Pärast piiripealse isiksushäire (BPD) diagnoosi saamist võite tunda palju emotsioone. Võib -olla tunnete end šokis või isegi vihasena selle inimese suhtes, kes teid diagnoosis. Võib -olla tunnete end ravi suhtes resistentsena või olete rabatud sellest, milline ravi võib kaasa tuua. Kuigi teie mõistus ja emotsioonid võivad tunduda ülekoormatud, astuge samm tagasi ja keskenduge oma diagnoosiga hästi toime tulemisele. Andke endale aega sellele mõelda, uurige oma ravivõimalusi ja lubage naasta stabiilse ellusuhtumise juurde.
Sammud
Osa 1: 3: vahetute tagajärgede käsitlemine
Samm 1. Hingake sügavalt sisse
Võite tunda viha selle üle, kes teile diagnoosi pani, või olla ülekoormatud uue diagnoosiga tegelemisest. Selle asemel, et tunda stressi või ärevust või lasta oma mõtetel endast parimat saada, harjutage mitu päeva enesehooldust. Keskenduge enda eest hoolitsemisele ja ärge tehke järeldusi oma diagnoosi või ravi kohta.
- Minge jalutama, rääkige vannist, lugege raamatut, mediteerige või tehke midagi, mis tundub teile rahustav ja nauditav. Lisateabe saamiseks vaadake, kuidas harjutada enesehooldust.
- Vältige narkootikumide või alkoholi poole pöördumist, et oma tunnetega toime tulla.
Samm 2. Tuletage endale meelde, et teiega on kõik korras
Teile võib tunduda, et teie identiteeditunne on muutunud ja te ei tea, mida endaga peale hakata. Rahustage ennast, öeldes: „Mul on kõik nii, nagu olen. Ma pole halb ja minuga ei juhtu praegu midagi halba.” Sinuga ei juhtu midagi halba ja miski pole tõepoolest teie teadvust ületanud.
- Pidage meeles, et diagnoosi saamine võib olla hea asi. See võimaldab teil leida kasulikke ravimeetodeid ja mõned inimesed võivad leida, et see annab neile sulgemise.
- Piiriülese isiksushäire on vaid nimi. See ei määratle seda, kes te olete või mida olete väärt.
- Oled ikka sama inimene, kes enne. Nüüd on teil lihtsalt veel üks teave enda kohta.
Samm 3. Kogege oma tundeid
On normaalne, et pärast vaimse tervise diagnoosi saamist tekivad erinevad emotsioonid. Võite tunda kergendust, šokki, eitamist, häbi, segadust või jõuetust. Ära häbene seda, mida sa tunned, vaid lase end tunda neid emotsioone täiesti kehtivate ja okeidena. Tunnistage, et on normaalne, kui teil on diagnoosi suhtes palju emotsioone, ja laske endal neid tunda, kui need tekivad.
- Võite karta, et peate inimestele rääkima või seisma silmitsi vaimuhaiguste või isiksushäirete sotsiaalse häbimärgistamisega. Ärge astuge nüüd üksikasjadesse liiga kaugele ja keskenduge selle asemel sellele, mida tunnete ja kuidas tunnete.
- Kui tunnete kurbust, pange tähele, kus oma kehas seda kurbust tunnete, ja väljendage seda nii, nagu õigeks peate. Kui soovite nutta, päevikut pidada või lihtsalt oma tundeid kuulata, pole midagi.
- Kuigi see ei pruugi praegu hea olla, kujutage ette, kui palju paremini tunnete end, kui hakkate paranema!
Samm 4. Harida ennast BPD
Piiriülese isiksusehäire ei ole haigus ega „halva” inimese marker. See on lihtsalt sarnaste sümptomite kategooria inimestelt, kellel on tavaliselt trauma ajalugu. Jah, teadmine, et paljudel BPD -ga inimestel on trauma ajalugu, aitab teil häbitundega toime tulla ja võimaldab teil mõista, et see diagnoos pole teie süü.
Siit saate teada, millised sümptomid on tüüpilised ja kuidas BPD mõjutab neid, kellel see on
Samm 5. Hoidke häbimärgist eemale
Mõned inimesed, meediaallikad ja filmid näevad BPD -ga inimesi hirmutavate, hoolimatute ja äärmuslikumatena. Kõigil BPD -ga inimestel pole kõige äärmuslikumat juhtumit ja sümptomid võivad inimestel erineda. Kui loete Internetist asju või räägite inimestega, kes teevad BPD -ga inimeste kohta põhjalikke üldistusi, siis astuge samm tagasi või ärge nendega suhelge.
- Tuletage endale meelde, et te pole piiripealne, vaid teil on BPD diagnoos ja see ei pea teid määratlema.
- Pidage meeles, et olete endiselt ainulaadne inimene, kellel on ainulaadsed oskused, omadused ja probleemid. Diagnoos ei saa muuta seda, kes sa oled.
- Diagnoos paneb teie sümptomitele lihtsalt nime. Kuigi see võib tunduda hirmutav, esineksid sümptomid diagnoosiga või ilma. Kui olete diagnoosi teinud, võite siiski astuda samme paranemise suunas.
Osa 2/3: ravivõimaluste uurimine
Samm 1. Alustage dialektilist käitumisteraapiat (DBT)
Teraapia on peamine piiripealse isiksusehäire ravi. Dialektiline käitumisteraapia (DBT) on loodud spetsiaalselt piiripealse isiksushäire raviks ja see hõlmab õppimisoskusi oma emotsioonide tõhusamaks juhtimiseks. DBT kasutab nelja moodulit (tähelepanelikkus, stressitaluvus, emotsionaalne reguleerimine ja inimestevaheline tõhusus), et sihtida piiripealse isiksushäire spetsiifilisi omadusi.
DBT -l peate sageli töötama nii individuaalse terapeudi kui ka rühmateraapiaga. Grupiteraapia võib olla väga tõhus, seega ärge kartke seda proovida
Samm 2. Uurige teisi ravivõimalusi
Kui DBT ei tundu sobivat, on BPD ravimiseks ka teisi lähenemisviise. Leidke terapeut ja teraapiline lähenemine, mis tundub sobivat. Teraapiad, mille eesmärk on aidata BPD-d, hõlmavad skeemiteraapiat (mis tuvastab rahuldamata vajadused, mis on toonud kaasa negatiivseid mustreid), mentaliseerimispõhist teraapiat (MBT) (mis võimaldab teil tuvastada oma mõtteid ja emotsioone ning näha neid uuest vaatenurgast) ja psühhodünaamilist ravi (mis aitab teil mõista oma emotsioone ja inimestevahelisi raskusi, mida peegeldab terapeutiline suhe).
Kui leiate lähenemise ja terapeudi, mis tundub sobivat, jääge selle juurde. Isegi kui läbite raske perioodi, proovige väljakutsega toime tulla. On normaalne vahel vaeva näha
Samm 3. Tegelege traumateraapiaga
Kui teil tekib äge või pikaajaline trauma, alustage trauma ravi kohe. Mõned uuritavad võimalused hõlmavad silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR), kokkupuuteravi, somaatilisi kogemusi (SE) ja traumale keskendunud kognitiivse käitumise ravi (TF-CBT). Trauma võib mõjutada teie igapäevaelu ja sel põhjusel on oluline sellega tegeleda.
Võimalik, et saate mõne emotsionaalse valu lahendada ja traumapõhise teraapia abil töötada sügavate haavade kaudu
Samm 4. Osalege grupitoel
Dialektilisel käitumisteraapial (DBT) on sageli rühmateraapia komponent. Siiski võite lisaks individuaalsele ravile valida ka rühmateraapia või tugirühma. Rühma kuulumine võib aidata teil uusi oskusi õppida ja oma oskusi turvalises keskkonnas harjutada. Samuti võite kasu saada BPD -ga teiste poole pöördumisest ja nende kogemustest ülevaate saamisest.
Helistage oma kohalikku vaimse tervise kliinikusse ja kogukonnakeskustesse, et näha, kas BPD -le pakutakse rühmi
Osa 3 /3: Maandatud ja stabiilne tunne
1. samm. Rääkige kohe kellegagi, kui kaalute enesetappu
Kui tunnete, et asju on liiga palju ja te ei saa neid võtta ja soovite välja minna, otsige kohe abi. Kui töötate vaimse tervise pakkujaga, võtke temaga kõigepealt ühendust. Kui teil pole terapeuti, helistage oma arstile või minge lähimasse erakorralise meditsiini osakonda. Võite helistada ka hädaabiteenustele või enesetaputelefonile, näiteks USA-s 1-800-273-8255.
Mõned enesetapumärgid hõlmavad enesetapust rääkimist või mõtlemist, oma vara müümist, alkoholi või narkootikumide tarbimise suurendamist, tunnet, et sul pole eesmärki ja oled teistele koormaks, sotsiaalselt taandudes ning tegutsedes hoolimatult või kontrolli alt välja
Samm 2. Uurige ravimivalikuid
Mõned inimesed täiendavad ravi ravimitega. Kuigi puuduvad spetsiaalselt BPD jaoks mõeldud ravimid, saab mõningaid sümptomeid lahendada ravimite kaudu. Näiteks kui teil tekivad meeleolumuutused, võite saada kasu meeleolu stabilisaatorist ja antipsühhootikum võib aidata raevu või ebakorrapäraste mõtete korral.
- Rääkige psühhiaatriga ravimitest. Teie psühhiaater aitab teil sümptomitega toime tulla ravimite abil. Kuid pidage meeles, et võite proovida mitmeid retsepte ja kogeda kõrvaltoimeid, enne kui leiate endale sobiva.
- Ravimid ei ravi teid, kuid need võivad teie meeleolu stabiliseerida, et ravi oleks tõhusam.
Samm 3. Harjutage toimetulekuoskusi
Otsige võimalusi, kuidas stressiga toime tulla ja paremini toime tulla. Harjutage iga päev lõõgastusmeetodeid, mis aitavad stressiga toime tulla. Iga päev 30 minutit harjutades saate oma meeleolu stabiliseerida. Toimetulekuoskusi saate harjutada ka siis, kui stressorid tekivad individuaalselt.
- Alustage tähelepanelikkuse harjutamist. Alustuseks keskenduge oma hingamisele, kui tunnete end ahastuses või ärevuses. Pöörake oma mõtted ja emotsioonid keskenduma igale sisse- ja väljahingamisele, et aidata teil siseneda rahulikku ruumi.
- Pikaajaliste meetodite jaoks proovige lõõgastusharjutusi teha iga päev. Hakka igapäevase jooga, qigongi, tai chi ja meditatsiooni juurde. Leidke see, mis teile meeldib, ja tehke seda iga päev.
- Enda eest hoolitsemine on üks parimaid asju, mida saate oma füüsilise ja vaimse tervise heaks teha.
Samm 4. Töötle oma tundeid lähedastega
Oluline on tunda oma elu inimeste toetust, kui kogete oma hiljutise diagnoosi tõttu šokki või muid tugevaid emotsioone. Sel ajal võib olla oluline olla läheduses inimestega, kes sind armastavad ja sinust hoolivad. Ümbritsege end pere ja lähedaste sõpradega, et teid toetada. Rääkige kellegagi, kes kuulab teid ja on sel ajal abiks. Jätkake oma sotsiaalse toe kasutamist kogu ravi vältel.
Koguge oma sotsiaalset tuge inimestelt, kes teid kuulavad ja austavad
Samm 5. Väljendage oma vajadusi
Eriti pärast kohe diagnoosi saamist võite tunda end ebatavalisena ja vajada teiste abi, et naasta normaalsesse ellu. Kuid inimesed ei pruugi teada, kuidas teid toetada. Kui teil on vajadus, olge selle suhtes otsekohene ja lahke. Kasutage "mina" avaldusi oma tunnete ja vajaduste väljendamiseks.
- Näiteks võite öelda: "Ma ei taha nõu, vaid tahan, et keegi kuulaks praegu." Võite ka öelda: "Otsin nõu ja oleksin tänulik, kui saaksite selle kohta juhiseid." Olge teistega aus, kuidas tunnete ja mida vajate.
- Ütle: „Mul on raske kogu teavet korraga sisse võtta ja ma tunnen end tõesti ülekoormatud. Tunnen, et panen end kinni ja vajan abi. Kas saate mind sel nädalal majapidamisvajadustega aidata?”
Samm 6. Suurendage oma suhtlusringi
Kui te ei tunne, et teie elu inimesed toetaksid teid, kaaluge oma suhtlusringi suurendamist sõpradega, kes hoolivad sinust ja kellest hoolid. Sõprussuhete loomine ja teistega läheduse leidmine võib olla keeruline. Siiski tuletage endale meelde, et on oluline, et teil oleks sõpru, kes teid rasketel aegadel abistavad ja toetavad.
- Samuti saate tegeleda teid huvitavate tegevustega, nagu matkamine, paadisõit või puutöö. Leidke teiste inimeste rühmad, kellel on teiega sarnased huvid, ja hakake koosolekutel või üritustel osalema. Kui teil on midagi ühist, saate kohe sideme.
- Teine suurepärane võimalus uute inimestega kohtumiseks ja sõprade leidmiseks on vabatahtlik tegevus. Tehke vabatahtlikku tööd oma kohalikus vaimses kogukonnas, juhendage ebasoodsas olukorras olevaid lapsi või viige koerad oma varjupaigas jalutama. Kohalikus kogukonnas osalemiseks ja tagasi andmiseks on palju võimalusi. Lisateabe saamiseks vaadake, kuidas vabatahtlikuks minna.
Näpunäiteid
- Trauma ja paranemisega seotud eneseabiraamatuid on palju, mis võivad teid aidata. Küsige oma terapeutilt soovitusi.
- Kui otsustate proovida meditatsiooni, saate suunamiseks kasutada rakendusi, veebivideoid või taskuhäälingusaateid.
- Teadke ka, et BPD -l on ka palju ühiseid eeliseid, nagu empaatia, loovus, teiste emotsioonide kogemine/tundmine, kaastunne, kirg ja intuitsioon.
