Ärevusega tegelemine võib olla keeruline, kuid tegelikult saate teha palju asju, et oma üldist vaimset tervist parandada. Kuigi taimsed toidulisandid ei pruugi teie ärevust iseenesest lahendada, võivad need mõne inimese jaoks kindlasti olla raviskeemi täienduseks! Pidage meeles, et enne taimse toidulisandi võtmist peate konsulteerima oma arstiga, isegi kui seda peetakse üldiselt ohutuks. Mõned abinõud võivad suhelda teiste haigusseisundite või ravimitega, nii et registreeruge kõigepealt, et veenduda selle ohutuses.
Sammud
Küsimus 1/6: Mis on ärevuse jaoks kõige tugevam ravimtaim?
Samm 1. Ashwagandha on tugev pretendent parima igakülgse valiku jaoks
Ashwagandha on Aasia ravimtaim, mis näib olevat üsna kasulik ärevuse sümptomite haldamisel. Võtke kuni 300 mg kaks korda päevas, et näha, kas see vähendab teie ärevust tekitavaid sümptomeid. Enne positiivse mõju ilmnemist võib teie kehal ashwagandhaga harjumine võtta kuni 4-6 nädalat.
- Kõigist ravimtaimedest, mida on soovitatud ärevuse vastu aidata, on ashwagandha üks kõige põhjalikumalt tõestatud võimalusi. Positiivset mõju on uuringutes korratud mitu korda.
- Ashwagandha kõrvaltoimed tunduvad põhimõtteliselt olematud. Siiski on harvadel juhtudel esinenud maksakahjustusi inimestel, kes on võtnud tooteid, mis on saastamata loetlemata koostisosad. Ostke oma ashwagandha kindlasti usaldusväärsest ettevõttest, kus ashwagandha on ainus loetletud koostisosa.
Küsimus 2/6: Millised taimsed ravimid aitavad vähendada ärevust ja stressi?
Samm 1. Rhodiola on kindel valik, kui soovite tunda end erksana ja rahulikumana
Tuntud ka kui “arktiline juur”, tundub, et rodiola rahustab ärevaid tundeid tõhusalt ja annab teile energiat. Alustuseks võtke 100 mg üks kord päevas hommikul, et näha, kas teie ärevus jahtub natuke. Rhodiola löömiseks võib kuluda mõni nädal.
- On mõningaid väikseid tõendeid selle kohta, et rodiola võib aidata ennetada vähki ja aeglustada ka vananemise mõju. Sportlastele meeldib see ka seetõttu, et tundub, et see võib parandada teie käe-silma koordinatsiooni.
- Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad ärrituvus ja unetus. Kui teil tekib valu rinnus, pöörduge kohe arsti poole. Mõned inimesed on selle taime suhtes allergilised.
Samm 2. Lavendel võib olla paljulubav valik ärevuse ja stressi korral
Lavendli kapslid võivad olla tõhus viis stressi ja ärevuse leevendamiseks. Siiski on mõningaid tõendeid selle kohta, et mõju ei ole eriti dramaatiline. Proovige võtta 160 mg lavendlit päevas, et näha, kas märkate oma ärevuse vähenemist. Kui see töötab, suurepärane! Kui ei, siis võite proovida midagi muud.
- Sagedased kõrvaltoimed on kõhukinnisus, peavalu ja suurenenud söögiisu. Lõpetage lavendli võtmine ja võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekib tugev unisus või valu rinnus.
- Võtke ainult lavendli kapsleid-ärge neelake lavendli eeterlikku õli. Aroomiteraapia abil saate ärevuse vähendamiseks kindlasti kasutada lavendli eeterlikku õli!
- Mõned inimesed leiavad, et lavendel muudab nad kuidagi uniseks. Kui tunnete lavendli võtmise ajal soovi päeva jooksul uinuda, proovige seda võtta öösel.
Samm 3. Kannatuslill võib olla hea valik, kuid seda pole hästi uuritud
Kannatuslill on ärevuse jaoks üha populaarsem valik ja on mõningaid tõendeid selle kohta, et see aitab teie sümptomeid ohjeldada. Erinevalt teistest taimsetest toidulisanditest on kirglille kõige parem kasutada juhusliku premedikatsioonina, mitte igapäevase toidulisandina. Proovige võtta väike annus alati, kui teate, et olete olukorras, kus teie ärevus võib olla suur. Sellel pole tõestatud kogemusi, nagu mõnedel teistel ürtidel, kuid see võib aidata!
Kannatuslille kõrvaltoimeid ei peeta eriti tugevateks väikestes annustes. Mõnel inimesel on aga uimasus, pearinglus ja segasus. Kui teile ei meeldi see, kuidas kannatuslill teid tunneb, lõpetage selle võtmine
Küsimus 3/6: Millised ravimtaimed aitavad ärevuse korral enne magamaminekut?
Samm 1. Palderjan on hea valik, sest see aitab teil lõõgastuda
Palderjan näib olevat suurepärane võimalus, kui soovite rahustada ärevust, lõõgastuda ja kergemini magama jääda. Kui soovite palderjanipreparaate võtta, võite võtta 400–600 mg päevas, kuid paljud eelistavad segada oma tee sisse palderjanijuurt, mis on samuti hea. Palderjan tundub olevat kõige tõhusam, kui tarbite seda iga päev vähemalt 2 nädala jooksul.
Palderjanit peetakse üldiselt ohutuks. Siiski võib teil tekkida peavalu, pearinglus või ebamugavustunne kõhus. Mõnel juhul võib palderjan teid öösel üleval hoida
2. samm. Kummel on suurepärane viis ärevuse hävitamiseks ja ohjeldamiseks
Kummel mõjub enamikule inimestele rahustavalt. Võite tarbida 500–1 500 mg päevas, kuigi paljud inimesed saavad piisavalt leevendust öisest tassist kummeliteest. Kummelit peetakse üldiselt ohutuks ja kui te ei kanna kummelit nahale, ei esine tavalisi kõrvaltoimeid.
Paljud inimesed leiavad, et kummelilõhn on ka eriti rahustav. Kui soovite lihtsalt lõõgastuda, on kummeliõli veega hajutisse panemine suurepärane võimalus kasu saada
Küsimus 4/6: Kas kava on hea ärevuse korral?
1. samm. See vähendab ärevust, kuid see on ohtlik ja mitte hea valik
Kava näib olevat ärevuse ravimisel edukas ja paljud inimesed vannuvad seda kui imerohtu. Kahjuks on kava teie maksa jaoks äärmiselt ebatervislik ja isegi aeg -ajalt joovad inimesed võivad oma toksilisuse tõttu vajada maksa siirdamist. See võib mõnedele inimestele ka sõltuvust tekitada ja kui te võtate kava regulaarselt ja seejärel lõpetate, võivad teil tekkida võõrutusnähud.
Seal on nii palju taimseid toidulisandeid, mis võivad aidata. Kõike arvesse võttes pole tõesti mingit head põhjust proovida kava-isegi kui see võib ohjeldada mõningaid ärevuse sümptomeid
Küsimus 5/6: Millised vitamiinid aitavad ärevuse korral?
Samm 1. B -vitamiini toidulisandid võivad olla potentsiaalselt kasulikud
Tundub, et B -vitamiini ja meeleolu reguleerimise vahel on mingi seos. Kui olete mures ja te ei ela tervislikku eluviisi, kus saate piisavalt igapäevaseid vitamiine, võite saada kasu B -vitamiini toidulisandist. Siiski on kõige parem pöörduda arsti poole, et teha vereanalüüs enne vitamiinide võtmise alustamist, kuna liiga palju B -vitamiini saamist võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
- Enamik inimesi saab toidust piisavalt B -vitamiini. Peaksite püüdma võtta 2-3 mikrogrammi iga päev. Kui te ei söö tervislikku toitu, võib B -vitamiin teile sobida.
- Liiga palju B -vitamiini võtmine võib põhjustada peavalu, iiveldust, kõhulahtisust või väsimust.
Küsimus 6/6: Kas taimsed toidulisandid parandavad mu ärevust?
Samm 1. Ei, kuigi need võivad aidata teil mõningaid sümptomeid hallata
Teatud taimsed toidulisandid võivad tõsiselt aidata, kuid tõenäoliselt ei ole need teie ärevuse jaoks parim pikaajaline lahendus. Kui soovite oma ärevust ravida, pöörduge arsti poole. Mõne inimese jaoks võivad ravimid dramaatiliselt aidata. Une parandamine, treenimine ja tervislik toitumine parandavad tõsiselt ka ärevust.
