ja hoiab ära kolleegide nakatumise ohu
Samm 10. Mõtle tsingi pastillidele
Uuringud ei ole lõplikud, kuid tsingi pastillid võivad vähendada külmetushaiguse raskust. Samuti võivad nad lühendada nohu kestust päeva võrra. Järgige kindlasti kõiki pakendil olevaid juhiseid, et teil ei tekiks tsingipastillidest kahjulikku mõju.
- Pidage meeles, et tsingipastillid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks halba maitset suus. Ärge kasutage tsingi ninaspreid, kuna need võivad mõjutada teie lõhna.
- Vältige tsingipille. Liiga palju tsinki võib kõhu häirida ja tsingipillide võtmine on lihtne viis üle pingutada. Tsingi tavaline suukaudne tarbimine on 4 mg päevas.
Samm 11. Võtke ehhinatsea
Echinacea on vastuoluline taimne ravim, mis võib aidata või mitte aidata teil külmetuse vastu võidelda. Mõned uuringud näitavad, et ehhinatsea võib vähendada külmetushaiguse kestust poole päeva võrra. Ehhinatsea vähendab külmetusnähtude raskust tõenäoliselt tõhusamalt kui külmetuse ennetamine.
- Enne ehhinatsea võtmist konsulteerige kindlasti arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga, teil on kroonilisi probleeme immuunsüsteemiga või kasutate muid ravimeid.
- Soovitatav annus sõltub tootjast, kuid te peaksite võtma umbes 300–400 mg kuiva ekstrakti kolm korda päevas.
Samm 12. Hoia soojas
Keha soojas hoidmine võib aidata teie immuunsüsteemil nakkuste vastu võidelda. Hoidke soojad kompressid käepärast, võtke soe dušš, kandke sooja riietust ja kasutage tekki, et hoida end kenana ja röstisena.
Samm 13. Võtke C -vitamiini
C -vitamiini positiivset mõju võib mõnikord liialdada. Siiski on tõendeid selle kohta, et C -vitamiin võib sümptomite ilmnemisel vähendada külmetushaiguste kestust 8%. C-vitamiin võib olla eriti efektiivne kõrge riskiga rühmade jaoks, näiteks koolilapsed talvekuudel. Siiski on oluline, et te ei ületaks end C-vitamiiniga ja rääkige alati arstiga enne toidulisandite või käsimüügiravimite võtmist.
14. samm. Võtke probiootikume
Probiootikumid on mikroorganismid, mis parandavad soolestiku tervist ja millel võib olla tervislik mõju immuunsüsteemile. Probiootilisi toidulisandeid võib leida enamikust tervisliku toidu kauplustest. Nad võivad vähendada külmetuse kestust 2 päeva võrra.
Kuigi on ebaselge, mil määral võivad probiootikumid nohu ära hoida, on probiootikumide võtmisel väga vähe kahjulikke mõjusid
Osa 2/3: Kurgu eest hoolitsemine
Samm 1. Pange tee sisse mett
Mesi võib köha loomulikult pärssida ja sellel on ka antibiootilised omadused. Üks või kaks teelusikatäit mett teele pannes võib kurguvalu süveneda. Samuti võib see leevendada kurguvalu ja hõlbustada hüdreeritust.
- Kui te vihkate teed või muid kuumaid jooke, proovige võtta lusikatäis mett. Mesi iseenesest omab omadusi, mis aitavad vältida köhimist.
- Ärge andke imikutele mett ja kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage nõu oma arstiga, kas mesi on teie jaoks ohutu.
Samm 2. Kurista soolase veega
Soolaveega loputamine mitte ainult ei vähenda kurgupõletikku, vaid võib ka teie süsteemist välja viia vastikud viirused. Samuti ei avalda soolase veega loputamine kahjulikku mõju. Lihtsalt segage 1/2 tl soola klaasi soojas vees. Võtke lonks soolast vett, kuristage umbes 15 sekundit ja sülitage. Soolase veega loputamise kõigi eeliste saamiseks korrake seda vajadusel.
Samm 3. Joo kuumaid jooke
Kuumad ja soojad joogid võivad aidata kurgu lima vedeldada, mis võimaldab teil toksiine kergemini loputada. Need võivad ka uskumatult rahustada kurguvalu või kriimustada. Pealegi võib külmal ajal olla kuumaid jooke kergem juua kui külmi jooke, mis julgustab teid terve ja hüdreeritud olema. Maksimaalse kasu saamiseks peaksid kuumad joogid olema niisutavad ega tohiks sisaldada kofeiini ega alkoholi. Proovige juua:
- Taimeteed
- Kuum vesi sidruni ja/või meega
- Selged puljongid
Samm 4. Hoidke suitsust eemal
Sigaretisuits võib süvendada kurguvalu ja nõrgendada immuunsüsteemi. Suitsetamine võib ka kurku kuivatada, mis raskendab kurgu limaskestade nakatumist. Hoidke eemal sigarettidest ja passiivsest suitsetamisest, kui tunnete, et tuleb külm.
Osa 3/3: siinuste puhastamine
Samm 1. Tunnistage, et toksiinide loputamine on hea asi
Kellelegi ei meeldi nohu. Lima ja röga välja loputamine on aga teie keha jaoks oluline viis toksiinidest või kahjulikest infektsioonidest vabanemiseks. Vastupanu soovile end kinni hoida. Selle asemel aidake oma kehal võimalikult palju lima, tattasid ja flegma väljutada. Te taastute kiiremini.
Samm 2. Võimalusel vältige käsimüügi dekongestante
Dekongestandid võivad aidata ajutiselt nina ja pead puhastada. Kuid need ravimid võivad põhjustada ka tagasilöögiefekte, mis tegelikult pikendavad külmetusnähte. Te peaksite neid ravimeid kasutama ainult siis, kui need on teie mugavuse, hingamis- või magamisvõime jaoks hädavajalikud. Vastasel juhul on parem kasutada muid meetodeid, mis hoiavad lõigud puhtana.
Samm 3. Võtke kuum dušš
Aur võib nina lima lahti saada. Hingake pika kuuma duši ajal sügavalt sisse. Hoidke vannitoa uksed ja aknad kindlasti suletud ning ärge lülitage duši ajal ventilaatorit sisse. Soovite hoida ruumi võimalikult soojas ja auravas.
Samm 4. Söö midagi vürtsikat
Vürtsikad toidud võivad julgustada teie nina jooksma, mis aitab teie kehal vabaneda viirusega täidetud tattidest ja limasest. Mõned uuringud on näidanud ka selliste vürtside nagu kurkum ja lambaläätse immuunsust tugevdavat toimet, mida leidub sageli vürtsikates toitudes nagu karri.
Etapp 5. Kasutage soolalahusega ninaspreid
Soolalahust sisaldavaid ninaspreid võib leida enamikust apteekidest ja toidupoodidest. Kui sisestate otsiku ninasõõrmesse ja pigistate pirni, jõuab soolalahus sügavale ninaõõnde, purustades ummistused. See võimaldab teil läbipääsu puhastada ja aitab kehal väljutada kõik ärritavad ained, mis võivad teie külmetusnähte halvendada.
Samm 6. Kasutage aurustit
Limaskestade niiske hoidmine on hädavajalik infektsioonide vältimiseks ja hingamisteede haigustega tegelemiseks mugavaks jäämiseks. Aurusti aitab hoida teie ruumi õhku kuivamast, eriti talvekuudel, kui kütteseade on sisse lülitatud. Kui tunnete sümptomite tekkimist, kasutage aurustit või niisutajat ja kasutage seda igal õhtul magamise ajal. Järgige kõiki aurusti õige kasutamise juhiseid, et vältida hallitusseente ja bakterite sattumist aurustisse.
Samm 7. Puhuge sageli nina
Hoidke näokuded käepärast ja puhuge sageli nina, kui tunnete, et külmetusnähud algavad. Ärge puhuge liiga tugevalt, et vältida kõrvapõletiku tekkimise võimalust. Kui teil on raske nina puhuda, kasutage ninasprei lahust, et katkestada ninakanalite ummistused.
Samm 8. Magage täiendava padjaga
Teie keha tühjendab oma kanalid tõhusamalt, kui jääte püsti. Teie kehal on eriti raske vabaneda limasest, kui magate pikali. Kasutage täiendavat padja või kahte, et pea ja kael voodis toetada, et edendada paranemisprotsessi.
Etapp 9. Kasutage aururõõmu rinnal ja seljal
Auruga hõõrumine võib aidata neil, kellel on nohu, või neil, kes tunnevad, et külmetus hakkab tulema, korralikult hingama. Hõõruge väike kogus aurust rinda ja selga. See on eriti kasulik teha enne magamaminekut, veendumaks, et teie keha saab nakkuste vastu võitlemiseks vajaliku puhkuse. Ärge kasutage ninasõõrmetele auruga hõõrumist.
Näpunäiteid
- Parim viis enda tervise hoidmiseks on mitte haigeks jääda. Mõned võtmed külma tekkimise vältimiseks on järgmised: sageli käte pesemine; ühiskondlike esemete, näiteks lettide, nõude ja ukselinkide desinfitseerimine; külmetushaigustest eemale jäämine; külmal aastaajal palju puhata; ja köhimine ja aevastamine küünarnukki või ühekordselt kasutatavasse salvrätikusse.
- Kõige olulisemad asjad, mida külmakahjustuse tekkimisel teha, on jääda hüdreeritud, puhata palju ja vähendada oma elus stressi. Sellepärast on hea mõte võtta haiguspäev, kui tunnete, et külmetus hakkab tulema: see võib aidata külmetushaigust üsna palju vähendada.
- Jääge positiivseks: enamik külmetushaigusi on suhteliselt väikesed ja kaovad iseenesest 1-2 nädala jooksul täielikult.
Hoiatused
- On palju käsimüügiravimeid, mis aitavad leevendada külmetusnähte. Need ravimid ei lühenda külmetushaiguste kestust ja mõnikord võivad nad isegi teie külmetust pikendada, takistades teie kehal lima ja muid saasteaineid väljutamast. Kasutage neid ravimeid ainult siis, kui need on hädavajalikud. Näiteks kui vajate neid magama, on hea neid kasutada.
- Enne toidus oluliste muudatuste tegemist ja enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Isegi taimsed või looduslikud ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, allergilisi reaktsioone või reageerida negatiivselt teistele ravimitele. Järgige alati oma arsti juhiseid.
- Mesi on suurepärane vahend paljude külmetusnähtude raviks. Siiski ei ole mesi ohutu kõigile, eriti väikelastele ja imikutele. Rääkige oma arstiga, kas teie või teie lapse mesi on ohutu.
