Rõõmu tunne võib olla virgutav ja rahuldust pakkuv. Me tunneme sageli rõõmu, kui meid ümbritseb positiivsus ja meil on ellusuhtumine positiivne. Rõõmuvõime laiendamiseks alustage teiste vastu lahkuse ja kaastunde üles näitamisega. Samuti peaksite töötama selle nimel, et olla enda vastu lahke ja kaastundlik, et saaksite oma eesmärkidest ja oma igapäevasest rutiinist elevil olla. Rõõmu täis suhete ja kogemuste arendamine võib samuti laiendada teie võimet oma elus veelgi rohkem õnne saada.
Sammud
Meetod 1 /3: Näidake lahkust ja kaastunnet teiste vastu
Samm 1. Vabatahtlik
Üks võimalus oma rõõmuvõimet laiendada on vabatahtlik aeg oma eesmärgi nimel, millesse usute. See võib olla kohalik põhjus, näiteks kohalik kodutute varjupaik, või riiklik põhjus, näiteks katastroofiabi organisatsioon. Otsige põhjust, mille vastu tunnete kirge, ja annetage oma aega. Isegi paar tundi nädalas vabatahtlikuna töötamine võib laiendada teie lahkusvõimet ja sellest tulenevalt ka rõõmu.
Näiteks võite vabatahtlikuna töötada kohalikus kirjaoskuse keskuses kaks korda kuus, toetades lugema õppivaid täiskasvanuid. Või võite pühade ajal vabatahtlikuna osaleda mittetulundusühingu riiklikus kõnekeskuses
Samm 2. Annetage väärt asjale
Kui te ei saa oma aega mõnele asjale annetada, kaaluge selle asemel raha annetamist. Isegi väike summa üks kord aastas või kord kuus võib midagi muuta. Iga kord, kui teie annetus kustub, tunnete väikest rõõmu teadmisest, et aitate hädasolijat.
- Et teha kindlaks, kas põhjus võib olla teile väärt, vaadake uudistes toimuvaid sündmusi ja sündmusi. Võib -olla on mõni organisatsioon, mis tegeleb pagulaste vajadustega, mis võivad teile praeguste sündmuste tõttu muret valmistada. See võib olla teile hea põhjus toetada.
- Teil võib olla isiklikke põhjusi põhjuse toetamiseks, mida tunnete vääriliseks, näiteks isiklik kogemus, mis on seotud nendega, keda organisatsioon või rühm abistab. Näiteks kui olite kunagi dokumentideta sisserändaja, võite olla huvitatud organisatsioonidest või rühmadest, kes selle probleemi lahendamiseks töötavad.
- Määrake igakuised annetused organisatsioonile, millesse usute ja mida soovite toetada. Või võite teha kord aastas suurema annetuse organisatsioonile kingituseks.
Samm 3. Olge mentor või eeskuju kellelegi oma kogukonnas
Pöörduge oma piirkonna kogukondlike organisatsioonide poole, kes vajavad eeskujusid ja juhendajaid. Pakkuge mentorit kellelegi teie kogukonnas, kes vajab tuge ja juhendamist. Kui olete kellelegi teisele eeskujuks, võite tunda end oma kogukonnas vajalikuna positiivselt ja meeliülendavalt.
Näiteks võite registreeruda oma kogukonna noore inimese suure venna või suure õe juurde, kus te neid juhendate ja nendega kvaliteetaega veedate. Või võite vabatahtlikult osaleda koolijärgses programmis, kus juhendate noori
Samm 4. Toetage abivajavaid sõpru ja pereliikmeid
Näita lahkust ja kaastunnet lähimatele inimestele, näiteks sõpradele ja pereliikmetele. Toetage neid siis, kui nad seda kõige rohkem vajavad, et nad tunneksid end vähem üksi. Kui annate oma aega ja energiat kellelegi lähedasele abivajajale, võite end hästi tunda.
- Näiteks võite pakkuda haigele pereliikmele süüa. Samuti saate toetada sõpra, kellel on raske aeg, näiteks lahkuminek või lähedase kaotus.
- Samuti saate sõpradele ja perele toeks olla, olles hea kuulaja. Küsige sõpradelt ja perekonnalt, kuidas nad end tunnevad, ja kuulake, mida neil öelda on.
Samm 5. Tehke ühe inimese jaoks üks lahke tegu päevas
Juhuslikud heateod võivad samuti aidata teil end igapäevaelus rõõmsamana tunda. Proovige teha ühte liiki päevas tuttavate inimeste ja täiesti võõraste inimeste jaoks. Tegu võib olla väike ja inimene ei pruugi isegi teada, et teete tema heaks midagi head.
Näiteks võite lahkuse eest maksta teie taga oleva inimese kohvi eest või võtta välja söögikorra tšeki. Samuti võite peatuda tänaval kodututega vesteldes, et tunnistada nende kohalolekut ja anda neile teada, et hoolite nende heaolust
Meetod 2/3: enesekaastuse ja lahkuse kasvatamine
Samm 1. Leidke oma päeva jaoks aega
Suur osa teie elus rõõmustamisest on enesehooldus, kus olete oma vajaduste suhtes lahke ja kaastundlik. Proovige planeerida oma päeva „aja” järgi, isegi kui see on ainult 10-15 minutit. Veetke see aeg, tehes midagi, mis tundub teile lõõgastav ja rahustav. Selle aja omamine võib aidata teil tunda end vähem stressis ja keskendunumalt.
Näiteks võite veeta oma „aja” lõõgastava tegevusega, näiteks kududes, maalides, joonistades või päevikusse kirjutades. Samuti saate hoolitseda enese eest, näiteks vannis käia, massaaži saada või oma lemmiktelevisiooni vaadata
2. samm. Järgige oma eesmärke
Teine viis, kuidas saate enda vastu lahke ja kaastundlik olla, on keskenduda oma isiklikele eesmärkidele ja teha tööd nende saavutamiseks. Eesmärkide seadmine ja nende täitmine võib aidata teil end igapäevaselt motiveeritud ja põnevil tunda. Eesmärgid võivad olla väikesed ja lühiajalised või suured ja pikaajalised. Segage lühi- ja pikaajalisi eesmärke, et saaksite oma elust motiveeritud ja rõõmsad olla.
Eesmärkide saavutamiseks võite alustada ühe kuni kolme lühiajalise eesmärgi ja ühe kuni kolme pikaajalise eesmärgi tuvastamisega. Seejärel tehke ajakava, mis motiveeriks teid nende eesmärkide saavutamiseks. Kontrollige neid liikudes oma loendist, et saaksite tunda saavutust
Samm 3. Kasutage positiivseid kinnitusi
Positiivsed kinnitused võivad aidata teil regulaarselt rõõmsaks jääda, eriti kui teil on probleeme madala enesehinnangu ja madala enesekindlusega. Positiivsete kinnituste ütlemine enne päeva alustamist või enne magamaminekut aitab teil seada head kavatsust ja võimaldab teil keskenduda sellele, et tuua oma ellu rohkem rõõmu.
Näiteks võite kasutada selliseid positiivseid kinnitusi nagu: „Ma laiendan täna oma rõõmuvõimet”, „Ma toon täna oma ellu rohkem rõõmu” ja „Ma levitan rõõmu teistele”
Samm 4. Tehke oma kodust pühamu
Püüdke muuta oma kodu selliseks kohaks, kus tunnete end mugavalt ja positiivselt. See võib olla sama lihtne kui mööbli ümberkorraldamine või toa värvimine või võib -olla peate kulutama natuke aega dekulteerimiseks. Kui teil pole oma kodu üle kontrolli, proovige teha vähemalt üks tuba või isegi osa toast oma. Pange üles kunstiteos, mis paneb teid end hästi tundma. Positiivne keskkond, kus tunnete end mugavalt ja õnnelikuna, võib teie igapäevaelus palju rõõmu suurendada.
Samm 5. Harjutage enesehooldust
Tehke valik hoolitseda oma füüsilise heaolu eest, mis on lõppkokkuvõttes heatahtlik tegu enda vastu. See võib parandada teie vaimset ja füüsilist tervist ning avada teid uutele huvidele.
- Õppige endale toitev ja tervislikku toitu valmistama. Retseptide ja tehnikate õppimiseks võib olla lõbus ja kasulik registreeruda kokanduskursusele.
- Varu aega treenimiseks. Kaaluge jooksugrupiga liitumist, tantsuklassi või matkaklubi külastamist.
- Uurige oma harjumusi ja proovige loobuda negatiivsest käitumisest, näiteks suitsetamisest või liigsest joomisest.
Samm 6. Võta endale uus hobi
Võib -olla on mõni hobi, mida olete alati tahtnud proovida, kuid lükake see edasi, kuna olete liiga hõivatud või ülekoormatud. Võib -olla on mõni hobi, mida olete alati soovinud, et saaksite teha, kuid unustasite selle. Võtke endale hobi, mis tundub teile huvitav, väljakutsuv ja kaasahaarav. Varuge osa oma vabast ajast selle hobi õppimiseks. Seda tehes saate tunda oma elust rohkem elevust ja rõõmu.
Näiteks kui olete alati tahtnud joonistamist õppida, võite võtta joonistamistunni. Kui olete alati tahtnud kodeerimist õppida, võite registreeruda veebipõhistele kodeerimise õpetustele, mida saate teha vabal ajal
Samm 7. Reisimine
Mõnikord aitab mugavustsoonist ja tavapärasest keskkonnast väljumine avastada rohkem rõõmu ja õnne. Reisige kohta, kuhu olete alati tahtnud minna. Võite planeerida reisi koos sõprade või partneriga põnevasse sihtkohta. Või võite proovida reisida üksi, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud ja soovite omaette kogemusi saada.
Otsige reise, mida saate teha oma eelarve piires. Kui eelarve on napp, valige odavam reis ja vaadake vaatamisväärsusi, mis on parimal viisil kõrvale jäänud
Meetod 3/3: rõõmsate suhete ja kogemuste loomine
Samm 1. Veetke aega inimestega, kes pakuvad teile rõõmu
Teine võimalus oma rõõmuvõimet laiendada on veeta kvaliteetaega nendega, kes toovad teie ellu rõõmu. Need võivad olla head sõbrad, pereliikmed või isegi õpilased, keda juhendate või õpetate. Veetke aega inimestega, kes tunnevad end hästi oma sõnade ja tegudega. Otsige inimesi, kes teid naerma ajavad, ja veetke nendega rohkem aega.
Pöörduge inimeste poole, kes pakuvad teile rõõmu, kui hakkate end negatiivseks tundma või neelama. Kohtuge perega, kes tekitab teile hea tunde, ja jooge sõpradega tass kohvi, mis paneb teid naerma
Samm 2. Säilitage oma partneri või abikaasaga terved suhted
Kui teil on partner või abikaasa, tehke nendega rõõmsate suhete arendamise nimel. See tähendab, et nendega tuleb hoida head suhtlust ja töötada iga päev üksteise toetamise nimel. Ole oma partneriga aus ja toeta teda, kui ta seda vajab. Olge üksteisele head kuulajad ja keskenduge koos rõõmsale olemisele.
Näiteks kui teil hakkab tunduma, et te ei loo oma partneriga nii palju ühendust, kui soovite, võite korraldada iganädalasi õhtusööke, kus istute koos ja veedate aega söögi ajal. Samuti saate korraldada iganädalasi kohtinguõhtuid, kus lähete kahekesi välja ja teete midagi lõbusat
Samm 3. Siduge oma lemmikloomaga
Looma eest hoolitsemisel on palju kasu tervisele, näiteks aitab see võidelda depressiooni vastu, alandab vererõhku ning suurendab kaastunnet ja empaatiat. Ainuüksi koera või kassi hellitamine võib suurendada serotoniini ja dopamiini taset, mis on neurotransmitterid, mis on seotud rahuliku ja nauditava tundega. Kui veedate aega oma lemmikloomaga, hoolitsete ja hoolitsete selle eest, saate oma igapäevaellu rohkem rõõmu tuua.
Kui teil pole lemmiklooma või ei saa, kaaluge selle asemel vabatahtlikku tööd varjupaigas
Samm 4. Võtke omaks uued kogemused ja väljakutsed
Kasutage oma praeguseid suhteid uute kogemuste ja väljakutsete vastuvõtmiseks. Kutsuge sõbrad endaga uut kogemust proovima. Lähenege uuele väljakutsele pere või sõprade toel ja juhendamisel. Rõõmsate kogemuste saamine võib tähendada mugavustsoonist väljumist ja riskide võtmist.
Näiteks kui olete alati tahtnud sukeldumist proovida, paluge sõber koos teiega proovima. Kui olete alati tahtnud maaliklassi minna, paluge pereliikmel teiega kaasa minna
Samm 5. Vältige negatiivseid suhteid
Positiivsuse ja rõõmu kasvatamiseks oma elus laske lahti negatiivsuse allikatest. Vältige suhteid inimestega, kes toovad teie ellu negatiivsust. Ütle nendele suhetele ei ja keskenduge hoopis inimestele, kes toovad teie ellu positiivsust ja energiat.
