Tulevik ja see, mida see võib tuua, võib olla hirmutav ja ebakindlus tekitab palju ärevust. Võite olla mures, sest te ei tea, millist mõju teie elus toimuvad muutused teile avaldavad. Teil võib tekkida küsimus, kas asjad lähevad plaanipäraselt. Siiski ei pea te laskma murel tuleviku pärast ja murel muutuste pärast teie elu piirata. On asju, mida saate teha, et võtta oma elu kontrolli alla ning vaadata julgelt muutustele ja tulevikule. Tundmatu hirmuga saate hakkama, kui leiate oma hirmu põhjuse, saate teada, mida kardate, ja paljastate end sellele, mida kardate.
Sammud
Meetod 1 /3: oma hirmu põhjuse leidmine
Samm 1. Proovige tähelepanelikkust
Üks võimalus oma hirmu põhjusest teadlikuks saada on olla rohkem teadlik endast. Hetkel kohal olemine ning oma emotsioonide ja mõtete teadvustamine aitab teil tuvastada, mida te täpselt kardate. Samuti võib see aidata teil ära tunda, millised strateegiad aitavad teil hirmust üle saada. Meditatsioon ja joogatunnid võivad treenida teie teadlikkust igapäevaeluks.
- Olge hetkes täielikult kohal, keskendudes oma meeltele ja mõtetele sellele, mida teete. Näiteks kui sööte, pöörake tähelepanu sellele, kuidas toit lõhnab, välja näeb, maitseb ja tundub suus.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida teatud olukorrad ja mõte teatud olukordadest tekitavad. Näiteks võite arvata: "Kui ma mõtlesin koosolekul esineda, hakkas mul iiveldama." Nende mõtete ja avastuste jälgimiseks pidage päevikut.
Samm 2. Uurige oma minevikku
Tundmatu hirmu taga on sageli põhjus, millest te ei pruugi teadlik olla. Kui saate aru, mida täpselt te kardate tundmatute olukordade pärast ja miks kardate, võib see aidata teil hirmust üle saada. Sageli on teistest inimestest lihtsam aru saada kui iseendast, seega kaaluge rääkimist usaldusväärse sõbra või terapeudiga, kes aitab teil mustreid või seoseid tuvastada. Vahepeal võite alustada mõnest eneserefleksioonist:
- Mõtle viimast korda, kui kartsid tundmatut või millelegi, mida praegu kardad. Näiteks võite karta pärast lahutust iseseisvalt elada.
- Kirjutage üles, mida see olukord teie jaoks tähendas või tähendab. Näiteks üksi elamine tähendab iseseisvust, rohkem aega üksi veetmist ja vastutust kõige eest.
- Tõstke esile need asjad, mis teid olukorra pärast ärevaks teevad. Näiteks võite olla sõltumatu ja vastutada kõige eest, kuid üksi jäämine võib teid hirmutada.
- Küsige endalt, miks need konkreetsed asjad teid hirmutavad. Kas teie minevikus juhtus midagi, mis teid sarnaste olukordade pärast rahutuks teeb? Kuidas teie (või mõjutatud isik) olukorraga toime tulite?
Samm 3. Mängi täitke tühjaks
See mäng on üks viis aru saada, mida sa kardad. See võib olla kasulik, kui teil on probleeme hirmu väljendamisega. Täites lause „Ma kardan _, sest _”, saate sundida end välja mõtlema, mida te täpselt kardate ja miks.
- Näiteks võite karta reisimist ebakindluse tõttu, mis teil on. Võiksite öelda: "Ma kardan reisimist, sest keegi võib mu äraoleku ajal sisse murda."
- Või näiteks kardate kohtingut. Võite endale öelda: "Ma kardan kedagi välja kutsuda, sest ta võib mind tagasi lükata."
Meetod 2/3: õppige tundma seda, mida kardate
Samm 1. Korraldage ja valmistuge
Organiseerumine hõlbustab teie ettevalmistamist ja valmistumine hõlbustab tundmatu hirmuga toimetulemist. Teadmine, kus te peaksite olema, millal peaksite seal olema, milliseid materjale vajate ja kus need materjalid on, aitab palju. See kõrvaldab palju teie hirmu, sest teil on kontroll teatud tegurite üle, mis võivad teid muretseda.
- Näiteks võite olla suurepärane korvpallur ja soovite liituda meeskonnaga, kuid võite olla mures, sest te ei tea, kuidas see läheb. Korraldage end ja uurige, millal proovid toimuvad ja milliseid oskusi peate demonstreerima. Seejärel valmistuge harjutades.
- Või näiteks, kui kardate oma armukest küsida, võite selleks valmistuda, uurides nende kohta rohkem ja pidades endale toredat juttu.
Samm 2. Harida ennast
Öeldakse, et "teadmised on jõud" ja tundmatuse hirmuga tegelemisel võib see tõsi olla. Mida rohkem teate mingist olukorrast, seda paremini saate end selleks ette valmistada ja käsitleda kõiki sellekohaseid hirme. Uurige olukorra kohta kõike, mida saate, et saaksite end organiseerida ja selle lahendamiseks valmis olla.
- Esitada küsimusi. Näiteks küsige oma emalt uue partneri kohta lisateavet. Mida rohkem te selle inimese kohta teate, seda rohkem olete valmis teda oma ellu kaasama (või mitte).
- Minge võrku või minge raamatukokku ja uurige, mida saate. Näiteks võite teha välismaal reisimise kohta veebis otsingu, mis aitab teil toime tulla oma hirmuga välismaal toimuva ees.
Samm 3. Kasutage oma tugisüsteemi
Teie sõbrad ja perekond aitavad teil mitmel viisil lahendada oma hirmu tundmatu ees. Need võivad aidata teil end organiseerida ja ette valmistada, vastata küsimustele või aidata teil teavet leida ja julgustada teid. Andke oma lähedastele inimestele oma hirmust teada, et nad saaksid aidata teil sellega toime tulla.
- Näiteks võite oma parimale sõbrale öelda: „Ma kardan tantsima minna. Ma ei tea, mis võib juhtuda. Kas saate aidata mul sellega toime tulla, sest ma tahan minna.”
- Või näiteks võite küsida oma isalt: „Kas aitaksite mind autoga sõitmisel? Tahan litsentsi saada, kuid kardan kõiki erinevaid asju, mis juhtuda võivad. Kas saate mulle mõnele küsimusele vastata?”
3. meetod 3 -st: oma hirmu vaidlustamine
1. samm. Valmistuge oma hirmule vastu astuma
Hirmuga silmitsi seismine võib aidata teil mõista, et olukord pole nii hull, kui ette kujutasite, ja see suurendab teie enesekindlust, kui näitate endale, et saate sellega hakkama. Enne basseini sügavasse otsa hüppamist peate siiski ujuma õppima:
- Harjutage lõdvestustehnikaid, mis aitavad teil hirmutavatest olukordadest üle saada. Ärge sundige ennast mugavustsoonist liiga kaugele, kuni olete neid tehnikaid mitu korda harjutanud.
- Paluge sõbral teid hirmutavatesse olukordadesse saata ja paluge teil oma lõõgastusvõtteid kasutada, kui hakkate närvi minema.
- Hirmude vältimine on alati ahvatlev, kuna see tekitab lühiajaliselt parema enesetunde, kuid vältimine paneb teie hirmud kasvama ja süvenema. Oma hirmudele vastu astumine on üks parimaid viise nende hirmutamiseks.
Samm 2. Alusta väikesest
Te ei pea proovima lahendada kõiki oma hirme ja isegi hirme, mis teid kõige rohkem häirivad. Selle asemel proovige oma hirmu veidi korraga vaidlustada. Väikesest alustamine võib aidata suurendada enesekindlust, kui ületate iga uue väljakutse. Samuti võib see aidata teil õppida, millised strateegiad teie hirmuga toime tulevad. Nii saate neid strateegiaid ja enesekindlust kasutada suuremate hirmude ees. Terapeut, kes on spetsialiseerunud "süstemaatilisele tundlikkuse kaotamisele", saab selle protsessi teie jaoks struktureerida.
- Näiteks kui kardate uude linna kolimist, võib see hirmutada isegi kodu otsimist. Selle asemel, et võidelda oma suure kolimishirmuga, esitage väljakutse oma väiksemale hirmule koduotsingu ees.
- Või näiteks võite karta järgmise hinde käsitlemist, sest te ei tea, kuidas saate sõpru ja teete tööd. Keskenduge oma väiksema hirmu töö tegemisele.
Samm 3. Kasuta huumorit
Üks viis oma hirmu tundmatuse vastu võitlemiseks on üldine kergendamine. Lõõgastum vaatenurk elule ja selle võimalustele võib aidata vähendada konkreetsete olukordadega seotud stressi. Proovige teha asju, mis panevad naeratuse näole ja naeru kurku.
- Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Näiteks võtke oma nooremad õed -vennad parkima.
- Võtke paar minutit aega, et sirvida teile meeldivat naljakat veebisaiti või vaadata sotsiaalmeedias viimaseid meeme.
- Telli päeva nalja rakendus või sait või laadige alla humoorikas e-raamat.
- Kui hakkate tundmatu pärast muretsema, kujutage ette võimalikult naljakat ja kummalist tulemust. Näiteks kui kardate kooli vahetamist, kujutage ette, et esimesel päeval on kõigil klounijalatsid.
Samm 4. Konsulteerige professionaaliga
Mõnel juhul võib hirm tundmatu ees põhjustada paanikahood või isegi areneda foobiaks või ärevushäireks. Kui teie hirm põhjustab teie elus olulisi kahjustusi, võiksite kaaluda vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Nad võivad pakkuda teile strateegiaid, mis aitavad teil toime tulla, ravivõimalusi ja lahendada võimalikke sügavamaid probleeme.
- Näiteks kui teie hirm võimalike ohtlike olukordade ees takistab teil kodust lahkumast, võiksite pöörduda terapeudi või nõustaja poole.
- Rääkige kellegagi, keda usaldate, näiteks lapsevanema, oma arsti, koolinõustaja või personaliesindajaga, et saada teavet teie piirkonna terapeutide kohta.
