Tunne, nagu oleksite teenimata, võib teid tagasi hoida ja kaotada parima, mis elul on. Kahjuks on vääritustunne üsna tavaline. Siiski saate nende vastu võidelda ja järk -järgult näha end piisavalt väärikamaks inimeseks, kellel on piisavalt püsivust.
Sammud
Osa 1 /3: Esimene osa: tuvastage probleem
Samm 1. Tunnistage seda
Ole aus oma tunnete suhtes praegu. Te ei pruugi olla teadlikult teadlik sellest, kuidas te end kärpisite, kuid kui te mõtlete, kuidas end väärivamana tunda, on mõni osa teist tegutsenud mulje järgi, et te ei vääri seda.
Vaadake peeglisse ja öelge: "Ma olen väärt ja väärt inimene." Kui suudate seda joont kindlalt ja kahtlusteta öelda, on teie praegune mõtteviis tõenäoliselt korras. Kui tunnete aga kõhklusi või uskmatust, võite jääda veendumusele, et olete teenimata
Samm 2. Küsige endalt, mis teeks teid teenimatuks
Kui tunnistate end teenimatuna, küsige endalt, millised omadused või omadused muudavad teid nii väärituks. Need omadused ei pruugi teid teenimatuks muuta-tegelikult nad seda tõenäoliselt ei tee-, kuid need peaksid tekitama tunde, nagu oleksite.
Kirjutage oma vastused üles ja olge võimalikult aus. Mõned teie põhjused võivad olla ilmselgelt ebatervislikud, näiteks mis tahes tehingud, mis käsitlevad teie sugu, rassi või sotsiaalset klassi. Sellegipoolest, kui need on asjad, mis panevad teid end teenimatult tundma, peate selles olema aus
Samm 3. Selgitage välja oma veendumuste põhjus
Kui olete tuvastanud tunnused, mis panevad teid tundma end väärituna, küsige endalt, miks arvate, et need omadused teevad teid teenimatuks. See nõuab veidi rohkem uurimist. Tavaliselt saate aru, et mineviku juhtumid on otseselt seotud sellega, kuidas tunnete end olevikus.
- Küsige endalt, kui kaua on teie vääritustunne püsinud. Kui olete aru saanud, kui kaua olete tundnud end nii, nagu olete tundnud, saate asjadele tagasi jõuda ja hakata tuvastama nende tunnete algallikat.
- Mõelge, kust teie süü alguse sai. Enamik neist probleemidest on tõenäoliselt seotud mõne välise jõuga. Võimalik, et keegi teie isiklikus elus tekitas sinus tunde või see, mis sinu kogukond või ühiskond sulle peale surus.
Samm 4. Lase mineviku kahetsustest lahti
Tunnistage, et minevik on minevik. Vead ja kasutamata võimalused on möödas ja nendega on lõppenud, nii et pole põhjust, miks nad pidevalt mõtetes püsivad ja takistavad edasiliikumist.
- Enese kaastunne on vajalik, kui soovite näha ennast inimesena, kes on sama vääriline kui keegi teine, kuid süü muudab enesekaastuse võimatuks.
- Mõnikord tähendab mineviku kahetsusest lahti laskmine heastamist millegi eest, mille olete valesti teinud. Muul ajal ei pruugi teil olla võimalust end parandada ja peate lihtsalt pühenduma eesmärgile olla olevikus ja tulevikus parem.
Osa 2/3: Teine osa: väljakutse probleemile
Samm 1. Vaadake ringi
Vaadake realistlikult nende inimeste elu, kellel on see, mida te tunnete teenimatuna. Küsige endalt, kas nad väärivad tõeliselt häid asju rohkem kui teie. Kellelgi pole sünnihetkel rohkem väärtust kui kellelgi teisel.
Tegelikult näitab uudiste kiire pilk palju inimesi, kes on materiaalselt edukad, kuigi nad on tuntud valetajad, petised või vargad. Kui inimesed, kes on selgelt ebaausad, saavad õnne, ei ole põhjust arvata, et te pole oma õnne väärt
Samm 2. Vaadake ennast kõrvalseisja vaatenurgast
Selle asemel, et olla enda halvim kriitik, muutuge oma parimaks sõbraks. Kujutage ette, et räägite kallimaga, kelle iseloom on peaaegu identne teie omaga. Võite aru saada, et kohtleksite seda inimest paremini kui ennast.
- Mõtle kellelegi, kes su elus toeks on. Küsige endalt, mida see inimene ütleks või teeks, et teid teie teenimatute tunnete kaudu toetada, seejärel öelge või tehke samu asju enda jaoks.
- Ja vastupidi, mõtle, mida ütleksid või teeksid kellelegi, keda armastad, kui ta oleks hädas sarnaste probleemidega, siis ütle või tee sama enda jaoks.
Samm 3. Lõpetage võrdluste tegemine
Igaühel on erinevad asjaolud, seega ei saa ühe inimese saavutusi õiglaselt võrrelda teise saavutustega. Teie elu on teie oma ja pole põhjust arvata, et asjad, mida keegi teine on saavutanud, on ka need, mida oleksite pidanud saavutama.
Selle asemel, et ennast teistega võrrelda, võrrelge ennast iseendaga. Vaadake, kui kaugele olete jõudnud, ja keskenduge peegeldades oma saavutustele, mitte puudustele
Samm 4. Eraldage tegelikkus väljamõeldisest
Teie ootused ja teiste ootused ei pruugi olla realistlikud. Sa ei saa kunagi täiuslikuks, nii et kui säilitad perfektsionistliku suhtumise, jääd alati oma eesmärkidele alla. Selle tulemusel tunnete alati, et te pole piisavalt hea.
Võimalik, et te ei suuda kunagi andestada endale asju, mida te pole saavutanud, kuni olete õppinud oma standardeid kohandama. See võib tähendada ka seda, et peate loobuma teiste teile seatud standarditest
Samm 5. Eemaldage isekustunne, mida tunnete
Võib juhtuda, et mõtlete: "Mis paneb mind seda väärima, kui kellelgi teisel seda kunagi pole?" Maailmas on aga alati puudus ja enesest millestki ilmajätmine ei muuda tõsiasja, et kellelgi teisel seda pole.
- Kui ütlete endale, et olete midagi väärt, ei tähenda see, et teised ei vääri sama.
- Vääritustunne ei ole kuidagi seotud teie arvamusega teistest. Selle asemel tähendab see lihtsalt seda, et austate oma vajadusi ja soove.
- Lisaks, kui tunnete, et olete enda eest hoolitsemiseks piisavalt väärt, tunnete end loomulikult energilisemana. Seda liigset energiat saab seejärel kasutada teiste vajaduste rahuldamiseks. Selles mõttes võib enese vääriliseks laskmine muuta teid vähem isekaks inimeseks.
Osa 3/3: Kolmas osa: liikuge edasi
Samm 1. Ütle oma sisemisele kriitikule, et ta lõpetaks
Niipea, kui hävitav või demotiveeriv mõte pähe hiilib, öelge endale, et lõpetage. Parandage negatiivne mõte positiivse tegevusega ja jätkake.
- Hävitavad mõtted on need, mis ründavad teie väärtust inimesena. Nende hulka kuuluvad sellised mõtted nagu "ma olen nii laisk", "mul pole annet" ja "ma olen kole".
- Väljendage käsk lõpetada, kui seda tüüpi mõtted teie meeltesse jõuavad. Võite vaimselt hüüda "STOPP" või valida mõne muu sõna või fraasi: "rahune maha", "ära mine sinna" jne.
- Niipea, kui olete oma sisemise kriitiku peatanud, suunake oma energia mõnele konstruktiivsele tegevusele, et vältida teie mõtete vajumist.
Samm 2. Õppige ennast motiveerima
Kui te ei suuda end motiveerida, ei saa te teha vajalikke esimesi samme edasi. See edasiliikumise puudumine võib muuta teid veelgi teenetumatumaks ja vähem motiveerituks. Katkesta tsükkel, õppides, mis paneb sind tiksuma ja kuidas seda ära kasutada.
- Proovige endale meelde tuletada teatud ülesannete täitmise eeliseid. Vajadusel kirjutage need eelised üles ja postitage märge kohta, mida näete iga päev.
- Kaaluge oma energia suunamist eesmärkidele, mida te tõesti tahate, või tegevustele, mida teile väga meeldib teha. Seda tüüpi ülesannete täitmine võib olla loomulikult lihtsam, isegi kui esialgu tunnete, et te ei vääri nende täitmise eesõigust.
Samm 3. Hinda oma positiivseid omadusi
Võtke iga päev mõni minut, et koostada nimekiri kahest kuni neljast positiivsest omadusest, mille üle võite uhke olla. Need omadused ei pea olema midagi suurt. Tegelikult võib väiksemate positiivsete asjade suurem nimekiri avaldada suuremat mõju kui peamiste positiivsete lühike nimekiri.
Näiteks võib üks positiivne olla see, et suutsite mõne minuti varem mõne minuti jooksul sõbra probleemi kuulata. Teine võib olla see, et teil oli tahtejõudu lõuna ajal tervislikuma toiduvaliku tegemiseks, kui teil oli kiusatus seda teha
Samm 4. Sundige ennast tegema õiget asja
Ükskõik kui raske on olla milleski aus, kohelda kedagi hästi või teha muul viisil õiget asja, peate end selleks sundima. Käitumine viisil, mille kohta teate, et eksite, hakkab teie südametunnistust kummitama ja sellest tulenev süütunne takistab teil end vääriliseks tundmast.
Kellegi lugupidav kohtlemine on eriti oluline meede. Kui suudate ära tunda teiste inimeste kaasasündinud väärikust, võite järk -järgult hakata nägema, kuidas sama vääriline tunne võib kehtida ka teie elus
Samm 5. Astuge mugavustsoonist välja
Proovige midagi uut. Liikuge positiivses, kuid võõras suunas. Teil võib esineda mõningaid ebaõnnestumisi, kuid tõenäoliselt on teil ka edu. Edu saavutamine selles, mida te kunagi ei suutnud, võib olla tugev enesekindluse tõstja.
Kui proovite midagi uut, püüdke oma ootused miinimumini viia. Kui seadistate lati liiga kõrgele, võite tunda end teenimatumana, kui te oma eesmärki ei täida, kuid lati liiga alla laskmine võib panna teid uskuma, et te ei suuda midagi suuremat saavutada. Olenemata sellest, mida proovite, keskenduge selle tegemise ja läbinägemise kogemusele, selle asemel, et mõelda sellele, mis sellest võib tulla
Samm 6. Veetke aega toetavate inimestega
Graviteerige inimeste poole, kes teid toetavad ja panevad teid end rohkem ära teenima, samal ajal distantseerudes suhetest, mis muudavad teid vähem vääriliseks.
- Inimesed, kes kohtlevad teid lugupidavalt, saadavad sõnumi, et väärite seda austust. Mida sagedamini saate end sellisesse keskkonda panna, seda põhjalikumalt võib see sõnum sisse vajuda.
- Samamoodi saadavad mittetoetavad inimesed alati sõnumi, et olete võimetu või teenimatu. Liiga palju aega nende inimeste ümber veetes kinnitab teie praegune vääritustunne paika.
Samm 7. Tegutse enne, kui usud
Tõenäoliselt peate oma esimesed sammud edasi tegema, enne kui täielikult endasse ja oma väärikusse usute. Väärilise tegutsemise jätkamine võib teie mõttemustreid järk -järgult mõjutada, muutes lõpuks kergemaks uskuda, et olete nii vääriline, kui teie tegevus soovitab.
Alustage väikesest, tehes enda jaoks väikseid asju, et julgustada väärikuse tundeid. Ostke endale midagi toredat või võtke vaba päev, et külastada mõnda läheduses asuvat kohta, kuhu soovite minna. Kui olete harjunud enesekindluse harjutamisega, võite järk-järgult hakata enda jaoks olulisemaid heategusid tegema
Samm 8. Andke endale igapäevane meeldetuletus
Võtke iga päev hetk, et öelda endale: "Ma olen seda väärt." Harjuge selle tundega. Kordamine võib teil end mugavamalt tunda ja kui teil on mugavam harjutada endale ütlema, et väärite häid asju, võite end mugavamalt praktikasse uskuda.
- Kaaluge selle tunde väljendamist verbaalselt ja peegli ees. Harjutus võib esialgu tunduda rumal, kuid piisavalt harjutades hakkab see lõpuks normaalselt tunduma.
- Kui teil õnnestub või teete midagi head, tehke hetk selle äratundmiseks ja premeerige ennast.
