Hambad on mitmekihiline karastatud kude, mis on maetud igemetesse. Kui hambaemail ja dentiin (hamba struktuuri välimine ja teine kiht) on mõjutatud hammaste lagunemisest, mis on põhjustatud bakterite vohamisest hammaste vahel ja vahel, hakkab tekkima õõnsus või auk. Kui see juhtub, nõustub enamik hambaarste, et professionaalne ravi (õõnsuse täitmine) on ainus tõhus lähenemisviis. Siiski on mõningaid anekdootlikke tõendeid selle kohta, et hambaaukusid saab potentsiaalselt parandada koduste abinõude, näiteks toitumismuutuste abil. Kõige tähtsam on see, et korralik suuhügieen ja korrapärane hambahooldus võivad esmajärjekorras ära hoida enamiku hambaaukude tekkimise.
Sammud
Meetod 1 /3: õõnsuste loomulik ravi
Samm 1. Hankige rohkem D -vitamiini
D -vitamiin, mis on juba ammu teadaolevalt kasulik üldisele luude tervisele, kiirendab teie kaltsiumi ainevahetust ja aitab teie kehal toota katelitsidiini, mis on antimikroobne peptiid, mis ründab teadaolevalt hambaaukusid põhjustavaid baktereid.
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis ei ole teie toiduga kergesti kättesaadav, kuigi rasvane kala (nagu lõhe, makrell ja tuunikala) on suurepärane vitamiini allikas. Selle asemel hankige palju päikest (kuigi te ei saa päikesekaitsekreemi kanda ja siiski D-vitamiini metaboliseerida, nii et piirake oma aega maksimaalselt 15–30 minutiga). Talvekuudel, kui päikese käes viibimine võib teile vähem kättesaadav olla, võite võtta ka D -vitamiini toidulisandeid
Samm 2. Tarbi rohkem K -vitamiini sisaldavaid toite2.
K -vitamiin2 on looduslikult esinev ühend, mis sarnaneb K -vitamiiniga ja on lahutamatu osa näo luude, sealhulgas hammaste arengus. Kuna tänapäevastes dieetides seda üldiselt ei ole, võib ühine jõupingutus oma tarbimise suurendamiseks aidata teie õõnsusi loomulikult ravida. K -vitamiin2 leidub tavaliselt kääritatud toitudes ja loomsetes saadustes, näiteks:
- Loomade (eriti krabide ja homaaride) siseküljed
- Uisumaksaõli
- Luuüdi
Samm 3. Proovige kääritatud tursamaksaõli, et saada neid rasvaseid vitamiine
Mõned uuringud näitavad, et õõnsused tekivad osaliselt rasvade vitamiinide (A-, D- ja K -vitamiini) puudumise tõttu kaasaegses toitumises. Asjaolu, et see kalaõli on kääritatud, mitte destilleeritud, tähendab, et see on endiselt täis D- ja A-vitamiine, mis on mõlemad hammaste remineraliseerimise lahutamatud komponendid.
- Kui te ei saa või ei taha proovida kääritatud tursamaksaõli, võite oma dieeti lisada rohkem A -vitamiini, süües suures koguses kanamaksa või kitsejuustu või juues täispiima. Pidage meeles, et kulub 2 untsi (57 g) maksa, 17 untsi (480 g) kitsejuustu ja 2 gallonit (7,6 l) piima, mis võrdub vaid 1 tl (4,9 ml) kääritatud tursamaksaõliga.
- Samuti saate oma dieeti lisada rohkem D -vitamiini, kui sööte suures koguses lõhet, mune ja jälle täispiima. D -vitamiini koguse võrdsustamiseks 1 tl (4,9 ml) kääritatud tursamaksaõlis peate sööma 18 untsi (510 g) lõhet, 5 tosinat muna ja 21 gallonit (79 l) täispiima.
Samm 4. Tarbi kaltsiumi sisaldavaid toite
Kaltsium aitab tugevdada hambaid, seega suurendage kaltsiumisisaldust. Lihtsaim viis seda teha on tarbida rohkem piimatooteid, nagu piim, juust ja jogurt. Kaltsium võib aidata hambaid remineraliseerida.
Kui saate, proovige juustu süüa. Juust aitab stimuleerida sülge, mis omakorda taastab hammastele mineraalaineid ja peseb ära ülejäänud toiduosakesed
Samm 5. Kasutage mineraliseerivat hambapastat
Saate osta fluoriidivabu hambapastasid, mis võivad samuti aidata hambaid remineraliseerida ja muuta need tugevamaks. Pange tähele, et need hambapastad võivad olla teie tavalisest kaubamärgist kallimad.
Kui soovite raha säästa, võite ka ise oma mineraliseeriva hambapasta valmistada. Sega kokku 4 supilusikatäit (59 ml) kookosõli, 2 supilusikatäit (29 g) söögisoodat, 1 supilusikatäis (13,4 g) ksülitooli (või näputäis steviat), 20 tilka piparmündiõli ja 20 tilka mineraalaineid või kaltsiumi/magneesiumi pulber
Samm 6. Jälgige paranemisprotsessi
Kui teil on õõnsus, määrivad hambad bakterid ja hape. Värvi varieeruvus näitab kahjustuse ulatust; tumedam värv tähendab suuremat õõnsust. Kui töötate õõnsuse paranemise nimel, vaadake tagasi ja vaadake, kas märkate hamba värvi muutust.
- Lisaks arvestage valu tundega. Kui tundub, et valu muutub kauakestvast, pulseerivast valust juhuslikumaks või tundlikumaks kuuma ja külma toidu suhtes, võib õõnsus paraneda. Kui aga valu tugevneb, peate ravi saamiseks konsulteerima hambaarstiga.
- Pange tähele toiduainete mõjusid. Kui hammas murdub, võib toit õõnsuse sisse kinni jääda. See loob kiilumisefekti ning tekitab ebamugavust ja tundlikkust. Lisaks võib see oluliselt kahjustada paranemisprotsessi.
- Jälgige luumurde. Sõltuvalt teie algse õõnsuse suurusest võib teie õõnsusega täidetud hammas olla tavalisest tervest oluliselt nõrgem. Kui otsustate hambaravi mitte saada, olge sellest eriti teadlik.
Meetod 2/3: õõnsuste loomulik vältimine
Samm 1. Harja regulaarselt hambaid
Hambaid tuleks pesta vähemalt kaks korda päevas. Ideaalis peaksite hambaid pesema 30 minutit pärast söömist ja pärast muu kui vee joomist. Hoidke hambaharja igemete suhtes 45 ° nurga all ja liigutage hambaharja õrnalt lühikeste liigutustega edasi -tagasi. Peske kindlasti hammaste sise-, välis- ja närimispinda.
- Ärge unustage keelt harjata, sest keel võib kanda ka baktereid ja toiduosakesi.
- Kasutage pehmet hambaharja. Liiga tugeva harjamise või kõvade harjastega hambaharjade kasutamisel võivad teie hambad kahjustuda. Hambahari tuleks vahetada iga 3-4 kuu tagant.
- Jätke hambapasta loputamata suhu. Sülitage lisavaht välja, kuid ärge loputage suud veega. Soovite anda hambapastas sisalduvatele mineraalidele mõnda aega, et need hammastesse imenduksid.
- Kui teie hambad on tundlikud, kasutage tundlike hammaste jaoks hambapastat-need võivad aidata vähendada ka igemepõletikku.
Samm 2. Niidake hambaid iga päev
Kasutades umbes 46 tolli (18 tolli) niiti, kerige suurem osa lõngast ümber ühe käe keskmise sõrme ja ülejäänud teise käe keskmise sõrme ümber. Hoidke niidist kindlalt pöidla ja nimetissõrme vahel. Juhtige õrnalt edasi -tagasi liigutusega niit õrnalt KÕIKI hammaste vahele. Käänake hambaniit kindlasti iga hamba põhja ümber. Kui niit on hammaste vahel, kasutage üles-alla liigutusi (õrnalt!), Et hõõruda iga hamba mõlemat külge. Kui olete ühe hambaga lõpetanud, kerige rohkem niiti lahti ja liikuge järgmise hamba juurde.
Kui te pole õige hambaniidi kasutamise tehnikas kindel, võite vaadata Ameerika Hambaarstide Liidu toodetud videot
Samm 3. Kasutage fluoriidi
Fluoriid hambapastas ja hammaste loputusvahendites asendab hüdroksüapatiidi kaltsiumikomponendi fluorapatiidiga - ainega, mis on vastupidav hapete demineraliseerumisele ja aitab seega vältida hambaaukude teket. Hambapastas sisalduv fluor aitab tugevdada emaili. Fluoriid võib aidata ka õõnsuste ennetamisel, kuna see on antimikroobne ja hävitab suuõõne bakterid, mis on selle põhjuseks või õõnsusteks.
- Kuigi mõned on väljendanud muret fluoriidi kasutamise pärast, näitas riikliku teadusnõukogu 2007. aasta aruanne, et fluoriid on oluline mineraal ning see on tervislik ja vajalik hammaste ja luude struktuuri jaoks.
- Võite kasutada ka spetsiaalset hambapastat, mis on mõeldud emaili taastamiseks, näiteks hambapastat Squigle Enamel Saver (fluoriidiga).
Samm 4. Lõika näksimist ja rüüpamist tagasi
Kogu päeva snäkkimine või siin -seal jookide rüüpamine tähendab, et teie hambad on pidevalt ohus. Iga kord, kui sööte või joote midagi (peale vee), tekitavad suubakterid happeid, mis lagundavad hambaemaili.
Kui peate suupisteid tegema, tehke tervislik valik, näiteks juust, jogurt või puuviljatükk. Vältige hammastele ebasõbralikke suupisteid, näiteks krõpse või maiustusi
Samm 5. Vähendage süsivesikute ja suhkru tarbimist
Õõnsusi põhjustavad bakterid vajavad ellujäämiseks toitu (nimelt süsivesikuid ja suhkrut). Seejärel muudavad nad selle toidu happeks, mis nõrgestab hambaid. Piirake süsivesikute ja suhkru tarbimist, et bakteritel poleks midagi toita. See tähendab, et püütakse vältida igasugust töödeldud ja pakendatud toitu, nagu küpsised, koogid, laastud, kreekerid jne.
- Samuti peaksite vältima sooda ja muid magustatud jooke, sest need toidud sisaldavad tavaliselt palju suhkrut. Lisaks on limonaadid väga happelised ja võivad kahjustada hambaemaili.
- Kui soovite ikkagi midagi magusat nautida, proovige kasutada mett, mis on antibakteriaalne. Võite kasutada ka steviat, mis on suhkrust 200 korda magusam ravimtaim.
- Et rahuldada oma soovi süüa teravilja, proovige kääritatud teravilja, nagu tõeline hapuoblikas, ja ainult mõõdukalt.
- Kui lubate endale süsivesikuid või suhkrut, peske kindlasti pärast seda hambaid, et puhastada need prahist, mis võib hammaste külge jääda ja kiirendada lagunemise teket.
Samm 6. Sööge teatud värskeid puuvilju
Enamik puuvilju sisaldab teist tüüpi suhkrut, mis pole bakterite seas nii populaarne, nii et nautige seda õuna, pirni, virsikut või mõnda muud puuvilja mõõdukalt. Lisaks võivad värsked puuviljad koos köögiviljadega suurendada süljevoolu ja aidata hambaid toidujääke pesta.
Proovige mõõdukalt tsitrusvilju süüa, sest need on üsna happelised ja võivad aja jooksul hambaemaili lagundada. Sööge neid toidukorra osana (ja mitte iseenesest) ning loputage suu alati pärast seda veega, et toiduosakesed maha pesta
Samm 7. Närige iga hammustus täielikult
Närimine stimuleerib sülje tootmist, mis on loomulikult antibakteriaalne ja aitab hammastele kleepuvaid toiduosakesi maha pesta. Sülg sisaldab kaltsiumi ja fosfaati ning võib aidata neutraliseerida toidus olevaid happeid ja hävitada mõned bakterid.
Hapud toidud kipuvad suurendama sülje tootmist, kuid hapud toidud on ka happelised, nii et närige, närige ja närige veel, et suurendada teie sülje kogust
Samm 8. Kaaluge fütiinhappe piiramist
Mõned soovitavad minimeerida fütiinhapet sisaldavaid toite (nt oad ja kaunviljad), lähtudes ideest, et fütiinhape takistab mineraalide imendumist. Fütiinhape seob küll mineraalaineid, kuid osa neist mineraalidest vabaneb keetmisel, ubade ja kaunviljade leotamisel vees enne toiduvalmistamist ning mao happelises keskkonnas.
Etapp 9. Võtke mineraalilisand
Kui te võtate multivitamiini, veenduge, et see sisaldab mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Pidage meeles, et tugevate hammaste jaoks on oluline kaltsium ja magneesium (ja eriti kaltsium, hammaste peamine mineraal). Üldiselt peaks mineraalilisand sisaldama:
- Piisavalt kaltsiumi, mida saate vähemalt 1000 mg päevas. Üle 71 -aastased mehed ja üle 51 -aastased naised peaksid saama 1200 mg iga päev.
- Piisavalt magneesiumi, nii et saate iga päev umbes 300-400 mg. Lastel on erinevad vajadused-lastele alates sünnist kuni 3 aastani, 40-80 mg/päevas; lastele vanuses 3-6 aastat-120 mg päevas; kuni 10 -aastastele lastele - 170 mg päevas. Lastele kasutage laste vitamiine.
10. samm. Hankige piisavalt D -vitamiini
D -vitamiin kontrollib kaltsiumi ja fosfaadi tasakaalu teie luudes ja hammastes. Nende hulka kuuluvad rasvased kalad (nagu lõhe, makrell ja tuunikala), sojapiim, kookospiim, lehmapiim, munad ja jogurt. Teine viis D -vitamiini saamiseks on päikese käes viibimine või toidulisand, mida saate osta igast tervisliku toidu poest või apteegist.
Täiskasvanud ja lapsed peaksid iga päev saama umbes 600 RÜ (rahvusvahelist ühikut) D -vitamiini. Üle 70 -aastased täiskasvanud peaksid saama 800 RÜ päevas
Samm 11. Joo palju vett
Vesi, eriti fluoritud vesi, on mõnede arvates hammaste tervise jaoks parim jook. Üldine soovitus on umbes 8 klaasi kraanivett päevas. Enamik avalikke veesüsteeme on lisanud fluoriidi, mis aitab vältida hammaste lagunemist. Joogivesi aitab teil jääda hüdreeritud, nii et saate jätkata piisava sülje tootmist. Lisaks aitab vesi lahtiseid toidujääke maha pesta.
Fluoritud vee ümber on palju poleemikat. On ebaselge, kui suurt mõju fluoritud vesi hammaste tervisele avaldab ning mõned on mures fluori joomise ja pikaajalise kokkupuute võimalike kõrvalmõjude pärast
Etapp 12. Õõnsuste vältimiseks kasutage ürte
Antibakteriaalseid ürte saab kasutada suus olevate bakterite kontrollimiseks ja nende kasvu takistamiseks. Mõned kõige tõhusamad antibakteriaalsed ürdid hõlmavad nelki, tüümiani, kuldset, oregoni viinamarjajuurt ja pune. Võite valmistada kontsentreeritud teed, kasutades mõnda neist maitsetaimedest, või lahjendada neid suuveeks.
- Tee valmistamine: keetke vesi ja valage see kaetud kaussi. Kasutage 2 tl (umbes 2 g) kuivatatud ürti iga 2 tassi (470 ml) vee kohta. Segage maitsetaimi õrnalt ja katke kauss. Lase veel täielikult jahtuda ja vala seejärel kontsentreeritud tee kaanega purki läbi sõela (kuivatatud ürdi püüdmiseks) ja pane külmkappi. Pärast jahutamist saate neid kasutada kuni 2 nädalat.
- Suuvesi valmistamiseks: kui soovite antibakteriaalset suuvett, võtke klaas ja lisage võrdsetes osades kontsentreeritud teed ja vett. Kasutage seda loputusvahendina. Hoidke seda suus 1 kuni 2 minutit ja ärge loputage veega umbes 5 minutit.
Meetod 3 /3: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui arvate, et teil on õõnsus, pidage nõu hambaarstiga
Kui teil on õõnsus või kahtlustate seda (nt hambavalu, hammaste tundlikkus, söömise või joomise ajal tekkiv valu või plekid), peate kohe hambaarsti juurde pöörduma. Hambaarstil on mitmeid tõhusaid viise hammaste lagunemise peatamiseks ja hammaste tervise toetamiseks ning need meetodid on ohutumad ja usaldusväärsemad kui kodused abinõud.
- Täidised on kõige tavalisem ravimeetod, mis hõlmab hamba lagunenud osa eemaldamist ja piirkonna "täitmist" komposiitvaigu, portselani või muude materjalidega.
- Tõendid loodusliku ravi kasuks on äärmiselt piiratud ja dateeritud. Tegelikult on üks uuring, mis viitab sellele, et puu-, köögiviljade, liha, piima ja D -vitamiini rikas dieet võib ravida õõnsusi juba aastast 1932!
- Parim on saada vajalik hooldus nii kiiresti kui võimalik. Mida varem hambaarstiga õõnsust ravitakse, seda suurem on võimalus vältida õõnsuse progresseerumist. Veelgi enam, kui õõnsust töödeldakse enne valu tundmist, ei vaja te tõenäoliselt täpsemat ja kulukamat ravi, nagu juurekanal.
Samm 2. Külastage regulaarselt hambaarsti, et kontrollida ja puhastada
Külastage kindlasti hambaarsti ja laske oma hambaid professionaalselt puhastada vähemalt iga 6 kuu tagant. Siiski ei ole universaalset võimalust hambaarsti külastamise sageduse osas. Näiteks kui hammaste vahel on sügavad sooned, võib hambaarst isegi soovida, et tuleksite iga 4 kuu tagant puhastama ja kontrollima.
- Regulaarne hambaravi aitab vältida uute õõnsuste teket. Lisaks võib teie hambaarst sageli avastada uusi õõnsusi, mida te ei tea, ja ravida neid enne, kui need muutuvad tõsiseks.
- Järgige oma hambaarsti juhiseid hammaste ning nende struktuuri ja meigi õigeks hooldamiseks.
Samm 3. Raskete sümptomite korral helistage oma hambaarsti hädaabinumbrile
Mõned hambaprobleemid vajavad viivitamatut hoolt, et need ei muutuks veelgi tõsisemaks. Kui teil tekib hambaravi hädaolukord, võtke kohe ühendust oma hambaarstiga või otsige läheduses asuvat erakorralist hambakliinikut. Peate otsima kiirabi, kui:
- Üks teie hammastest on murdunud, välja löödud või nihutatud.
- Teil on hamba- või suuõõneinfektsiooni sümptomeid, nagu lõualuu turse, hingamisraskus või tugev valu, eriti kui see on piisavalt halb, et hoida teid ärkvel isegi ilma käsimüügiravimiteta.
- Teil on äkiline tundlikkus maiustuste või kuuma või külma toidu ja jookide suhtes.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et suu tervis on seotud teie üldise tervisega. Probleeme hammastega on seostatud suurema meditsiiniliste häirete, nagu diabeet ja südamehaigused, riskiga.
- Parim viis suu ja hammaste tervise hoidmiseks on kõigepealt vältida hambaaukude teket. Tegelege õige suuhügieeniga ja piirake suhkrurikkaid toite ja jooke.
