Mõistet "pigistatud närv" kasutatakse tavaliselt intensiivse terava valu kirjeldamiseks kas kaelas või muudes selgroo osades. Kuid tegelikkuses satuvad seljaajunärvid füüsiliselt harva kinni, ehkki nad võivad kehas keemiliselt ärrituda, kahjustada või kergelt venitada. See põhjustab tavaliselt valu, mida kirjeldatakse kui põletust, elektrit, kipitust ja/või tulistamist. Kaelas pigistatud närvist vabanemiseks on palju võimalikke meetodeid, sealhulgas teatud koduhooldustehnikad ja tervishoiutöötajate ravimeetodid.
Sammud
Osa 1 /3: Pigistatud närviga tegelemine kodus
Samm 1. Oodake ja olge kannatlik
Emakakaela lülisamba pigistatud närvid, mida tavaliselt nimetatakse närvijuurte kokkusurumiseks, tekivad tavaliselt äkki ja on seotud ebamugavate kaelaliigutuste või traumadega, nagu piitsahoob. Kui kaelavalu on põhjustatud ebatavalisest liigutusest, võib see järk -järgult iseenesest ilma igasuguse ravita kaduda.
- Sõltuvalt teie probleemi põhjusest kulub valu paranemiseks tõenäoliselt mõnest nädalast mõne kuuni ja see ei pruugi kunagi täielikult kaduda. Kui teie valu kaob kiiresti, oli see tõenäoliselt pigem tahke probleem kui närvi pigistamine.
- Jätkates tavapäraste kaelaliigutustega, kui need ei ole valusad, ei häiri see paranemisprotsessi ja see võib ära hoida muid probleeme.
Eksperdi näpunäide
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
Samm 2. Muutke oma töö- või treeningrutiini
Kui teie kaelaprobleem on põhjustatud teie töökoha tingimustest, rääkige oma ülemusega teisele tegevusele üleminekust või tööjaama muutmisest, et teie kael ei kannataks rohkem. Sinise kraega töödel, nagu keevitamine ja ehitus, esineb suhteliselt palju kaelavalu, kuid ka kontoritöödel, kui kael on pidevalt väänatud või painutatud asendis. Kui kaelavalu on seotud treeninguga, võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu isikliku treeneriga.
- Täielikku tegevusetust (näiteks voodirežiimi) ei soovitata kaelavalu korral - lihased ja liigesed peavad paranemiseks liikuma ja saama piisavalt verevarustust.
- Harjutage paremat asendit tööl ja kodus. Veenduge, et teie arvuti monitor oleks silmade kõrgusel, mis aitab vältida kaela pingutamist/nikastamist.
- Uurige oma magamistingimusi. Lamades kujutlege oma kaela ja selgroo röntgenipilti. Soovite, et teie kael oleks neutraalses asendis, nii et te ei soovi, et teie kõrv oleks ühele või teisele õlale liiga lähedal. Vältige liiga paksude patjade kasutamist, mis võib aidata kaasa kaela probleemidele. Samuti vältige kõhuli magamist, kuna see võib põhjustada pea ja kaela raskendavat keerdumist.
Samm 3. Võtke käsimüügiravimeid
Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla kaela valu või põletikuga. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhule, neerudele ja maksale rasked, seega on parem neid mitte kasutada kauem kui kaks nädalat. Ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus.
- Täiskasvanute annus on tavaliselt 200-400 mg suu kaudu iga nelja kuni kuue tunni järel.
- Teise võimalusena võite proovida oma kaelavalu jaoks käsimüügi valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool) või lihasrelaksante (nt tsüklobensapriin), kuid ärge kunagi võtke neid koos MSPVA-dega.
- Olge ettevaatlik, et mitte võtta tühja kõhuga mingeid ravimeid, sest need võivad ärritada mao limaskesta ja suurendada haavandite riski.
Samm 4. Rakenda külmaravi
Jää pealekandmine on tõhus ravi peaaegu kõigi väiksemate luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas kaelavalu korral. Turse ja valu vähendamiseks tuleks külmaravi rakendada kaela kõige õrnemale osale. Jää tuleks kanda paariks päevaks 15-20 minutiks iga kahe kuni kolme tunni järel, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja paistetus vähenevad.
- Samuti aitab põletikku kontrolli all hoida jää kokkusurumine elastse toega.
- Pakkige jää või külmutatud geelipakendid alati õhukesse rätikusse, et vältida naha külmumist.
Samm 5. Kaaluge Epsomi soolavanni
Ülaselja ja kaela leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu oluliselt vähendada, eriti kui valu on põhjustatud lihaspingest. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Ärge tehke vanni liiga kuumaks (põletuste vältimiseks) ja ärge leotage vannis palju rohkem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab teie kehast vedelikku ja võib teid dehüdreerida.
Kui turse on teie kaelas eriline probleem, siis jälgige sooja soolavanni külmaraviga, kuni kael tundub tuim (umbes 15 minutit)
Samm 6. Proovige kaela õrnalt venitada, kui sümptomid on leevendunud
Kaela venitamine võib aidata teil end veidi paremini tunda, kui kael tundub pärast teatud valu leevendamist endiselt pingeline. Kasutage venituste ajal aeglaseid ja ühtlasi liigutusi ning hingake sügavalt sisse. Üldiselt hoidke venitusi umbes 30 sekundit ja korrake kolm kuni viis korda päevas.
- Seistes ja otse ette vaadates painutage kaela aeglaselt külgsuunas, viies kõrva õrnalt õla poole. Pärast mõne sekundilist puhkust venitage teine pool.
- Soovitatav on venitada vahetult pärast sooja dušši või niiske kuumuse pealekandmist, sest kaelalihased on elastsemad.
- Kui teil on põletikuline liiges, on venitamine tõenäoliselt valulik ja võib teie seisundit halvendada, nii et kui venitus teeb haiget, lõpetage see kohe.
Osa 2/3: Abi otsimine
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Teie kaelavalu kõige tõsisemate põhjuste, nagu ketasliige, infektsioon (osteomüeliit), osteoporoos, lülisamba luumurd, reumatoidartriit või vähk, välistamiseks võib vaja minna meditsiinitöötajaid, nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog. Need seisundid ei ole kaelavalu tavalised põhjused, kuid kui koduhooldus ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole tõhusad, tuleb kaaluda tõsisemaid probleeme.
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI, CT-skaneerimine ja närvijuhtivuse uuringud on meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada teie kaelavalu diagnoosimiseks.
- Arst võib saata teid ka vereanalüüsile, et välistada reumatoidartriit või lülisamba infektsioon, näiteks meningiit.
- Mõnikord ei ole kokkusurutud närvidel mingeid sümptomeid. Näiteks kui peate tegema MRI -d muul põhjusel, võite olla üllatunud, kui saate teada, et teil on närvid kokku surutud, isegi kui te pole valu tundnud.
Samm 2. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga veojõust
Tõmbamine on tehnika selgroolülide vaheliste ruumide avamiseks. Tõmbejõudu võib esineda mitmel kujul, alates kätt kasutavast terapeudist kuni kaela käsitsi tõmbamiseni kuni veojõu tabelini. Samuti on olemas omatehtud veoseadmed. Ärge unustage alati kaela aeglaselt tõmmata. Kui kätesse kiirgab valu või tuimus, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole. Enne kodus valmistatud veojõuseadme kasutamist on parem küsida nõu oma arstilt, kiropraktikult või füsioterapeudilt, et ta saaks aidata teil valida õige.
Samm 3. Kaaluge lihvimist liigesesse
Teie kaelavalu võib põhjustada krooniline liigesepõletik. Fassettliigese süstimine hõlmab nõela reaalajas juhtimist fluoroskoopiliselt (röntgenikiirgus) läbi kaelalihaste põletikulisse või ärritunud selgroo liigesesse, millele järgneb anesteetikumi ja kortikosteroidide segu vabastamine, mis leevendab kiiresti nii valu kui ka põletikku. saidil. Fassettliigeste süstimine võtab aega 20–30 minutit ja tulemused võivad kesta mõnest nädalast mõne kuuni.
- Tahkliigese süstid on piiratud kolme kuue kuu jooksul.
- Valu leevendamine liigesesüstidest algab tavaliselt teisel või kolmandal päeval pärast ravi. Kuni selle ajani võib teie kaelavalu veidi süveneda.
- Fassettliigese süstide võimalikud tüsistused hõlmavad infektsiooni, verejooksu, kohalikku lihaste atroofiat ja närvide ärritust / kahjustust.
Samm 4. Kaaluge operatsiooni
Kaelavalu operatsioon on viimane abinõu ja seda tuleks kaaluda alles pärast seda, kui kõik muud konservatiivsed ravimeetodid on osutunud ebaefektiivseks ja kui põhjus nõuab sellist invasiivset protseduuri. Pidage meeles, et kui kaela närvid on tõesti kaasatud, märkate ka laskmisvalusid, tuimust ja nõrkust või käte ja käte raiskamist. Kaelaoperatsiooni põhjused võivad olla luumurru (trauma või osteoporoosi) parandamine või stabiliseerimine, kasvaja eemaldamine või herniaalse ketta parandamine.
- Lülisamba kirurgia võib hõlmata metallvardade, tihvtide või muude konstruktsioonitoe jaoks mõeldud seadmete kasutamist.
- Stenoos on seisund, kus kitsenevad augud, kus närv väljub selgroost, või kanal, kus seljaaju jookseb. Stenoosiga herniaalse kettaga tegelemine võib hõlmata kahe või enama luu (selgroolüli) kokkusulatamist, mis tavaliselt vähendab liikumisulatust.
- Seljaoperatsiooni võimalikud tüsistused hõlmavad kohalikku infektsiooni, allergilist reaktsiooni anesteesiale, närvikahjustusi, halvatust ja kroonilist turset / valu.
- Kuna operatsioonil on komplikatsioonide oht, rääkige oma arstiga kõigepealt alternatiivsetest ravimeetoditest, mis võivad teie seisundit parandada.
Osa 3 /3: alternatiivsete ravimeetodite kasutamine
Samm 1. Hangi kaela massaaž
Lihaspinge tekib siis, kui üksikud lihaskiud viiakse üle nende tõmbepiiridest ja seejärel rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatavat kaitset (lihaste spasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sellisena, mida te nimetate "pigistatud närviks", võib tegelikult olla pingutatud kaelalihas. Sügavate kudede massaaž on kasulik kerge kuni mõõduka tüve korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30 -minutilise massaažiga, keskendudes kaelale ja ülaseljale. Lase terapeudil minna nii sügavale, kui sa suudad, ilma et sa rabeleksid.
- Jooge alati kohe pärast massaaži palju vett, et väljutada kehast põletikulised kõrvalsaadused, piimhape ja toksiinid. Kui seda ei tehta, võib tekkida peavalu või kerge iiveldus.
- Professionaalse massaažiteraapia alternatiivina kasutage oma kaelalihastel tennisepalli või vibraatorit - või veel parem, paluge sõbral seda teha. Rullige palli aeglaselt ümber kaela helluse 10-15 minutit paar korda päevas, kuni valu kaob.
Samm 2. Proovige füsioteraapiat (füsioteraapiat)
Kui teie kaela probleem on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate kaaluma mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut võib teile näidata konkreetseid ja kohandatud venitusi ja kaela tugevdavaid harjutusi. Füsioteraapia on tavaliselt vajalik 2-3 korda nädalas 4-6 nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi lülisamba probleeme.
- Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie kaelalihaseid elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga.
- Head harjutused kaelale hõlmavad ujumist, teatud joogaasendeid ja jõutreeninguid, kuid veenduge, et teie vigastus on kõigepealt lahendatud.
- Kvaliteetne füsioterapeut hindab liikumisulatuse ja jõu puudumist muudes kohtades peale kaela, sealhulgas selja keskosa, õlad ja tuum. Seejärel koostavad nad teile kohandatud kohandatud treeningprogrammi.
Samm 3. Vaadake kiropraktikut või osteopaati
Kiropraktikud ja osteopaadid on spinaalspetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste seljaaju liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, mida nimetatakse tahkliigesteks. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada emakakaela liigeste liigeste vabastamiseks või ümberpaigutamiseks, mis on veidi valesti paigutatud, mis põhjustab põletikku ja teravat valu, eriti liikumisel. Kaela tõmbamine võib samuti aidata valu leevendada.
- Kuigi üks lülisamba korrigeerimine võib mõnikord teie pigistatud närvi täielikult leevendada, kulub oluliste tulemuste märkamiseks rohkem kui tõenäoliselt 3-5 protseduuri.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka mitmesuguseid teraapiaid, mis on kohandatud rohkem lihaspingetele, mis võivad teie kaelaprobleemi jaoks sobivamad olla.
Samm 4. Kaaluge nõelravi
Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte pistmist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi kaelavalu korral võib olla tõhus, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
- Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energiavoogu, mida nimetatakse chi -ks.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vältige voodis lugemist, toetades oma pead paljude padjadega - see põhjustab kaela liigset paindumist.
- Vältige kottide kandmist, mis jaotavad kaalu ebaühtlaselt üle õlgade nagu ühe rihmaga kotid või rahakotid, kuna see võib teie kaela koormata. Selle asemel kasutage ratastega kotti või traditsioonilist kahe õlaga seljakotti, millel on hästi polsterdatud rihmad.
- Loobuge suitsetamisest, kuna see halvendab verevoolu, mille tagajärjel väheneb lülisamba lihaste ja teiste kudede hapnik ja toitained.
