Kas pühendumus ja sõit võivad minna liiga kaugele? Millal keegi ületab piiri raske töölisest tööhullustusse? Kui teate kedagi, kes töötab pidevalt, võtab kõik muu tema elus, näiteks pere ja sõbrad, tagaplaanile. Õppige tuvastama töönarkomaani jooni, et saaksite oma sõpra või kallimat aidata.
Sammud
Osa 1 /3: Märkide tuvastamine
Samm 1. Heitke pilk inimese töönädalale
Võib -olla töötab ta regulaarselt rohkem kui 40 tundi nädalas. Näete, et tal pole kunagi aega teie või teiste inimestega midagi teha. Töönarkomaani jaoks on töö esikohal. Märkad, et ta jääb ilma igapäevastest sündmustest, nagu pereõhtusöögid, koeraga jalutamine ja hea uni.
Võite märgata suhteprobleeme. Ta esineb harva sellistel üritustel nagu lapse koolinäidend või sõbra sünnipäevapidu. Tugevate suhete loomine võtab aega. Ta pühendab kogu oma aja lähedaste asemel tööle
Samm 2. Vaadake tema suhtumist rahasse
Ta arvab, et raha on parema elu võti. Töönarkomaan rõhutab raha tähtsust üle. Ta võib teile öelda, et on edutamise või palgatõusu järel õnnelik. Kuid kui ta saab edutamise, ei piisa sellest. Ta on hõivatud karjääriredelil ronimisega. Või võite märgata, et inimene võrdleb end jõukamate inimestega. Ta võib soovida, et kallis luksusauto või mõni muu disainikell oma naabrit ületaks. Kuid kui ta selle ostab, pole ta rahul.
Raha aitab täita olulisi vajadusi. Igaüks vajab raha katuse pea kohal hoidmiseks, toidu lauale panemiseks ning enda ja oma lähedaste ülalpidamiseks. Lisaks ellujäämise ja turvalisuse põhivajaduste rahuldamisele ei aita raha kellelgi täita muid olulisi vajadusi, nagu enesehinnang, armastus, kuuluvus ja eneseteostus. Keegi ei lähe surivoodile, soovides, et nad töötaksid rohkem või oleks rohkem raha. Töönarkomaan ei suuda seda perspektiivis hoida
Samm 3. Pange tähele, kas inimene tundub sageli hajameelne
Töönarkomaan on tööl toimuvaga mures isegi puhkepäevadel. Ta võib isegi puhkuse vahele jätta, sest ta ei talu töölt eemal olemist. Puhkusel olles ei lõõgastu ega naudi ta midagi. Töönarkomaan on fikseeritud selles, mis võib tööl juhtuda või mida ta peab tegema, kui ta tööle naaseb.
Tunnistage erinevust tööka ja töönarkomaani vahel. Raske töötaja teeb pause ja naudib puhkust. Töönarkomaan teeb harva pause ja kui tal on vaba päev, soovib ta, et oleks tagasi tööl. Raske töötaja on pühendunud, samal ajal kui töönarkomaan on kinnisideeks
Samm 4. Vaadake, kas ta võtab liiga palju
Töönarkomaan on tavaliselt perfektsionist. Ta arvab, et keegi ei saa teha paremat tööd kui tema. Inimene võtab endale suure vastutuse ja palub abi harva. Selle lähenemisviisi probleem on see, et täiuslikkus on võimatu saavutada. Inimene teeb vigu ja vajab abi. Inimene võib teile öelda, et ta vihkab meeskonnas töötamist. Pakud talle abi õhtusöögi tegemisel ja ta keeldub su abist. Proovid sisse astuda ja ta ütleb sulle, et teed seda valesti. Temaga on raske töötada ja raske meeldida.
- Pange tähele, kas inimene tavaliselt alahindab millegi tegemiseks kuluvat aega. Kuna talle ei meeldi abi küsida ja ta on ülebroneeritud, kiirustab ta lõpuks kõike tegema. See olukord on kahjulik. Kõike ette võttes ei saa midagi hästi tehtud. Ta hakkab asju hiljaks tegema või üldse mitte.
- Töönarkomaan tahab kõike kontrollida. Sageli näeb ta tööd enda peegeldusena. Kui ta võtab tööl palju vastutust, annab see tõuke tema enesehinnangule. Ta tahab olla kõiges inimene. Probleem on selles, et kui tööl midagi ei lähe, läheb tema enesehinnang kokku. Nii nagu täiuslikkus, on ka kõike kontrollida võimeline müüt. Paljud asjad on tema kontrolli alt väljas.
Samm 5. Vaadake, kas ta kontrollib pidevalt elektroonilisi seadmeid
Sülearvutid, nutitelefonid ja tahvelarvutid hägustavad piiri töö- ja isikliku elu vahel. Sageli näete inimest hiilivat mõnes teises e -kirjas või kiirsõnumis. Tema töömeili kontrollimine ja projektidega tegelemine väljaspool tööaega kaotab tema töö- ja eraelu tasakaalu.
Võite märgata, et ta muutub ärevaks, kui ta ei saa tööl toimuvat kontrollida. Kui palute tal mobiiltelefoni maha panna, napsab ta teile vastu ja keeldub. Töönarkomaan tunneb, et tema maailm lõpeb, kui ta ei saa 24/7 oma töömeili kontrollida. Kui ainuüksi mõte oma elektroonikaseadmeta olemisest teeb ta ärevaks, on see märk sellest, et inimene on töönarkomaan
Samm 6. Pange tähele, mille üle talle meeldib arutada
Kui teil on juhuslik vestlus, kas töö on tema ainus teema? Kui räägite temaga tööga mitteseotud teemadel, kas see inimene häälestab teid välja? Kui ta keskendub ainult tööle, pole ta kulutanud aega tööga mitteseotud huvide ja hobide arendamisele. Töö on ainus asi, mis teda määratleb.
Töönarkomaanidele tundub, et kõik tööga mitteseotud asjad on tema aja raiskamine. Kuigi töö on elu oluline osa, pole see ainus asi, mis on oluline. Teiste huvide ja hobide arendamine on oluline ja paneb inimese end paremini tundma
Osa 2/3: Mõju nägemine
1. samm. Jälgige läbipõlemist
Pidev töötamine maksab. Läbipõlemine tähendab, et inimene on ületöötamisest füüsiliselt ja vaimselt kurnatud. Läbipõlemine raskendab tal igapäevaste tõusude ja mõõnadega toimetulekut. Ta võib olla kannatamatu ja ärrituv teie ja teiste suhtes. Te märkate, et inimene reageerib pisiasjadele liiga. Näiteks võib -olla esitate talle lihtsa küsimuse ja ta saab teie peale väga vihaseks.
Kujutage ette, et inimene on tass. Tassina mahutab ta ainult teatud koguse vett, enne kui see üle külgede valgub. Inimene saab ainult nii palju hakkama, enne kui peab asjadel laskma. Kui ta täidab tassi ainult tööga, pole tal ruumi perele, sõpradele ega endale
2. samm. Jälgige ärevuse märke
Ta kogeb liigset muret. Ta kardab asju, mida inimesed tavaliselt ei tahaks, näiteks telefoni helisemist või avalikes kohtades käimist. Inimene ütleb teile, et kardab tööle minna või tunneb, et temaga juhtub midagi halba. Ta võib kogeda paanika episoode, kus süda lööb kiiresti ja mõtted jooksevad. Mõnikord on see nii halb, et ta tunneb, et tal on südameatakk. Ta võib nende ärevusepisoodide ajal isegi raputada või higistada.
Tavaline ärevus on närviline tunne enne suurt sündmust, näiteks testi tegemist või esitluse esitamist. Ärevushäire on enamiku ajast närviline tunne või tugevad paanikatunded, mis tulevad eikusagilt
Samm 3. Vaadake, kas tal esineb unehäireid
Inimene võib öelda, et ta ei maga kunagi või magab vaid paar tundi öösel. Töönarkomaan kas töötab või mõtleb tööle, kui peaks magama jääma. Unepuudus põhjustab mälukaotust, keskendumisvõimet ja väsimust. Hea öine puhkus parandab energiat, motivatsiooni ja üldist heaolu.
On neli unefaasi, mis korduvad ligikaudu iga 90 minuti järel. Kui inimene magab vähem kui seitse tundi, ei saa ta kõiki faase tsükliga läbida. Tulemuseks on, et ta on järgmisel päeval väsinud ja loid
Samm 4. Jälgige depressiooni tunnuseid
Pidev stress, mis tuleneb liigsest töötamisest, võib töönarkomaani depressiooni ohtu seada. Vaadake, kas inimene kaotab huvi asjade vastu, mida ta varem nautis, taandub inimestest või ütleb, et tunneb end abituna. Teiste sümptomite hulka kuuluvad muutused söömisharjumustes, näiteks ülesöömine või isutus, väsimus, erutus ja ärrituvus. Võite märgata, et ta ei taha voodist välja tõusta või tal on nutmise ja intensiivse kurbuse episoodid.
Depressioon on midagi enamat kui halb enesetunne või kurbus. Igaühel on päev siin või seal, kus ta tunneb end halvasti. Depressioon on enesetunne, ärrituvus ja lootusetus enamasti päeva, nädala või kuu jooksul
Samm 5. Jälgige tema suhteid
Kuna kogu aeg kulub tööle, on ta sõprade ja perega lahus. Inimesed hakkavad teda pahaks panema. Näiteks kui tema laps joonistab oma perekonnast pildi, jätab ta oma töönarkomaanist ema sellest välja. Või kui tema sõbrad kokku saavad, ei viitsi nad inimest kaasata, sest ta ei ilmu nagunii kunagi kohale. Töönarkomaaniks olemine viib väga üksildase eksistentsini.
Teine erinevus töönarkomaani ja kõva töötaja vahel on töö mõju tema suhetele. Töönarkomaan jätab oma suhted tähelepanuta. Tugev töötaja otsib aega oma lähedaste jaoks
Osa 3/3: töönarkomaani aitamine
1. samm. Rääkige inimesega sellest, mida olete täheldanud
Ole valmis selleks, et ta eitab seda, mida sa räägid. Eitamine on tugev kaitsemehhanism. Eitamine kaitseb inimest oma tegude mõju nägemise eest. Inimene on investeeritud oma käitumise positiivsete külgede nägemisse ja negatiivsete eitamisse. Ta kas ignoreerib oma tööhullustusest tingitud probleeme või kannab süü teistele. Näiteks võib ta oma suhetes probleemides süüdistada oma abikaasat või partnerit, mitte näha oma osa asjades.
- Olge nähtu suhtes aus. Vältige kritiseerimist või kohtumõistmist. Näiteks võite öelda: „Viimasel ajal olen märganud, et töötate palju rohkem kui tavaliselt. Tundub, et sa ei maga palju ja sa suhtled sageli telefoniga isegi siis, kui oleme koos lõunat söömas. Olen teie pärast mures ja tahaksin teid aidata.” Ärge öelge midagi sellist: „Sa oled hull, et teed nii palju tööd. Sa pead olema tööst sõltuvuses. Peate selle peatama.”
- Pidage meeles, et te ei saa sundida inimest abi vastu võtma, kui ta pole selleks valmis. Tal on vaja aega oma tegude üle järele mõelda ja otsustada, kas ta tahab muutuda. Ole kannatlik ja proovi seda hiljem uuesti esile tuua. Lõpuks võib ta tulla ümber ja olla muutusteks valmis.
Samm 2. Aidake isikul prioriteete seada
Kui ta mõistab, et elu ei saa enam töö ümber keerleda, saate aidata tal plaani koostada. Ta peab muutma oma igapäevast aega. Hea viis oma aja veetmise hindamiseks on kirja panna kõik, mida ta tahab ja peab tegema. Seejärel kategoriseerige kiireloomulised, olulised ja mitte olulised ülesanded..
- Esiteks paneb inimene kirja kõik ülesanded, mida ta peab päeva jooksul täitma. Ta hõlmab oma tööülesandeid, majapidamistöid, tegevusi pere ja sõpradega, lemmikloomade hooldamist ja enesehooldust, nagu magamine, söömine, trenn, hobid ja lõõgastumine. Ta loetleb kõik mingis kindlas järjekorras. Ta peaks oma nimekirja koostama võimalikult kaasavaks.
- Seejärel korraldab ta oma nimekirja kolme kategooria järgi: kiireloomuline, oluline, mitteoluline. Kiireloomuline tähendab, et kui ta sel päeval ülesannet ei täida, on sellel tõsised ja kohesed tagajärjed. Näiteks kui ta ei maksa telefoniarvet, katkestatakse tema teenus. Olulistel asjadel ei ole koheseid tagajärgi, kuid neil võivad olla tõsised pikaajalised tagajärjed. Näiteks peab ta treenima, et ta saaks terveks jääda, või peab ta minema oma lapse koolimängule, et tugevdada oma vanema ja lapse sidet. Väheolulistel ülesannetel ei ole koheseid ega tõsiseid tagajärgi. Näiteks võib põranda pühkimine oodata veel ühe päeva, sest see ei kahjusta kedagi.
- Vähemalt 75% tema ajast tuleks kulutada olulistele ülesannetele, 20% kiireloomulistele ja 5% mitteolulistele ülesannetele. Ta suudab liigutada või kõrvaldada ülesandeid, mis võtavad liiga palju aega. Näiteks kohtleb ta iga töömeili nii, nagu see oleks kiireloomuline. Ta vastab kohe, olenemata taotlusest, ja kontrollib oma e -posti kogu päeva ja öö. Selle asemel piirab ta töömeilide kontrollimist kolm korda päevas ja vastab kohe, kui see on tõeliselt kriitiline.
Samm 3. Tehke inimesega elektroonikavaba leping
Paluge tal nõustuda teleri vooluvõrgust eemaldamisega, tahvelarvuti väljalülitamisega ning sülearvuti ja telefoni eemale tõmbamisega. Määrake iga päev elektroonikavaba aeg ja hoidke teda sellest kinni. See aitab inimesel vastu panna kiusatusele end tööle registreerida ja julgustab teda kulutama aega iseendale ja oma lähedastele.
Planeerige inimesega lõbusaid tegevusi. See aitab tal oma elektroonikavaba aega maksimaalselt ära kasutada. Jalutage koeraga või minge kohvi jooma. Osalege tegevustes, mis soodustavad silmast silma suhtlemist ja suhtlemist
Samm 4. Aidake inimesel tuge saada
Kui ta on püüdnud muutuda, kuid on endiselt oma tööhullustusest kinni jäänud, aidake tal nõustaja või tugigrupiga ühendust võtta. Spetsialistide või eakaaslaste tugi võib aidata tal töö ja eraelu edukalt tasakaalustada.
