Musofoobia on rottide ja hiirte hirm, konkreetne foobia, mille vallandab konkreetne olukord või objekt (antud juhul rotiga kohtumine). Nagu kõik foobiad, on see hirm mingil tasandil irratsionaalne, kuid see ei muuda teie ärevust vähem reaalseks. Seda hirmu ära tundes ja tunnistades saate õppida sellest üle saama, selle asemel, et lasta endal seda kontrollida. Teil on võimalik rottidega suhtlemine vastu võtta ja võib -olla isegi armastada.
Sammud
Osa 1 /3: oma hirmu äratundmine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis teie hirmu põhjustab
Võib -olla peate hirmu tundmiseks kohtuma rotiga või kogete seda, kui näete televiisorist või trükist rottide pilte. Mõelge välja, milline kokkupuude rottidega tekitab teil hirmu. Ainult positiivselt tuvastades asjaolud, milles tunnete hirmu, saate selle ületamiseks tööd teha.
Mõelge, kust teie hirm tuli. Selle põhjuseks võis olla rotiga seotud konkreetne traumaatiline sündmus või võib -olla on teil palju teavet rottide ohtude kohta
Samm 2. Tehke kindlaks, miks soovite sellest hirmust üle saada
Võib -olla on teie kodu nakatunud ja soovite selles kartmata ringi liikuda. Võib -olla on sõbral lemmikloomarott ja soovite, et saaksite teda külastada ilma liigse ärevuseta. Kui seate endale eesmärgi, mille poole püüelda, saate midagi selgeks teha ja see aitab teil selle saavutamisele keskenduda.
Kui tuvastate, millist suhtlust rottidega soovite, saate aru, kui mugav teil on. Näiteks kui proovite lihtsalt oma kodu ümber enesekindlana püsida, ei pea te end mugavalt silitama või rottidega kokku puutuma, vaid jääge rahulikuks, kui seda näete
Samm 3. Tehke kindlaks, kas teil on hirm või foobia
Hirm on tavaline emotsionaalne reaktsioon ähvardusele, olgu see siis tõeline või lihtsalt teie kujutlusvõime. Hirm on midagi, millest saate tõenäoliselt mõningate pingutustega jagu saada ning võib -olla ka sõprade abiga. Foobiad seevastu põhjustavad kontrollimatut paanikat ja hirmu, kui seisad silmitsi asjaga, mida kardad. Tõsine foobia võib olla palju raskem ületada ja tõenäoliselt vajab see terapeutilt abi, et sellest üle saada.
Foobia ei pea tulema lihtsalt pingest, kui näete rotti. Mõelge sümptomitele, mida tunnete rotiga silmitsi seistes, ja kuidas rotid (või rottide võimalus) võivad teie elu mõjutada. Isegi kui te ei näe tegelikke rotte ärevust tekitamas, võite end vältida kohtadest või olukordadest, kus rotid võivad kohal olla. Kui muudate oma elu sellisel viisil, et vältida isegi roti nägemise võimalust, võib see olla ka foobia märk
Osa 2 /3: Hirmu ületamine ise
Samm 1. Vältige katastroofi
See on levinud negatiivse mõtlemise tüüp, kus roti nähes saab mõelda ainult halvimale stsenaariumile. See võib olla midagi sellist nagu muretsemine katku saamise pärast pärast seda, kui olete näinud, kuidas rott teie köögist läbi jookseb.
Samm 2. Lisateave rottide kohta
Rotid on põnevad olendid ja neil on inimestega pikad suhted. Kindlasti on negatiivseid külgi, näiteks haiguste levik. Samal ajal teevad rotid suurepäraseid lemmikloomi, kuna nad on seltskondlikud ja intelligentsed. Lisaks kasutatakse rotte regulaarselt laborites psühholoogiliseks ja keemiliseks testimiseks, et aidata inimesi paremini mõista.
Samm 3. Vaadake rottide pilte
Alustage fotodest ja võib -olla rumalatest koomiksitest. Soovite jõuda punkti, kus rottide nägemine ei tekita teile hirmu ega ärevust, eriti kui see on kujutis, mitte tegelik rott. See esimene samm sellistele rottidele paljastamiseks on osa kiiritusravist, mis on tavaline meetod hirmude ja foobiatega toimetulemiseks.
Samm 4. Minge rottide lähedale
Kui teil on rottide vaatamine mugav, peaksite proovima neile füüsiliselt lähemale jõuda. Kontrollitud keskkond, näiteks lemmikloomapood või sõbra maja, on selleks hea koht. Vaadake rotte nende puurides, kui nad söövad, magavad, mängivad või teevad kõike muud, mida rotid teevad. Te võite olla enesekindlamad, teades, et teie ja roti vahel on juhtum või puur.
Üks viis, kuidas see võib toimida, on aeglaselt suurendada nende vaatamisele kuluvat aega. Alustage vaid mõne minutiga, eriti kui tunnete, et ärevus hakkab tulema. Koguge sealt aega, kuni saate rottide ümber olemisega hakkama, ilma et peaksite kella pärast muretsema
Samm 5. Käsitsege roti
Nüüd jõuate tõeliselt lähedale ja hakkate rotte puudutama. Alustage ühe hellitamisega, võib -olla samal ajal, kui sõber seda hoiab. Kui tunnete end tõeliselt mugavalt, võite hakata seda ise hoidma. Lihtsalt olge ettevaatlik, rotid on väiksemad kui teie, ja võite neile haiget teha, kui neid tugevalt pigistada või maha kukutada.
Kindade esmakordne kandmine võib aidata teil roti hoidmisega järk -järgult harjuda. Samuti võib rott närida või temperamentselt hammustada, nii et see võib aidata kaitsta sõrmi ja vältida foobiale kaasa aitamist
Samm 6. Rääkige oma sõpradele
Sa ei peaks üksi kannatama. Lisaks, kui teie sõbrad teavad teie hirmust, võivad nad aidata teil vältida hirmu ületamist ebamugavates olukordades. Samuti võivad nad aidata teil leida võimalusi sellest möödumiseks.
Osa 3/3: Terapeudi külastamine
Samm 1. Planeerige kohtumine terapeudiga
Hirm rottidega kokkupuute pärast või kokkupuutevõimalus võib muutuda liiga tugevaks ja hakata teie elu üle jõu käima. Kui see nii on, otsige terapeut, kes arutab teie foobiat ja annab teile rohkem ravi.
Samm 2. Valmistuge kohtumiseks
Enne terapeudi külastamist peaksite loetlema kõik viisid, kuidas rottidega kokku puutudes hirmu tunnete, olukorrad, kus seda hirmu tunnete, ja kõik sammud, mida olete selle ületamiseks seni teinud. Lisaks märkige üles kõik muudatused oma elus või elustiilis ning kõik ravimid, vitamiinid või toidulisandid, mida te võtate.
Samm 3. Töötage koos terapeudiga, et mõelda oma hirmudele
Seda nimetatakse kognitiiv-käitumuslikuks teraapiaks (CBT). Teie terapeut annab teile tõenäoliselt kodutöid, kus te mõtlete, kirjutate ja räägite oma hirmust rottide ees. Kuna teie terapeut aitab teil mõista oma hirmu irratsionaalsust, paljastab ta teid aeglaselt ka sellele, mida te kardate. Te hakkate õppima vastuvõetavat käitumist, mis võib viia teie hirmu lähedale, kuid ei avalda teile midagi tegelikult ohtlikku.
Samm 4. Võtke ravimeid vastavalt ettekirjutustele
Teie foobia võib olla liiga tugev, mistõttu on käitumisravimid parim valik. Need võivad olla beetablokaatorite kujul, mis vähendavad adrenaliini voolu kehasse, antidepressandid, mis blokeerivad ajus keemilist tootmist käitumise reguleerimiseks, või rahustid, mis aitavad teil lõõgastuda. Järgige oma terapeudi määratud annust ja raviaega, mis peaks aitama näha, kas ravimid aitavad ettenähtud viisil.
- Narkootikumide arutamisel rääkige kindlasti oma terapeudile kõikidest teistest ravimitest, mida te võtate. Küsige, kui kaua peaks mõju tundmine aega võtma ja millised võivad olla kõrvaltoimed.
- Kui teil tekivad tülikad kõrvaltoimed, võib olla hea mõte hankida oma arstile tööaeg.
- Nagu paljud retseptiravimid, võivad need, eriti rahustid, olla väga sõltuvust tekitavad ja neid tuleks võtta ainult terapeudi järelevalve all.
Samm 5. Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid
Kui ravi ja ravimid ei tööta, võib teie terapeut soovitada alternatiivseid ravivorme. Nende hulka võivad kuuluda mitmesugused meditatsiooni- ja lõõgastusmeetodid, sealhulgas jooga, Hiina traditsioonilised meditsiinipraktikad, nagu nõelravi või looduslikud taimsed toidulisandid. Need ravimeetodid võivad aidata vähendada üldist ärevust, mis võib hõlbustada hirmudele vastu astumist, nagu rotid.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et koduloomadel ja metsloomadel on vahe, nii et te ei soovi lemmikloomaga suhelda samamoodi nagu soovimatu sissetungija oma koju või tänavale.
- Pidage meeles, et rotid ja hiired kardavad teid üldiselt rohkem kui teie neid.
- See, et sa ületad oma hirmu rottide ees, ei tähenda, et sa peaksid tahtma, et nad sinu maja nakatavad. Kui teil on ebamugav neist lahti saada, helistage hävitajale.
