Ükskõik, kas proovite õudusunenägudest jagu saada või soovite lihtsalt vähem unistada, on unistuste vältimiseks võimalik midagi ette võtta. Lõõgastumine või mediteerimine enne magamaminekut võib soodustada unetut und. Elustiili ja öiste harjumuste kohandamine rahulikuma une saamiseks võib luua aluse ka vähem erksatele või murettekitavatele unenägudele. Aja ja harjutamisega saate võib -olla peatada unenägude tekkimise magades või piirata nende emotsionaalset tähtsust.
Sammud
Meetod 1 /3: unetute une soodustamine
Etapp 1. Harjutage meditatsiooni, et rahustada end unetuks uneks
Sügav meditatsioon võib aidata teie meelel lõõgastuda ja eemale triivides soodustada rahulikku und ilma unistusteta. Proovige magama minnes mediteerida, et suurendada sügava ja pingevaba une tõenäosust.
- Meditatsioon hõlmab keskendumist oma sõnale, mõttele või tundele, et tekitada tugevam teadlikkus või rahulikkus.
- Eriti keha skaneerimise meditatsioon on kasulik öösel magama jäämiseks.
- Proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist ja sügavat hingamist, et vähendada stressi, mis võib põhjustada õudusunenägusid.
Samm 2. Ärge pöörake tähelepanu unenägudele pärast nende nägemist
Unistustel peatumine võib neid tulevikus korduda kas teemade või emotsionaalse tähenduse osas. Pärast ärkamist proovige unenäo üle mõtlemise asemel töö või muu tegevusega tähelepanu kõrvale juhtida.
- Mida vähem te neile tähelepanu pöörate, seda tõenäolisem on, et need aja jooksul tuhmuvad.
- Erandiks on õudusunenägu, kuna selle olulisuse uurimine võib takistada selle kordumist. Kirjutage pärast ärkamist märkmeid õudusunenäo kohta.
Samm 3. Ärka uinumise ajal taimeriga üles
Kui magate päeval ja ei taha unistada, seadke taimer umbes 30-45 minutiks. Nii saate ärgata enne REM -unele sisenemist, see on siis, kui näete kõige tõenäolisemalt und.
See meetod on vähem kasulik öösel unistamiseks, kui teie keha vajab REM -und, et tunda end järgmisel päeval rahulikult
Samm 4. Vajadusel rääkige oma arstiga unerohu võtmisest
Kui näete eriti eredaid unenägusid, võivad mõned ravimid vähendada nende intensiivsust või sagedust. Tehke oma unistuste sümptomite ja haigusloo loend, et arutada oma arstiga parimat raviplaani.
Andke oma arstile teada ka kõigist teie kasutatavatest ravimitest, kuna mõned võivad põhjustada erksaid või emotsionaalselt häirivaid unenägusid
Meetod 2/3: Rahulikum uni
Samm 1. Vältige enne magamaminekut kofeiini, alkoholi või nikotiini tarbimist
Kofeiin, nikotiin ja alkohol võivad kõik ärritada teie närvisüsteemi ja häirida teie unetsüklit. Püüa mitte tarbida ühtegi neist vähemalt 5-6 tundi enne uinumist.
Kui tarbite mõnda neist õhtuti, proovige neid mitte tühja kõhuga alla neelata, kuna see võib tugevdada nende mõju teie kehale
Samm 2. Planeerige füüsiline aktiivsus oma nädalaplaani
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib tugevdada teie üldist heaolu ja soodustada mugavamat und. Eesmärk on vähemalt 2-3 treeningut, mis kestavad iga nädal 30–60 minutit, eriti öösel, kui soovite rahulikku und.
Püüdke siiski mitte planeerida füüsilist tegevust hiljem kui 1–2 tundi enne magamaminekut, sest see võib teie keha ergutada ja muuta teid rahutumaks
Samm 3. Pidage kinni tavalisest unerežiimist
Proovige magama minna ja ärgata iga päev umbes samal ajal. See treenib teie keha öösel kiiremini magama jääma, ilma et peaksite palju viskama.
Soovitatav uneaeg on 7-8 tundi öö kohta. Proovige saada umbes nii palju, et olla terve ja puhanud
Samm 4. Enne magamaminekut lõigake kogu elektroonika välja
Heledalt valgustatud ekraanid võivad meelitada aju mõtlema, et on hommik, ja katkestada unetsükli. Lülitage oma toa elektroonika välja vähemalt tund enne magamaminekut, et magada rahulikumalt.
Kui teie toas on äratuskell, kasutage magamisraskuste korral taustvalgustusega ekraani asemel analoogkella
Meetod 3/3: ahastavate unenägude ennetamine
Samm 1. Muutke oma magamistuba mugavaks lõõgastuskohaks
Õudusunenägude vältimiseks tuleks oma magamistuba kasutada üheks asjaks: magamiseks. Vältige oma toas stressirohkeid tegevusi, näiteks tööd või isiklike probleemide lahendamist, et saaksite magama jääda ilma ärevust tundmata.
- Pehme ja mugav madrats ja voodipesu võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja vähendada emotsionaalset stressi.
- Mida emotsionaalsemalt olete magama minnes, seda tõenäolisem on õudusunenägu.
Samm 2. Maga paremal, mitte vasakul küljel
Teie uneasend võib mõjutada teie unistuste kvaliteeti ja need, kes magavad vasakul küljel, näevad suurema tõenäosusega õudusunenägusid. Kui näete sageli õudusunenägusid, proovige paremate unenägude jaoks magada paremal küljel.
Kuigi paremal küljel magavad inimesed näevad vähem õudusunenägusid, teatavad nad tavaliselt ka üldisest unekvaliteedist
Samm 3. Vältige enne magamaminekut vürtsikat, süsivesikuterohket või suhkrurikast toitu
Kõik need toidud võivad teie kõhtu ärritada ja tekitavad tõenäolisemalt kummalisi või murettekitavaid unenägusid. Kui tunnete öösel nälga, sööge midagi mahedat, näiteks kirsse, riisi või bataati.
Proovige enne magamaminekut üldiselt raskeid eineid mitte süüa, sest liiga palju toitu võib teie kõhtu ärritada ja põhjustada rahutust või õudusunenägusid
Samm 4. Proovige mõista oma unistuse tähtsust
Pärast murettekitavat unenägu võib sellele tähenduse omistamine aidata teil sellest õppida ja õudusunenäost üle saada. Mõelge, milline sümboolika võiks unel teie elus olla, et seda paremini mõista ja vältida korduvaid unenägusid.
- Kui nägite näiteks unistust matemaatikatesti läbikukkumisest, võib tunduda, et olete klassist ülekoormatud. Rääkige oma õpetajaga, kuidas oma töökoormust paremini juhtida.
- Kui te ei saa aru, mida see tähendab, proovige unistuste sõnastiku saidilt pilte otsida.
Samm 5. Proovige nende lahendamiseks korduvaid õudusunenägusid
Kui maadlete korduvate õudusunenägudega, proovige seda oma peas ette kujutada ja mõtetes stseene läbi vaadata. Enne kui jõuate õudusunenäo haripunkti, kohandage õudusunenäo sündmusi viisil, mis muudab ja lahendab hirmutava olukorra.
- Pidage unistuste päevikut ja kirjutage lõpp õudusunenägudesse. Saate isegi une ajal uue lõpuga unenägu valjusti ette lugeda, et lugu juhtida.
- Kui teil on korduv unenägu, millest saate aru, et kannate näiteks tööl ainult aluspesu, siis kujutage ette, et saate enne kohalejõudmist aru, et olete autos riides ja riietute tööriietusse.
6. Rääkige nõustajaga, kui õudusunenäod mõjutavad teie und
Kui tegelete oma õudusunenägude tagajärjel unetuse või ärevusega, võite vajada nende ületamiseks professionaalset abi. Planeerige kohtumine nõustaja või terapeudiga, et vähendada õudusunenägusid aja jooksul.
Planeerige kohtumine ka oma arstiga, sest mõned unehäired ja ravimid võivad põhjustada sagedasi õudusunenägusid
Näpunäiteid
- Nende seas, kes kogevad unetut und, näevad paljud endiselt und, kuid ei pruugi seda hommikul meenutada. Need tehnikad võivad vähendada unenägude meeldejätmise või ebameeldivate unenägude riski, kuid ei pruugi neid täielikult kõrvaldada.
- Unistustest vabanemise asemel on veel üks viis ärritavatest unenägudest üle saamiseks nende kontrollimine läbi selgete unenägude. Proovige selget unenägu, kui soovite magamise ajal olla eneseteadlikum.
