Iiveldus on halb tunne kõhus, mis tavaliselt põhjustab oksendamist. Seda võivad põhjustada paljud asjad, sealhulgas ärevus, stress, merehaigus ja hommikune haigus (rasedatele). Iiveldus võib olla ka mõne tõsisema haiguse, näiteks toidumürgituse või kõhugripi sümptom, nii et kui teie iiveldus 48 tunni pärast ei parane, pöörduge oma arsti poole. Kui teie iiveldus on põhjustatud vähem tõsisest haigusest või üldisest ärevusest ja stressist, saate oma iiveldusest kiiresti vabaneda.
Sammud
Osa 1: 6: viivitamatu tegutsemine
Samm 1. Istuge vaikses kohas
Iiveldust võib vallandada või süvendada liikumine. Proovige puhata, istudes vaikses ruumis või toas voodil või matil. Kui teil on endiselt iiveldus, laske end õrnalt lamamisasendisse, kuid toetage oma pead kõigega, kuid mitte kõige paremini padjaga (magama jäämine on palju mugavam).
Kui suudate piisavalt hästi lõõgastuda, võib kiire uinak ka iiveldusest lahti saada. Ärgates võite end paremini tunda
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Värske õhu sissehingamine võib teie kopse puhastada, vähendada ärevust ja muuta teie kõht natuke paremaks.
- Istuge vaikses ruumis ja sulgege silmad, proovige mõelda millelegi muule kui iiveldusele (et tunnetest aru saada).
- Eemaldage kogu elektroonika, peavalu võib saada elektroonikaga liiga palju aega ja te ei pea iiveldusele peavalu lisama.
- Hingake sügavalt läbi nina ja hoidke seda. Seejärel hingake aeglaselt suu välja. Korrake seda mitu korda.
Samm 3. Asetage jahe kompress kaela tagaküljele
Iiveldust võib põhjustada palavik, kuid isegi kui see pole nii, võib teie temperatuur mõõduka kuni raske iivelduse tagajärjel tõusta. Jahedad temperatuurid võivad aidata kehatemperatuuri stabiliseerida.
Võtke puhas pesulapp ja kastke see külma vette. Kui lamate selili, suruge kompress kaela alla. Kui istute püsti, kandke seda kaela ümber
Samm 4. Võtke meeled iiveldusest eemale
Vaadake filmi, helistage sõbrale või tehke mõnda muud kerget ja kerget tegevust, mis takistab teil iiveldust fikseerida.
- Ärevus võib vallandada või süvendada mõningast iiveldust. Kui eemaldate oma mõtted muudest muredest, võib iiveldus kaduda.
- Vältige intensiivset keskendumist nõudvaid tegevusi. Näiteks lugemine või kirjutamine, mis nõuab, et teie silmad keskenduksid tekstiplokile pikka aega, võib põhjustada silmade pinget. Normaalsetes tingimustes ei pruugi see tüvi teid mõjutada, kuid iivelduse ajal võib iga täiendav koormus või stress teie sümptomeid halvendada.
- Hoiduge igasugustest intensiivsetest füüsilistest tegevustest. Kuigi õrn liikumine võib teie iiveldust aidata, on tõenäoline, et enamik füüsilisi tegevusi põhjustab teie kõhule liigset stressi, mis võib teie iiveldust halvendada.
Samm 5. Vältige tugevat lõhna
Teie haistmismeel on seotud teie seedesüsteemiga, nii et tugev lõhn võib teie kõhu kergendada ja teie iiveldust halvendada (vältige iga hinna eest värvi).
Ärge küpsetage, suitsetage ega kandke parfüümi. Tegelikult, kui vähegi võimalik, peaksite end eemaldama piirkonnast, kus keegi teeb süüa, suitsetab või kannab tugevat parfüümi
Osa 2/6: punktmassaaži ja venituste kasutamine
Samm 1. Tehke sõrmedega punktmassaaži
Akupressur on iidne Hiina meetod, mis hõlmab sõrmede abil survet kehapiirkonnale. Nõelravi, nagu nõelravi, toimib, muutes närvis teie ajule saadetavaid valusõnumeid.
- Võtke keskmised ja nimetissõrmed ning moodustage C -kuju. Kasutage seda kuju, et suruda tugevasti alla randme siseküljel asuva kahe suure kõõluse vaheline soon, mis algab peopesa alusest.
- Hoidke neid seal 30 sekundit kuni minut. Seejärel vabastage sõrmed randmest. Peaksite tundma, et teie iiveldus tõuseb või väheneb.
Etapp 2. Kasutage punktmassaažiriba
Kui teil on vaja käed vabad olla, võite siiski proovida punktmassaaži, ostes punkt- või liikumishaiguse käevõru. Nendel ribadel on nupp, mis avaldab pidevalt survet randme punktidele, pakkudes teile kergendust kogu päeva vältel.
Samm 3. Tehke joogat selja ja kaela venitamiseks
Mõnikord põhjustab iiveldust ebamugavustunne seljas ja kaelas. Õrnad venitused võivad leevendada selja- ja kaelavalu ning aidata leevendada iiveldust.
- Selja ülaosa venitamiseks tehke allapoole suunatud risti jalgadega poos. Istuge põrandaga ristatud jalgadega ja painutage keha ettepoole. Lõpetage ettepoole painutamine, kui keha on jalgadega 45 kraadise nurga all. Toetage käed teie ees olevale toolile. Kui olete paindlikum, võite ka keha painutada, kuni laup puudutab teie ees maad ja käed on väljapoole sirutatud.
- Kaela sirutamiseks istuge toolile. Lõdvestage õlad ja asetage käed reitele. Kallutage pea õla poole ja hoidke seda 15 kuni 30 sekundit. Hoidke oma vastas õlg alla. Hinga sügavalt sisse ja vii pea tagasi keskele. Korrake seda 2 kuni 4 korda mõlemal küljel.
- Teine suurepärane iiveldusvastane joogapoos on jalgade vastu seina asetamine. Lama joogamatil või vaibal vastu seina. Asetage sabakond ja tuharad vastu seina ja pöörake jalad seina üles. Püsige selles asendis vähemalt 5 minutit või 40–50 hingetõmmet. See poos peaks aitama rahustada iiveldust ja vähendama stressi või pingeid kehas.
Osa 3/6: Toidu ja vedelike tarbimine
Samm 1. Sööge toitu väikestes kogustes kogu päeva jooksul
Kui teie kõht on iivelduse tõttu häiritud, peate sööma väikestes kogustes toitu ja jooma aeglaselt väikese koguse vedelikku, et vältida kõhu ülekoormamist.
Oluline on süüa ja juua isegi iivelduse korral. Nälg ja dehüdratsioon võivad tegelikult põhjustada iiveldust või halvendada teie iiveldust
Samm 2. Tarbi mahedat ja niisutavat toitu
Kuigi söömine võib olla viimane asi, mida soovite teha, muudab tühi kõht teie iivelduse ainult hullemaks. Et vältida maoärritust, proovige süüa kergesti seeditavaid toite.
- Häid näiteid õrnadest toitudest on kreekerid, röstsai, kartul, nuudlid, riis ja inglise muffinid. Kui teie iiveldus on ainult kerge, võite proovida ka küpsetatud või keedetud kana või kala.
- Hea näide niisutavast toidust on popsicles, selged puljongipõhised supid ja Jello.
- Vältige rasvaseid, soolaseid või vürtsikaid toite. Näiteks vorst, kiirtoit, praetud toidud ja kartulikrõpsud on teie vaenlane, kui teil on iiveldus. Need toidud on teie kõhu jaoks liiga rasked, kui see on tundlik.
Samm 3. Püüa mitte segada kuuma ja külma toitu
Temperatuuri erinevus võib teie kõhu keerisesse saata, mis on viimane asi, mida iivelduse vastu võidelda soovite.
Üldjuhendina on külm toit tavaliselt maos õrnem ja leevendab iiveldust tõhusamalt kui kuum toit. Kuumal toidul võivad olla tugevad lõhnad, mis võivad teie iiveldust halvendada
Samm 4. Rüüpake kogu päeva jooksul külma ja külma vedelikku
Iiveldushoogude ajal on niisutamine ülioluline. Joogivesi ja puuviljamahlad väikestes kogustes kogu päeva vältel aitavad iiveldust leevendada. Kasutage õlgi, mis aitab teil vedelikke rüübata, mitte suhu lüüa.
- Vesi on teie parim valik, kuid puuviljamahlad, näiteks õunamahl, võivad samuti töötada. Lame sooda, eriti lame ingveriõlu, võib aidata iiveldavat kõhtu lahendada.
- Kui olete oksendanud, jooge spordijooki, mis sisaldab glükoosi, soola ja kaaliumi, et asendada kõik mineraalid, mille olete kaotanud.
- Vältige jooke, mis sisaldavad kofeiini ja alkoholi.
Samm 5. Ärge heitke pikali kohe pärast söömist
See võib teie seedimist aeglustada ja põhjustada iivelduse kõrval kõhuvalu. Oodake vähemalt pool tundi kuni tund, enne kui olete pärast sööki pikali heitnud, et anda kõhule aega seedimiseks.
Osa 4/6: looduslike abinõude rakendamine
Samm 1. Sööge ingverit
Iiveldushoogude vähendamiseks võib kasutada ingveriteed, toorest ingverit ja suhkrustatud ingverit. Ingveri juur soodustab erinevate seedemahlade ja ensüümide sekretsiooni, mis aitavad neutraliseerida maohapet. Ingveris sisalduvad fenoolid lõdvestavad ka mao lihaseid, vähendades seeläbi mao aktiivsust, aidates samal ajal soolestikul kiiremini toksiine teie süsteemist läbi suruda.
- Tehke ingveriteed umbes 2 tolli ingverijuurest. Ingveri juur pesta ja koorida. Lõika see väikesteks tükkideks või purusta, kattes vahapaberiga ja purustades lusikaga.
- Keeda 2-3 tassi vett keskmisel kuumusel. Seejärel lisage ingver ja laske 3-5 minutit keeda.
- Eemaldage tee tulelt ja kurnake, kui te ei soovi oma teesse pisikesi ingveritükke. Seejärel valage see kruusi ja lisage soovi korral mett. Sip seda aeglaselt.
Samm 2. Kasutage piparmünti
Piparmünditee ja kõva piparmündikomm on iiveldust leevendavate omadustega, mis on sarnased ingveriga.
Piparmündi lõhn vähendab ka iiveldust väga tõhusalt. Asetage paar tilka toidukindlat piparmündiõli otse randmete või igemete sisekülgedele
Samm 3. Valmistage piimast röstsai
Õrn toit võib aidata kõhtu taltsutada, sealhulgas piim ja leib. Leib imab liigse happe, samas kui piim katab teie kõhtu ja aitab seda lahendada. Kuid te ei soovi piima otse juua, kuna piimatooted üksi võivad teie kõhtu häirida, nii et valmistage piimast röstsai õnnelikuks söötmeks.
- Kui teil on kõhugripp (või gastroenteriit), ärge proovige seda ravimit, kuna kõhugripp reageerib piimatoodetele halvasti.
- Kuumutage 1 tass piima, kuni see on kuum, kuid mitte keev. Vala piim kaussi.
- Rösti tükk leiba ja määri sellele väike kogus soolata võid.
- Purusta röstsai piima hulka ja sega läbi. Sööge seda aeglaselt.
Samm 4. Ime sidrunit
Kõige paremini sobib külm või külmutatud sidrun. Tsitruseliste terav lõhn ja maitse võivad aidata iiveldust vähendada.
- Lõika sidrun pooleks ja aseta see lõhnale piisavalt lähedale, ilma et see muutuks ülekaalukaks.
- Kui sidruni lõhn ei tööta, lõigake see viiludeks ja asetage need umbes 30 minutiks sügavkülma. Kui need on jahtunud või külmutatud, imege iivelduse kiireks leevendamiseks sidruniviilu.
Osa 5/6: Professionaalsete abinõude kasutamine
1. samm. Kasutage käsimüügiravimit
Kui saate kiiresti reisida kohalikku esmatarbekaupade poodi või supermarketisse, otsige retseptiravim, mis on märgistatud iivelduse vastu.
- Vismuti subsalitsülaat on populaarne käsimüügiravim, mida kasutatakse mitmesuguste seedehäirete, sealhulgas iivelduse raviks. Leevendus peaks toimuma peaaegu kohe pärast selle võtmist.
- Üldist "iiveldusvastast vedelikku" võib leida paljudest apteekidest ja supermarketitest. Need ravimid on tavaliselt veidi rohkem kui dekstroosi, fruktoosi ja fosforhappe kombinatsioon.
2. samm. Hoidke eemale iiveldust tekitavatest ravimitest
Paljud valuvaigistid võivad näiteks iiveldust vallandada ja süvendada.
- Kiire ja lihtne viis kindlaks teha, kas ravim võib teie iiveldust halvendada, on selle sagedaste kõrvaltoimete kontrollimine. Kui “iiveldus” on loetletud võimaliku kõrvaltoimena, võib see ravim olla teie iivelduse võimalik põhjus.
- Näited iiveldust põhjustavatest käsimüügiravimitest on Tylenol, Advil, Aleve ja Motrin.
Osa 6/6: Arstiabi otsimine
Samm 1. Pöörduge kohe arsti poole, kui oksendate ühe päeva jooksul kolm või enam korda
Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui te ei suuda toitu ega vett alla hoida või iiveldate kauem kui 48 tundi.
- Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui tunnete end nõrgana, teil on palavik, teil on kõhuvalu või kui te ei saa urineerida 8 või enam tundi.
- Kui teie okses on verd, välimuselt erkpunane või kohvipaks ja kui teil on tugev peavalu või kange kael või tugev kõhuvalu, minge arsti juurde.
Samm 2. Viige oma laps arsti juurde, kui tema oksendamine kestab kauem kui paar tundi või kui tal on palavik
Samuti peaksite oma lapse arsti juurde viima, kui ta ei ole 4–6 tunni jooksul urineerinud, tal on dehüdratsiooni tunnused ja tal on kõhulahtisus.
Samm 3. Küsige oma arstilt iiveldusvastast ravimit
Iivelduse vähendamiseks on mitmeid retseptiravimeid. Enamik neist töötab 30-60 minuti pärast.
- Prometasiinvesinikkloriid on saadaval tablettide, siirupi, süstimise või suposiitidena.
- Kloorpromasiin on saadaval ainult suposiitidena.
- Prokloorperasiin on saadaval nii tablettide kui ka ravimküünalde kujul.
- Trimetobensamiidvesinikkloriid on saadaval kapslite, süstide, siirupi või suposiitidena.
- Metoklopramiidvesinikkloriid on saadaval siirupi, tableti või süstina.
- Liikumishaigusega seotud iivelduse leevendamiseks küsige oma arstilt skopolamiini või Dramamiini plaastrite kohta.
