Poliitiliste rahutuste ajal on kerge sattuda ette kujutama halvimaid stsenaariume. Kuigi tuumarelvad on tõsine mure, jääb tuumasõja hirmul elamine teid abituks ja halvatuks. Õnneks on oma hirmudega tegelemiseks ja negatiivsete mõtete vaidlustamiseks palju võimalusi. Pange oma hirmud ajaloolisse konteksti, rääkige terapeudi või sümpaatse sõbraga ja võtke ajalehtedest veidi aega maha. Pidage meeles, et te ei saa midagi kontrollida, muretsedes selle pärast.
Sammud
Meetod 1 /3: tuumasõjakartuse vaatenurk
Samm 1. Tunnistage, et kuigi tuumasõda võib juhtuda, pole see tõenäoline
Võib olla ahvatlev võtta maailma juhtide müristamist tõsiselt, kuid sõjaähvardusena kõlavad tõenäolisemalt hirmutamiskatsed.
- Tuletage endale meelde, et kuigi tuumasõja ähvardused võivad olla autoritaarsetele juhtidele poliitiliselt kasulikud, ei tooks tegelik tuumasõda kasu ühelegi olemasolevale valitsusele. Iga pool, kes alustas tuumasõda, ähvardaks oma rahva ja rahvusvahelise üldsuse umbusaldust.
- Mõista, et võimuparteid ei taha tuumasõda.
- Uskuge, et isegi valitsustes, mida kontrollivad autokraadid, töötab palju, palju inimesi, et vältida suuri hävingutegusid.
Samm 2. Mõista, et tuumalõhkepeade jõud on rutiinselt liialdatud
Populaarne kultuur on täis pilte tuumarelva plahvatusest laiaulatuslikust hävitamisest, kuid tuumalõhkepea tegelik lööklaius on vaid paar miili või kilomeetrit. Hävitav plahvatus ja sellest tulenev väljalangemine piirduvad streigi ümbrusega. Isegi kui tuumalõhkepead lööksid teie riiki, piirduks kahju ainult löögipiirkonnaga.
- Maa peal elu hävitamiseks pole piisavalt tuumaenergiat.
- Tuumarelvade plahvatus pole kaugeltki nii võimas kui loodusjõududel, nagu orkaanid või maavärinad.
- "Tuumatalve" oht on uskumatult väike: päikese tõkestamiseks kuluks sadu samaaegseid detonatsioone ja kahjustatud piirkond oleks piiratud.
Samm 3. Pange oma hirmud ajaloolisse konteksti
Pidage meeles, et pärast tuumaenergia tulekut on inimesed elanud tuumasõja kartuses. Hirm apokalüpsise ees ulatub veelgi kaugemale. Tuletage endale meelde, et hirm kaotada see, mis teil on, on see, millega inimesed on ajaloo jooksul võidelnud. Võib olla kasulik vaadata kunstile tagasi teistest hetkedest, mil inimesed kartsid maailmalõppu.
- Kuulake selliseid laule nagu Sun Ra "Tuumasõda" ja pidage meeles, et Sun Ra suri ilma tuumasõda tunnistajaks.
- Lugege selliseid töid nagu Czeslaw Milosz "Laul maailma lõpus".
Meetod 2/3: abi hankimine ärevuse korral
Samm 1. Rääkige terapeudiga kognitiiv -käitumuslikust ravist
Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil oma ärevust juhtida. Õpid ärevaid mõtteid ära tundma ja neile väljakutseid esitama. Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil teadlikumalt tunda hirme ja viise, kuidas need mõjutavad teie mõtlemist ja otsuste tegemist.
- Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil tuumasõja ohule realistlikumalt vaadata.
- Kui teil pole terapeuti, vaadake oma võrgustikust terapeudi leidmiseks oma kindlustusseltsi veebisaiti.
- Paljud terapeudid võtavad libiseva tasu eest klientidelt, kelle kindlustus ravi ei kata.
- Küsige oma esmatasandi arstilt nõu nõustaja leidmiseks.
Samm 2. Otsige kiiritusravi
Ehkki tuumasõjale ei ole mingit võimalust, võib kiiritusravi ekspert aidata teil hirmust välditavate olukordadega järk -järgult silmitsi seista. Näiteks kui teie hirm tuumasõja ees takistab teil õue minekut, ajalehe lugemist või reisimist, võib teie nõustaja aidata teil välja mõelda, kuidas järk -järgult nende asjade juurde tagasi pöörduda.
- Kokkupuuteravi võib aidata teil silmitsi seista ka hirmutavate mõtetega. Asjatundja juhendamisel saate läbi mõelda hirmud, mille olete alla surunud.
- Kui viibite Ameerika Ühendriikides, saate APA lokaatori abil leida ärevushäiretele spetsialiseerunud psühholoogi:
Samm 3. Kaaluge ravimite võtmist
Kui ärevus võtab teie elu üle, võib teil olla kasu meeleolu stabiliseerivate ravimite võtmisest. Rääkige oma arstiga lühiajalistest meditsiinilistest ravimeetoditest, nagu bensodiasepiinid või ketamiini infusioonid, ja pikaajalistest retseptidest, nagu SSRI -d.
Samm 4. Jagage oma hirme teistega
Hirmude varjamine võib põhjustada isolatsiooni, kinnisidee ja meeleheite. Rääkige inimestega, keda armastate ja usaldate. Valige sõbrad ja pereliikmed, kes on rahulikud ja ei kipu ärevusele.
Kui teil on ärevuse episood, rääkige sellest kellelegi. Ärge isoleerige ennast
Meetod 3/3: elamine ärevusega tuumasõja pärast
Samm 1. Kirjutage oma hirmud üles
Hirmu sõnadesse panemine võib aidata teil teatud ärevustest lahti lasta, tuvastada moonutatud mõtteid ja arutleda iseendaga. Võtke 20 minutit päevas, et oma mõtted päevikusse kirja panna. Öelge, kui mures te end tunnete ja mis muretsema ajendas. Lugege uuesti, mida kirjutasite, ja vastake kõigele, mis tundub ebaloogiline.
- Näiteks kui märkate, et kirjutasite: "Ma kardan kodust lahkuda, sest ma kardan tuumahävitust ja ma tahan lihtsalt jääda sisse ja kuulata raadiot," saate selle mõtlemise vaidlustada. kirjutades "Ma ei saa raadiot kuulates juhtida, mis maailmaga juhtub. Ma saan kontrollida ainult oma päeva."
- Kirjutage üles kõik positiivsed mõtted või lahendused, mille te välja mõtlete. Näiteks võite kirjutada: "Ma lähen iga päev õue, isegi kui ma tahan lihtsalt oma kvartalis ringi jalutada."
Samm 2. Planeerige muretsemise aeg
Kui teie mured segavad teie mõtlemist muudele asjadele, proovige planeerida oma päeva jaoks 15-30-minutiline mureaeg. Siis, kui sõja mõtted teie meeltesse tungivad, öelge endale: "Ma ei saa praegu sellele mõelda. Ma mõtlen sellele kell 17.45."
Jälgige kindlasti! Istuge ja muretsege määratud aja jooksul. Kui olete lõpetanud, laske neil minna
Samm 3. Piirake oma kokkupuudet uudistega
Kuigi on tore kursis olla, võib liiga palju meediat teie ärevust süttida. Kontrollige, kuidas uudised teieni jõuavad. Kaaluge uudiste lugemist ainult üks kord päevas, kord nädalas või üldse mitte, kui see tõesti teie tuju rikub. Selle asemel paljastage end positiivsetele uudistele ja piirake meedias kokkupuudet meeliülendavate ja/või koomiliste filmide ja telesaadetega.
- Kui suur osa teie uudistest jõuab teile sotsiaalmeedia kaudu, kaaluge sotsiaalmeediaga ühenduse katkestamist.
- Keelake oma telefonis ja arvutis automaatsed uudiste märguanded.
Samm 4. Osalege tuumarelvastuse vähendamise jõupingutustes
Selle asemel, et lasta hirmul teid halvata, kasutage ennetavat lähenemist. Osalege sõjavastastes ja desarmeerimist toetavates jõupingutustes. Kirjutage oma esindajatele kirju. Võtke osa organisatsioonidest, mis töötavad sõja vastu. Hääletage rahvusvahelise diplomaatia alal vilunud kogenud kandidaatide poolt.
- Liituge marssidega ja osalege kirjade kirjutamise pidudel. Teiste inimeste seltskond, kes jagavad teie muresid, võib olla lohutav.
- See toimib ainult inimestega, kes nagu teiegi üritavad oma hirme tasakaalustada ja oma eluga edasi minna. Ära veeda aega inimestega, kes tekitavad sinus ärevust ja paranoiat.
Samm 5. Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness on tava, mis aeglustab oma mõtlemist, et saaksite elada hetkes. Tähelepanelik olemine aitab teil vabaneda hirmudest tuleviku ees. See koondab teid olevikku ja teie enda kehasse. Teie keha on ankur, mille juurde saate stabiilsuse tagastamiseks pöörduda, kui tunnete end kartlikult.
- Alustuseks registreeruge oma 5 meelega. Pange tähele, mida näete, puudutate, haistate, maitsete ja kuulete.
- Hingake aeglaselt sisse ja välja. Pange tähele, mis tunne on sisse ja välja hingata. Tundke, kuidas teie keha reageerib teie hingeõhule.
- Alustades varvastest ja liikudes mööda keha üles, pingutage ja lõdvestage lihaseid aeglaselt. Seda tehes mõtle ainult oma lihastele.
- Kui teil on väga ärev hetk, proovige oma varbaid liigutada.
Samm 6. Tunnistage, et teie hirmud võivad olla rohkem sisemised kui välised
Teie hirmud tuumasõja ees võivad tähendada sügavamaid hirme, mis teil võivad olla ja mis pole üldse tuumasõjaga seotud. Kui tuumasõda muutub teie jaoks tõeliseks mureks, võib see aidata mõtiskleda oma elu muude valdkondade üle, kus te ülehindate või ülepaisutate ähvardusi. See võib aidata teil oma irratsionaalseid mõtteviise teadvustada ja parandada.
- Kui tunnete end mures suuremahuliste sündmuste pärast, mille üle teil pole kontrolli, võib olla kasulik mõelda, kas teie elus on ka teisi valdkondi, mida peate kontrollima. Tunnistage seda ja harjutage lahti laskma sellest, mida te ei saa kontrollida.
- Neurobioloogiline tundlikkus võib põhjustada liigset tundlikkust ja ohtu sagedamini kui teised.
- Oma konkreetsetest kalduvustest teadlikuks saamine on oluline osa sellest, kuidas õppida oma hirmudega tervislikumalt toime tulema.
Samm 7. Naudi iga päeva
Pole vaja lasta hirmul tuleviku ees olevikku rikkuda. Kaasake rõõm oma rutiini. Tegelege tegevustega, mis on teile tähendusrikkad, näiteks loovtöö või vaimsed praktikad. Väljuge päikese käes, kui ilm on hea. Muutke oma elamispind korrastatuks ja meeldivaks. Veetke aega koos armastatud inimestega ja pöörake neile tähelepanu.
- Planeerige iga päev "mina aega", mille jooksul pöörate lihtsalt tähelepanu endale.
- Nautige oma sööki. Sööge toitu, mis teile meeldib, ja pöörake tähelepanu igale suutäiele.
- Lõõgastumiseks lugege raamatuid ja ajakirju. Keskendumine millelegi tõeliselt neelavale võib leevendada teie hirme ja laiendada mõtlemist.
