Hirm vee ees on üks levinumaid foobiaid. Proovides sellest üle saada võib tunduda hirmutav katsumus, kuid aja ja kavatsuste abil saate end õpetada olema mistahes sügavusega vees rahulikum. Võitle oma hirmu vastu vaimse ettevalmistuse, hoolikate harjutuste ja/või professionaalse abiga, mis järk -järgult aklimatiseeruvad.
Sammud
Osa 1 /4: Vaimne ettevalmistus
Samm 1. Tunnistage oma hirmu
Paljud selle foobiaga inimesed on veelgi traumeeritud sellest, et nad tunnevad selle pärast piinlikkust või häbi. Nad näevad palju vaeva, et oma hirmuga silmitsi seista. Kuid foobia aktsepteerimine on esimene samm selle lahendamiseks.
Samm 2. Pange oma hirm perspektiivi
Sügava vee kartmine on tavaline asi, mis mõjutab miljoneid inimesi. Igaühel on veega mugavust erineval määral ja väga vähesed inimesed tunnevad end sügavas vees hästi. Pole midagi häbeneda.
Uuringud näitavad, et üle poole Ameerika täiskasvanutest kardavad sügavat vett
Eksperdi näpunäide
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Samm 3. Tehke kindlaks oma hirmu päritolu
Enne kui proovite veega silmitsi seista, võtke aega, et mõelda tagasi, millal mõistsite esimest korda, et kartsite seda. Kas teie foobia tekitas mõni konkreetne juhtum või mõjukas inimene? Kui suudate oma hirmu päritolu ära tunda, võib see mõnikord aidata teie ärevust mõista ja sellega toime tulla.
Näiteks kui teie isa kartis sügavat vett, on tõenäoline, et ta andis teile hirmu edasi. Või kui olite paadis, mis kukkus ümber, võis see teie foobia vallandada. Kui mõistate, et loogiline lähtepunkt on olemas, võib see võimaldada teil paremini toime tulla sellega, mis võib tunduda irratsionaalse terrorina
Osa 2/4: Vastamisi veega
Samm 1. Valige ohutu ja mugav veekogu
Kui te kardate vett, ei taha te alustada surfamisega ookeani poole. Selle asemel minge basseini, kus kontrollitakse vee temperatuuri, sügavust ja vooluhulka.
- Soovite piirata kõiki muid ebamugavusi, nagu külmavesi või palju pealtvaatajaid, nii et otsige veekogu, mis on mugav ka muul viisil peale hirmu sügavuste ees.
- Samuti on ilmselt parem valida selge vesi, et näeksite põhja. Tumedad või läbipaistmatud veed võivad suurendada teie ärevust sügavuste pärast.
- Rahulik laht või järv võib töötada ka siis, kui eelistate väljas olla. Ideaalis valite aga veekogu, millel on järkjärguline laskumine, et saaksite sinna aeglaselt siseneda.
Samm 2. Lase kohal keegi, keda usaldad
Kui teie hirm teeb teid piinlikuks, võite leida, et seal on lihtsam omada koolitatud professionaali, nagu ujumisinstruktor või vetelpäästja, kes teab veeohutust ja seda, kuidas veega häbelike inimestega hakkama saada. Vähemalt peaks teil olema vastutav isik, kes on valmis teie jõupingutusi toetama, ilma et peaksite teid survestama või mõnitama.
Hirmude rahustamiseks on parem, kui valite kellegi, kes on kogenud ujuja ja vees mugav
Samm 3. Kahlake vette, peatudes, kui tunnete hirmu
Minge nii kaugele kui võimalik, märkides punkti, kus te esimest korda närvi lähete. Kui tunnete hirmu, peatuge seal, kus olete, ja hingake paar korda sügavalt, enne kui pöördute tagasi madalate poole.
Samm 4. Lükake end samm -sammult natuke sügavamale
Nüüd kõndige aeglastes ringides läbi vee, alustades madalast ja suurendades järk -järgult oma tee ümbermõõtu, nii et surute end iga kord veidi sügavamale.
- Võtke seda protsessi nii aeglaselt kui vaja. Mõnel inimesel võib mõne tunni jooksul õnnestuda jõuda sügavuseni, mis on pea kohal. Teistel võib tekkida vajadus seda protsessi pikema aja jooksul laiali ajada, ulatudes ühel päeval põlvest kuni teise vöökohani ja nii edasi.
- Tuletage endale meelde, et te kontrollite seda protsessi. Ehkki on hea, kui võimalik, suruge ennast edasi, peaksite kohe lõpetama, kui tunnete, et kaotate kontrolli.
- Kui saate, suunake oma suhted veega ümber, keskendudes meeldivale tundele, kuidas see kõndides vastu nahka ja jäsemeid voolab. See võib aidata teid hirmutundest eemale juhtida.
Samm 5. Pidage meeles oma hingamist
Kui keskendute oma hingamise aeglasele ja korrapärasele hoidmisele, võib see aidata leevendada paanikat või muid kehalisi reaktsioone hirmu ees. Ringides kõndides keskenduge sügavale sissehingamisele kuni viieni ja aeglaselt väljahingamiseni kuni seitsmeni.
Osa 3/4: Mugavustsooni laiendamine
Samm 1. Pane pea vee alla
Sukeldumine on akvafoobiaga inimeste jaoks sageli üks keerukamaid asju, seega on mõistlik astuda sammhaaval vee alla, alustades kontrollitud ja madalast keskkonnast. Kui tunnete, et pea on vee all, on teil palju lihtsam sügavas vees sukelduda.
- Keerutage vette, kuni olete umbes vöökohani, nii et saate hõlpsalt kummarduda ja näoga vette jõuda.
- Alustuseks pritsige näole vett, et see tunne ja temperatuuriga kohaneda. Seejärel hoidke hinge kinni ja kummarduge, kuni huuled puudutavad vett.
- Kui olete sellega rahul, kummarduge suletud suuga, nii et lõug ja huuled on vee all. Hingake sügavalt läbi nina, märgates, et suudate ikkagi suu all vee all hingata.
- Kui tunnete end selle sammuga mugavalt, hoidke hinge kinni ja uputage oma ninasõõrmed mõni sekund enne püsti tõusmist ja hingamist. Kuigi vesi võib teie ninasse siseneda, ei ulatu see teie ninaosani, vaid see võib teid negatiivselt mõjutada.
- Viimane samm on pea täielikult uputada, hoides hinge kinni ja jäädes mõne sekundi alla enne püsti tõusmist ja hingamist. Sarnaselt ninaga panete tähele, kuidas vesi kõrva satub, kuid ei tohiks teile haiget teha, kuna see ei lähe kõrvatrumlitest mööda.
Samm 2. Puhu mullid
See harjutus õpetab teile, et saate vee all välja hingata ilma vett suu või nina sisse imemata. See on kasulik selleks, et olla mugavam olla vee all sügaval ja mõista, kuidas saate treenida oma keha veega ohutuks suhtlemiseks.
- Alustage vööst sügavuseni, kükitades nii, et suu oleks otse üle veepinna. Hingake nina kaudu sisse ja hingake mitu korda suu kaudu välja, märgates, et vesi lainetab hingeõhu all.
- Seejärel uputage suu, kuid hoidke nina vee kohal. Hingake nina kaudu sisse ja puhuge õhk aeglaselt läbi huulte. Teie väljahingamine peaks tekitama vees mullid.
- Järgmisena hingake sügavalt sisse, uputage nina ja puhuge mullid aeglaselt ninasõõrmetest välja hingates. Kui olete väljahingamise lõpetanud, püsti ja hingake.
- Lõpuks hingake sügavalt sisse ja hoidke seda. Proovige kogu pea uputada ja puhuda mullid nii ninast kui ka suust välja. Kui olete väljahingamise lõpetanud, püsti ja hingake.
Samm 3. Proovige ujuda
Mõistes, et vesi on ujuv ja hoiab teie keha vee peal, kui lasete sellel minna, võib kaugele aidata leevendada teie muret sügavuste pärast. Kui õpid lihtsalt ujuma, on kõige parem teha koostööd partneriga, et aidata teil turvalises ja toetavas keskkonnas sellest aru saada.
- Kuna teie loomulikud kehalised reaktsioonid hirmule (näiteks kõverdumine või jalgade alla surumine) võivad teil hõljumise raskendada, alustage sellest, et keegi lamab lamades lamades käed õrnalt veest läbi ja lõdvestab kogu keha.
- Teise võimalusena võite lasta inimesel teid statsionaarses asendis toetada, asetades käed selja alla, samal ajal kui lamate selili vees.
- Kui olete abistamise hõljumise tunnetanud, laske isikul teid vabastada ja hõljuda nii kaua kui võimalik ilma nende abita. Kui saate pärast vee vabastamist vee peal püsida, proovige iseseisvalt hõljuma hakata.
Samm 4. Ujuge seal, kus saate millegi külge riputada
Kui proovite end esmakordselt sügavas vees, kus te ei saa põhja puudutada, pidage kindlasti kinni piirkonnast, kus saate hõlpsalt käe ulatada ja midagi haarata.
- Näiteks võite ujuda sügava basseini ääres. Lase aeg -ajalt külgedelt lahti ja uju, uju või jaluta vett nii kaua kui suudad ilma närvita. Proovige iga väljalaskega pikendada aega, millest te midagi kinni ei hoia.
- Kui ujute järves, jääge tugeva paadi või parve lähedale, et saaksite igal ajal hõlpsalt rippuda või välja ronida.
Osa 4/4: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Registreeruge täiskasvanute ujumiskursusele
Paljud kohalikud veekeskused, nagu avalikud basseinid või YMCA -d, pakuvad kursusi, mida juhendavad spetsialistid, kes on koolitatud akvafoobiaga tegelemiseks. Ametliku kursuse läbimine võib olla kasulik teie hirmu ületamiseks, kuna see on ohutu ja eksperti järelevalve all. Klassi registreerumine sunnib teid ka probleemi lahendamisele pühenduma.
- Valige klass, mis on mõeldud spetsiaalselt täiskasvanutele. Kuigi mõned võivad end reklaamida spetsiaalselt akvafoobia ületamise õppetundidena, eeldavad kõik täiskasvanute ujumiskursused, et õpilastel on vee ees teatud määral hirm või ebamugavustunne.
- See valik sobib suurepäraselt ka neile, kes hindavad kogukonna tuge. Kuna teie kaasõpilastel on ühiseid kogemusi ja tundeid, saate te üksteisel piinlikkuseta aidata hirmust sügava vee ees üle saada.
Eksperdi näpunäide
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Samm 2. Otsige abi kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistilt
Kui teie foobia tundub liiga suur, et sellega ise toime tulla või kui tunnete, et ei suuda sügavas vees silmitsi seista, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada suunamine vaimse tervise spetsialistile. Psühholoog, terapeut või ärevusnõustaja võib õpetada teid oma hirmudega toime tulema, rakendades enesekontrolli oma mõtete, tunnete ja reaktsioonide üle.
Samm 3. Proovige kokkupuuteravi
Ekspositsiooniteraapia paljastab teid aeglaselt, korduvalt olukorda, mida kardate, nii et saate õppida oma reaktsiooni sellele aja jooksul kontrollima. Kui teil on probleeme veega silmitsi seismisega, otsige abi koolitatud psühhoterapeudilt, kes saab kokkupuuteravi kaudu protsessi jälgida.
Samm 4. Hankige kognitiiv -käitumuslik teraapia
Otsige kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti, nagu psühholoog või terapeut, kes võib pakkuda kognitiivset käitumisteraapiat teie sügava vee foobia raviks. See teraapiavorm muudab teie suhte hirmuks, õpetades teile paremini toime tulema ja kontrollima mõtteid ja tundeid, mis tunduvad valdavad.
Näpunäiteid
Võtke seda aeglaselt ja ärge laske inimestel sundida teid kiiremini minema, kui teil on mugav teha. Aitamine ja moraalse toe pakkumine on suurepärased; surumine ei ole
Hoiatused
- Ärge proovige oma hirmust üle saada, hüpates keset järve, püüdes end sellest välja napsata. See ei ole nii ohutu ega tõhus, kui järk -järgult oma sügava vee taluvust üles ehitada.
- Tõenäoliselt on hea mõte vältida filme, mis võivad teie hirmu põlistada, näiteks "Titanic" või "Jaws" või "Open Water".
- Ärge ujuge üksi. Jälgige ilmastiku- ja veeolusid, et ujumine oleks ohutu.
