On erinevaid supipõhiseid dieete, mille abil saate kaalust alla võtta. Mõned neist dieetidest, näiteks kapsasupi dieet, soodustavad lühiajalist kiiret kaalulangust. Kuid muid supipõhiseid dieete saab järgida pikema aja jooksul, kuna sellest tulenev kaalulangus on aeglasem ja järk-järgulisem. Soovitatud juhiste järgimine võimaldab teil kaotada osa oma ülekaalust. Vaadake üle erinevat tüüpi supidieedid ja valige endale sobivaim.
Sammud
Meetod 1 /4: Ettevalmistus ja planeerimine
Samm 1. Enne uue dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga
Enne mis tahes kaalulangusprogrammi alustamist on ideaalne konsulteerida oma arstiga. Nad saavad üle vaadata kõik teie dieediplaanid ja anda teile teada, kas need on teie jaoks ohutud.
- Rääkige oma arstile soovitud kaalulangusest, toitumisest ja treeningkavast. Küsige neilt, kas see on teie praegustele terviseseisunditele ohutu ja sobiv.
- Küsige oma arstilt, kas neil on teile kaalulangetamise näpunäiteid. Nad võivad teile pakkuda mõningaid ressursse, mis aitavad teie kaalulangust toetada.
Samm 2. Kohtumine registreeritud dietoloogiga
Teine tervishoiutöötaja, kellega kohtuda, on registreeritud dietoloog. Need toitumisspetsialistid aitavad teil kaalulangetamise eesmärke saavutada.
- Leidke toitumisspetsialist, kelle põhirõhk on kehakaalu langetamisel. Rääkige neile oma eesmärkidest ja mõtetest oma supipõhise toitumiskava kohta.
- Dietoloog võib samuti aidata teil toiduplaane koostada või õpetada silte lugema, et veenduda, et valite tervislikke suppe.
Samm 3. Seadke mõistlikud eesmärgid
Mis tahes kaalulangusplaani puhul on kasulik seada endale eesmärke. Need lühiajalised ja pikaajalised plaanid võivad aidata teil oma kehakaalu langetamise ajal motivatsiooni hoida. Teie arst või dietoloog aitab teil seada endale realistlikke ja saavutatavaid eesmärke, mis põhinevad sellistel teguritel nagu teie praegune kaal, üldine tervis ja toitumisvajadused.
- Proovige oma eesmärgid mõistlikuks muuta. Suure hulga kehakaalu väga kiire kaotamine pole ilmselt mõistlik.
- Veenduge ka, et olete realistlik, kui kaua saate oma dieeti ja treeningkava järgida.
- Kui teil on üks pikaajaline eesmärk (näiteks suurem kaalulangus), seadke väiksemad, rohkem lühiajalised eesmärgid, mis selleni viivad.
Samm 4. Kirjutage üles toiduplaan
Spetsiifilise nädalase toiduplaani koostamine aitab teil oma dieedist kinni pidada ja soovitud kaalulanguse tulemusi saavutada. Kui teate, millist dieeti järgite, pange kirja märkused terve nädala söögikordade kohta. Sisaldab hommiku-, lõuna-, õhtusööki, suupisteid ja jooke.
- Valige kõigepealt konkreetne dieet, mida järgida. See aitab teil välja mõelda, mida oma toiduplaanist lisada või mida välja jätta.
- Samuti võib abiks olla vastava toidupoe nimekirja koostamine, mis aitab teil poes eesmärgil püsida.
Meetod 2/4: Konserveeritud supidieet
Samm 1. Lugege supipurkide etikette, et veenduda, kas need sobivad teie toitumisele
Kui ostate pakendatud või konserveeritud toitu, on oluline kõigepealt toidumärgis üle vaadata. See ütleb teile täpselt, mis teie toidus sisaldub ja kas see sobib teie toiduga.
- Vaadake üle kalorid portsjoni kohta. Sõltuvalt sellest, millist dieeti te järgite või kui teil on seatud kaloripiirang, ostke kindlasti konserveeritud supp, mis sobib teie eesmärgiga. Pidage meeles, et paljud konserveeritud supid tunduvad ühe portsjonina, kuid on tavaliselt 2–3 portsjonit purgi kohta.
- Võimaluse korral valige madalama naatriumisisaldusega valikud. Paljud konserveeritud supid sisaldavad kurikuulsalt palju naatriumi. Otsige madala naatriumisisaldusega suppe-need võivad olla pakendatud "madala naatriumisisaldusega", "südame tervisega" või "tervisliku valikuga". Paljud neist valikutest sisaldavad kuni 50% vähem naatriumi kui tavalised supid.
- Vaadake üle ka koostisosade loend. Paljud supifirmad kasutavad nüüd rohkem looduslikke, vähem töödeldud koostisosi. Vaadake etiketti, et näha, milliseid toite teie konserveeritud supis kasutatakse.
Samm 2. Vahetage 1 kuni 2 söögikorda päevas purgisupi vastu
Sõltuvalt sellest, millist konkreetset dieeti te järgite või kuidas soovite oma supipõhist dieeti kujundada, vahetage 1 või 2 oma igapäevast toidukorda supi vastu. Paljud dieedipidajad valivad lõuna- ja õhtusöögiks purgisupi. Need on supi saamiseks kõige lihtsamad ja mõistlikumad toidud.
- Kui vahetate 2 söögikorda supi vastu, võite kaalust alla võtta kiiremini, kuna teie päevane kalorikogus võib olla väiksem. Kuid see sõltub sellest, milliseid suppe valite ja kui palju kaloreid need sisaldavad.
- Võite proovida süüa kaussi kerget suppi vahetult enne tavalist sööki-võite avastada, et see vähendab söögiisu ja vähendab lõuna- või õhtusöögi ajal ülesöömise tõenäosust.
Samm 3. Valige puljongipõhised supid
Toidupoes olles näete erinevaid konserveeritud suppe. Pidage oma dieedi jaoks selgete või puljongipõhiste suppide asemel raskemaid, kreemikaid suppe.
- Puljongipõhised supid on tavaliselt ka madalama kalorsuse ja rasvasisaldusega kui muud tüüpi supid.
- Püüdke eemale hoida kreemjatest suppidest, küpsistest või vahukookidest. Küpsetusprotsessis kasutatava koore või või tõttu võivad need olla küllastunud rasvade ja kalorite osas suuremad. Maitsva alternatiivina proovige kreemitatud lillkapsa suppi, et saada ihaldatud tekstuur ilma rasvata.
Samm 4. Valige supp, mis sisaldab vähemalt 3 g kiudaineid
Kiudainerikkam supp on parem valik võrreldes madala kiudainetega suppidega. Kiudainerikkad toidud hoiavad kõhu kauem täis ja parandavad seedimist. Oasupid on eriti kiudainerikkad, samuti energiat suurendavad valgud.
- Vaadake suppide etiketti kogu kiudaine kohta. See on tavaliselt toitumisalase teabe paneelil süsivesikute all. Reguleerige kindlasti selle arvu vastavalt sellele, mitu portsjonit teil on.
- Supid, mis on valmistatud läätsede, ubade ja köögiviljadega, sisaldavad tavaliselt rohkem kiudaineid.
- Kiudained on toitva toitumise oluline osa. See võib aidata teil end kauem rahulolevana tunda ning aitab vältida kõhukinnisust ja pärasoolevähki.
Samm 5. Otsige madala kalorsusega või "tervisliku" versiooniga kaubamärke
Paljud supifirmad kujundavad tänapäeval oma tervislikemate suppide erisortidele supidieete. Otsige sildilt selliseid fraase nagu "madala kalorsusega", "südametervislik", "tark valik" või "tervislik valik". Ärge unustage kontrollida toitumisfakte, et olla kindel, mida saate!
Mitu korda on sellel eriliinil tavaliste supiliinidega võrreldes vähem kaloreid, vähem rasva, vähem suhkrut ja madalam naatrium portsjoni kohta
Samm 6. Sööge toitvat hommikusööki, et end päeva jooksul kütta
Kui järgite konserveeritud supidieeti, ei asenda te tõenäoliselt hommikusööki supiga. Kui te seda ei tee, planeerige toitev ja "dieedisõbralik" söögikord, et hoida oma kehakaalu alandamise kursis. Tervisliku hommikusöögi söömine suurendab teie energiat ja võib aidata vähendada kiusatust hiljem üle süüa.
- Tavaliselt soovitatakse süüa kõrge valgusisaldusega ja kiudainetega hommikusööki. Nii valgud kui ka kiudained hoiavad teid kauem rahulolevana ja toetavad teie kehakaalu langust.
- Suure valgusisaldusega ja kiudainetega hommikusöökide hulka kuuluvad: 1 täistera vahvl 1 supilusikatäie (15 ml) mandlivõiga ja 1/2 banaaniga, 3/4 tassi (umbes 60 g) kaerahelbeid kuivatatud puuviljade ja pähklitega, 2 munapuder koos praetud köögiviljadega ja madala rasvasisaldusega juust või 1 tass (225 g) kodujuustu ja puuvilju.
3. meetod 4 -st: kapsasupi dieet
Samm 1. Katsetage erinevaid kapsasupi retsepte, et leida endale meelepärane
Kapsa-supipõhiseid dieete on mitut tüüpi. Valige dieediprogramm koos kapsasupi retseptidega, mis näevad teile kõige ahvatlevamad välja.
- Enamikus tüüpilistes kapsasupi dieediretseptides on erinevaid köögivilju (sh seller, sibul ja porgand), suures koguses kapsast, vett või puljongit ja tomatimahla.
- Mõned soovitavad erinevaid maitseaineid või pakuvad maitsestamissoovitusi, et muuta supp maitsvamaks või maitsvamaks.
- Kuna enamik kapsasupidieete soovitab seda suppi suures koguses süüa, peate võib -olla tegema mitu partiid või ühe väga suure supipartii.
Samm 2. Asendage toidukorrad kapsasupiga
Sõltuvalt konkreetsest kapsasupi dieedist, mida te järgite, võite asendada kõik toidud või ainult osa neist oma kapsasupiga. Kuid tavaliselt võite koos supiga süüa kergeid toite, näiteks kana, köögivilju või pruuni riisi.
- Mõned dieedid soovitavad esimestel päevadel süüa ainult puuviljade, köögiviljade ja supi segu. Seejärel lisatakse liha ja muud toidud aeglaselt tagasi.
- Teised dieedid soovitavad esimestel päevadel 2–3 toidukorda täielikult kapsasupiga vahetada ja seejärel aeglaselt teisi toiduaineid tagasi lisada.
- Lisaks soovitavad mõned dieedid süüa kapsasuppi enne väikest einet, et aidata teil täis saada madala kalorsusega köögiviljatäidisega suppi.
Samm 3. Täiendage kapsasuppi toitainerikka toiduga
Kui teil on lubatud kapsasupi dieeti lisada mõnda muud toitu, valige oma dieeti täiendades madala kalorsusega ja toitev toit.
- Toit peaks kokku jääma 300–500 kalorit. See sõltub sellest, millist dieeti te järgite, ja teie päevasest kalorikogusest.
- Lisage kindlasti lahja valku, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toidud koos moodustavad tasakaalustatud söögi.
Samm 4. Hüdreerituse säilitamiseks jooge palju vett
Paljud kapsasupidieedid ei võimalda muid jooke peale suhkruvaba kofeiinivaba vedeliku. Kõigi vajalike vedelike saamiseks jooge söögi ajal vett. Mõned dieedi variandid võimaldavad teil juua ka lõssi või magustamata puuviljamahla.
- Enamik tervishoiutöötajaid soovitab juua umbes 8 klaasi vett päevas.
- Dieedi ajal pidage kinni lubatud jookidest. Kui teil hakkab vesi haigeks jääma, võite juua magustamata kofeiinivaba teed ja kohvi, 100% jõhvikamahla või 100% tomatimahla.
Samm 5. Olge teadlik kõrvaltoimetest
Mõned kapsasupidieedid hõlmavad väga väikeste süsivesikute ja väga vähe kaloreid. See kehtib eriti esimestel päevadel. Seetõttu võivad tekkida mõned kõrvaltoimed või ebamugavad sümptomid.
- Tüüpilised kõrvaltoimed on peavalu, pearinglus, nõrkus ja keskendumisraskused.
- Üldiselt kaovad need sümptomid, kui sööte normaalsemalt või lisate oma dieeti rohkem toite.
- Kui teie sümptomid süvenevad või mõjutavad teie igapäevast tegevust, pöörduge kohe arsti poole ja katkestage dieet.
Samm 6. Ärge pidage dieeti kauem kui nädal
Kui arst ei ütle teisiti, peaks see dieet olema ainult lühiajaline. Plaanige kapsasupi dieedil püsida maksimaalselt nädal, et te ei jääks liiga kauaks ilma keerulistest süsivesikutest ja muudest olulistest toitainetest.
Kui järgite plaani, mis võimaldab teil süüa muid toite, võite dieedil kauem püsida. Küsige nõu oma arstilt või dietoloogilt
Meetod 4/4: millal peaksite seda proovima?
Samm 1. Proovige supidieete, kui teil pole mingeid toitumispiiranguid
Enamiku inimeste jaoks, kellel pole kehtivaid toitumispiiranguid, võivad supidieedid olla ohutud ja tõhusad. Teisest küljest, kui teil on toitumispiiranguid või terviseprobleeme-eriti need, mis käsitlevad naatriumi või veresuhkru taset-, võiksite vältida nii konserveeritud kui ka kapsasuppi.
- Paljud supid on tuntud naatriumisisaldusega. Soola tarbimise vähendamiseks võite valida omatehtud ja madala naatriumisisaldusega valikud, kuid kui teie kehal on probleeme naatriumi töötlemisega, on parem supidieedist üldse hoiduda.
- Südamepuudulikkus, tsirroos ja krooniline neeruhaigus raskendavad teie neerude töötlemist naatriumis. Lisaks võib liigne naatrium tegelikult kaasa aidata südamehaigustele, insuldile, neeruhaigustele ja südame paispuudulikkusele.
- Lisaks peetakse kapsasupi dieeti ja muid madala süsivesikusisaldusega supidieete diabeediga inimestele ohtlikuks. Diabeediga inimesed peavad järgima kindlat söögikorda, milles süsivesikud on igal toidukorral järjepidevad. Kui teil on suhkurtõbi, ei tohiks te proovida "moehullust".
Samm 2. Proovige kapsasupi dieeti lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks
Kapsasupi dieet võib aidata teil kaotada 10–15 naela (4,5–6,8 kg) ühe nädala jooksul. Kuigi enamik inimesi saab seda dieeti järgida 1 nädala jooksul, ohustades ainult oma tervist, on oluline seda dieeti järgida vaid 1 nädal.
- Kapsasupidieedid sisaldavad vähe valku, keerulisi süsivesikuid ja muid elutähtsaid toitaineid. Lisaks rasva ja veekaalu kaotamisele kaotate selle dieedi järgimisel tõenäoliselt ka tailiha. Kuna selle dieedi ajal kaotate toitaineid ja lihaseid, võib selle järgimine kauem kui 1 nädal põhjustada mõõdukaid kuni raskeid terviseprobleeme.
- Lühiajalise olemuse tõttu ei mõjuta kapsasupidieedid pikaajaliselt südamehaigusi, kolesterooli ega vererõhku.
- Samuti peaksite vältima muude madala kalorsusega dieetide järgimist kohe pärast kapsasupi dieedi lõpetamist, kuna teie keha peab kaotatud toitaineid täiendama.
Samm 3. Pärast arstiga konsulteerimist kaaluge supidieeti
Kuigi supidieedid ei kujuta paljudele tervetele inimestele sageli tõsist ohtu, on alati hea mõte enne sellise kaalukaotuse programmiga alustamist oma arstiga nõu pidada. Arstiga konsulteerimine on eriti oluline, kui teil on juba olemasolevaid haigusi, kuid see on siiski hea mõte, isegi kui teil pole teadaolevaid probleeme.
- Teie arst peaks saama teiega koostööd teha, et teha kindlaks, kas supidieet on teie tervise vajaduste jaoks hea valik. Lisaks võib teie arst aidata teil määrata supidieedi ohutuma viisi.
- Registreeritud toitumisspetsialistilt nõu küsimine on samuti hea mõte, kuid tehke seda alles pärast arstiga konsulteerimist. Arst aitab teil kindlaks teha, kas dieet on teie jaoks ohutu; registreeritud toitumisspetsialist aitab teil seejärel valida supidieedi jaoks tervislikumaid valikuid.
Samm 4. Täiendage supi dieeti tervislike eluviiside muutmisega
Konserveeritud supp ja kapsasupidieedid liigitatakse moehullusena. Kuigi konserveeritud supidieedid võivad pakkuda rohkem potentsiaalseid pikaajalisi eeliseid kui kapsasupidieedid, peaksite kumbagi täiendama pikaajaliste elustiili muutustega, sealhulgas toitumisalase toiduvaliku, mõõduka treeningu ja piisava unega.
Pärast supidieedi lõpetamist võib kergesti kaotatud kaalu taastada. Seetõttu võib ainuüksi supidieetidele või muudele moedieetidele tuginemine kaasa tuua jojo-dieedi või kehakaalu jalgrattasõidu, millel võib olla teie tervisele negatiivne mõju, sealhulgas kõrgem vererõhk, kõrgem kolesteroolitase ja suurem südamehaiguste risk. Kui otsustate supidieeti järgida, vähendage kehakaalu jalgrattasõidu riski, säilitades tervislikud pikaajalised elustiilivalikud
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kapsasupi retsept on erinev. Põhiretsept sisaldab aga kapsast ja madala kalorsusega köögivilju nagu tomatid ja sibulad. Maitse lisamiseks koos puljongi ja tomatiga kasutatakse sibulasupisegu.
- Enne dieedi või kehakaalu langetamise programmi alustamist pidage nõu oma arsti või arstiga.
- Konserveeritud supidieedi kavaga saate jätkata nii kaua kui soovite. Kuid kapsasupi dieeti tuleks järgida ainult 1 nädal.
- Konserveeritud supid sisaldavad sageli soola, suhkrut või muid koostisosi, mida võiksite dieedil vältida. Veendumaks, et saate oma supidieedist parima toitumise, kaaluge oma suppide valmistamist värskete koostisosadega.
