Iseendaks olemine on mõnikord kõige raskem asi, mida saate teha, eriti kui tunnete, et peate varjama, kuidas teil tegelikult läheb. Teo tegemine võib esialgu tunduda lihtne, kuid aja jooksul võite märgata, et sellel on teie heaolule negatiivne mõju. Õppida, kuidas lõpetada teesklemine, et teil on kõik korras, on võimalik, kui mõistate selle teoga kaasnevaid ohte, tunnete end mugavamana ja saate abi.
Sammud
Osa 1 /3: Isiklike muudatuste tegemine
Samm 1. Ärge muretsege selle pärast, mida teised arvavad
Et olla sina ise ja lõpetada teesklemine, pead lõpetama analüüsimise, kuidas sa teistega kokku puutud. Kui te ei keskendu sellele, kuidas te tegutsete, saate selle asemel keskenduda sellele, mida teete, st kui inimesed on tavaliselt ise. Kui te ei otsita pidevalt teiste heakskiitu, teeseldes, et tunnete end hästi, kui te seda ei tee, võimaldab see olla teie ise, mis on tavaliselt nauditavam kui seljataha panemine.
- Kui tabate end muretsemas teiste arvamuste pärast, hinnake kiiresti oma olukorda. Kas olete tehtud valikutega rahul? Kui jah, lükake eemale kõik närivad tunded, mida teised ei ole. Teie arvamus on ainus, mis on teie õnne jaoks vajalik.
- Esialgu võib tunduda, et seda on raske muuta, kuid proovige edasi. Kui leiate, et tõesti ei saa lõpetada teiste arvamusele keskendumist, kaaluge nõuandjaga rääkimist. Krooniline enesekindlus võib põhjustada enesehinnangu probleeme ja depressiooni.
Samm 2. Väljendage ennast
Osa põhjusest, miks te võite tunda, et olete sunnitud jätkuvalt teesklema, et teil on kõik korras, on see, et te ei tunne end mugavalt enda eest rääkides. Teine osa põhjusest, miks inimesed teesklevad, et kõik on korras, on teistele meeldida. Kindlust õppides austate ennast, öeldes välja oma vajadused ja arvamused, austades samal ajal ka teisi. See on win-win.
Kui teil on idee, arvamus või soov, jagage seda. Kui olete mures liiga tugeva kokkupuute pärast, kasutage „mina” avaldusi, näiteks „Hei, minu arvates on hea mõte pakkimisega varakult alustada. Arvan siiski, et meie aeg oleks paremini teenitud, kui alustaksime ruumidega, mida kasutame kõige vähem nagu raamatukogu ja söögituba.”
Samm 3. Õpi ütlema „ei
"Tõenäoliselt nõustute tõenäoliselt teiste soosingu ja ülesannetega, sest te ei tunne end piisavalt enesekindlalt, et keelduda. Alustage täna ja öelge "jah" ainult taotlustele, mis teid teenivad või teid õnnelikuks teevad.
Ütle: „Ma tean, et vajate sel nädalal abi lapsehoidmisel, õde. Kahjuks on mul keemia ees suur test ja ma pean õppima.” Tunnete end paremini ja teised võivad hakata teie aega rohkem austama
Samm 4. Tehke nimekiri teostatavatest eesmärkidest
Küsige endalt, kas arvate, et peate muutma. Kas olete rahul sellega, kuidas olete? Mõnikord teeskleme koos teistega, sest me pole need inimesed, kes me tahaksime olla. Selle asemel, et teeselda, et olete midagi, kes te pole, miks mitte investeerida oma energiat sellesse, et saada paremini tuttavaks sellega, kes te olete? Tutvuge oma isiklike mõtete, tunnete ja eelistustega. Seejärel seadke endale nende põhjal mõned eesmärgid.
Kui te tõesti arvate, et muutused mõnes eluvaldkonnas tulevad teile kasuks, istuge maha ja koostage nimekiri väikestest rakendatavatest eesmärkidest. Näiteks kui teil on rahalisi raskusi, võite lisada selliseid eesmärke nagu „hädaolukorra säästmine” ja „teise töö leidmine”
Samm 5. Harjutage enesearmastust
Maailmas, kus kõik kurdavad alati oma kaalu, sissetuleku või suhete üle, võib tunduda ebaseaduslik ennast armastada. Isegi kui märkate oma elus valdkondi, mis vajavad parandamist, olete siiski väärt enda kaastunde näitamist. Kui armastate ennast ja kohtlete end nagu oma parima sõbraga, ei kipu te vähem hoolima sellest, mida teised arvavad, ja hoiate seeläbi kinni sellest, kes te tegelikult olete.
Näidake enesearmastust ja kaastunnet, olles enda vastu õrn. Mõtle, mida sa tegelikult vajad. Kui tunnete end väsinuna, vähendage oma tegevust ja puhake. Harjutage regulaarset enesehooldust, tehes asju, mis teid lõdvestavad ja rahustavad. Leppige spaas kohtumine kokku. Lõika või kujunda juuksed. Võtke luksuslik mullivann. Lugege seda uut spiooniromaani, millest olete kuulnud
Osa 2/3: abi otsimine kurbuse korral
Samm 1. Pöörduge sõprade ja lähedaste poole
Kui tunnete end halvasti, kasutage oma lähedast suhtlusringi. Ärge kartke abi küsida, õlga, mille pärast nutta, või väljasõitu, mis teid rõõmustab.
Mõelge kellelegi, keda usaldate, ja jagage avalikult teiega toimunut. Kui arvate, et vajate professionaalset abi, paluge oma kallimal teiega kaasas olla. Abi küsimine võib olla sama lihtne kui öelda: „Olen viimasel ajal väga kurb ja ei saa sellest üle. Kas teil on hetk rääkida?"
Samm 2. Vaadake professionaali
Selleks, et end tõeliselt paremini tunda, peate välja selgitama mõned oma õnnetuse võimalikud põhjused. Oma tunnete juurteni jõudmiseks võite vajada terapeudi abi. Teraapias on teil võimalus olla tõeliselt enda vastu aus ja vastata isiklikule küsimusele, mis võimaldab teil süveneda ja mõista oma ebaõnne allikaid. Kui olete kindlaks teinud, miks teil pole kõik korras, võite astuda samme, mida vajate, et ennast paremaks muuta.
Hea terapeudi leiate oma esmatasandi arstiga nõu pidades. Paluge oma arstil anda teile vaimse tervise suunamine nõustaja juurde, kes tegeleb depressiooni, ärevuse või kohanemishäiretega
Samm 3. Võtke oma tunnete leevendamiseks ravimeid
Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil sellest üle saada. Ükskõik, kas ärevus, depressioon või muud probleemid panevad teid varjama, mida te tegelikult tunnete, võib arst teile anda ravimeid, mis võivad teie enesetunnet parandada. Kui teil on raske depressioon, võivad ravimid olla kasulikud vahendid teraapias täielikult osalemiseks ja enesetunde parandamiseks.
Siiski on oluline märkida, et ravimid ei ole kõik. Depressiooniga inimesi saab kõige paremini ravida psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga. Arst võib soovitada ka elustiili muutmist, näiteks paremat toitumist, treenimist ja sotsiaalse tugisüsteemi väljatöötamist
Samm 4. Liituge tugigrupiga
Mõnikord võib kõige rohkem aidata rääkida teistega, kes kogevad samu asju nagu teie. Võimalik, et saate nõu, kuidas lõpetada oma tunnete varjamine. Samuti võite saada abi probleemidega võitlemisel, mille tõttu tunnete end palju paremini.
Kui soovite abi oma läheduses tugirühma leidmiseks, küsige oma arstilt või terapeutilt soovitusi. Võite otsida ka veebipõhiseid tugirühmi, kui te ei leia ühtegi oma piirkonnas või osaleksite grupis privaatselt
Osa 3 /3: Teesklemise ohtude mõistmine
Samm 1. Olge iseravimisega ettevaatlik
Tea, et õnne otsides võid pöörduda valede asjade poole. Oma tunnete eest varjamine võib põhjustada ohtlikku käitumist, näiteks narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamist. Inimesed, kes ei taha oma tunnetele ja mõtetele vastu astuda, võivad oma valu või emotsioonide varjamiseks pöörduda narkootikumide ja alkoholi poole. Selle kasutamine toimetulekumehhanismina võib tunduda, et see on praegu õige asi, kuid need võivad tulevikus tekitada terviseprobleeme ja emotsionaalseid probleeme.
Märgid selle kohta, et võitlete ainete kuritarvitamise vastu, hõlmavad käitumise varjamist oma sõprade ja pere eest, võõrutusnähtude ilmnemist, kui te seda ei kasuta, probleeme harjumuse tõttu koolis ja tööl käimisega ning haiget tehes ise ja teisi, kui kasutate
Samm 2. Mõista, et teil võib tekkida depressioon
Teesklemine, et kõik on korras, kui sa tegelikult pole, võib esialgu tunduda hea mõte, kuid selle tõttu võid langeda allapoole. Tundes, et keegi ei tea, mida te läbite, võib tekkida eraldatuse tunne, mis võib põhjustada vältimatut kurbust.
Lõpuks võib juhtuda, et ei suuda voodist välja tõusta, oma sõpradest ja lähedastest distantseeruda ning ohtlikku käitumist teha. Depressioon on tõsine haigus, kuid on olemas ravivõimalusi, mis aitavad teil selle haigusega toime tulla
Samm 3. Mõistke, et võite hakata endas kahtlema
Katse "võltsida seda", kuni jõuate selleni - on sisuliselt vale kõigile. Mõne aja pärast võite kaotada usalduse enda vastu vale pärast, mida pidevalt räägite. Selle tulemuseks võib olla see, et sa vihkad ennast ja hakkad ennast hävitavalt käituma, mis teeb sind veelgi õnnetumaks.
- Kui leiate end hävitava käitumisega, pöörduge mõne lähedase sõbra või pereliikme poole. Räägi sellele inimesele, kuidas sa end tunned: "Hei, Pam, mul on viimasel ajal päris halvasti läinud. Ma pole kogu päeva tööd teinud ja maganud. Olen ka rohkem joonud. Mul on tõesti vaja sõpra rääkima."
- Ajakirjandus võib teid aidata ka siis, kui leiate end teesklemast. Mõnikord võivad meil tekkida tumedad mõtted, mida me ei tunne lähedastega jagamisel mugavalt. Nende tunnete mahalaadimiseks võite kasutada tühja märkmiku paberit. Ajakirjandus aitab teil tuvastada ka negatiivseid mõttemustreid ja võib olla oluline probleemide lahendamise tööriist.
