Reumatoidartriit või reumatoidartriit võib teie puusi mõjutades olla valulik ja kurnav. Kuigi haigust on raske ravida, võite ravi ja diagnoosimise alguses astuda samme, et aidata seda ravida ning vähendada valu ja põletikku puusades. Puusaharjutused ja venitused aitavad tugevdada puusaliigeste lihaseid ja leevendada nende pingeid. Tervislik toitumine võib vähendada valu ja põletikku ning aidata teil kaalust alla võtta, mis leevendab ka teie puusade stressi. Samuti võite võtta ravimeid RA raviks ja selle progresseerumise aeglustamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: puusade tugevdamine
Samm 1. Harjutage joogat, et parandada puusa painduvust
Jooga ühendab treeningu, hingamise ja lõõgastumise, et aidata parandada jõudu ja paindlikkust. Kui teie puusad on tugevamad ja paindlikumad, siis on teie liigesed vähem pinges, mis võib aidata teie RA -d ravida. Alustage regulaarset joogaharjutust, mis aitab vähendada puusavalu.
- Liituge kohaliku joogastuudioga, et saaksite hakata tundides käima.
- Kasutage oma tahvelarvutis või nutitelefonis joogarakendust, et saaksite kodus ja omas tempos joogat harjutada.
Samm 2. Võtke pilatese tunde, et parandada puusade liikumisulatust
RA võib põhjustada teie puusade pinget ja jäikust. Pilates kasutab mitmeid õrnaid, kontrollitud liigutusi, mis on suunatud sügavatele lihastele ja suurendavad jõudu ilma liigesid koormamata.
- Tund, mille läbimine teile meeldib, aitab motiveerida teid sagedamini käima.
- Leidke lähedal asuvast jõusaalist pilatese tund ja vaadake, kas see teile meeldib.
- On pilatesetunde, mis on mõeldud meditsiiniliste piirangutega inimestele ja mida saate hõlbustada.
Näpunäide:
Rääkige pilatese juhendajaga enne tundi, et anda neile teada teie RA -st.
Samm 3. Kasutage puusade painutamise harjutusi puusade venitamiseks
Istuge tugevale toolile sirge seljaga. Kui põlv on 90-kraadise nurga all, tõstke aeglaselt ja kontrolli all 1 jalg üles. Korda liikumist 10-15 korda, seejärel soorita liigutus teise jalaga.
Puusa painutajate aktiveerimine tugevdab liigest ja seda ümbritsevaid lihaseid, mis leevendab puusade pinget
Samm 4. Lamage maapinnale ja libistage 1 jalg välja ja tagasi
Puusa röövimise harjutused tugevdavad teie puusi ja muudavad need tugevamaks. Kui olete maapinnal tasane, hoidke oma jalgu paralleelselt. Seejärel libistage 1 jalg küljele, hoides seda maapinnal tasasena ja seejärel tagasi algsesse asendisse. Korda liikumist 10 korda, tee seda teise jalaga.
- Hoidke oma varbad suunatud otse laeni.
- Lõdvestage oma keha ja keskenduge puusade välimise lihase painutamisele.
- Tehke aja jooksul rohkem kordusi.
Samm 5. Tehke sild puusade venitamiseks ja tugevdamiseks
Lamage selili lamades, põlved toetatud. Seejärel lükake oma jalad aeglaselt maha, et puusad õrnalt üles tõsta, kuni need on põlvedega kooskõlas. Juhtimisega laske puusad maapinnale tagasi. Korda liikumist 10 korda.
- Peatage liikumise ülaosas sekund, nii et teie puusad aktiveeruvad.
- Töötage selle nimel, et lõpuks saada kuni 25 kordust.
Samm 6. Vältige treenimist, kui te pole hästi puhanud
Puusaliigese reumatoidartriidiga seotud valu võib teid öösel üleval hoida ja kui te treenite väsinud ajal, võite end vigastada ja sümptomeid halvendada. Puhkus on teie RA juhtimiseks oluline ja peate treeningu ajal keskenduma, et mitte ennast vigastada.
- Puhka palju pärast puusa treenimist, et lihased ja liigesed saaksid end parandada. Ärge kunagi treenige 2 päeva järjest.
- Joo enne trenni tass kohvi, et saaksid endale hoogu juurde anda.
Meetod 2/3: tervislik toitumine
Samm 1. Sööge 4 või enam portsjonit värsket köögivilja päevas
Värsked köögiviljad pole teie jaoks üldiselt terved, vaid sisaldavad ka ühendeid, mis võivad aidata kõhrekoe kahjustusi aeglustada ja liigesevalu leevendada. Lisage oma toiduga kindlasti palju värskeid köögivilju, et aidata ravida oma RA sümptomeid.
Lisage mõned ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas ja brüsseli kapsas, mis sisaldavad põletikuvastast sulforafaani
Samm 2. Eesmärk on süüa 2 või enam portsjonit värsket puuvilja päevas
Värsked puuviljad sisaldavad palju antioksüdante ja vitamiine, mis võivad aidata teie artriidi progresseerumist aeglustada. Samuti võivad need aidata vähendada liigeste põletikku.
- Avokaadod on täis tervislikke rasvu, millel on ka põletikuvastased omadused.
- Marjades nagu vaarikad ja maasikad on palju C -vitamiini, mis võib samuti vähendada liigeste põletikku.
Näpunäide:
Hoidke värskeid puuvilju oma leti kausis, et saaksite kätte tervisliku suupiste, mis aitab ka teie artriiti leevendada.
Samm 3. Põletiku vähendamiseks sööge 2 portsjonit õlist kala nädalas
Omega-3 rasvhappeid rikkad kalad leevendavad puusade põletikku ja aitavad leevendada sümptomeid. Parima kasu saamiseks lisage oma toidule vähemalt 2 korda nädalas portsjon rasvast kala.
Rasvaste kalade hulka kuuluvad sardiinid, makrell, heeringas, värske tuunikala, lõhe ja snapper
Samm 4. Kaalu langetamiseks ja sümptomite parandamiseks järgige Vahemere dieeti
Teie puusad peavad kogu päeva kandma teie keha koormust ja kui teil on reumatoidartriit, võib liigne kaal teie valu suurendada. Kasutage tervisliku kehakaalu säilitamiseks Vahemere dieeti ja sööge toitu, milles on palju monoküllastumata rasvu, oomega-3 rasvu ja mis sisaldab palju täisteratooteid ja köögivilju.
- Vahemere dieet sisaldab linnuliha, kala, puuvilju, tervislikke õlisid, ube ja pähkleid. Teil on veel palju head süüa!
- Vältige kõrge süsivesikute ja küllastunud rasvadega toidu söömist, kuna need võivad suurendada põletiku tekkimise tõenäosust.
- Kaalulangus võib aidata vähendada ka teie liigeste koormust, nii et need ei süttiks nii sageli ega tõsiselt.
- See dieet on rikas ka antioksüdantide poolest, mis aitavad vähendada puusade põletikku.
Samm 5. Lisage oma toidule põletikuvastaste omadustega maitseaineid
Maitseaineid saab kasutada mitte ainult teie toidu suurepärase maitse muutmiseks, vaid need võivad ka tegelikult vähendada teie puusapõletikku, mis on põhjustatud artriidist. Kui valmistate tervislikku toitu, lisage maitseaineid, mis võivad teie sümptomeid leevendada.
- Värske, kuumtöötlemata küüslauk on suurepärane põletikuvastane aine. Haki nelk või 2 tükki ja puista see oma küpsetatud toidule.
- Puista peale 1⁄4 teelusikatäis (1,2 ml) Cayenne'i pipart oma nõusse, et lisada soojust ja põletikuvastaseid omadusi.
- Maitsesta oma toitu 1⁄2 teelusikatäis (2,5 ml) kurkumit, mis aitab leevendada liigesevalu.
- Samuti võite kurkum kapsleid võtta 2–3 korda päevas, nii et teil on suurem põletikuvastane toime.
Meetod 3 /3: ravimite kasutamine
Samm 1. Võtke oma DMARDid vastavalt arsti juhistele
Haigust modifitseerivad reumavastased ravimid või DMARD-id on ravimid, mille eesmärk on muuta teie RA kulgu ja viia haiguse remissioonini. On väga oluline, et te võtaksite neid vastavalt arsti juhistele.
- Ärge jätke annust vahele ega kahekordistage annust, kui see jäi vahele.
- Rääkige oma arstile ravimi negatiivsetest kõrvalmõjudest.
- Alustage DMARD -ravi niipea kui võimalik, et vältida püsivaid liigese muutusi.
Samm 2. Kasutage ägenemiste haldamiseks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad ajutiselt leevendada valu, kui teie puusad on tavalisest valusamad. Neid saab osta ka käsimüügist ja neil ei ole nõuetekohase võtmise korral tõsiseid kõrvaltoimeid.
- Lugege etiketilt juhiseid selle kohta, kuidas MSPVA -sid võtta.
- MSPVA -de hulka kuuluvad ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen.
- MSPVA -sid leiate apteekidest, kaubamajadest ja veebist.
- Arst võib teile määrata ka glükokortikoide, et aidata teil põletikuvastast ravi, kui teil on aktiivne RA.
Samm 3. Rääkige oma arstiga kirurgiliste ravivõimaluste kohta
Kui mittekirurgilised ravimeetodid ei leevenda teie valu ega funktsiooni, võiksite kaaluda operatsiooni kahjustatud kõhre ja luu eemaldamiseks. Küsige oma arstilt, kas puusaliigese täielik asendamine on hea võimalus teie RA raviks.
- Teie arst kaalub mitmesuguseid tegureid, et teha kindlaks, kas teil on õigus operatsioonile, sealhulgas teie vanus, puusa seisund ja haiguse progresseerumine.
- Puusaoperatsioonil on võimalikke tüsistusi, nagu infektsioon, verehüübed ja nihestus.
Näpunäide:
Kui te ei ole rahul oma arsti meditsiinilise arvamusega või kui tunnete, et teid ei ravita korralikult, leppige kokku kohtumine mõne teise arstiga, kes on spetsialiseerunud puusaliigese ravile.
