Seleen on väga oluline mikroelementide ja antioksüdantide kofaktor, mis aitab kaitsta mõningate raseduse ajal levinud häirete eest. Õnneks on seleenipuudus arenenud riikides nagu Ameerika Ühendriigid äärmiselt haruldane. Kui teil on olnud maovähendusoperatsioon või raske soolehäire või kui elate piirkonnas, kus mullas on väga vähe seleeni (näiteks mõned Hiina piirkonnad), võib teil olla seleenivaeguse oht, kuid see ei ole enamiku jaoks murettekitav terved naised.
Sammud
Meetod 1 /3: seleenirikaste toitude söömine
Samm 1. Sööge kala ja mereande
Mõned parimad seleeni allikad on kala ja mereannid. Need sisaldavad palju seleeni ja aitavad hoida teie taset kõrgel. Kaasake mereande vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas, et tagada piisav seleeni saamine; Vältige siiski mereande, mis võivad sisaldada elavhõbedat. Seleenirikkad toiduallikad on:
- Kalad, näiteks kerge või tuunikala, sardiinid, tilapia, anšoovis, tursk, lõhe, merikeel, forell ja hiidlest
- Mereannid, nagu krevetid, karbid ja kammkarbid
Samm 2. Proovige rohkem liha
Liha ja muud loomsed osad on ühed parimad seleeni allikad. Otsige tailiha ja sööge seleeni suurendamiseks kaks korda nädalas liha või lihaosi. Nende lihade hulka kuuluvad:
- Lahja veiseliha
- Lambaliha
- Kana
- Türgi
- Munad
- Elundi liha, näiteks maks, neerud ja maiustused (valmistatud looma ajust)
Samm 3. Sööge rohkem pähkleid, seemneid ja teravilja
Täisteratooted, seemned ja pähklid on samuti suurepärased seleeni allikad. Neid saab lisada toidukordadesse, lisada suupistetele või süüa ise. Veenduge, et otsite soolamata pähkleid ja seemneid, et vältida iga päev liiga palju naatriumi saamist. Nende toitude hulka kuuluvad:
- Pähklid, eriti Brasiilia pähklid
- Seemned, nagu sinep, chia, päevalill, lina ja seesam
- Täisteratooted, näiteks pruun riis ja kinoa või leib, mis sisaldab ka tervislikke seemneid
- Oad, eriti lima ja pinto
Samm 4. Sööge erinevaid köögivilju
On palju köögivilju, milles on palju seleeni. Need aitavad parandada teie tervist raseduse ajal. Need on kasulikud ka siis, kui olete taimetoitlane või vegan, kuid soovite siiski oma seleeni suurendada. Nende köögiviljade hulka kuuluvad:
- Seened, eriti crimini ja shiitake
- Spargel
- Sojaoad ja tofu
- Spinat
- Kapsas
- lehtpeet
- Brokkoli
Samm 5. Ühendage erinevad koostisosad
Parim viis igapäevase seleenikoguse saamiseks on segada kõik erinevad seleenirikkad toidud. Haarake käputäis Brasiilia pähkleid (neli või viis), et saada 300 kuni 375 mcg seleeni. Viska ¼ tassi päevalilleseemneid jogurtisse, et saada umbes 19 mcg seleeni. Valmistage 40–60 mcg seleeni jaoks kolm untsi hiidlest, lõhe, karbid või austrid.
Lihtsalt nautige ja lülitage see sisse. Kombinatsioonidega ei hakka teil kunagi igav, kui neid pidevalt muudate
Meetod 2/3: õige seleeni koguse saamine
Samm 1. Hankige soovitatav päevane seleeni kogus
Nagu enamiku mineraalide puhul, on ka konkreetsed juhised selle kohta, kui palju peaksite iga päev saama. Soovitatav päevane seleeni kogus muutub sõltuvalt teie vanusest, soost ja rasedusest. Raseduse ajal on teie soovitatav päevane kogus 60-70 mcg.
Kogus, mis peaks olema pärast sünnitust ja rinnaga toitmise lõpetamist, on 55 mcg
Samm 2. Vältige seleeni toksilisust
Isegi kui vajate raseduse ajal tervise säilitamiseks palju seleeni, võite tegelikult liiga palju võtta. See on eriti tavaline, kui võtate seleenipreparaate, sest neil on nii kontsentreeritud kogused. Teie seleeni ülempiir ei tohiks ületada 400 mikrogrammi päevas. Kui teil tekib seleeni toksilisus, võib teil tekkida:
- Kõht korrast ära
- Iiveldus
- Nahalööbed
- Küüslaugu hingeõhk
- Väsimus
- Ärrituvus
- Neuroloogilised (närvi) häired
Samm 3. Võtke seleenilisand
Üks täiendav viis, kuidas saada oma päevane seleenikogus, on toidulisand või multivitamiin. See on efektiivne, kui te ei saa päevas süüa piisavalt toitu, milles on palju seleeni. Veenduge, et teie toidulisand ei ületaks 100 mcg päevas. See aitab teil vältida liiga palju saamist, kui lisate selle looduslike allikatega. Samuti saate sünnieelse vitamiini, mis sisaldab ka seleeni.
- Enne seleenilisandite võtmist rääkige kindlasti oma sünnitusarstiga.
- Otsige toidulisandit, mis kasutab seleeniallikana selenometioniini või selenotsüsteiini.
Meetod 3/3: seleenipuuduse mõistmine
Samm 1. Mõelge, kuidas seleen aitab kaasa rasedusele
Seleen on mineraal, mida leidub mullas, taimedes ja loomades. Seleen muutub antioksüdantideks, mis aitavad eemaldada kehast mürgiseid vabu radikaale. See aitab võidelda teatud probleemidega, näiteks kilpnäärmehaigusega. Teie kilpnääre on energia taseme säilitamiseks ja terve lapse arengu toetamiseks väga oluline. Seleen aitab teie kilpnäärel korralikult toimida.
- Madal seleenitase võib soodustada preeklampsiat, mis on raseduse esimene tõsine tüsistus, mis põhjustab tavaliselt kõrget vererõhku ja neerukahjustusi ning võib põhjustada ema ja loote surma.
- Kilpnäärmehaigus on raseduse ajal suhteliselt tavaline, mis võib olla kas sagedasem hüpotüreoidism (kilpnäärme alatalitlus) või ka levinud hüpertüreoidism (kilpnäärme ületalitlus).
- Seleen võib aidata võidelda ka teiste haigusseisunditega, nagu südame -veresoonkonna haigused, kognitiivse funktsiooni haigused ja mõned vähid, sealhulgas pärasoole-, eesnäärme-, kopsu-, põie-, naha-, söögitoru- ja maovähk.
Samm 2. Tunnistage seleenipuuduse riske
On teatud inimrühmi, kellel on rohkem altid seleenipuudusele kui teised. Kui kuulute sellesse kategooriasse, veenduge, et arst kontrolliks teie taset. Nende inimrühmade hulka kuuluvad:
- Need, kes elavad piirkondades, kus mullas on seleenipuudus, mistõttu piirkonna taimede ja loomade süsteemid on vähem, nii et te sööte vähem
- Need, kellel on neeruhaigus ja kes saavad neerudialüüsi, kuna dialüüs eemaldab seleeni verest
- Need, kes on läbinud maovähendusoperatsiooni
- Need, kellel on HIV/AIDS, mis on tõenäoliselt tingitud isutusest ja halvast toidu imendumisest
- Need, kellel on Crohni tõbi, sest toidust saadud seleen ei imendu hästi
Samm 3. Laske oma seleeni testida
Kui olete mures, et teil on seleenipuudus või soovite lihtsalt kindel olla, laske arstil teie taset testida. Seda saab teha vereproovi või juukseproovi abil. Arst kalibreerib tulemused ja annab teile teada, kas teie tase on normaalne või teil on puudus.
