Suhkurtõve diagnoosimine võib olla paljude inimeste jaoks keeruline aeg ning see võib panna mõtlema oma tulevikule ja ühiskondlikule elule. Võib juhtuda, et väldite tuttavaid nägusid või arvate, et te ei kontrolli oma elu. Seda hirmu saab aga hallata ja oluliselt vähendada, kui astute sammu tagasi, analüüsite olukorda ja astute uue sammu tervisliku eluviisi suunas.
Sammud
Osa 1 /3: Mõtisklemine oma tervise üle
Samm 1. Nõustuge diabeediga diagnoosiga
Tunnistage endale, et teil on seisund, kuid olge uhked selle üle, kes te olete. Olete võimeline elama head elu.
- Mõistke oma tugevusi ja saavutusi kogu oma elu jooksul, ümbritsege end inimestega, kes näevad iga olukorra helget poolt, ja haarake initsiatiiv, uurides lahendusi ja alternatiive diabeediga tegelemiseks.
- Pidage meeles, et elus esinevad väljakutsed on kasvuvõimalus, nii et proovige säilitada positiivne mõtteviis ja küsige endalt, mida saate teha olukorra parandamiseks.
- Kaaluge oma diagnoosi kinnitamiseks teise arvamuse hankimist. Mõnikord on erinevatel tervishoiuteenuste osutajatel radikaalselt erinevad nõuanded selle kohta, kuidas seisundit kõige paremini hallata.
Samm 2. Keskenduge oma suhetele selle asemel, kes on süüdi
Häbi ja süütunne on diabeedi diagnoosiga inimeste jaoks väga levinud emotsioonid. Selle asemel, et neid emotsioone eemale tõrjuda, hakake teadvustama oma tundeid ja kuidas nendega sõprade ja perega tegeleda.
- Leppige sellega, et keegi pole täiuslik, ka teie ise. Selle asemel kaaluge muid olukordi, kus olete vaeva näinud või ebaõnnestunud, ja pidage meeles, kuidas teil õnnestub neist igaüks üle saada.
- Ole endaga kannatlik, kui avastad, et oled oma diagnoosi tulemusena vihastanud või masendunud. Proovige see suunata positiivsesse suhtumisse, näiteks olla otsustanud tõestada, et saate enda eest paremini hoolitseda.
Samm 3. Andke endale lõõgastuspäev
Teie diagnoosi eitamine probleemi ignoreerides võib olla tugev tung, mis võib teid alguses haarata. Selle asemel võtke aega enda jaoks ja lõdvestage meelt, võimaldades teil oma emotsioone ja mõtteid avalikult ja turvaliselt mõista.
- Mediteerige oma mõtete ja emotsioonide leidmiseks, isegi kui need sisaldavad kurbust või ärevust.
- Lugege raamatut, millest olete alati oma sõpru rääkinud.
- Vaadake või järgige saateid, mida saab sõprade ja perega arutada.
Samm 4. Kui vajate abi, pöörduge terapeutide ja psühholoogide poole
Kui tunnete kolme nädala jooksul kasvavat kurbust või tegevuse puudumist, pöörduge abi saamiseks oma kindlustusseltsi või vaimsete spetsialistide poole.
Samm 5. Leidke inimesi, kes räägivad teie seisundist mugavalt
Ükskõik, kas olete koos oma pere või sõpradega, arutage oma diagnoosi, mis on teretulnud arutelu, õppimise või isegi väikese vestluse kohta diabeedi kohta.
Avastage veebipõhiseid tugirühmi. Kuna veebipõhised tugirühmad kasvavad tugeva ressursina, kasutage võimalust ja otsige organisatsioon, mis võib teie vajadustele sobida, ning liituge aruteluga
Samm 6. Pidage meeles, et diabeet võib olla pöörduv
Kui teil on diagnoositud täiskasvanute diabeet, on suur tõenäosus, et see on pöörduv. Mõelge põhjustele, miks teil võib olla diagnoositud. Nende hulka võivad kuuluda vähene liikumine, suitsetamine ja kehakaalu tõus. Narkomaania ja halvad toitumisharjumused võivad olla ka täiskasvanute diabeedi põhjused.
Rääkige oma arstiga haiguse kontrolli alla saamisest. Ärge unustage säilitada positiivset suhtumist ja püüdke ennast harida, kuidas haigusest üle saada. Paljud inimesed on muutnud elustiili ja muutnud diabeedi diagnoosi vastupidiseks
Osa 2/3: esitage oma arstile õiged küsimused
Samm 1. Vaadake üle A1c testi tulemused
A1c test mõõdab teie vererakkudes sisalduva suhkru kogust, mida tuntakse ka kui „glükoosi”. Kui üle 5,7% sellest suhkrust on teie veres, saate mitte ainult diagnoosida teie seisundit, vaid ka öelda, mida saate teha, et kõik kontrolli all hoida.
- Teadke, millist tüüpi diabeeti peate oma meetoditega arvestama. Olge valmis küsima ja uurima oma tüüpi, kui sageli peaksite oma vere glükoosisisaldust testima ja kui suur protsent on ideaalne eesmärk.
- Korraldage arsti kohtumised regulaarselt. Kui loote kohtumisi tavapäraselt aastaringselt, hakkate looma stabiilset kontrollgraafikut.
Samm 2. Kaaluge oma toitumisvõimalusi glükoosi tasakaalustamiseks
Pärast diagnoosimist peate hindama oma dieeti ja kaaluma tulevaste söögikordade piiramist või avastamist. Küsige oma arstilt nende arvamust teie toitumise kohta ja milline peaks teie toitumine välja nägema.
- Tuletage meelde, kui tihti te ühe päeva jooksul sööte. Koos uute maitsetega peate võib -olla pidama arvestust selle kohta, kui sageli võite kööki minna iga kord, kui tunnete nälga. Öelge oma arstile, kui sööte, annab teie keha kohta uskumatult palju teavet.
- Enamik diabeetikuid eksib, kui arvab, et süüdi on ainult suhkur. Süsivesikud, nagu valge leib, jahu ja pasta, muutuvad kehas kiiresti keerulisteks suhkruteks.
- Alkoholi on diabeedi algstaadiumis peaaegu võimatu ohutult võtta. Õlle ja veini suhkur on väga kõrge. See ei ole eluaegne karistus ilma alkoholita, kuid seni, kuni olete stabiilne, on parem seda vältida.
- Diabeedi väljakutseid tuntakse enamasti väljas söömas käies. Vältige kõrge kalorsusega ja süsivesikutega restorane. Lõbutsege uute söögikohtade leidmisega, mis pakuvad salateid ja köögivilju. Ärge kartke kelnerile öelda, et olete diabeetik. Võite olla üllatunud, kui palju inimesi on. Nad võivad pakkuda alternatiive, magustoite ja isegi suhkruvabu alkohoolseid jooke.
Samm 3. Mõista oma ravimeid
Isegi diabeedi korral võib teie keha reageerida erinevatele ravimitele erinevalt, lähtudes varasematest seisunditest või perekonna ajaloost. Arutage oma arstiga muret seoses teie ravimiga, olgu see annuse kogus või sagedus.
- Lugege hoolikalt iga retsepti kõrvaltoimeid. Kui pärast ravimite võtmist ilmneb ootamatu käitumine, vaadake oma ravim võimalike kõrvaltoimete osas üle. Kui teil tekivad ebatavalised sümptomid, helistage kohe oma arstile edasiseks konsultatsiooniks.
- Diabeet on tegelikult lihtne. Peamiselt on kaks ravimeetodit. Üks neist on suukaudsed hüpoglükeemilised ained ja teine süstitav insuliin. Eelistatav on alustada suukaudsete hüpoglükeemiliste ravimitega. Kuid teie arst teab teie diabeedi tõsidust ja teeb selle otsuse.
Osa 3 /3: Tugeva strateegia loomine
Samm 1. Alustage aeglaselt
Lisaks oma peamise arsti poole pöördumisele otsige täiendavat abi meditsiinitöötajatega, kes aitavad luua uut ja tervislikku süsteemi.
Helistage oma kindlustusseltsile, et teada saada, mida ja kui sageli nad katavad. Enamikul kindlustusseltsidel võivad olla teile kättesaadavad soodustused, mis katavad osa diabeeditarvete ja ravimite kuludest
Samm 2. Looge uued ostuharjumused
Ostlema minnes peate tõenäoliselt ostma mitmeid diabeedivahendeid ja ravimeid. Kirjutage need tooted igasse ostunimekirja ja korraldage kohalikke kauplusi, mis vastavad teie vajadustele. Mida rohkem neid toiminguid teete, seda lihtsam on moodustada tüüpiline osturutiin.
Samm 3. Treenige oma keha, et vähendada glükoositaset ja hoida end vormis
Kui hoiate oma keha kogu päeva aktiivsena, vähendate ka südamehaigusi, insuldi ja vähki, parandades samal ajal meeleolu ja enesekindlust.
- Ärkamiseks minge igal hommikul sörkima, jooksma või sprindima.
- Planeerige oma sõprade ja perega matkamine.
- Paindlikkuse loomiseks otsige igapäevaseid või iganädalasi joogatunde.
- Sõitke auto asemel jalgrattaga tööle, kooli või koju.
- Kui on soe, minge ujuma.
Samm 4. Salvestage oma vere tase väikesesse märkmikku
Uue dieediga kursis hoidmiseks peaksite iga kord pärast sööki lõpetama oma vere glükoosisisalduse kirjutamise. See väike märkmik on mugav teie keha päevase glükoosisisalduse mõõtmiseks ja igapäevaste söögikordade, telefoninumbrite või teie arstile esitatavate küsimuste registreerimiseks.
