Liftide kartmine võib olla kurnav ja võib isegi segada teie tööd või ühiskondlikku elu. Teie hirm võib olla seotud klaustrofoobiaga, teiste inimestega suletud ruumis viibimise või olukorraga, millest oleks paanikahoo korral raske pääseda, ja lift oleks lärmakas või teeks äkilisi hääli. See võib ulatuda kergest kuni raskeni ja põhjustada ärevust. Siiski saate õppida vallutama oma hirmu liftiga sõitmise ees, paljastades end järk -järgult kontrollitult liftis viibimisele, harjutades erinevaid lõõgastus- ja hingamistehnikaid ning võitlema kõigi tekkivate negatiivsete mõtetega.
Sammud
Meetod 1 /3: järk -järgult silmitsi oma hirmuga
Samm 1. Koostage nimekiri kõigest, mis liftis sõitmisega kaasneb
Nii saate järk -järgult läheneda oma hirmu ületamisele samm -sammult. Näiteks mõned sammud, mida võiksite kirja panna, on järgmised:
- Saabumine uude kohta, et näha, kas peate sõitma liftiga või astuma trepist.
- Vajutage nuppu „üles” või „alla” ja oodake lifti saabumist.
- Nähes, kui lift on rahvast täis.
- Lifti astudes.
- Põranda valimine.
- Ukse sulgemise ja avanemise jälgimine.
Samm 2. Ehita „hirmutrepp
Nüüd, kui olete oma lähenemise liftidega sõitmisele jaotanud sammudeks, saate loendi ümber korraldada vastavalt sellele, mis teid kõige vähem hirmutab. Eesmärk on alustada sammuga, mis võib teid pisut ebamugavaks muuta, kuid ei hirmuta teid nii, et saate end järk -järgult oma hirmule avaldada.
Näiteks nupu „üles” või „alla” vajutamine ei pruugi teid nii hirmutada, kui ootate lifti sees, kuni jõuate oma korrusele, seega pange need sammud õigesse järjekorda
Samm 3. Harjutage redeli samme
Edasi samm -sammult järk -järgult. Kui samm on suhteliselt lihtne, näiteks vajutage selle korruse nuppu, mida soovite minna, korrake seda sageli, kuni tunnete vähem ärevust. Kui samm on pikem, näiteks ootate lifti, jääge sellesse olukorda piisavalt kaua, et teie ärevus väheneks.
- Kui te end olukorrale pikemaks ajaks eksponeerite, tunnete end järgmisel korral väljakutse ees vähem ärevana. Ainuke asi, mida mitte teha, on vältida oma hirmu vältimist, mis ainult tugevdab arusaama, et peaksite lifte kartma.
- Lõpetage, kui tunnete end ülekoormatud või ärevana. See on märk sellest, et peaksite aeglasemalt edasi liikuma. Harjutage iga sammu seni, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et järgmisega edasi minna.
- Kui saate, harjutage ajal, mil lifti eriti ei kasutata. Parim on kasutada tühja lifti, et tunneksite vähem ärevust ja ei segaks teiste inimeste sõitu.
Samm 4. Valmistage vastavalt ette
Sõltuvalt sellest, milline liftis sõitmise aspekt teid hirmutab, saate planeerida viise, kuidas oma meelt enne tähtaega rahustada.
- Kui teie hirm on ümbritsetud väikeses ruumis, kus on palju inimesi, ja teate, et lifti tipptund on kell 8 ja 17, tehke harjutusi kellaajal, mil teate, et lift on vähem rahvarohke.
- Kui muretsete lifti jänni jäämise ja paanikahoo pärast, võtke harjutamisel kaasa vesi ja suupiste. Nende lohutavate esemete toomise saate järk -järgult lõpetada, kui olete liftiga sõitmisega lähemalt tuttav.
Samm 5. Sõitke erinevat tüüpi liftidega
Akendega liftis võite end täiesti rahulikult tunda, kuid akendeta liftis muutute ärevaks. Kaaluge seda järjekordset sammu oma redelil ronimiseks. Alustage akendega liftiga, seejärel proovige järk -järgult sõita akendeta liftiga.
- Näiteks akendega liftiga sõitmine on suurepärane lähtepunkt, kui kardate, et see on väikeses ruumis. Kui hakkate tundma klaustrofoobiat, vaadake aknast välja ja hingake sügavalt sisse.
- Kui aga teie hirmu põhjustab pigem kõrgus kui suletud ruumis viibimine, võib olla parem alustada sõitmisest ainult akendeta liftidega.
Samm 6. Otsige sõbra abi
Kui te kardate üksi lifti astuda, võite oma järkjärgulisele lähenemisele veel ühe sammu lisada, paludes usaldusväärse sõbra teiega harjutuste ajal kaasas käia. Kui tunnete end aja jooksul lifti sees olles enesekindlamalt, liikuge iseseisvalt sõitmise juurde.
Samuti võib sõber aidata teil end vabamalt tunda, vesteldes teiega teemal, mis pole liftiga seotud
Samm 7. Olge kannatlik
Liftisõidu hirmust üle saamine nõuab sageli harjutamist. Sõltuvalt teie hirmu tõsidusest ja sellest, kui sageli harjutate liftiga sõitmist, võib hirmust üle saamiseks kuluda paar nädalat kuni mitu kuud. Mida rohkem harjutate, seda kiiremini saate hirmust üle.
Isegi kui olete oma hirmust üle saanud ja saate liftiga sõita, võite siiski kõhkleda või tunda end veidi servas. See pole ebatavaline - kui olete lifte juba pikka aega kartnud, võtab närvilisustunde kadumine aega. Nende tunnete kadumise nimel saate töötada liftiga tihedamini sõites
Meetod 2/3: lõõgastusmeetodite proovimine
Samm 1. Proovige sügavalt hingata
Kui olete ärevil, võite hüperventilatsiooni teha, mis suurendab ainult olukorra tõsidust. Aeglaselt ja rahulikult hingamine vähendab teie hirmuga seotud negatiivseid füüsilisi aistinguid. Enne liftisõitu ja selle ajal proovige järgmist.
- Seisa sirgelt, üks käsi rinnal ja teine käsi kõhul.
- Hingake nina kaudu 4 sekundit sisse. Käsi kõhul peaks tõusma ja käsi rinnal püsima suhteliselt paigal.
- Hoidke hinge kinni 7 sekundit. Vabastage hinge 8 sekundi jooksul. Kui surute õhku välja, peaks kõhuli olev käsi aeglaselt teie poole liikuma.
- Korrake seda protsessi, kuni tunnete end rahulikuna.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon võimaldab teie kehal leida loomuliku hingamisrütmi, keskenduda sisse- ja väljahingamise aistingutele ning asuda sisemisse rahu. Treenige iga päev 5 minutit stressivabas olukorras. Pärast meditatsioonitehnikatega tutvumist saate neid kasutada, kui tunnete lifti sees ärevust.
Samm 3. Paku välja positiivseid toimetulekuvõtteid
Need on abiks, kui olete olukorras, mis tekitab ärevust, näiteks kui olete lifti kinni jäänud. Ütle endale midagi sellist, nagu „olen selles olukorras varem olnud ja sellest välja tulnud” või „Statistiliselt on liftiga sõitmine väga turvaline. Ja kui mul on paanikahood, võin oodata, kuni see möödub. Järgmine kord, kui harjutan, tunnen end vähem ärevana.”
Samm 4. Hajutage tähelepanu
Teie toimetuleku avaldus on juba tähelepanu kõrvalejuhtimise mehhanism. Samuti võite proovida oma meelt eemale tõsta sellest, et sõidate liftiga, mängides telefonis oma lemmikmängu, helistades sõbrale (kui teenus on saadaval) või lugedes tagurpidi 100 -st.
Meetod 3/3: võitlus negatiivsete mõtetega
Samm 1. Lugege statistikat
Kui teie hirm on seotud õnnetuse võimalusega, siis teadke, et liftiõnnetusi tuleb ette, kuid need on haruldased. Tegelikult on surmajuhtumite arv 0,00000015% reisi kohta. Statistika tundmine võib olla rahustav. Kui olete liftisõidu ajal ärevil, tuletage endale meelde, et õnnetuse tõenäosus on väga väike.
Halb hooldus ja sõitjavead, näiteks kahe korruse vahel peatunud liftist väljumise katse, on liftiõnnetuste 2 kõige sagedasemat põhjust. Lohutust leiate aga sellest, et kõik osariigid nõuavad liftide regulaarset ülevaatust ja hooldust ning sõitja vead ei tohiks tekkida, kui jääte sõidu ajal paigale
Samm 2. Kirjutage üles oma ärevad mõtted
Hirmuga seotud mõtted on sageli ebareaalsed ja asjatult negatiivsed. Nende nägemine enne hirmuäratavasse olukorda astumist aitab teil neid hinnata ja omakorda vähendada teie muresid.
- Näiteks võite arvata: "Lift jääb jänni ja mul on paanikahoog." Kirjutage see üles ja küsige endalt: kas teil on tõendeid selle kohta, et see nii on? Kas on olemas vastuolulisi tõendeid selle kohta, et see juhtub? Näiteks, kas olete kunagi varem liftiga rikki läinud?
- Küsige endalt, mida ütleksite sama hirmuga sõbrale. Võite neile öelda, et selle hüpoteesi täitumise tõenäosus on väike. Rakendage seda mõttekäiku enda ja oma hirmu suhtes.
- Kui olete varem lifti sattunud, pidage meeles, et selle kordumise tõenäosus on väike.
Samm 3. Otsige professionaalset abi
Kui kardate, et see on nii kurnav, et käitute ebatavaliselt, näiteks keeldute tööpakkumistest, väldite sugulaste või sõprade külastamist või sundite end trepist üles ronima isegi siis, kui te seda ei peaks tegema, võib olla aeg pöörduda oma arsti poole. Foobiahaiged võivad kasu saada ravimitest, ravist või mõlema kombinatsioonist.
