Mõne inimese jaoks on närimiskummi närimine aeg -ajalt maiuspala. Teiste jaoks võib see olla igapäevane harjumus, mis piirneb kompulsiivse käitumisega. Kui usute, et teie igemete närimise harjumus on kontrolli alt väljas, võib harjumuse murdmise ja asendamise õppimine aidata säästa nii hambaid kui ka taskuraamatut.
Sammud
Osa 1: Harjumusest loobumine
Samm 1. Tehke kindlaks, millal ja miks närite
Mis tahes harjumusest loobumisel on oluline osa sellest täielikult teadvustada. See hõlmab välja selgitamist, millal selle harjumusega kõige rohkem tegelete, mis teie ümber harjumusega tegeledes toimub ja mida sellest välja saate.
- Proovige kindlaks teha, millal ihaldate kõige rohkem mullitükki. Kas see on midagi, mida teete näiteks stressiga toimetulekuks või närite närimiskummi, et kompulsiivselt oma suud värskendada? Teisisõnu, millist kasu annab kumm teile?
- Mõelge igale tundele, mida võite närimiskummi närida. Kas see on midagi, mida seostate lapsepõlve reisidega kommipoodi? Kas närite kummi, et vältida muid halbu harjumusi, näiteks suitsetamist?
- Vaadake, kas teil on keskkonna-, emotsionaalseid või situatsioonilisi vallandajaid, mis kipuvad teid kummi järele jõudma. Edasiliikumisel on kasulik teada neid vallandajaid.
Samm 2. Pühenduge muutustele
Enne kui proovite oma halvast harjumusest tegelikult lahti saada, on oluline pühenduda muutustele, mida kavatsete ette võtta. Uuringud on näidanud, et pühendumus on iga käitumusliku muutuse lahutamatu osa ja see on teie edu saavutamiseks selles ettevõtmises ülioluline.
- Tehke kindlaks, kas loobute lihtsalt närimiskummist (ja saate endiselt tavalist nätsu närida) või loobute igat liiki igemetest. Kui teil on mõni muu igemetüüp, mille peale tagasi kukkuda, võib see hõlbustada mullikummist loobumist.
- Mõistke, miks otsustate sellest harjumusest loobuda. Kas see on tervislikel/hügieenilistel põhjustel, rahalistel põhjustel või hoopis midagi muud?
- Teades, miks te lõpetate, on lihtsam end motiveerida. Näiteks näete oma rahakotis rohkem raha või võite märgata, et hambad ja lõualuu valutavad vähem.
- Mõelge tulemusele positiivselt. Uskuge endasse ja oma võimetesse muutuda.
- Kaaluge teiste abi värbamist. Paluge oma sõpradel, pereliikmetel ja töökaaslastel teid peatada, kui nad näevad teid juhuslikult mullinätsu poole jõudmas.
Samm 3. Andke endale lõppkuupäev
Kui otsustate harjumustest loobuda, on mõistlik määrata realistlik lõppkuupäev, mis võimaldab teil tervislikus tempos edasi liikuda. Puudub kindel üksmeel selles, kui kaua kulub harjumusest loobumiseks, kuna igaühe keha/vaim töötab harjumuste kujundamisega erinevalt. Hea rusikareegel on anda endale vähemalt kaks kuud, et see harjumus täielikult lahti saada.
Uuringud näitavad, et igapäevane harjumuste kujunemine võib kesta keskmiselt 66 päeva, enne kui uus käitumine (antud juhul kõik, mis mullikummi asendab) on täielikult integreeritud
Samm 4. Seadke järjestikused eesmärgid
Võib olla raske lõpetada närimiskummi närimist üleöö, eriti kui olete närinud aastaid või kasutanud närimiskummi stressiga toimetulekuks. Kui asute väljakutsele ootama kohest ja täielikku tulemust, võite endas pettuda. Selle asemel seadke minieesmärgid, mis aitavad teil lõpuks saavutada igemete närimisest täieliku vabaduse.
- Katkestage oma juhuslik, igapäevane närimiskomm. Kui kasutasite igemullide järele iga kord, kui teil oli igav, televiisorit vaadates või reisides, tehke kõigepealt see osa oma harjumusest lahti.
- Stressis võib närimiskummi närimise lõpetamine olla väga raske. Pidage stressi närimist eesmärgiks, mis saabub hiljem, võib-olla viimase lubatud nätsu närimise korral.
- Määrake endale lõppkuupäev. Otsustage, et loobute sellest harjumusest teatud kuupäevaks täielikult, ja proovige määrata oma edasimineku iga sammu jaoks mõistlikud kuupäevad.
Samm 5. Jälgige oma edusamme
Oluline on jälgida oma edusamme nii motiveerimiseks kui ka eesmärkidega kursis hoidmiseks. Lihtsaim viis oma edusammude jälgimiseks iga uue elustiili muutmisega on pidada logi või päevikut.
- Kirjutage iga päev pikalt kirja närimiskummi loovutamise ja närimise aegadest ning aegadest, mil olete oma isudest üle saanud.
- Võtke teadmiseks iga iha aeg, päev ja asjaolud, millest te kas üle saite või alla andsite. See võib aidata teil paremini mõista oma harjumusi ja isusid.
Samm 6. Vältige enda saboteerimist
Paljud inimesed, kes üritavad harjumust murda, saboteerivad kogemata oma jõupingutusi. Nad teevad seda kõige sagedamini põhjendusega, et pärast mõningast edusammu väärivad nad "maiuspala", andes endale harjumuse, millest nad üritavad lahti saada.
- Vabanege mullikummist, mis teil praegu on, ja vältige selle ostmist.
- Ära tee endale vabandusi. Mis tahes harjumuse katkestamisel oodatakse libisemist, kuid tunnistage neid "petmispäevade" asemel libisemiseks.
Samm 7. Premeerige oma õnnestumisi
Oluline on lubada endale väikeseid hüvesid, kui jõuate verstapostini. See võib motiveerida teid järgmise verstaposti jaoks veelgi rohkem pingutama ning võib tunduda, et teie pingutused on seda väärt. Siiski on oluline premeerida ennast tervislike maiuspaladega, selle asemel, et lubada endale närimiskummi närida pärast kogu oma rasket tööd loobumiseks.
- Proovige ennast hellitada tegevustega, mis teile meeldivad. Ostke kinopilet, külastage muuseumit, mis teile meeldib, või minge päevareisile oma lemmik lõbustusparki.
- Võite anda endale ka toidupreemiaid, kuid proovige valida tervislikke hüvesid, näiteks üks ruut tumedat šokolaadi. Jäätisepähklite söömine on kahjulik, kui proovite mullikummist loobuda.
Osa 2: asendaja leidmine
Samm 1. Kasvatage uut olemisviisi
Ärge mõelge selle (või mis tahes) harjumuse katkestamisele pelgalt ühe tegevuse lõpetamisest. Selle asemel kaaluge seda, mida teete, enese taasloomise viisina. Harjumustest loobudes avate tõhusalt uue eluviisi, mida ei takista teie emotsionaalne ega füüsiline sõltuvus harjumusest.
- Kasutage seda mõtteviisi, et aidata teid motiveerida. Iga kord, kui tunnete end petmisena, tuletage endale meelde, et "vana" versioon ise vajas närimiskummi närimist, samas kui "uus" olete tugevam.
- Kaaluge teiste elustiilimuutuste kaasamist oma uude eluviisi. Võib -olla töötab uus ka sagedamini välja või teeb jõupingutusi vabatahtlikus töös osalemiseks.
Samm 2. Pöörake tähelepanu tervislikele suupistetele
Kui kasutasite närimiskummi närimisvajaduse rahuldamiseks, proovige selle asemel süüa tervislikumaid suupisteid. Võite valida krõmpsuvaid või nätskeid suupisteid, mis ei kuluta hambaid ega suurenda suhkru tarbimist.
- "Kummi" puuvilja närimist ja nöörjuustu saab kasutada igeme tervisliku ja hambasõbraliku alternatiivina.
- Krõmpsuvad toidud, nagu õunaviilud või beebiporgandid, võivad rahuldada ka teie närimisvajaduse ilma hambaid mädanemata. Samuti suurendavad need suus sülge, mis vähendab baktereid, mis võivad põhjustada õõnsusi ja muid hambaprobleeme.
Samm 3. Värskendage oma hinge ilma närimiskummita
Kui närisite närimiskummi, et säilitada värske ja puhas suu, võite leida muid, tervislikumaid viise hinge värskendamiseks ja hammaste puhastamiseks. Suu puhta hoidmise võti on eemaldada toiduosakesed ja tahvel, samuti tappa bakterid, mis põhjustavad hingeõhku lõhnu.
- Vältige haisvat toitu, et vähendada soovi närida nätsu.
- Mullivaigu närimise asemel pintsel ja hambaniit. Kasutage hambapastat, mis jätab suu puhtaks ja värskeks ning kandke oma rahakotis või seljakotis kaasas reisihambaharja, -pastat ja -niiti.
- Lisage reisisuuruses suuvee pudel, et suu jääks eriti puhtaks. Suuvesi aitab ka lõhna tekitavaid baktereid tappa, et tagada teie hingeõhk võimalikult värske.
- Kandke hingeõhku, hingeõhku või suus lahustuvaid hingamisribasid. Kõik see aitab teil liikvel olles värsket hinge tõmmata, ilma igemeteta.
Samm 4. Leidke paremaid viise stressi maandamiseks
Mõned inimesed närivad närimiskummi, et aidata toime tulla stressiga tööl, teel või igapäevastes olukordades. Kuid stressi maandamiseks on tervislikumaid viise, millest paljud on tõhusamad ja annavad kauem püsivaid tulemusi.
- Tee trenni. Isegi 20 -minutiline jalutuskäik või jooksmine aitab leevendada stressi ja tekitab koheselt energiat.
- Koheseks rahunemiseks kasutage sügavaid hingamistehnikaid. Hingake diafragmast sisse ja välja (rindkere all) ning tõmmake aeglaselt sisse. Loendage sissehingamisel viieni, hoidke seda viis sekundit ja hingake välja viis sekundit.
- Proovige mediteerida. Istuge mugavalt ja keskenduge oma hingamisele, kasutades sügava hingamise tehnikat. Püüdke hoida oma meel häirivatest teguritest vaba. Iga kord, kui teie mõtted rändavad, pöörake oma tähelepanu tagasi hingamisele.
- Vähendage kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist. Need võivad põhjustada ärevust või isegi füüsilist närvilisust.
Samm 5. Selle asemel närige suhkruvaba kummi
Kumm ise ei ole tingimata ebatervislik, kuid närimiskumm on täis suhkrut, mis võib suurendada bakterite arvu suus. Mullikummi asemel proovige selle asemel närida suhkruvaba närimiskummi. Närimiskumm suurendab suus sülge, mis vähendab baktereid. Kui närite seda pärast sööki, võite isegi suus olevaid happeid neutraliseerida.
Kui olete mures tervisliku igeme leidmise pärast, otsige Ameerika hambaarstide assotsiatsiooni (ADA) nõustumismärki. Seda antakse ainult suhkruvabadele närimiskummidele, mis on osutunud nii närimiseks ohutuks kui ka suule kasulikuks
Näpunäiteid
- Ärge katkestage närimiskummi närimist korraga. Kui proovite üleöö igast harjumusest lahti saada, valmistate teile ainult pettumuse ja pettumuse. Seadke realistlikud eesmärgid juhitava aja jooksul.
- Keskenduge tervislikele alternatiividele, et asendada oma närimiskummi närimise harjumus.
