Kuigi suudate oma suu tervist parandada ja halba hingeõhku vähendada, korrapäraselt ja regulaarselt keelt puhastades, võib see olla tugeva gag -refleksi korral ebameeldiv väljakutse. Kui teil on vaja pintsli või kaabitsaga keelt puhastades vähendada gaggingi, võite proovida tehnikas mitmeid muudatusi teha. Samuti saate proovida või vähendada oma gag -refleksi intensiivsust erinevate strateegiate abil.
Sammud
Meetod 1 /3: Gag -refleksi vähendamine
Samm 1. Proovige oma gag -refleksi desensibiliseerimisprotsessi
Kuigi võite eeldada, et teie gag -refleks on kivisse raiutud, võib teil tegelikult olla võimalik seda ümber koolitada ja vähendada. Põhimõtteliselt tahad end aeglaselt ja järjekindlalt oma uimastamise piirini viia, mis aja jooksul hiilib su keelele tagasi.
- Sirutage oma keel välja nii kaugele kui võimalik ja suruge see suu põhja alla.
- Alustage harja või kaabitsa õrnalt keeleotsast tagasi töötamist.
- Kui hakkate oma okserefleksi algust tundma, lõpetage tagasi liikumine ja masseerige seda keelepiirkonda õrnalt kümme sekundit.
- Korrake seda protsessi üks või kaks korda päevas ja võite avastada, et suudate aja jooksul oma gagläve oma suus veelgi tagasi lükata.
Samm 2. Häirige end oma gag -refleksi ennetamisest
Eriti kui olete ärevuses või teil on varem olnud gaggingiga probleeme, võite hakata tundma ennetavat okserefleksi enne oma läve saavutamist. Vaadake, kas saate selle asemel oma mõtteid eemale juhtida.
- Proovige koristamise ajal ümiseda üht viisi või isegi lihtsalt öelda „aaaaahhhhh” nagu võiks, kui arst teie kurku kontrollib.
- Tehke tihe rusikas pöidlaga sissepoole. Siin on valu häiriv element, kuid ka mõned tõendid selle kohta, et juurdepääs peopesa rõhupunktile võib tegelikult vähendada teie gag -refleksi.
Samm 3. Hingake keelt puhastades läbi nina
Paljudele inimestele tundub, et suu kaudu hingamine suurendab okserefleksi. Suu puhastamise ajal keskenduge nina kaudu hingamisele ja vaadake, kas teie tulemused paranevad.
Madalamate ja kiiremate hingamiste võtmine võib mõnedel inimestel aidata ka gag -refleksi vähendada
Samm 4. Puhastage oma keel tühja kõhuga
Kuigi korrelatsioon ei ole universaalne ega täiesti selge, võib teie gag -refleks suureneda proportsionaalselt teie kõhu täielikkusega. Põhimõtteliselt, kui olete just suure hommikusöögi söönud, võite röökida kergemini kui enne sööki.
Samuti, kui oksendamine põhjustab oksendamist, on ilmselge praktiline kasu sellest, et sel ajal ei ole kõht täis
Samm 5. Kurista vett mitu korda päevas
Kasutage tavalist või soolast vett ja kuristage nii kaua kui võimalik. See tugevdab teie kraniaalnärve, mis vastutavad teie gag -refleksi eest. Oodake natuke rebenemist, mis tähendab, et närvid on täielikult aktiveeritud.
Mida sagedamini seda teete, seda kauem saate iga kord kuristama hakata
Samm 6. Naera ja laula, et tugevdada oma närvisüsteemi
Kopsu ülaosas lauldes töötavad kurgu tagumised lihased, kuid ümisemine ja laulmine aitab ka neid lihaseid. Naermine võib stimuleerida olulist närvi, mis töötab kurgus ja gag -refleksis.
Samm 7. Proovige oma gag -refleksi juhtimiseks nõelravi
Uuringud on näidanud, et nõelravi võib aidata lõõgastuda, kui nõelad asetatakse randmele või lõuale. Leppige kohtumine nõelraviarsti juurde ja kirjeldage oma probleemi. Nad peaksid suutma aidata teil välja töötada mõningaid koduseid nippe, mida keele puhastamisel kasutada.
Samm 8. Tehke oma keele puhastamiseks oma parima
Teie keel sisaldab korraga kuni 500 tüüpi baktereid, millest paljud võivad põhjustada halba hingeõhku ja potentsiaalselt põhjustada mitmeid muid tõsisemaid hambaravi- ja meditsiiniprobleeme. Enamik baktereid ripub keele tagaküljel, kuid kui te lihtsalt ei pääse ilma hambumiseta nii kaugele tagasi, puhastage vähemalt oma keeleosad, mida saate taluda. Te parandate endiselt oma suu tervist.
Kuigi see ei suuda puhastada keelebakterite kihte nagu hea kaabits või pintsel, võib antimikroobne suuvee (nagu Listerine) tappa märkimisväärse hulga suus leiduvaid baktereid. Kuigi kõige parem kasutada koos keele nõuetekohase puhastamisega, on ainuüksi antimikroobsed loputused paremad kui mitte midagi neile, kellel on tõsised nägemishäired
Meetod 2/3: keele harjamine
Samm 1. Kasutage pehmete harjastega hambaharja või spetsiaalselt selleks ette nähtud keeleharja
Mõlemal juhul niisutage harja veega ja loputage seda korrapäraselt puhastamise ajal. Soovite keelt põhjalikult puhastada, kuid mitte lasta sellel veritseda ja/või maitsemeeli lühiajaliselt kahjustada, seega ärge kasutage liiga harjastega harja ega nühkima.
Te ei pea hambapastat ega muid tooteid peale vee lisama
Samm 2. Leidke endale kõige mugavam keeleharjamise muster
Teie loomulik kalduvus on tõenäoliselt harjamine keelega paralleelses suunas - see tähendab otsast taha ja tagasi otsani. Kui saate seda niimoodi teha ilma näpistamata, on see hea; kui ei, siis kaaluge ringikujulisi või risti asetsevaid tehnikaid.
- Väikeste ümmarguste liigutustega harjamine võimaldab teil oma keele tagantpoolt lõdvendada, ilma et peaksite hamburefleksi haarama - vastupidiselt sellele, mis juhtub, kui lööte harja kurgu tagumise poole.
- Risti (või küljelt küljele) harjamine ei lase harjal ka kurgu tagumise poole torkida. Selle meetodi abil on teil rohkem kontrolli selle üle, kui kaugele harja oma keelele ulatub.
Samm 3. Loputage suud veega
Antimikroobsed loputused (nagu Listerine) võivad aidata veelgi vähendada suus leiduvaid baktereid, kuid tavalise puhta vee kasutamine suu loputamiseks on täiesti vastuvõetav. Pidage meeles, et proovite neid lõtvunud keelebaktereid välja ajada, nii et sülitage vesi neelamise asemel välja.
Samm 4. Harjake keelt enne või pärast hammaste pesemist
Kumbki muster töötab võrdselt hästi; oluline on neid mõlemat suuosa sageli puhastada. Kui pesete keelt nii tihti kui hambaid, vähendate kogunemist, mida peate puhastama.
Kui teie keel tundub toores või veritseb, andke talle päev või kaks taastumiseks. Puhastamissageduse pikaajalise vähendamise asemel proovige siiski mitte nii tugevalt vajutada või leida pehmem pintsel (või kaabits)
3. meetod 3 -st: keele kraapimine
Samm 1. Valige oma vajadustele vastav keelekaabits
Keelekaabitsad on erineva kuju ja suurusega, kuid kui teil on tugev gag-refleks, on madala profiiliga mudel tõenäoliselt teie parim valik. Kaabitsad, mis lähenevad suu katusele lähemale, käivitavad tõenäolisemalt gag -refleksi.
- Kui isegi väikesed kaabitsad on teie jaoks problemaatilised, võite proovida selle asemel kasutada hambaniiti. Selle ülimadal profiil teie keelel peaks aitama hoida gag-refleksi.
- Võite isegi proovida mähkida puhta, niiske ja õhukese pesulapi kahe esimese sõrme peale ja kasutada seda omatehtud kaabitsana.
Samm 2. Laiendage oma keelt, samal ajal vajutades seda suu põrandale
Mida rohkem suudate oma keele tagant ja katuselt eemale saada, seda parem. Lisaks sellele, et see aitab hoida gag -refleksi eemal, võimaldab see ka kaabit täpsemalt paigutada ja oma edusamme selgemalt näha.
Samm 3. Kraapige keelt ainult tagant ettepoole
Asetage kaabits oma keelele nii kaugele kui võimalik ja tõmmake seda mööda pinda, kuni jõuate keele otsast kaugemale. Võtke kindel kontakt, kuid ärge vajutage, nagu prooviksite pinnalt värvi maha kraapida.
Tõenäoliselt tõmbate keelelt palju rämpsu, nii et loputage kaabits pärast iga läbimist puhta veega. Korrake seda protsessi, kuni olete oma keele katnud nii palju, kui gag -refleks seda võimaldab
Samm 4. Loputage ja korrake oma tavalise suuhügieenirežiimi osana
Pärast kraapimise lõpetamist loputage ja sülitage puhta veega või antimikroobse toimega suuveega. Saate ja peaksite oma keelt iga kord harjamise ajal kraapima (kas enne või pärast harjamist).
Keele harjamine või kraapimine vähendab bakterite kogunemist ühtviisi tõhusalt, seega pole oluline, milline tehnika teile kõige paremini sobib - oluline on see, et puhastate keelt regulaarselt
Näpunäiteid
- Harjutage oma tundlikkuse vähendamise harjutusi paar korda päevas, et kiirendada oma gag -refleksi kontrolli.
- Rääkige oma hambaarsti või arstiga oma täiustatud gag -refleksi juhtimisest enne hambaravi või suulist eksamit, näiteks kurgukultuuri.
