Raseduse ajal tõuseb östrogeeni tase, et aidata kehal ehitada kudesid nii emale kui ka lootele. See järsk östrogeeni taseme tõus stimuleerib liigset melaniini tootmist, mida tuntakse ka kui hüperpigmentatsiooni. Melaniin on tumedat värvi pigment, mis koguneb nahka, et anda sellele värv. Liigne melaniini tootmine raseduse ajal tekitab naha pigmentatsiooni erinevates kehaosades, näiteks näol, kaelal, kõhul ja kaenlaalustel.
Sammud
Osa 1 /3: Naha kaitsmine
Samm 1. Jääge võimalikult palju siseruumidesse, eriti päikesepaistelistel päevadel
Päikesekiired võivad nahale olla väga karmid. Melaniini (pigment, mis määrab nahavärvi) toodab nahk osana naha kaitsemehhanismist päikese eest. Selleks, et nahk saaks end tõhusalt kaitsta, hakkab see tootma rohkem melaniini.
- Seega, kui olete päikesevalguse käes, muutub nahk melaniini suurenenud tootmise tõttu tumedamaks.
- Vältige õue minekut, kui päike on kõige kuumem, tavaliselt kella 11–15, sest just siis on teie nahk pigmentatsioonile kõige vastuvõtlikum.
Samm 2. Hoidke akendest eemale
Isegi kui olete oma majas, peaksite vältima liiga pikka akna lähedal istumist, kuna osa päikesekiirgustest pääseb läbi ja aitab kaasa naha pigmentatsioonile.
Olge ettevaatlik ka autosse istudes, sest päike võib tungida autoakendesse ja mõjutada teie nahka
Samm 3. Kandke päikesekaitsekreemi
Valige päikesekaitsekreem, mille minimaalne päikesekaitsefaktor (SPF) on 30. Päikesekaitset tuleks kanda iga päev, olenemata ilmast. Isegi pilves päeval võivad päikese ultraviolettkiired teie nahka mõjutada ja melaniini tootmist käivitada.
- SPF tase näitab, kui palju konkreetne päikesekaitsekreem suudab teie nahka kaitsta. Seda seetõttu, et päike kiirgab kiirgust ja soojust. See kiirgus ei põhjusta mitte ainult naha pigmentatsiooni, vaid ka päikesepõletust, naha ja silmade kahjustusi, naha vananemist ja isegi nahavähki.
- Üldreeglina võib SPF 15 kaitsta teie nahka 2 tundi, SPF 30 4 tundi, SPF 60 8 tundi ja nii edasi.
Samm 4. Kasutage kaitseriietust ja -tarvikuid
Kaitske oma nahka päikese kahjulike kiirte eest, kasutades vihmavarju ja kandes laia äärega mütsi, pikkade varrukatega, silmade kaitsega ja palju muud.
- Riiete valimisel vali heledad materjalid. Tumedad riided imavad päikesekiiri ja muudavad naha pigmentatsioonile vastuvõtlikumaks.
- Valige vaba ja mugav riietus. Üks asi, mis võib naha pigmentatsiooni süvendada, on hõõrdumine. Kui kannate kitsast või kitsast riietust, põhjustab see hõõrdumist, mis võib põhjustada naha pigmentatsiooni.
- Pidage meeles, et vihmavarjud pole mõeldud ainult vihmaperioodiks, muutke harjumuseks päikesevarjul päikesevarju abil naha kaitsmiseks vihmavari.
Osa 2/3: toitumise ja elustiili muutmine
Samm 1. Mõista, kuidas toitumine ja elustiil võivad mõjutada naha pigmentatsiooni
Toitumise ja elustiili muutmise fookus naha pigmentatsiooni vältimisel raseduse ajal on alandada hormoone, mis vastutavad peamiselt naha pigmentatsiooni eest - nimelt östrogeeni, mis stimuleerib melaniini tootmist ja melaniini ennast.
Samm 2. Vältige toite, mis võivad tõsta östrogeeni taset
Raseduse ajal tõuseb naissuguhormooni östrogeeni tase, et aidata kehal ehitada kudesid nii emale kui ka lootele.
Üritades vältida liigset östrogeeni tootmist, on kõige parem vältida östrogeenirikkaid toite, nagu tofu, linaseemned, sojaoad, sojajogurt, seesamiseemned, mitme teraga leib, hummus, küüslauk ja kuivatatud aprikoosid
Samm 3. Suurendage oma progesterooni taset
Kaks peamist naiste toodetud hormooni on östrogeen ja progesteroon. Progesteroon toimib östrogeeni antagonistina; See tähendab, et kui üks neist hormoonidest suureneb, väheneb teise hormooni tase ja vastupidi.
- Progesterooni taseme tõus võib aidata vähendada östrogeeni liigset tootmist raseduse ajal, vähendades seeläbi melaniini tootmist, aidates teil vältida naha pigmentatsiooni.
- Progesterooni taseme tõstmiseks järgige alltoodud samme.
Samm 4. Suurendage B6 -vitamiini (püridoksiini) tarbimist
Ideaalset progesterooni taset saab säilitada, tagades piisava koguse B6 -vitamiini organismis. Samuti aitab B6 lagundada östrogeeni taset maksas, et luua hormonaalne tasakaal.
- Täisteratooted, kreeka pähklid, lahja punane liha, mereannid, banaanid, kartul, oad, spinat ja rikastatud teraviljad on B6 -vitamiini rikkad toidud.
- B6 -vitamiini soovitatav annus on 2 mg päevas.
Samm 5. Suurendage magneesiumi tarbimist
Magneesium säilitab hormonaalse tasakaalu ja suurendab progesterooni taset, lagundades liigseid östrogeene.
- Head magneesiumiallikad on toores jahubanaan, täisterahelbed, mustad oad, hiidlest, spinat, kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned, okra ja pähklid.
- Rasedate jaoks on soovitatav päevane kogus 360 kuni 400 mg.
Samm 6. Sööge C-vitamiini rikkaid toite
C -vitamiini peetakse türosinaasi inhibiitoriks. Türosinaas on ensüüm, mis vastutab melaniini tootmise eest. Kui melaniini tootmine raseduse ajal pärsitakse, saab naha pigmentatsiooni vältida.
- C -vitamiini rikaste puu- ja köögiviljade hulka kuuluvad murakad, spargelkapsas, kapsas, lillkapsas, greip, sidrun, mango, apelsin, melon, papaia, ananass, kartul, spinat, maasikad, mandariin ja tomat.
- Sööge vähemalt üks portsjon C-vitamiini rikkaid toite iga suurema toidukorra osana. C -vitamiini soovitatav päevane annus naistele on 75 mg.
Samm 7. Sööge kiudainerikkaid toite
Maksa poolt eritatavad sapphapped (happed, mis eemaldavad maksast jäätmeid) läbivad seedimise käigus soolestiku. Kiudained aitavad eemaldada östrogeeni kehast, sidudes selle sapphapetega. Sel viisil saab vähendada melaniini liigset tootmist.
Kiudainerikkad toidud on õunad, viigimarjad, kiivid, kaunviljad, oad, marjad, herned, ploomid, mangod, kaer, virsikud ja maguskartul. Ideaalne päevane kogus on 21 grammi
Samm 8. Suurendage oma keha folaadi taset
Uuringud näitavad, et vitamiin B9 või foolhape aitab vältida naha pigmentatsiooni. Täpne mehhanism pole aga teada.
- On täheldatud, et naistel, kelle kehas on madalam foolhappe tase, esineb rohkem naha pigmentatsiooni kui naistel, kellel on kõrgem foolhappe tase.
- Üks teooria, mis seda selgitab, on see, et B9 -vitamiin või foolhape toimib antioksüdandina. Antioksüdant aitab võidelda vabade radikaalidega kehas. Need vabad radikaalid võivad kahjustada naharakkude DNA -d ja põhjustada mitmeid vananemise märke, sealhulgas pigmentatsiooni.
- Suurenenud foolhappe sisalduse tõttu pärsitakse neid vabu radikaale, mis vähendab pigmentatsiooni ja muudab naha tervemaks.
Samm 9. Sööge foolhapet sisaldavaid toite
Inimkeha ei suuda ise foolhapet toota. Seetõttu peate toiduga saama folaati. Kuigi folaat on kõige paremini tuntud sünnidefektide ennetamisel, võib see kasu tuua ka nahale. Foolhappe suurendamine vähendab naha pigmentatsiooni.
- Foolhappe- või foolhappe rikkad toidud on tumedad lehtköögiviljad nagu spinat, sinep ja Rooma salat, spargel, spargelkapsas, tsitrusviljad, oad, läätsed, herned, avokaado, okra, rooskapsas, seemned ja pähklid, lillkapsas, peet, mais, porgand, seller, kõrvits ja palju muud.
- Söö 2-3 portsjonit kõrge folaadisisaldusega toitu iga päev.
Samm 10. Vältige käitumist, mis viib foolhappe vähenemiseni
Samuti peaksite teadma, mida saate teha, et vähendada kehas foolhappe sisaldust. Näiteks:
- On näidatud, et mõned ravimid mõjutavad foolhappe taset negatiivselt. Selliste ravimite hulka kuuluvad metotreksaat, trimetoprim ja fenütoiin (mida tavaliselt kasutatakse vähiravis). Neid ravimeid tuntakse antifolaatravimitena, kuna need inhibeerivad või blokeerivad foolhappe toimet.
- Sigarettide suitsetamine vähendab ka foolhapet organismis. Sigarettide kahjulikud kemikaalid kahjustavad keharakke ja vähendavad nende võimet foolhapet kasutada. Lisaks suurendab sigarettide suitsetamine plahvatuslikult kehas vabu radikaale. Suurenenud vabade radikaalidega on nende negatiivsete mõjude neutraliseerimiseks vaja rohkem foolhapet.
Samm 11. Vältige stressi nii palju kui võimalik. Neerupealised vastutavad võitluse või põgenemise või stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks, tootmise eest
Stressirohketes tingimustes muundatakse progesteroon kortisooliks, vähendades seeläbi progesterooni taset organismis.
Osa 3 /3: Meigi kasutamine pigmentatsiooni varjamiseks
Samm 1. Pigmentatsiooni varjamiseks kasutage mõnda peitekreemi
Seda tüüpi meik on odav viis varjata pigmentatsiooni põhjustatud ebaühtlast nahatooni. Vaid väikese koguse peitekreemiga saate tõhusalt ühtlustada oma nahatooni ja muuta naha pigmentatsiooni vähem märgatavaks.
Samm 2. Kasutage oranži varjundiga peitekreemi
Parim viis naha pigmentatsiooni varjamiseks on kasutada oranži varjundiga korrektorit või peitekreemi.
- Ei ole mõistlik kasutada peitekreemi, mis on rohkem kui kaks tooni heledam kui teie nahatoon, sest see muudab pigmenteerunud ala halliks ja ebaloomulikuks.
- Peitekreem või korrektor tuleks kanda peale vundamenti.
Samm 3. Ärge kunagi kasutage meiki, mille aegumiskuupäev on möödas
Meigi kasutamisel lugege hoolikalt etiketti ja kontrollige selle aegumiskuupäeva. Ärge kunagi proovige aegunud meiki uuesti kasutada, kuna see võib teie naha pigmentatsiooni ainult halvendada.
Samm 4. Lõpetage peitekreemi kasutamine, kui see põhjustab nahaärritust
Lõpetage meigi kasutamine, kui märkate nahaärritust, löövet, plekke, punetust või mis tahes allergiat.
Näpunäiteid
- Mõista, et naha pigmentatsioon kaob lõpuks pärast sünnitust.
- Ärge võtke ravimeid, mis väidetavalt vähendavad naha pigmentatsiooni, eriti raseduse ajal. Enne mis tahes ravimite võtmist on mõistlik konsulteerida oma arstiga.
- Kui teie naha pigmentatsioon ei kao pärast sünnitust, pidage nõu oma arstiga. Pigmentatsiooni taga võib olla mõni muu põhjus.
