Kui tegelete sageli menstruaalpeavaludega, pole te kindlasti üksi-üle 50% kõigist migreeni põdevatest naistest on samas paadis. Seda tüüpi peavalud on tavaliselt põhjustatud hormoonide muutusest, näiteks östrogeeni tasemest, ja need võivad tunduda menstruatsiooni üks halvimaid osi, kuid ärge muretsege, need ei pea olema! Kui otsite migreenihoogudele kiiret lahendust, võite kaaluda mitmeid ravivõimalusi. Kui olete rohkem huvitatud looduslikust migreeni ennetamisest, proovige oma igapäevases eluviisis teha mõned lihtsad muudatused.
Sammud
Meetod 1/2: meditsiiniline ravi
Samm 1. Võtke menstruatsiooni ajal MSPVA -sid
Võtke käepärast mõni mittesteroidne põletikuvastane ravim, näiteks aspiriin või ibuprofeen, ja võtke see menstruatsiooni ajal 5-7 päeva jooksul. Kuigi see ravi ei pruugi peavalu täielikult vähendada, võib see aidata teil vähendada migreeni.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on suurepärane asendus triptaanidele, kui teil pole retsepti
Samm 2. Vältige migreeni kogu perioodi vältel koos triptaanidega
Võtke triptaani tablette kaks korda päevas, mis võib vähendada menstruatsiooniga seotud migreeni arvu. Kui teil on palju migreeni peavalusid ja teil pole triptaani retsepti, rääkige sellest oma arstiga. Regulaarselt tarvitades võivad need pillid aidata ära hoida menstruaaltsükli migreeni.
- Ametlikult on Ameerika Peavaluühing heaks kiitnud frovatriptaani, naratriptaani ja zolmitriptaani kui häid ravimeid migreeni ennetamiseks.
- Menstruaalse migreeni vastu võitlemiseks võite võtta ka triptaane koos mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Rääkige oma arstiga ja vaadake, kas neil on konkreetseid annustamissoovitusi.
- Ärge muretsege, kui te kohe tulemusi ei näe ega märka-saadaval on palju ravivõimalusi!
Samm 3. Võtke menstruatsiooni ajal koos antibeebipillidega östrogeeni
Menstruaal migreeni põhjustavad tavaliselt muutused teie hormoonide tasemes, näiteks östrogeeni langus. Kui teil on regulaarne menstruatsioon, võtke suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid määratud päevadel, kasutades väikese annusega östrogeenipille või östrogeeniplaastrit kogu platseebo perioodi vältel. Kui kasutate juba rasestumisvastaseid vahendeid, rääkige oma günekoloogiga madala östrogeenisisaldusega sordile üleminekust, mis võib takistada teie östrogeeni taseme langust platseebo päevade jooksul.
- Järjepideva kasutamise korral võib seda tüüpi ravi vähendada migreeni ja muuta need vähem valusaks.
- Östrogeeniplaastrid on suurepärane võimalus, kui kasutate juba rasestumisvastaseid plaastreid.
- Rääkige meditsiinitöötajaga minipillide või suukaudsete rasestumisvastaste tablettide võtmisest, mis on valmistatud ainult progestiinist, mitte östrogeeni ja progestiini asemel. See võib olla hea valik, kui teil on muid tervislikke seisundeid, mis takistavad teil võtta tavalisi östrogeeni-progestiini tablette.
- Vaadake, kas saate platseebopäevadega tsükli asemel võtta järjepideva rasestumisvastase režiimi.
Samm 4. Lisage oma pillirežiimile magneesium ovulatsioonitsükli 15. päeval
Võtke kohalikust apteegist mõned magneesiumipreparaadid, mis aitavad vältida menstruaalpeavalu kogu perioodi vältel. Järgige pudelil olevaid annustamisjuhiseid, võttes soovitatud koguse igakuise ovulatsioonitsükli 15. päeval. Jätkake magneesiumi võtmist kuni menstruatsiooni esimese päevani, seejärel lõpetage. Proovige kasutada magneesiumi igapäevase ravimina ovulatsioonitsükli keskel ja vaadake, kas märkate erinevust!
- Magneesium võib menstruaaltsükli migreeni ära hoida, kui see on tsükliga õigesti ajastatud.
- Tavaliselt võite võtta magneesiumi 400-500 mg annustes iga päev.
Samm 5. Vältida valu mittetraditsiooniliste migreenivastaste ravimitega
Rääkige oma arstiga võimaliku lahendusena krambivastaste, beetablokaatorite, kaltsiumikanali blokaatorite või antidepressantide võtmisest. Kuigi need ravimid ei ole spetsiifilised migreeni suhtes, on need inimestele varem migreeni leevendanud. Lisaks küsige oma arstilt, kas igakuine kaltsitoniini geeniga seotud peptiidi süstimine on võimalik.
- Arst saab teie praegused terviseseisundid üle vaadata ja teile teada anda, millised on teie võimalused.
- See võib olla hea valik, kui teil on olnud edu valuvaigistite ja triptaanidega või kui otsite lihtsalt midagi karbist välja.
Samm 6. Küsige oma arstilt, kas östrogeenravi on võimalik
Vaadake, kas saate retsepti östrogeenigeeli või plaastri jaoks. Järgige nende retseptidega kasutusjuhiseid, kasutades neid paar päeva enne menstruatsiooni saabumist, samuti paar päeva menstruaaltsüklisse.
See ei ole tüüpiline menstruaal migreeni ravi, kuid see võib siiski olla teie jaoks võimalus
Meetod 2/2: elustiili muutused
Samm 1. Treenige iga päev, et vähendada menstruaaltsükli migreeni riski
Võtke kogu päeva jooksul aega, et natuke trenni teha, mis võib aidata lõõgastuda ja stressi veidi vähendada. Harjutus käsib kehal vabastada ka endorfiine, mis aitavad meeleolu tõsta ja valu vastu võidelda.
Igasugune treening saab tööga hakkama, isegi kui see kõnnib 5-10 minutit. Saate alati jõuda raskemate treeninguteni
Samm 2. Magage hästi, et saaksite hästi puhata
Koostage endale järjekindel unegraafik, mis aitab teil pikas perspektiivis võidelda menstruaal migreeniga. Kasutage oma magamaminekuaega kõige paremini, kui lähete magama ja ärkate ühtlastel aegadel, puhkate mugavas voodis ja lõõgastute enne uinakut. Püüdke vältida söömist, suitsetamist või kofeiini sisaldavate jookide või suupistete nautimist enne magamaminekut, sest see võib teid ärkvel ja ärkvel hoida.
Samm 3. Hoidke eemale toitudest, mis võivad migreeni esile kutsuda
Teatud toidud ja koostisosad, nagu MSG, toiduvärvid, säilitusained, pähklid, vein, laagerdunud juust, šokolaad ja töödeldud toidud, võivad migreeni esile kutsuda. Enne ostu sooritamist kontrollige pakendatud toiduainete koostisosade loendit, et saaksite end pikas perspektiivis valu eest päästa.
Türamiinirikkad toidud, nagu soolatud liha, kääritatud toidud ja sojaoad, võivad samuti põhjustada peavalu
Samm 4. Suupiste kogu päeva jooksul, et tasakaalustada veresuhkrut
Söögikordade vahel nautige väikseid tervislikke suupisteid, mis hoiavad teie veresuhkru ühtlasena, eriti enne magamaminekut. Püüa mitte vahele jätta ühtegi söögikorda, mis võib sind migreeni tekitada.
Tehke oma parima, et igal hommikul hommikusööki süüa, mis alustab teie päeva
Samm 5. Vähendage stressi oma igapäevaelus
Tehke kõik endast olenev, et vältida stressirohkeid mõtteid ja olukordi, mis võivad pikas perspektiivis esile kutsuda hormonaalse migreeni. Lihtsad tegevused, nagu endale „mulle” aja andmine ja positiivse suhtumise omaksvõtmine, võivad teid stressivabalt hoida.
- Näiteks võib teiste inimeste abistamine asjadega vähendada teie stressitaset.
- Kofeiiniga joogid, suitsetamine ja alkohol võivad tunduda suurepärased kargud, kuid need ei ole teie stressitaseme jaoks suurepärased. Vaadake, kas saate vähehaaval kärpida. Teie unegraafik tänab teid selle eest!
Samm 6. Jälgige oma migreeni peavalu päevikus, et avastada mustreid
Kui teil esineb sageli migreeni, pühendage varumärkmik sellele, kui sageli te seda haigestute. Kirjutage üles menstruatsiooni migreeni kuupäev ja see, kas teil on menstruatsioon või mitte. Pärast kolme täisperioodi vaadake oma märkmeid ja vaadake, kas teie migreen tekkis menstruatsiooni alguses. Kui tundub, et teie migreen on seotud teie perioodidega, saate järgmise menstruatsiooni ajal ette planeerida ravimeid ja see võib teie sümptomeid vähendada.
- Proovige peale menstruatsiooni tuvastada kõik vallandajad, mis võivad suurendada migreeni riski. Näiteks mõnede inimeste migreen vallandub, kui nende veresuhkur on madal või kui nad on dehüdreeritud või stressis. Isegi ilmastiku muutused võivad mõnikord põhjustada migreeni.
- Ärge muretsege, kui teil on menstruaal migreen-need on paljudel naistel väga levinud.
Näpunäiteid
- Mõned inimesed usuvad, et ingellikarohi, tuntud ka kui dong quai, võib aidata menstruaaltsükli sümptomite korral. Selle kinnitamiseks pole aga palju tõendeid.
- Mõned inimesed leiavad, et nõelravi või kraniosakraalne teraapia aitavad vältida peavalu. Rääkige naturopaatilise arstiga ja vaadake, millised võimalused on teie jaoks saadaval.
Hoiatused
- Rääkige arstiga enne suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmist, kui teie peavalu on auraga kaasas või kui te sageli suitsetate. Kui teil on auraga migreen ja võtate suukaudseid rasestumisvastaseid tablette, võite suurendada insuldi riski.
- Hormoonasendusravi võib teie migreeni halvendada. Rääkige oma arstiga ja vaadake, kas saate seda kõrvaltoimet ravida väikese annusega östrogeeniplaastriga.
