Puhkus on aasta parim aeg või on? Kuigi kontorist puhkamine tundub paberil suurepärane idee, võib see mõnele inimesele tegelikult rohkem stressi tekitada kui lihtsalt kontoris viibimine. Kui teil on kunagi olnud tunne, et vajate uut puhkust, et äsja puhkusest üle saada, on õige panus, et te ei tea tegelikult, kuidas puhkusel täielikult lõõgastuda. Oluline on õppida puhkuseks tõelist pausi tegema, et saaksite oma energiat taastada, oma eesmärgitunnet noorendada ja naasta tööle või õpingutele täielikult värskena. Õppige erinevaid viise, kuidas puhkusel olles sügavamalt lõõgastuda.
Sammud
Osa 1: 3: Puhkuse osas arukate otsuste tegemine
Samm 1. Määrake kontoriga selge piir
Kui ütlete, et ei tööta oma puhkusel, pidage sellest kinni. See hõlmab kontoritöötajate jaoks määratlemist, mis oleks „hädaolukord”. Piirake juurdepääs oma hädaolukorra kontaktandmetele usaldusväärse ja kogenud töökaaslasega, keda saate usaldada, et kaitsta teid ebavajalike kontaktide eest. Kui ütlete kellelegi, et te ei kontrolli sõnumeid, pidage sellest kinni.
Samm 2. Lülitage helin välja
Ärge lubage telefonil puhkusele tungida. Pidage vastu soovile pidevalt värskendusi kontrollida. Kui teie sõnum ütleb, et kontrollite kõneposti üks kord õhtul, tehke seda. Öelge inimestele enne lahkumist, et te ei kontrolli seda sageli, nii et hädaolukorra korral laske neil helistada hotellile või kuurorti, kui nad ei saa teiega ühendust.
- Mõistke, et enamasti pole tööprobleemid tegelikud hädaolukorrad.
- Nii ahvatlev kui see ka pole, ärge edastage oma kontoritelefoni oma privaatsele mobiiltelefonile.
Samm 3. Tuletage endale sageli meelde, et olete puhkusel, et lõõgastuda
Leidke parim viis lõõgastumiseks ja uurige, mida tähendab teie jaoks paus. Nautige ümbritsevat ilu ja võtke hetk, et keskenduda looduslikule ilule. Nautige seda ja laske sellel olla.
Olge reisi ajal tähelepanelik. Hingake sageli sügavalt sisse, et aeglustada. Hingake sügavalt sisse, hingates aeglaselt sisse ja välja 3 sekundit. Võtke tõesti hetk, et hinnata ümbritsevat ümbrust. Sulgege silmad ja keskenduge lihtsalt jooksu lõhnadele, helidele ja soojusele
Samm 4. Minge aeglaselt ja leidke aega lihtsalt mitte midagi teha
Istuge rannas ilma ajakava või päevakavata. Kui olete kuurordis, hiilige vaiksesse kohta nagu võrkkiik ja veedate isegi natuke aega üksi. Andke endale luba oma meelt puhastada.
Samm 5. Planeerige palju lõbusaid tegevusi
Kuigi puhkuse ajal on alati tore planeerimata aega veeta, võib liiga palju seisuaega ahvatleda teid töörežiimi naasma. Selle vältimiseks kavandage teekond-sisseehitatud ruumid puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Lihtsalt täitke kindlasti oma teekond põnevate tegevustega, mis sobivad nii teile kui ka reisikaaslastele. Ärge täitke oma ajakava iga tund lihtsalt sellepärast, et arvate, et peaksite seda tegema.
Kaaluge ka täiendavate ettevalmistuste tegemist reisile sobivate laste jaoks. Näiteks kui soovite rannas veedelda, kuid lastel võib iga päev igav hakata. Planeerige mõni lõbus lastesõbralik tegevus, et hoida neid huvitatud, rahulolevana ja juustest eemal
Samm 6. Ehitage oma puhkusele puhver
Saate maksimeerida oma puhkuse naudingu ja minimeerida stressi, planeerides hoolikalt oma tavapärasesse rutiini naasmist.
Keegi ei taha üle elada 14-tunnist lendu üle maakera ja peab pärast plaani maandumist järgmise 10–12 tunni jooksul tööle ilmuma. Andke endale alati piisavalt aega puhkuselt naasmiseks, planeerides piisavalt aega, et täielikult taastuda pärast reisi ja enne tööle naasmist
Osa 2/3: Stressivabade tegevuste harjutamine
Samm 1. Keskenduge stressi vähendamisele
Kui teie mõtted naasevad pidevalt tööle, õpingutele ja maailma probleemide lahendamisele, tuletage endale meelde, et olete puhkusel ja puhanud meel on naasmisel produktiivsem.
Puhkamine ja täielikult lõõgastumine võimaldab teil olla loovam, tekitades seeläbi uusi nägemusi asjadest, uusi võimalusi probleemide lahendamiseks ja uusi viise, kuidas parandada seda, mis teie elus ei tööta. Ära eita endale neid võimalusi
Samm 2. Leidke rannas või basseini ääres vaikne koht istumiseks
Keskenduge oma ümbrusele ja kogege kõike, mida saate. Tuletage endale meelde, et aeglustate piisavalt, et laineid kuulata, rannas tuult tunda ja hingata puhast ookeaniõhku. Kus iganes te ka poleks, nautige füüsilist ümbrust.
Samm 3. Lõdvestage oma keha
Nii nagu on oluline need vaimsed mured vabastada, on oluline ka füüsilise pinge leevendamine. Selleks on palju suurepäraseid viise, siin on vaid mõned:
- Tehke regulaarseid ujumisi, mis hõlmavad basseini või jootmiskoha ümber pahklemist. Nautige lihtsalt vett. Ujumine sobib suurepäraselt lihaste stressi vähendamiseks ja võib tõesti tunda, et olete rohkem puhkusel.
- Hangi massaaž. Külastage spaad rahustava massaaži jaoks nii tihti kui võimalik. Nautige neid põhjalikult.
- Tehke meditatsiooni. Kui te ei tea, kuidas seda teha, kasutage puhkust, et leida keegi, keda teile näidata, ja jagada seda rõõmsat teekonda koos.
Samm 4. Keskenduge oma sisemisele minale
Uurige, mis paneb teid end lõdvestuma ja noorendama. Ükskõik, mis teile stressi valmistas, on see praegu läbi. Nautige seda hetke hilisemaks meenutamiseks. Usaldage oma töökaaslasi asjadega tegelema, kuni olete eemal, ja andke endale luba enesehoolduseks.
Harjutage positiivse mina -mantra kasutamist, kui leiate, et muretsete töö pärast. Tuletage endale meelde: "Ma ei tööta sel nädalal ja jätsin töö headesse kätesse."
Samm 5. Kandke hea kiht päikesekaitsekreemi ja tehke lamamistoolis uinak
Nautige oma naha soojust ja ärge andke äratust. Enne uinumist kujutlege, et lõdvestute varvastest peani. Alustage sellest, et lasete oma varbad lonkama, seejärel pahkluud, jalad, puusad, torso, käed, rind, kael ja lõpuks pea. Peaksite seda tegema võimalikult aeglaselt, keskendudes tõesti iga untsi pinge vabastamisele.
Ärge muretsege selle pärast, et teete treeningu lõpuni. On suur võimalus, et jääte rahulikult magama. Ärgates peaksite tundma end lõdvestununa
Samm 6. Joo puuvilja-/leht-/rohelist/piparmünditeed
Need on suurepärased stressi leevendamiseks, eriti kummel. Teed saab nautida soojalt või suures klaasis jääga. Nautige tee maitset ja lõhna.
Samm 7. Naera koos sõprade või perega
Nautige rahulikku ja stressivaba olemist, näidates enda kergemeelset ja humoorikat külge. Kasutage ära aega, mis teil töölt eemal on, et puhkusel tõeliselt lõõgastuda ja hellitage seda erilist aega koos lähedastega.
Osa 3 /3: Murede mahajätmine
Samm 1. Valmistage oma töötajad ja/või töökaaslased ette teie äraolekuks
Veenduge, et ülejäänud töötajad on valmis hoolitsema kõige eest, millega tavaliselt tegelete. See tähendab, et olete enne puhkusele minekut organiseeritud ja süstemaatiline, tagamaks, et ülesanded, mida tuleb teha, toimuvad ilma teieta.
- Edastage elutähtsaid faile, märkmeid, tegevusüksusi ja koosolekuid kolleegile või juhendajale. Veenduge, et teie meeskond on samal lehel, kes astub sisse, et hoolitseda selle eest, millised ülesanded ja millised ülesanded võivad teie tagasitulekut lihtsalt oodata.
- Olge eriti ettevaatlik, kui teavitate teisi, kes on kontaktisik, kui olete ära, et nad teaksid, kellele helistada. Informeerige seda isikut sellest, mida on vaja äraolekul teha ja mida teha hädaolukorras-ilma teiega ühendust võtmata.
- Määratlege selgelt, mida näete hädaolukorrana, ja veenduge, et kõik asjaosalised oleksid volitatud tegutsema hädaolukorra lahendamiseks.
- Värskendage oma väljuva kõneposti sõnumit, et lisada faktid selle kohta, kui kaua te kontorist eemal olete, ja kontaktandmed selle kohta, kellega helistajad saavad ühendust võtta, kui neil on enne tagasitulekut vaja kedagi. Lisage lahtiütlus, et sõnumeid ei kontrollita enne tagasipöördumist.
- Puudutage ennetavalt kontakte kõigi kõrgelt kontaktidega klientidega, et veenduda, et nad teavad, et olete väljas, ja pakkuge enne lahkumist abi, mida saate.
- Pange oma meilidele teade "kontorist väljas". Seadistage automaatvastus, et saata e-kirjadele vastuseks lihtne märge puhkuse kohta. Sellesse sõnumisse lisage nende kontaktandmed, kes teid katavad.
- Jätke keerulised asjad pädevale inimesele. Olge tark ja valige keegi, kellest teate, et ta suudab potentsiaalselt plahvatusohtliku kliendi, ninaka naabri või sekkumisjuhendajaga hakkama saada. See aitab teil lõõgastuda ja pärast puhkust võite oodata täielikku aruannet.
- Looge alati paber- ja e -posti jälg, mis jagab, kes mida katab, juhuks kui midagi juhtub.
Samm 2. Pakkige puhkuseks, mitte ärireisiks
Pidage meeles erinevust lõbu või äri jaoks reisimise vahel. Puhkuseks vajate mugavaid riideid, lõbusaid tegevusi (nt mõistatusi, lugemisraamatuid, käsitööesemeid jne), pileteid, passe, hubast padja ja kõike muud, mida saate kasutada, et keskenduda puhkeajale. Reisige ilma selle ülikonnakotita, mida alati tööl kaasas kannate, ja keskenduge kergetele kottidele, mis reisivad hõlpsalt.
- Te ei vaja oma tööfaile ega õppemärkmeid, tähtajalisi projekte ega kõike muud, mis võib teie lõõgastumisvõimalusi häirida.
- Ärge võtke kontorit puhkusereisile kaasa. Kui teil on hädaolukord, mis nõuab minimaalset tööd, korraldage töö tegemine konverentsiruumis. See võib hõlmata koosolekul osalemist Skype'i kaudu. Varuge töö tegemiseks lühike aeg ja pidage sellest ajakavast kinni.
Samm 3. Soovitage, et teistel oleks sama mõtteviis kui teil
Puhkust võib olla raske nautida, kui jätkate seda koos kellegagi, kes ei saa tööd või õpinguid katkestada, kuid keskendub puhkuse asemel nendele asjadele.
Korraldage puhkuse ajal kord elus seiklusi, et hoida teid ja teie puhkusepartnereid hõivatud. Mõnikord on parim viis töö vältimiseks olla hõivatud
Samm 4. Olge elektrooniliste vidinate kaasavõtmisel valiv
Ehkki täieliku ühenduse katkestamine ei ole mõistlik, on tõenäoline, et hädaabikontakte saab luua ühe seadme kaudu.
