Kurbus võib olla väga raske emotsioon, millega toime tulla. Kurbus on see, mida kogete pärast õnnetut või häirivat sündmust. Näiteks kui olete hiljuti lahku läinud, kaotanud lähedase või võitlete kellegi oma elus olulise inimesega, võite kogeda kurbust. Pikaajaline kurbus võib põhjustada täiendavaid raskusi, nagu füüsiline tervis ja depressioon. Seetõttu on oluline kurbusega toime tulla nii kiiresti kui võimalik. Leppige kurva ajaga, tegeledes emotsioonidega, muutudes füüsiliseks ja hoides seejärel kurbust tulevikus.
Sammud
Meetod 1 /3: emotsioonidega tegelemine
Samm 1. Nuta, et vabastada oma kurvad emotsioonid
Selle nutmine on lihtne ja tõhus viis kurbusega toime tulla. Nutt on normaalne ja tervislik reaktsioon kurbuse või haigetundele. Sageli kujutab ühiskond nutmist nõrkuse või millegi sellisena, mida tuleks varjata. Teil võib tekkida piinlikkus või võite proovida nutmist vältida. Nutt on tegelikult väga katartiline, see aitab teil seda energiat läbi töödelda ja vabastada ning aitab teil kurbusest edasi liikuda.
- Kui teil on piinlik, nutke kuskil privaatses kohas, näiteks oma korteris või toas, või isegi duši all. Tähtis on hea nutt ja see välja lasta.
- Nutt on oma tunnete austamise vorm. Austades oma tundeid, annate endale aega, mida vajate väga raskete emotsioonide töötlemiseks.
Samm 2. Looge toimetulekuoskuste tööriistakast
Tehke kindlaks asjad või tegevused, mis muudavad teid paremaks. Saate neid kasutada oma toimetulekuoskustena, mis aitavad teil kurbadest emotsioonidest üle saada. Toimetulekuoskused on viisid, kuidas vähendada stressi või psühholoogilist valu, nagu kurbus. Kuigi toimetulekuoskused võivad hõlmata kõike, peaksid need olema positiivsed või terved. Püüdke vältida negatiivset või ebatervislikku toimetulekut, nagu alkoholi joomine või narkootikumide tarvitamine.
- Tehke nimekiri tegevustest, mis teid lõdvestavad ja rahustavad.
- Kui tunnete kurbust, kasutage neid tegevusi ja jälgige, kui hästi need kurbust leevendavad või ei tööta.
- Teie "tööriistakast" võib olla sõna otseses mõttes kast, kus hoiate pilte või esemeid, mis teid õnnelikuks teevad, või see võib olla lihtsalt loetelu tegevustest, mida saate teha.
- Proovige selliseid tegevusi nagu kirjutamine, treenimine, lugemine või veebis loomade või meemide piltide vaatamine. See võib olla ka hobi, näiteks kunst, muusika või sport.
Samm 3. Kuulake muusikat, et oma tundeid läbi töötada
Üks viis, mis aitab teil oma emotsioonidele avaneda, on muusika kuulamine. Mõnikord on raske oma tundeid sõnadesse panna. Muusika ja laulusõnad on võimalus nende tunnetega kontakti saada ja neid läbi töötada. Lisaks võib muusika avaldada tugevat positiivset mõju teie meeleolule ja vaimsele tervisele. Proovige kuulata erinevat tüüpi muusikat erinevate efektide jaoks ja kasutage seda, mis teile kõige paremini sobib.
- Kuulake kurba muusikat, et lasta kurvad emotsioonid välja või aidata teil nutta.
- Liigutamiseks kuulake meeliülendavat muusikat.
- Kuulake muusikat, mis tekitab rahuliku või pingevaba tunde, kuna see võib erinevate inimeste jaoks olla erinev.
Samm 4. Keskenduge heale
Positiivsele keskendumine võib kurval ajal olla äärmiselt raske. Siiski on oluline, et te mõtleksite sellele kurbuse ajale ja pingutate, et keskenduda positiivsematele aspektidele. Veenduge, et tegelete oma kurbusega ja töötlete seda läbi, kuid võtke aega, et keskenduda ka oma elus heale. See võtab aega ja harjutamist, kuid aja jooksul võib see aidata teil kurbade aegadega hakkama saada ja edukalt toime tulla.
- Mediteeri, et aidata sul keskenduda ja mõelda. Proovige mediteerida, istudes kusagil vaikses kohas ja luues oma meeltes rahuliku koha, näiteks ranna või põllu. Mõtle läbi kõik üksikasjad, mida selle koha kohta saad; värvid, lõhnad, helid ja kuidas see tunne oleks.
- Võtke hetkeks paus ja hingake. Proovige keskenduda oma hingamisele, hingates nelja võrra sisse nina kaudu ja seitsme korral suu kaudu välja. Keskenduge sellele, kuidas õhk sisse ja välja tuleb ning mis tunne on kopse täita.
- Proovige sügavalt kehasse hingata, nii et kõht tõuseb. See võib aidata teil sisemist rahulikkust tunda.
- Pidage tänulisti või päevikut. Kirjutage iga päev üles vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulik. Need võivad olla sündmused, tunded, kohad, asjad või inimesed. Samuti saate oma telefonist alla laadida tänutähe rakenduse, et oma tunded kirja panna ja seada meeldetuletused endaga registreerumiseks.
Meetod 2/3: füüsiliseks muutumine
1. samm. Harjutage oma meeleolu parandamiseks
Harjutus võib olla viimane asi, mida tunnete, kui olete kurb. Kuigi alustamine võib olla keeruline, on tulemused seda väärt. Muude eeliste kõrval on treeningul otsene mõju teie meeleolule, suurendades kehas endorfiine ja muid meeleolu tõstvaid kemikaale. Treenimine võib olla ka suurepärane võimalus välja tulla ja oma kurbusest eemale juhtida, et anda endale väike paus emotsioonidest. Proovige järgmist.
- Minge kiirele jalutuskäigule või sörkima.
- Mängi sporti.
- Tants.
- Treening.
Samm 2. Laulge see välja
Sarnaselt muusika mõjule meeleolule ühendab laulmine muusika ja füüsilise liikumise mõju, et võidelda oma kurbusega. Kui tunnete end piinlikuna, laulage oma südant autos või vannitoas. Mida füüsiliselt aktiivsem olete laulmise ajal, seda suurem on teie meeleolu kasu. Kui teile meeldib laulmine, kaaluge kooriga liitumist või karaoket.
Samm 3. Minge õue ja nautige päikest
Isegi kui te ei soovi mingis füüsilises tegevuses osaleda, võib lihtne 10–15 minutit õues viibimine teie meeleolu parandada. Väljas viibimine pakub teile päikesest saadud looduslikku D -vitamiini, mis teadaolevalt tõstab meeleolu, parandab luukoe kasvu ja vähendab põletikku. Proovige veeta oma õues veedetud aeg kuskil, mis teid rahustab ja rahustab, näiteks vee ääres või kusagil puudega. Proovige järgmist.
- Väljuge looduses, näiteks pargis või järve ääres. Kui teil on koer või mõni muu lemmikloom, kellega jalutate, võtke ta kaasa.
- Jalutage, isegi kui see asub teie kvartali ümber.
- Tehke sülearvutiga õues tööd.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Kui te raskel ajal kurbusega võitlete, pole haruldane unustada enda või ümbritseva eest hoolitsemine. Selleks võib olla raske energiat leida või see lihtsalt ei tundu teile sel ajal väga oluline. Enda eest hoolitsemisele kulutatud aeg aitab teil kurbusega toime tulla ja end paremini tunda. Proovige veenduda, et hoolitsete enda eest järgmistel põhiviisidel.
- Magage vähemalt 7-8 tundi öösel, et keha saaks taastuda ja puhata.
- Sööge tervislikult; proovige söögikordi vahele jätta ja veenduge, et teie toidus oleks piisavalt puuvilju, köögivilju ja oomega-3 rasvhappeid.
- Veenduge, et riietute ja järgite oma hügieeni. Võimalik, et sul ei jätku kohe energiat, kuid tunned end paremini.
- Hellitage ennast pika vanni, duši või massaažiga.
Meetod 3 /3: kurbuse hoidmine
Samm 1. Räägi kellegagi, kuidas sa end tunned
Sel raskel ajal ja tulevikus on oluline, et teil oleks keegi, kellega saate rääkida. Proovige rääkida usaldusväärse sõbra, pereliikme või mentoriga. Kui teil on raskusi, rääkige professionaalse nõustaja või terapeudiga. Kui jagate oma kogemusi professionaali või kallimaga, saate vabaneda kurbusest ja hoida seda eemal. Samuti on teil keegi, kes mõistab teie võitlust ja saab teid aidata, kui seda tulevikus vajate.
- Kellegagi rääkimine võib aidata teil toime tulla vältimise või venitamisega, mis võib kurbusega tegelemisel olla tavaline.
- Professionaal aitab teil lahendada sündmuse või emotsioonidega seotud mõtteid või tundeid. Samuti võivad need aidata teil eemale hoida kõigist negatiivsetest mustritest, millesse võite sattuda.
- Kellegagi arutamine võimaldab teil näha teistsugust vaatenurka ja saada alternatiivseid soovitusi selle kohta, mis võib aidata.
Samm 2. Kirjutage kurbade aegade jaoks
Ei ole haruldane, et jääte oma emotsioonidest puutumata nii kaugele, et äkilised tugevad emotsioonid, nagu kurbus, üllatavad teid. Kurva ajaga toimetuleku ja kurbuse eemal hoidmise oluline aspekt on enda tundmine ja oma emotsioonide tundmine. Üks võimalus sellele juurde pääseda või seda uurida on kirjutamine. Kirjutage kõike, mida tunnete motivatsiooni kirjutada. Kirjutage kirju, luuletusi, laule või ajakirja. Proovige järgmist.
- Kui teie kurb aeg hõlmab inimest, kirjutage talle kiri, kuid ärge saatke seda.
- Proovige oma kurbust sõnadesse kirjutada, kirjutades näiteks: „Ma tunnen kurbust, kui…” või „Kui mu kurbus oleks inimene, näeks see välja…”
- Kirjutage sellest, mida kurbus teie jaoks tähendab ja mida see erinevates kontekstides tähendab.
- Suunake oma emotsioonid loomingulistesse projektidesse, nagu luule või lood.
Samm 3. Olge sõprade või lähedastega sotsiaalne
Kurbusega võitlemisel võib olla raske olla sotsiaalne. Teil võib olla energiapuudus ja ärevus või hirm teiste läheduses või läheduses olemise pärast. Harjuge olema sotsiaalne nii palju kui võimalik, et aidata teil oma kurbusega toime tulla praegu ja tulevikus. Sotsiaalne olemine võib hõlmata sõpradega väljas käimist või teie tugivõrgustikus olevate inimestega aja veetmist. Lihtsalt veenduge, et kulutate aega teistega ühenduse loomiseks.
- Kui sõpradega suhtlemine tundub kohati liiga palju, valige üks sõber, kellega midagi ette võtta, või kaaluge sotsiaalse tugigrupi leidmist.
- Nõustuge ajapiiranguga, et veenduda, et olete sotsiaalne vähemalt 30 minutit päevas nädala jooksul ja tund nädalavahetustel.
