Toitumise ja juuksehooldusrutiini parandamine on lihtsad sammud juuste tugevdamiseks. Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, mis suurendavad juuste vastupidavust ja sära. Vältige kahjulikke harjumusi ja valige tooted, mis niisutavad juukseid niiskusega.
Sammud
Meetod 1 /3: hea toitumine
Samm 1. Võtke biotiinilisand või lisage oma dieeti biotiinirikkaid toite
Biotiin on B-kompleksi vitamiin, mis aitab kehal välja töötada keratiini-valku, mis moodustab juukseid. Juuste tugevdamiseks võtke 2 500 mg biotiini päevas toidulisandina. Väiksemas koguses biotiini saate ka sellistest toitudest nagu:
- Munad
- Pähklid ja seemned
- Avokaado
- Magus kartul
- Lõhe
- Maks
Samm 2. Tarbi rohkem kaltsiumi ja D -vitamiini
Kaltsium mängib tugevat rolli tervete juuste säilitamisel, samas kui D -vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada. Kaltsiumi saamiseks püüdke juua iga päev piima või tarbida muid piimatooteid, nagu jogurt ja juust. D -vitamiini võib leida kaladest, teradest ja kangendatud apelsinimahladest.
Samuti võite oma arstiga rääkida D -vitamiini ja kaltsiumilisandite võtmisest
Samm 3. Veenduge, et teie toit sisaldab palju valku
Valk on oluline nõrkade ja kuivade juuste ennetamisel. Tarbige iga päev söögikordades ja suupistetes valku, et juuksed oleksid tugevad ja terved. Valige valgurikkad toidud, näiteks:
- Liha, linnuliha ja kala
- Munad
- Piim ja muud piimatooted
- Kaunviljad ja pähklid
- Kokteilid või smuutid vadakuvalguga
Samm 4. Säilitage tervislik rauasisaldus, et vältida juuste väljalangemist
Madal rauasisaldus veres võib piirata juuksefolliikulite toitainete tarnimist, takistades nende kasvu. Kui kahtlustate, et teie rauasisaldus on madal, küsige oma arstilt, kas rauapreparaadid võivad teile sobida. Samuti peaksite püüdma iga päev süüa rauarikkaid toite, näiteks:.
- Punane liha
- Kana
- Kala
- Läätsed
- Spinat
- Brokkoli
- Kale
Samm 5. Hankige rohkem C -vitamiini, et suurendada kollageeni tootmist
Kollageen tugevdab juuksevõlli, muutes juuksed tervemaks. C -vitamiin aitab teie kehal kollageeni toota ja pakub muid eeliseid, näiteks aitab raua imenduda. C-vitamiini saamiseks sööge vähemalt 1-2 portsjonit päevas selliseid toite nagu:
- Apelsinid
- Mustikad
- Mustsõstrad
- Maasikad
- Magusad kartulid
- Brokkoli
- Kiivi
- Guajaav
Samm 6. Söö toitu, mis varustab ränidioksiidiga - mineraaliga, mis paksendab juukseid
Ränidioksiid tugevdab juukseid, muutes need vastupidavamaks ja vältides nende murdumist. Tarbige mitu korda nädalas ränidioksiidirikkaid toite, nagu banaanid, rosinad ja kaer. Ränidioksiidi saate ka õlle teradest.
Meestel soovitatakse juua mitte rohkem kui 2 õlut päevas ja naistel mitte rohkem kui 1 õlut
Samm 7. Joo 6-8 klaasi vett päevas, et vältida dehüdratsiooni
Dehüdratsioon võib põhjustada pehmeid, nõrku juukseid, mis võivad kergesti murduda või välja kukkuda. Hüdreerituse säilitamiseks joo vähemalt 6-8 klaasi vett päevas või ligikaudu 6-8 tassi (1,4-1,9 l). Kui te ei taha nii palju vett juua, proovige selle koguse saavutamiseks tarbida ka taimeteesid ja -mahlasid.
Samuti saate hüdreeritud olla, süües veerikkaid toite, nagu arbuus või kurk
Meetod 2/3: juuste kahjustamise vältimine
Samm 1. Vältige juuste pesemist rohkem kui 3-4 korda nädalas
Juuste igapäevane pesemine šampooniga võib röövida nende looduslikud õlid, muutes need katkemaks. Eesmärk on pesta juukseid igal teisel päeval, et need oleksid terved. Kui teie karvane tundub pesemise vahel lõtv või rasvane, proovige higi ja õli peanahalt imamiseks kasutada kuiva šampooni.
Kuiva šampooni pealekandmisel hoidke purki peanahast 8–10 tolli (20–25 cm) kaugusel
Samm 2. Piirake kuumuse kujundamist kaks korda nädalas
Föönide, lokitangide ja sirgendamisvahendite kasutamine juustel võib põhjustada kuivust ja murdumist, nõrgendades juukseid. Enne föönitamist kuivatage ja soenguge juukseid nii palju kui võimalik ja kuivatage, et vähendada kuumusega kokkupuute aega. Soojadel päevadel valige juuksed õhu käes kuivatamiseks ja otsige loomulikku välimust.
- Kandke kuumakaitsevahendit, et vähendada juuste kahjustamist nende kujundamisel.
- Kui võimalik, lõpetage mõneks kuuks juuste kujundamine üldse, et taastada juuste sära.
Samm 3. Kuivatage oma juuksed rätiku asemel vana T-särgiga
Juuste rätikukuivatamine võib põhjustada särisemist ja sasipuntraid, eriti kui teete seda jõuliselt. Selle asemel kasutage puuvillast T-särki, et niisutada juukseid õrnalt, kui need on märjad. Neelake võimalikult palju liigset niiskust ja laske juustel õhu käes kuivada.
- Kui eelistate juuste kuivatamiseks kasutada rätikut, siis kasutage mikrokiust rätikut.
- T-särk sobib kõige paremini lokkis juustega inimestele, sest see aitab särinat kontrolli all hoida.
Samm 4. Tehke oma juuksed harja asemel laia hambaga kammiga lahti
Sõlmitud või mattide juuste harjamine võib põhjustada murdumist, nõrgendades juukseid. Selle asemel libistage laia hambaga kamm läbi juuste, et õrnalt eemaldada sassid ja sõlmed. Asjade lihtsustamiseks alustage kõigepealt sõlmede eemaldamist juuste põhja poole, seejärel suunake matid ülaosale lähemale.
- Eriti oluline on kasutada laia hambaga kammi, kui teil on lokkis või lainelised juuksed.
- Äärmiselt sassis juustele kandke juustele mõni palsam, enne kui proovite neid läbi kammida.
Samm 5. Loobuge suitsetamisest, et vältida juuste väljalangemist
Suitsetamine võib kitsendada veresooni, mis annavad peanahale toitaineid, nõrgendades juukseid. Kui olete suitsetaja, küsige oma arstilt parimaid võimalusi suitsetamisest loobumiseks. Nikotiinasendusravi, retseptiravimid ja käitumisteraapia on kõik tõhusad abinõud harjumusest vabanemiseks.
Nikotiinasendusravi on igemete, plaastrite, inhalaatorite, pihustite või pastillide kujul
Meetod 3/3: õigete toodete kasutamine
Samm 1. Peske juukseid sulfaadivaba šampooniga, et säilitada nende looduslikud õlid
Sulfaadivabad šampoonid sisaldavad vähem kangeid pesuvahendeid kui tavalised šampoonid, mis võivad põhjustada kuivust. Säilitage tugevad ja paksud juuksed, ostes šampoone, millel on pudelil sulfaadivaba tekst. Orgaanilisi, kemikaalivabu šampoone saate otsida ka tervisliku toidu kauplustest või Internetist.
Juuste pesemisel väiksema koguse šampooni kasutamine aitab ka kuivust vähendada. Kontsentreerige šampoon kindlasti oma peanahale ja juurtele ning palsam juuste keskele
Samm 2. Juuste kasvu stimuleerimiseks ostke piparmündi või eukalüptiga šampoon
Piparmündi ja eukalüptiõlid võivad parandada juuksefolliikulite verevoolu, soodustades juuste kasvu. Šampooni pesemise ajal masseerige toodet otse oma peanahasse 30 sekundi jooksul. Te peaksite tundma kipitustunnet, mis näitab, et see töötab.
Alternatiivina lisage veerandisuurusele tavalisele šampoonile 1-2 tilka piparmündiõli või eukalüptiõli ja ühendage segu kätes
Samm 3. Ostke sheavõi, oliiviõli, argaaniaõli või kookosõliga juuksehooldustooted
Kui juuksed kuivavad, vajavad need niisutamiseks niisutavaid koostisosi. Ostke šampoone ja palsameid, mis sisaldavad niisutavaid looduslikke koostisosi niiskuse taastamiseks. Sheavõi, oliiviõli, argaaniaõli või kookosõli on populaarsed valikud juuksefolliikulite katmiseks ja tugevdamiseks ning juuste murdumise vältimiseks.
Argaaniaõli ja kookosõli lisab juustele magusa lõhna ning neid saab kanda kuivadele juustele või siluda ja lisada läiget
Samm 4. Kasutage avokaadoõli maskina, palsamina või peanaha massaažina
Avokaadoõlil on intensiivsed niisutavad omadused, mis võivad ära hoida peanaha ja juuste kuivust ning lisada lokkidele sära. Ostke avokaadoõli Internetist või tervisliku toidu kauplustest või supermarketitest. Kandke see juustele üks kord nädalas:
- Valage paar tilka seda sõrmeotstele ja masseerige see peanahale.
- Kasutades seda veerandi suuruses koguses palsamina pärast šampooniga pesemist.
- Juuksemaski tegemiseks segage 1 supilusikatäis (15 ml) 1 supilusikatäie (15 ml) mee ja 1 munakollasega. (Loputage seda kindlasti väga jaheda veega, et vältida muna küpsetamist juustes.)
- Kasutades poest ostetud sügavat palsamit, mis sisaldab avokaadoõli.
Näpunäiteid
- Alustage multivitamiinide võtmist, et saada suurem osa tervete juuste jaoks vajalikest vitamiinidest ja mineraalidest.
- Vältige alkoholi ja silikooni sisaldavaid tooteid, sest see eemaldab teie juuksed looduslikest õlidest ja kuivatab need.
- Sünnieelsed vitamiinid on lisanud kasu nahale, juustele ja küüntele.
