Ah, suvi! See on aeg õues keetmiseks, piknikuks ja grillimiseks. Diabeedina võiksite mõelda, kuhu see teid jätab. Hea uudis on see, et te ei pea pidustusi vahele jätma ega maitsvat toitu ohverdama. Seni, kuni te selleks päevaks valmistute, oma toitu targalt valite ja oma tervise nimel lisameetmeid võtate, ei riku diabeet teie lõbu.
Sammud
Osa 1 /3: Sündmuseks valmistumine
Samm 1. Teatage peremehele enne tähtaega
Öelge neile viisakalt, et olete diabeetik. Too neile mõned näited selle kohta, mida tohib ja mida mitte. Informeerige neid sellest, kui palju teatud toite vajate.
Kinnitage neile, et nad ei pea oma teelt lahkuma. Tulistage boonuspunktide eest, pakkudes roogi kaasa
Samm 2. Vaadake üle riskitegurid
Kui te võtate insuliini, pidage meeles, et kuumuse tõttu imendub see kiiremini süstekohta. See võib põhjustada veresuhkru järsku langust. Olge aktiivne, kuid tehke regulaarselt pausi päikese käes. Jääge hüdreerituks. Kontrollige kindlasti oma glükoosisisaldust tavalisest sagedamini.
Samm 3. Pakkige oma varud kokku
Määrake väike kott või rahakott. Teil on vaja piisavalt ruumi, et mahutada kõik vajalikud varud kogu päeva jooksul. Kuna kõrge temperatuur võib teie tarvikuid kahjustada, küsige peremehelt, kas saate oma koti majja jätta. Teie kott peaks sisaldama:
- Glükoosimõõtur, testribad ja lantsetid
- Insuliin või pillid
- Süstlad või insuliinipumba tarvikud
- Külmpakend insuliini säilitamiseks
- Erakorralised glükoositabletid
Samm 4. Võtke kaasa suupiste, mis ei vaja jahutamist ega nõusid
Söögi planeeritud algusaeg võib sundida lõuna- või õhtusööki sööma tavapärasest hiljem. See võib vallandada veresuhkru taseme ja viivitada teie kavandatud insuliiniannusega. Pakkige suupisteid süsivesikutega, et hoida oma glükoosisisaldus stabiilne. Võiksite kaasa võtta:
- Väike õun ja individuaalne suupistetass maapähklivõid
- Proteiinibatoon
- Kreekerid ja juust
Osa 2/3: Arukate toiduvalikute tegemine
Samm 1. Uurige võimalusi
Andke endale minut või kaks, et vaadata üle laual või grillil olevad valikud. Pange tähele, millistest valikutest võtta väiksemaid portsjoneid, milliseid suuremaid ja milliseid täielikult vältida. Pärast seda hakake oma taldrikut täitma!
Samm 2. Jagage oma plaat portsjoniteks
Täitke pool oma taldrikust tärkliseta köögiviljadega. Pühendage veerand lahjale proteiinile. Valige viimase kvartali jaoks tärkliserikas toit. Kui teil on ruumi, lisage kõrvale peotäis tervislikke suupisteid. Veenduge, et teie toidupakk ei kasvaks üle 1,3 tolli (0,5 tolli) kõrguseks. Mõned näited igast rühmast on järgmised:
- Köögiviljad: grillitud baklažaan, paprika või suvikõrvits; salatit, tomatit ja kurgisalatit vinegrettkastmega, spargelkapsast, lillkapsast või rooskapsast.
- Lahja valk: musta oa (või muu köögivilja) kotlett, tofu kebobs, grillitud tailiha valge või punane liha (sisaldab kala ja linnuliha) ilma kastmeta.
- Tärkliserikkad toidud: tavaline kartulipüree, maguskartul/jamss, oasalat, täistera burgerikukkel.
- Tervislikud suupisted: puuviljade ja pähklite segu, õun, 1/4 tassi (59,15 g) soolamata pähkleid.
- Terved dipid: 2 spl (29,6 g) hummust, musta oa kastet, kerget rantšo kastet.
Samm 3. Vältige töödeldud toitu
Need toidud sisaldavad tavaliselt palju suhkrut ja fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mis võib tõsta veresuhkru ohtlikule tasemele. Töödeldud toidud sisaldavad ka palju naatriumi, suhkrut ja muid koostisosi, mis võivad mõjutada vere glükoosisisaldust nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeedi korral. Mõelge järgmistele näidetele, mis on teie taldrikult keelatud:
- Töödeldud liha, näiteks hot dogid, delikatessliha ja kõrge rasvasisaldusega veiseliha burgerid
- Töödeldud soolased suupisted, nagu kringlid, kartulikrõpsud või praetud tortillalaastud
- Traditsiooniline kartulisalat, makaronisalat või coleslaw (valmistatud raske majoneesiga)
- Rasked langused nagu traditsiooniline rantšo, artišokk või prantsuse sibul
- Traditsioonilised maitseained nagu ketšup ja grillikaste
- Küpsetised, nagu küpsised, kook või pirukas
Samm 4. Valige magustoit targalt
Vältige kiusatust lubada magusaid küpsetisi. Valige värsked puuviljad või puuviljapõhised magustoidud. Hoidke oma portsjonid väikesed. Mõned head valikud on järgmised:
- Üks väike õun, apelsin või pirn
- 1/2 banaani
- 1 tass (236,59 g) marju või hakitud melonit
Samm 5. Joo magustamata alkoholivabu jooke
Valige niisutavad joogid, näiteks vesi või magustamata jäätee. Naturaalse magususe saamiseks lisage sidruni- või apelsiniviil ja lisage C -vitamiini.
- Hoidke eemale kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga jookidest.
- Alkohol interakteerub diabeediravimitega, mis võib põhjustada veresuhkru ettearvamatut tõusu ja langust. See võib viia meditsiinilise hädaolukorrani.
Osa 3/3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Niisutage sageli
Kõrge temperatuur seab kõik dehüdratsiooni ohtu. Diabeetikute puhul on risk veelgi suurem, kui teie veresuhkru tase tõuseb. Enne sööki, söögi ajal ja pärast seda võtke regulaarselt lonksu jahedaid kofeiinivabu jooke, nagu vesi, limonaad ja magustamata jäätee. Piirata või vältida alkohoolseid jooke.
Samm 2. Kandke päikesekreemi oma jäsemetele
Kui teil on neuropaatia, ei pruugi te kätel ja jalgadel päikesepõletust tunda. Kandke kätele regulaarselt päikesekaitset, eriti pärast käte pesemist. Pange see jalga, kui kannate sandaale või plätusid.
Ärge kunagi minge paljajalu! Varba torge võib põhjustada jalahaavandit. Diabeet põhjustab ka haavade aeglast paranemist, mis ohustab teid nakatumise ohtu, kui astute teravale esemele
Samm 3. Kontrollige oma numbreid sageli
Paljud tegurid grillimisel võivad põhjustada teie veresuhkru kõikumist. Kuumus ja treening võivad teie arvud langeda. Sellepärast peate sageli testima. Hoidke oma monitor ja testribad kuumuse eest kaitstud, kuid käepärast, kui teil on vaja näputäis katsetada.
Väljasõidu või kokkusaamise stress võib samuti põhjustada veresuhkru tõusu. Stress põhjustab kehas adrenaliini vabanemist, mis põhjustab maksa rohkem glükoosi ja kortisooli vabanemist vereringesse
Samm 4. Mängige hoolikalt sporti
Regulaarne treenimine on kasulik kõigile, ka diabeediga inimestele. Kuni tunnete ära kõikuva veresuhkru märke, pole põhjust, miks te ei peaks võrkpalli mängima või basseinis aega nautima. Jällegi olge ettevaatlik, et kõrged välistemperatuurid ja tegevused, millega tegelete, võivad teie arvu langeda.
Võtke ettevaatusabinõusid, näiteks sööge enne trenni suupisteid ja testige veresuhkrut enne ja pärast treeningut
Samm 5. Naudi seltskonda
Grillid on sama palju suhtlemine kui söömine. Kui olete oma taldriku täis saanud, istuge toidust kaugel. Nii ei teki sul kiusatust oma lähedasi üle süüa või hooletusse jätta. Olge lihtsalt tähelepanelik, et liigne tegevusetus võib põhjustada teie veresuhkru tõusu, eriti kui olete harjunud tavapärase tegevusega.
Kõikumiste ohu vähendamiseks küsige oma kaaslastelt, kas nad sooviksid teiega pärast sööki jalutada
Samm 6. Kandke meditsiinilise hoiatuse käevõru või kaelakee
Meditsiinilise hoiatuse käevõru või kaelakee on võimeline teie eest rääkima, kui te ei saa enda eest rääkida. Kui miski põhjustab teie veresuhkru järsku muutumist ja minestate või teil on krambid, paljastab teie käevõru meditsiinitöötajatele ja teistele teie ümber diabeedi. See aitab neil teada, kuidas teid kohelda.
