Korduvad happe refluksi (või kõrvetised) hood raseduse ajal on väga levinud, sest kõrgem östrogeeni ja progesterooni tase põhjustab söögitoru alumise sulgurlihase nõrgenemist ja võimaldab maohappel pritsida söögitorusse. Lisaks avaldab kasvav laps maole survet ja surub seedetrakti hapet söögitorusse - see on rasedatele naistele omamoodi "kahekordse hämara" efekt. Mõlemad seisundid lahenevad pärast lapse sündi, kuid raseduse ajal kõrvetiste vastu võitlemise õppimine on mugavuse ja elukvaliteedi jaoks oluline.
Sammud
Osa 1 /3: Happe tagasivoolu loomulik ennetamine
Samm 1. Sööge väiksemaid toite sagedamini
Teine soovitus kõrvetiste vastu võitlemiseks on süüa väiksemaid portsjoneid toitu, mis on jaotatud päeva jooksul. Väiksemate söögikordade söömine iga mitme tunni tagant kolme suure söögikorra asemel, mis jäävad mitme tunnise vahega, hoiab ära teie kõhu liiga täis saamise ja diafragma alla surumise ning happe söögitorusse surumise. Seetõttu minge sööma 5-6 väikest einet või suupisteid iga päev umbes 2-tunnise vahega.
- Päeva viimane söögikord või suupiste tuleks süüa varahommikul, vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. See annab teie kõhule piisavalt aega toidu nõuetekohaseks seedimiseks ja peensoole saatmiseks.
- Püüdke süüa väikseid eineid või suupisteid, millest igaüks sisaldab umbes 300–400 kalorit. Raseduse ajal on vaja kaalus juurde võtta, kui sööte kahekesi, kuid märkimisväärne kaalutõus suurendab teie diabeedi riski.
Samm 2. Võtke aega ja närige toitu hästi
Aeglustage sööki või suupisteid süües ja närige enne suutäie iga suutäie põhjalikku närimist, sest see soodustab paremat seedimist. Seevastu liiga kiire söömine ja mitte korralikult närimine vähendab sülje eraldumist suhu ja paneb kõhu rohkem pingutama, mis suurendab seedehäirete ja kõrvetiste tekkimise tõenäosust. Aeglane söömine takistab ka liigset söömist, kuna tunnete end kiiremini täis.
- Võtke väikesed hammustused ja närige iga suutäit 20-30 sekundi jooksul, nii et enne neelamist oleks suus palju sülge.
- Toidu korralik närimine vähendab vajadust juua söögikordade ajal palju vedelikke, et "toitu maha loputada". Joomine toiduga rohkem kui paar untsi vedelikku võib seedeensüüme lahjendada ja seedehäireid soodustada.
Samm 3. Närige närimiskummi pärast sööki
Närimiskumm võib aidata leevendada kõrvetisi, sest see stimuleerib sülje tootmist, mis sisaldab hapet neutraliseerivat vesinikkarbonaati. Rohkem sülje neelamine võib sõna otseses mõttes "tule kustutada", kuna see neutraliseerib söögitorusse sattunud maohappe. Selles mõttes on sülg teie keha loomulik antatsiid.
- Vältige mündilist ja mentoolimaitselist kummi, näiteks piparmünti, sest need võivad tegelikult stimuleerida teie kõhu seedimahla tootmist.
- Valige ksülitooliga suhkruvaba kumm, sest kunstlik magusaine võib tappa õõnsusi põhjustavaid baktereid suus ja haavandeid põhjustavaid baktereid maos.
- Oodake enne igemete närimist umbes 15-30 minutit pärast sööki, sest toit vajab seedimiseks ja lagundamiseks happelist keskkonda.
Samm 4. Joo pärast sööki väike klaas piima
Toidu nõuetekohaseks seedimiseks peab teie kõht olema väga happeline, kuid probleemid algavad siis, kui hapet toodetakse liiga palju või kui hape söögitoru ärritamiseks söögitoru sulgurlihast mööda läheb. Seetõttu oodake umbes tund pärast sööki, enne kui joote väikese klaasi piima. Piimas sisalduvad mineraalid (peamiselt kaltsium) võivad neutraliseerida söögitoru happeid ja leevendada ärritust.
- Kasutage madala rasvasisaldusega piima, et loomsed rasvad ei halvendaks happe tagasivoolu.
- Mõnikord võib piimas ja teistes piimatoodetes sisalduv suhkur (laktoos) vallandada kõrvetised, seega katsetage piimajoomisega, kuid lõpetage see, kui see tekitab rohkem probleeme.
- Ärge jooge pärast sööki piima, kui teil on laktoositalumatus (ei tooda piisavalt laktaasi ensüümi), sest puhitus ja krambid võivad teie happe refluksi halvendada.
Samm 5. Ärge heitke pikali kohe pärast söömist
Toidu söömise ajal on kõige parem istuda sirgelt, kuid pidage vastu soovile pärast sööki pikali heita. Püsti hoidmine toimib raskusjõu mõjul ja soodustab seeditud toidu liikumist läbi seedetrakti. Diivanil lamamine tühistab gravitatsiooni mõju ja laseb osaliselt seeditud toidul ja maohappel lekkida läbi söögitoru sulgurlihase ja söögitorusse.
- See on söögitoru limaskesta ärritus, mis põhjustab põletustunnet rinnus - ehk kõrvetised. Muud happe refluksi sümptomid on: kurguvalu, neelamisraskused, kuiv köha ja kähedus.
- Oodake vähemalt paar tundi enne diivanile / voodile pikali heitmist. Võite istuda ja jalad puhata, kuid veenduge, et ülakeha oleks püsti.
- Vältige suurte söögikordade söömist, et vähendada oma väsimust (ja soovi pikali heita), mis on tingitud kõhunäärmest vereringesse suure hulga insuliinhormooni äkilisest eritumisest.
Samm 6. Olge päeva jooksul aktiivne
Mõõdukas kuni raske treening kohe pärast sööki suurendab oluliselt teie seedehäirete ja kõrvetiste riski, kuid kerge treening (kõndimine) võib aidata soolestiku motoorikat edendada-lükake seedimata toit ja jäätmed läbi soolte, nii et midagi ei varunduks. Kui olete nõude puhastamise lõpetanud, minge 15-20 minutiks õrnalt jalutama või tehke maja ümber kergeid töid.
- Liiga palju treeninguid suunatakse veri teie seedetraktist eemale, jala- ja käelihastesse, mis kahjustab seedimist.
- Keskenduge sellele, et teeksite rohkem trenni päeval, mitte öösel, et see ei mõjutaks teie und.
- Kerge treening soodustab korrapärast roojamist, mis hoiab ära soolte "palgimoosi" ja gaaside tekitatud surve.
Samm 7. Olge oma magamisasendis kohusetundlik
Kui teil on raseduse ajal (või muul ajal) happe refluks, siis olge öösel voodis olles teadlik oma kehaasendist. Kõrvetiste vastu võitlemiseks proovige oma ülakeha ja pead padjadega tõsta, mis paneb gravitatsiooni tööle - kuigi padjad ei pruugi alati olla tõhusad, kuna need on liiga pehmed. Kui see pole mugav, lamage vasakul küljel, mis raskendab maohappe tagasijooksu söögitorusse.
- Vahtkiile, mis on mõeldud ülakeha voodisse toestamiseks, on saadaval mõnedes apteekides ja enamikus meditsiinitarvete kauplustes.
- Vältige külili lamamist, kui teie ülakeha on padja või kiiluga toetatud, sest võite ärritada ülemist selgroogu (selja keskosa) ja ribisid.
Samm 8. Hallake oma stressi
Stress ja ärevus põhjustavad sageli rohkem maos happe tootmist ja vähem vere ringlemist soolestikus toidu imendumiseks, mis võivad happe tagasivoolu süvendada. Seetõttu proovige oma stressi maandada lõõgastusraviga, nagu sügav hingamine, meditatsioon, progresseeruv lihaste lõõgastus, juhitud kujundid, jooga või tai chi.
- Mitmed stressi ja ärevuse vähendamise meetodid võivad vähendada happe refluksi / kõrvetiste tunnuseid ja sümptomeid.
- Harjutage lõdvestustehnikaid pärast töölt / koolist tulekut, kuid enne toidu söömist. Neid tehnikaid saab teha ka vahetult enne magamaminekut, et soodustada paremat und.
Osa 2/3: käivitavate toitude vältimine
Samm 1. Vältige rasvaste toitude söömist
Praetud ja rasvased toidud põhjustavad tavaliselt kõrvetisi või happe tagasivoolu, sest nende seedimine võtab kauem aega, nõuab rohkem maohapet ja hõlbustab happe tagasilööki söögitorusse. Sellisena vali lahjemad lihatükid ja linnuliha, tarbi madala rasvasisaldusega piimatooteid ja küpseta praadimise asemel rohkem esemeid.
- Välditavad toidud on: friikartulid, enamik kiirtoidutoite, kartulikrõpsud, peekon, vorstid, kaste, tavaline jäätis ja piimakokteilid.
- Teie lapse normaalseks arenguks on vaja natuke rasva, seega keskenduge rohkem avokaadole, kookospähkli toodetele ja tervislikumaid rasvhappeid sisaldavatele pähklitele / seemnetele.
Samm 2. Vältige vürtsikat ja happelist toitu
Teine toiduainete rühm, mida tuleb vältida, on vürtsikad ja happelised tüübid, kuna need võivad allakäigul ärritada söögitoru ja vallandada happe tagasivoolu, kui see kõhtu tabab. Seetõttu vältige kuumaid kastmeid, cayenne'i pipart, jalapeñosid, salsasid, tomatikastet, sibulat, küüslauku ja pipratera.
- Hoolimata nende maitsvatest maitsetest ja tervisele kasulikust, tuleks Mehhiko ja Tai kööki vältida, kui teil tekib happe tagasivool.
- Olge ettevaatlik happeliste tsitrusviljade, näiteks apelsinide ja greipfruutidega. Kõrvetiste vältimiseks jääge värskelt pressitud sortide juurde ja ärge jooge neid tühja kõhuga.
Samm 3. Lõika välja kofeiiniga joogid
Kofeiin on teadaolev happe tagasivoolu käivitaja (see stimuleerib maohappe tootmist), kuid peaaegu kõik kofeiini sisaldavad joogid on samuti happelised, seega on see kõrvetiste puhul veel üks kahekordne olukord. Seetõttu piirake või vältige kohvi, musta tee, kuuma šokolaadi, koola, enamiku muude karastusjookide ja kõigi energiajookide kasutamist.
- Koolad ja karastusjoogid võivad kõrvetiste puhul tegelikult olla „neljakordne tuhm“, kuna need on happelised, kofeiinisisaldusega, suhkrurikkad ja gaseeritud. Mullid laiendavad teie kõhtu ja muudavad happe tõenäolisemaks söögitoru sulgurlihase.
- Samuti peaksite vältima kofeiini sisaldavaid jooke, sest kofeiin võib vähendada teie verevoolu ja piirata lapse toitumist.
Samm 4. Lõpetage alkoholi joomine
Alkohol on sagedane kõrvetiste põhjus oma happesuse ja lõõgastava toime tõttu söögitoru sulgurlihasele, kuid rasedad peaksid seda ka oma lapsele negatiivse mõju tõttu täielikult vältima - see võib põhjustada loote alkoholisündroomi. Alkohol ei ole raseduse ajal ohutu üheski koguses ega igal ajal, seega jätke see kohe oma elustiilist välja.
- Kõik alkoholiliigid on teie lapsele võrdselt kahjulikud, sealhulgas igat tüüpi veinid ja õlu.
- Kui soovite siiski sõprade ja perega puhkeruumidesse ja baaridesse minna, vahetage neitsikokteilide, viinamarjamahla või alkoholivaba õlle asemel.
Osa 3 /3: happe refluksi ennetamine ravimitega
Samm 1. Võtke antatsiide pärast sööki
Antatsiidid on rasedatele kõige ohutum kõrvetiste ravim eelkõige seetõttu, et need ei imendu vereringesse, mis tähendab, et need liiguvad ainult teie seedetrakti ja ei ole suunatud kasvavale lapsele. Tavalised antatsiidid, mis võivad kõrvetised kiiresti leevendada, on järgmised: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids ja Tums. Võtke neid umbes 30-60 minutit pärast sööki või suupisteid.
- Antatsiidid ei ravi seedetrakti happe kahjustatud söögitoru, seega kasutage neid ainult sümptomaatiliseks leevenduseks.
- Mõned antatsiidid on kombineeritud ühenditega, mida nimetatakse alginaatideks, mis toimivad, moodustades maos vahutõkke, et vältida happe tagasivoolu.
- Antatsiidide liigne kasutamine võib põhjustada kõhulahtisust või kõhukinnisust, seega olge ettevaatlik ja ärge võtke neid rohkem kui 3 korda päevas.
Samm 2. Proovige H2 blokaatoreid
Käsimüügiravimeid, mis vähendavad happe tootmist, nimetatakse histamiin-2 (H2) retseptori blokaatoriteks ja nende hulka kuuluvad: tsimetidiin (Tagamet HB), famotidiin (Pepcid AC), nisatidiin (Axid AR) ja ranitidiin (Zantac). Üldiselt ei toimi H2 -blokaatorid nii kiiresti kui kõrvetiste korral antatsiidid, kuid need leevendavad tavaliselt kauem ja võivad vähendada maohappe tootmist kuni 12 tunniks.
- OTC H2 blokaatoreid peetakse rasedatele ohutuks, kuigi ravimid imenduvad vereringesse ja mõjutavad last teatud määral.
- Tugevamad versioonid on saadaval retsepti alusel, kuid rääkige oma arstiga plusse ja miinuseid, kui olete rase - B12 -vitamiini puuduse oht on olemas.
Samm 3. Mõelge prootonpumba inhibiitoritele
Teisi ravimeid, mis blokeerivad happe tootmist, nimetatakse prootonpumba inhibiitoriteks, kuid need on samuti võimelised ravima söögitoru koemembraane. Prootonpumba inhibiitorid on H2 blokaatoritega võrreldes tõhusamad maohappe blokaatorid ja annavad aega põletikulise söögitoru paranemiseks.
- OTC -prootonpumba inhibiitorite hulka kuuluvad: lansoprasool (Prevacid 24 HR) ja omeprasool (Prilosec, Zegerid OTC).
- Prootonpumba inhibiitorite võtmine vahetult enne sööki võimaldab mõnel maohappel teie toitu seedida, kuid see hoiab ära ületootmise.
Näpunäiteid
- Vältige suitsetamist, sest see suurendab happe tagasivoolu riski. Raseduse ajal ei tohiks aga suitsetada, kuna see avaldab lapsele negatiivset mõju.
- Vältige šokolaadi näksimist, kuna see sisaldab kofeiini, suhkrut ja rasva - kõik kõrvetised vallandavad.
- Ärge kandke kitsaid riideid, sest see avaldab survet kõhule ja võib happe refluksi süvendada. Kandke selle asemel lahtisi rasedariideid.
- Ärge võtke antatsiidseid ravimeid koos rauapreparaatidega, sest raua imendumine soolestikus on takistatud.
