Müoomid, mida nimetatakse ka emaka fibroidideks, on vähkkasvajad, mis moodustuvad teie emakas. Need on väga levinud, seega on mõistetav, et olete nende pärast mures. Kuigi müoomid ei põhjusta sageli sümptomeid, võivad need põhjustada pikki, raskeid perioode, vaagnapõhja või valu, sagedast urineerimist, põie tühjendamise probleeme, kõhukinnisust ja selja- või jalavalu. Kuigi müoomide ennetamine võib olla võimatu, saate oma riski vähendamiseks muuta elustiili ja toitumist.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal on fibroidide riskitegur, kuigi igaüks võib neid saada. Rääkige oma arstiga, et välja selgitada oma kehakaalu vahemik. Seejärel küsige oma arstilt toitumis- ja treeningmuudatuste kohta, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada.
Ärge muutke toitumist ega treeninguid ilma arstiga nõu pidamata. Need aitavad teil teha valikuid, mis on teie jaoks ohutud
Samm 2. Treenige regulaarselt
Sageli treenivatel naistel võib emaka fibroidide tekkimise tõenäosus olla väiksem. See võib olla tingitud sellest, et treening aitab teie hormoonide taset hallata. Kuigi pole garantiid, et see teid aitab, võib regulaarne treenimine vähendada fibroidide saamise võimalusi. Valige harjutus, mis teile meeldib, nii et seda on lihtne järgida.
- Uuringud näitavad, et sportlikel naistel on väiksem risk haigestuda fibroididesse kui naistel, kes on suhteliselt istuvad või kellel on kõrge KMI (kehamassiindeks).
- Võite minna kiirele jalutuskäigule, minna jõusaalitundi, sõita jalgrattaga või liituda harrastusspordimeeskonnaga.
- Enne uue treeningkava alustamist pidage nõu oma arstiga.
Samm 3. Piirake kokkupuudet hormoone häirivate kemikaalidega
Hormoone häirivad kemikaalid teie keskkonnas võivad häirida teie hormonaalset tasakaalu. Kuna hormoonid aitavad kaasa fibroidide kasvule, võivad hormoone häirivad ained suurendada teie fibroidide riski. Kui olete selle ohu pärast mures, vältige seda tüüpi kemikaale, kui saate. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil hormoonide häireid vältida:
- Kasutage ainult plasti, mis on märgistatud BPA-vaba.
- Hoidke eemale ftalaatidest ja plastifikaatoritest (kasutatakse sageli lahustites ja plastides).
- Vältige pestitsiide.
- Valige lõhnastamata tooted ja puhastusvahendid.
- Tolmu ja tolmuimejaga sageli, et piirata siseruumides asuvaid saasteaineid.
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Õige toitumise jaoks ehitage oma toidud puu- ja köögiviljade ümber
Toit, milles on palju puu- ja köögivilju, võib aidata vähendada müoomi tekke riski. Teadlased usuvad, et puu- ja köögiviljades sisalduvad toitained aitavad neid ära hoida. Lisaks sisaldab toode kiudaineid, mis võivad aidata teie hormoone hallata. Täitke igal söögikorral pool taldrikut köögiviljade ja puuviljadega ning asendage töödeldud suupisted värskete toodetega.
- Valige erinevaid värve, et saaksite rohkem vitamiine ja mineraalaineid.
- Pidage meeles, et tervislik toitumine võib aidata vältida fibroidide teket, kuid pole garantiid, et see toimib.
Samm 2. Sööge iga päev täisteratooteid, et aidata seedesüsteemil liikuda
Täisteratooted sisaldavad kiudaineid, mis aitavad säilitada tervislikku seedesüsteemi. Tervislik seedimine võib omakorda aidata teie hormoone hallata, mis võib aidata vältida fibroidide teket. Kuigi kiudained ei ole ravi ega ennetav toime, võib kiuliste toitude, näiteks täisteratooteid ja köögivilju, söömine aidata.
Näiteks võite hommikusöögiks süüa kaerahelbeid, lõunaks kinoa salatit või õhtusöögiks täistera pastat. Pruun riis on ka suurepärane võimalus
Samm 3. Söö iga päev portsjon madala rasvasisaldusega piimatooteid
Piimatooted sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad aidata vältida müoome. Mõned uuringud näitavad, et piimatooted võivad aidata vähendada fibroidide riski, kuigi see ei pruugi kõigile sobida. Lisage oma dieeti iga päev portsjon madala rasvasisaldusega piima, jogurtit või juustu, et saaksite rohkem piimatooteid.
Näiteks sööge hommikusöögiks jogurtit, jooge lõunaks klaas piima või lisage õhtusöögile umbes 28 g juustu
Samm 4. Joo iga päev tass rohelist teed antioksüdantide leidmiseks
On mõningaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et roheline tee võib aidata vähendada müoomide riski ja nende tekkimisel neid vähendada. Arvatakse, et roheline tee aitab, sest see sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata parandada teie tervist, sealhulgas emaka tervist. Hõõruge tassi rohelist teed iga päev, et vähendada fibroidide tekke riski.
Kui teil tekivad fibroidid, võib roheline tee aidata nende suurust vähendada. Lisaks võib see aidata teil aneemia sümptomeid leevendada
Samm 5. Kasutage rasvast kala 2-3 korda nädalas, et vältida fibroidide teket
Rasvane kala sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid, mis võivad aidata vältida müoome. Kuigi kala söömine ei aita tingimata vältida fibroidide tekkimist, võib see aidata. Riski vähendamiseks sööge kala kuni 2-3 korda nädalas. Üks portsjon kala on tavaliselt 85 g.
Hea valik on tuunikala, lõhe, makrell, forell, heeringas ja sardiinid
Samm 6. Vähendage või kõrvaldage veiseliha ja singi tarbimine
Kahjuks suurendavad punase lihaga toidud müoomi tekke riski. Parim on veiseliha ja sink dieedist välja jätta, kuid kui soovite punast liha, naudite neid üks või kaks korda nädalas.
Rääkige oma arstiga, kui palju liha on teie jaoks ohutu süüa. Võimalik, et peate selle välja lülitama muudel tervislikel põhjustel, näiteks südamehaiguste riski vähendamiseks
Samm 7. Vähendage kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikka toidu tarbimist
Nagu punase liha puhul, võib ka rasvade ja suhkrurikas dieet aidata kaasa müoomi kasvule. Õnneks võib nende toiduainete toidust eemaldamine aidata teil riski vähendada. Vähendage rasvaste ja suhkrurikaste toitude kasutamist, et kaitsta oma tervist.
- Võite vältida kõiki töödeldud toite, kuna need on suurema rasvasisaldusega või suhkrurikkad.
- Kui te ei soovi nendest toitudest loobuda, proovige neid piirata üks või kaks korda nädalas.
Samm 8. Piirake kofeiini ja alkoholi, kuna need võivad teie maksa koormata
Teie maks töötleb teie hormoone ja aitab neid tasakaalus hoida. Kuna kofeiin ja alkohol põhjustavad teie maksale rohkem stressi, võib nende ainete liigne tarbimine teie maksa stressi tekitada, mis raskendab teie hormoonide haldamist. Kui naudite neid, pidage iga päev 1-2 portsjonit kofeiini või alkoholi, kuid kaaluge nende väljajätmist oma dieedist.
- Näiteks võite nautida tassi tavalist kohvi hommikul, kuid pärast seda jääda kofeiinivabaks.
- Vähemalt ühes uuringus leiti, et naistel, kes joovad iga päev õlut, on 50% suurem risk haigestuda fibroididesse.
3. meetod 3 -st: arstiabi saamine
Samm 1. Küsige oma arstilt müoomi vältimiseks hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamist
Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad aidata vähendada fibroidide riski, kuigi need ei sobi kõigile. Lisaks võivad hormonaalsed rasestumisvastased vahendid muuta menstruatsiooni paremini juhitavaks. Rääkige oma arstiga hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite proovimise kohta, kui te ei soovi rasestuda.
- Rasestumisvastaste vahendite kasutamisel võib teil olla lühemaid ja kergemaid perioode. Samuti võib teil olla vähem valu ja puhitus.
- Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu rindade hellus, puhitus, kõrge vererõhk, iiveldus ja peavalud. Need suurendavad ka teie verehüüvete, südameatakkide, insuldi, maksahaiguste ja sapipõiehaiguste riski.
Samm 2. Töötage koos oma arstiga kõrge vererõhu juhtimiseks
On tõendeid müoomi ja kõrge vererõhu või hüpertensiooni vahelise seose kohta. Kui teil on kõrge vererõhk, rääkige oma arstiga, kuidas seda kõige paremini ravida, et vähendada müoomi või muude terviseprobleemide, näiteks südameatakkide või insultide tekkimise riski.
Võimalik, et saate oma vererõhku kontrollida toitumise ja elustiili muutmisega, näiteks vähem soola söömisega, alkoholi vältimisega ja regulaarse treenimisega. Kuid mõnel juhul võib arst välja kirjutada ravimeid vererõhu alandamiseks
Samm 3. Külastage oma arsti, kui teil tekib müoom, mis häirib teie elu
Tavaliselt ei põhjusta müoomid piisavalt tõsiseid sümptomeid, mis häiriksid teie elu. Siiski võib müoomi tekkimisel vajada arstiabi. Arst küsib teie haigusloo kohta ja teeb vaagnaelundite ultraheli, et kinnitada, et müoom põhjustab teie sümptomeid. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on järgmised sümptomid:
- Pikad, rasked ja valusad perioodid, mis segavad teie igapäevaelu
- Pidev vaagnavalu
- Määrdumine või verejooks perioodide vahel
- Probleemid põie tühjendamisel
- Seletamatu aneemia
Samm 4. Valu leevendamiseks võtke käsimüügi valuvaigisteid
Müoom võib põhjustada palju valu ja ebamugavusi. Hallake oma valu, võttes atsetaminofeeni (tülenooli) või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve). Kasutage oma käsimüügi valuvaigisteid täpselt vastavalt juhistele.
Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil on käsimüügi valuvaigisteid ohutu võtta
Samm 5. Arutage oma ravivõimalusi, kui teie sümptomid häirivad teie elu
Üldiselt soovitab arst tõenäoliselt oodata, kuni sümptomid kaovad iseenesest. Siiski võite otsustada, et soovite oma müoome ravida, kui teie vaagnavalu või perioodid muudavad teie elu nautimise raskeks. Rääkige oma arstiga järgmistest ravivõimalustest:
- Hormoonravi
- Ravimid
- Mittekirurgilised protseduurid
- Kirurgia
Etapp 6. Äkilise terava valu või tugeva verejooksu korral pöörduge kiirabi poole
Püüa mitte muretseda, kuid järsud vaagnavalud või äkiline tupeverejooks võivad olla märk tõsisemast haigusseisundist. Õnneks saab arst aidata teil saada vajalikku ravi, et aidata teil taastuda. Kui teil tekib äkiline valu või tugev verejooks, minge kiirabisse või pöörduge oma arsti poole samal päeval.
