Kui leiate, et tööl või õppimisel peaks teie mõte rändama, võiksite kasu saada kontsentratsioonilisast. Need kognitiivsed võimendajad võivad aidata teil keskenduda ülesandele, suurendades tähelepanelikkust ja vaimset selgust. Alustuseks otsustage, millised koostisosad teile kõige paremini sobivad, ja seejärel võrrelge toidulisandeid. Samuti võtke aega oma uurimistöö tegemiseks ja rääkige oma arstiga, et oleksite turvaline.
Sammud
Osa 1 /3: Otsime teile parimaid koostisosi
Samm 1. Proovige kurkumiini
Kurkumiin on vürtsi kurkumi peamine toimeaine. See koostisosa võib suurendada aju verevoolu, hõlbustades keskendumist. Uuringud on näidanud, et see suurendab kontsentratsiooni juba tunni jooksul pärast selle võtmist.
Lisaks võib kurkumiin aidata ka stressi ja depressiooni korral, mis võivad mõjutada teie keskendumisvõimet
Samm 2. Otsige atsetüül-L-karnitiini (ALC või ALCAR)
Mõnel inimesel on õnne selle toidulisandiga, mis parandab keskendumisvõimet. Tõenäoliselt aitab see vähendada väsimust, mis omakorda aitab keskenduda. Uuringud on näidanud, et see võib aidata vanematel täiskasvanutel keskenduda.
Samm 3. Mõelge Alpha GPC -le
See toidulisand on teadaolevalt aidanud mõnel keskenduda ja mälu hoida ning kliinilised uuringud on näidanud, et see on tõhus. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et see võib isegi aidata ravida dementsuse tagajärgi.
Samm 4. Vaadake Bacopa monnieri
Seda taimset toidulisandit kasutatakse peamiselt keskendumisvõime ja mälu suurendamiseks. Üks uuring näitas, et see parandas sõnade meeldejätmist eakatel täiskasvanutel paremini kui platseebo.
Samm 5. Tõsisemate probleemide korral valige tsitikoliin
Nagu paljud teised aju toidulisandid, võib tsitikoliin aidata keskenduda ja keskenduda. Kuid see toidulisand on aidanud ka mõnda rasket haigust põdevat inimest, näiteks Parkinsoni ja Alzheimeri tõbe.
Samm 6. Võtke hõlmikpuu ainult dementsuse või Alzheimeri tõve korral
Kuigi tavaliselt arvatakse, et hõlmikpuu parandab keskendumisvõimet ja mälu, on selle tõhususe kohta erinevaid uuringuid. Uuringud on aga näidanud, et see võib aidata dementsuse ja Alzheimeri tõvega patsientidel meelde tuletada, seega võib selle kasutamine sel eesmärgil olla tõhus.
Osa 2/3: ostmine
Samm 1. Lugege arvustusi
Kui olete kitsendanud, milliseid koostisosi soovite oma toidulisandis näha, proovige lugeda sarnaste toidulisandite ülevaateid. Kuigi see meetod ei ole teaduslik, võite avastada, et inimestel oli parem ühe toidulisandiga võrreldes teisega.
Samm 2. Kontrollige kombineeritud toidulisandite etikette
Kui rohkem kui üks koostisosa tundub huvitav, võite selle leida koos mõne teise toidulisandiga. Etikett ütleb teile, kui palju iga toimeainet on toidulisandis.
Samm 3. Vaadake vormi
Mõned toidulisandid on mõnes vormis tõhusamad kui teised. Näiteks kui kurkumiini leidub kurkumis, on kurkumiini võtmine sageli tõhusam. Sarnaselt võivad mõned taimesordid olla tõhusamad kui teised, nii nagu mõned taimeosad (juursalmid leht) võivad olla tõhusamad.
Osa 3/3: Ohutu mängimine
Samm 1. Kontrollige koostoimeid
Toidulisandid on endiselt ravimid, mis mõjutavad teie keha keemiat. Samuti võivad nad suhelda teie kasutatavate ravimitega kahjulikul viisil. Enne toidulisandiga alustamist uurige toidulisandit, et näha, kas see suhtleb kõigega, millega te praegu tegelete.
Samuti on oluline uurida iga koostisosa, veendumaks, et see on midagi, mida soovite oma toidulisandis
Samm 2. Käivitage ravim FDA veebisaidi kaudu
FDA reguleerib toidulisandeid nagu teisi ravimeid. Enne toidulisandiga alustamist otsige see FDA veebisaidilt, et näha, kas nad märgivad toidulisandi negatiivseid mõjusid.
Samm 3. Rääkige oma arstiga
Toidulisandid võivad teie tervist mõjutada, nagu iga ravim. Enne toidulisandi võtmist on alati hea rääkida oma arstiga. Näiteks võib see süvendada mõnda muud teie terviseprobleemi.
Samm 4. Lugege etiketti
Etikett ütleb teile, kui palju peaksite oma vaimse tervise huvides toidulisandit võtma. Saate selle varundada oma arstiga, et tagada õige annuse võtmine.
