Keskendumine tunni ajal võib olla keeruline. Kahjuks võib unistamine teie hindeid negatiivselt mõjutada. Kui see on teie jaoks probleem, ärge muretsege! Tunnis suheldes ja enda eest paremini hoolitsedes saate unenägude kärpimist vähendada ja oma õppeedukust parandada.
Sammud
Meetod 1/3: suhtlemine klassis
Samm 1. Istuge klassi ette
Olles ees ja keskel, julgustate teid juhendajale oma jagamatu tähelepanu pöörama. See tähendab, et unistamiseks pole aega, vähemalt vahele jäämiseta.
Kui teil on istekohad määratud ja istute taga, rääkige oma juhendajaga. Suure tõenäosusega võimaldavad need teil istet vahetada eesmisele lähemale
Samm 2. Tehke tõhusalt märkmeid
Kirjutage põhipunktid üles, selle asemel et lihtsalt sõna sõna haaval kopeerida. See annab teile rohkem aega klassis osalemiseks, selle asemel et teha üksluist tööd.
- Veenduge, et teie märkmete tegemine oleks kohandatud nii, et hoiate teid tunni ajal aktiivsena. Uurige, kas tunnete end mugavamalt põhipunktide esiletõstmisel või kahekordse sisestusega märkmete loomisel. Erinevad märkmete tegemise stiilid jäävad loengu ajal aktiivseks ja tähelepanelikuks.
- Vaadake üle oma varasemad märkmed ja veenduge, et olete praeguse loenguga kursis. Proovige leida seoseid eelmiste tundide ja tänaste vahel. See aitab teil tunnis enesekindlamalt tunda ja hoida seda unistamist eemal.
Samm 3. Tõstke käsi üles
Tõstke käsi üles, et vastata küsimustele, ja ärge kartke endalt küsida, kui te aru ei saa. Kui teate materjali ja osalete klassis, pole teil kiusatust unistada.
Tunnis osalemine ei tähenda, et teil peab alati käsi püsti olema. Vastake ainult siis, kui teil on midagi olulist panustada, kuid veenduge, et teid tunnustatakse. Nii saate vastutusele võtta, kui hakkate pimestama
Samm 4. Tehke väike paus
Paluge kasutada tualettruumi ja võtta aega, et veidi venitada või juua vett. See võimaldab teil klassi tagasi jõudes uuesti keskenduda. Minge tagasi klassi, olles valmis küsimusi esitama ja kaasa lööma.
Meetod 2/3: oma keha ja vaimu ettevalmistamine
Samm 1. Valige ajutoidud
Toidud, mis on täis toitaineid, nagu antioksüdandid, E-vitamiin, Omega-3 õlid ja magneesium, annavad teile pikaajalist energiat. Kui valite toidud, mis stimuleerivad keskendumist ja annavad teile energiat, olete rohkem valmis klassiga tegelema, mitte unistama.
- Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitu. Seda tüüpi toidud põhjustavad teil kõrge suhkrusisalduse, kus teie keha ajab kohe energia välja ja kukub kokku, sest teie keha on põletanud kogu võimaliku energia. Nii et ärge võtke seda suhkrut sisaldavat teravilja või sõõrikut esimesena hommikul, kuna see ei anna teile pikaajalist energiat, mida vajate keskendumise ja keskendumisvõime säilitamiseks.
- Energia hoidmiseks valige toidud, näiteks täisteratooted, mis on täis häid süsivesikuid. Kui valite tervislikumaid toite, näiteks täistera terasest lõigatud kaerahelbeid, ei unista te lõunaajast.
Samm 2. Joo vett
Kui soovite keskenduda ja mitte unistada, peate oma keha võimalikult palju ette valmistama, täpselt nagu maratoni.
- Kui te pole korralikult hüdreeritud, võite kannatada halva keskendumisvõime ja peavalude all.
- Janu viib ka teie tähelepanu eemale mis tahes ülesandest, mis teil ees seisab, ja viib tähelepanu hajutamiseni, nagu unistamine.
Samm 3. Leidke unistuste jaoks aega sobivamates seadetes
Kuigi unistused klassis ei ole hea mõte, on unistamine teile hea. Võtke aega lõõgastumiseks. Kui valmistate oma vaimu ja keha ette, saate paremini keskenduda, mitte unistada.
- Planeerija või kalendrirakenduse kasutamine aitab teil kaardistada oma päeva, sealhulgas selle vaba aja. See aitab teil rutiiniga harjuda enne, kui olete sellega harjunud.
- Võite proovida joogat, uinuda, midagi Netflixist vaadata või muusikat kuulata. Kui planeerite oma päeva jaoks rahulikku tegevust, saate stressivaba väljundi preemiaks kogu päeva keskendumise säilitamise eest.
3. meetod 3 -st: piisavalt puhata
Samm 1. Veenduge, et magate palju
Kõige tavalisem põhjus, miks me unistame, on see, et oleme sageli väsinud ja meie keskendumisvõime hakkab kuskil mujal ekslema. Hea unetsükli ja rutiini alustamine võib garanteerida kogu päeva keskendunuma tunde.
- Kaheksa tundi öösel magamine on järgmisel päeval esmatähtsa keskendumisvõime jaoks kõige kasulikum. Mõne inimese jaoks võib õige uneaeg varieeruda vahemikus 6 tundi kuni 9 tundi. Leidke endale sobivaim tundide hulk, et saaksite selle oma tavapärasesse ellu viia.
- Seda, kui unine ja ärkvel inimene end tunneb, kontrollib keha ööpäevane rütm, mis on tegelikult lihtsalt viis öelda, et inimkeha tunneb end päeva jooksul loomulikult väsimusest ja väsimusest. Kui olete piisavalt maganud, ei tunne te end nende languste ajal nii väsinud.
Samm 2. Vältige sinist valgust kiirgava tehnoloogia kasutamist
Tehnoloogiast kiirgav sinine valgus pärsib teie aju melatoniini tootmist. See kemikaal kontrollib teie unetsüklit. Kuigi võite arvata, et saite piisavalt magada, siis kui teie aju ei tooda õigeid kemikaale, et tõeliselt puhata, olete järgmisel päeval siiski väsinud. Õige une saamine tähendab ka seda, et teie ajul oleks aega puhata.
- Sinist valgust kiirgab enamik tehnoloogiaid, mida me igapäevaelus kasutame. Näiteks sülearvutite televiisorid ja mobiiltelefonid.
- Kui teil on vaja oma mobiiltelefoni kontrollida, pakuvad android ja õun merevaigukollaseid rakendusi, mis võimaldavad teil öösel oma tehnoloogiat kasutada, ilma et aju oleks kogu öö ärkvel.
Samm 3. Alustage rutiini
Alguses võib see olla raske, kuid parim viis alati õige une saamiseks on rutiin. Igal õhtul samal ajal magama jäämine aitab teie kehal teada, millal on aeg end järgmisel päeval välja lülitada ja tankida.
- Kui hakkate esimest korda oma rutiini looma, peate võtma mõned täiendavad sammud, et end unisena tunda. Joo taimeteed, näiteks kummelit, või loe raamatut.
- Isegi tavalise rutiini korral ei pruugi te oma ööunest puhata, et neid unenägusid eemale hoida. Võtke omaks, et teid võib ees oodata raske päev, ja pange oma parim samm edasi.
Näpunäiteid
- Hoidke veega pudelit, et hoida end hüdreeritud.
- Proovige oma varasematest märkmetest seoseid luua, et hoida oma meel alati aktiivne.
- Alustage rutiini, et klassis keskendumine muutuks vähem tüütuks.
- Kui olete klassis regulaarselt hajameelne, ei pruugi teid piisavalt väljakutseid esitada. Kui kursus on teie jaoks liiga lihtne, on teil tõenäoliselt igav. Küsige oma õpetajatelt või juhendajalt, kas oleks võimalik minna edasi kõrgemale klassile.
