II tüüpi diabeet on seisund, mis mõjutab teie keha suhkru töötlemist. Aja jooksul võib see põhjustada tõsiseid tervisehäireid, nagu südamehaigused ja insult. Õnneks on II tüüpi diabeedi pikaajaliste mõjude ohjamiseks võimalik ennetavaid meetmeid võtta. Jälgige oma keha muutuste, haiguste ja vigastuste suhtes ning hoidke kindlasti vere glükoosisisaldust tervena. Lisaks sööge tervislikku toitumist, treenige regulaarselt ja rakendage strateegiaid stressitaseme juhtimiseks, et vähendada diabeedi negatiivseid mõjusid.
Sammud
Meetod 1 /3: oma tervise jälgimine
Samm 1. Hüpotüreoidismi skriinimine igal aastal, et aidata kontrollida kolesterooli taset
Liiga vähene kilpnäärmehormoon või hüpotüreoidism mõjutab seda, kuidas teie keha toitu metaboliseerib. II tüüpi diabeet tähendab, et teil on suurem risk hüpotüreoidismi tekkeks. Külastage oma arsti vähemalt kord aastas vereanalüüsiks, et kontrollida kilpnäärme hormoonide taset.
- Kui teil on juba kilpnäärme alatalitlus, on endiselt oluline regulaarselt sõeluuringuid teha, et saaksite vajadusel kohandada oma dieeti, treeningut ja ravimeid.
- Kilpnäärmehormoonide taseme kontrollimiseks peab arst võtma teilt verd.
- Hüpotüreoidism võib suurendada II tüüpi diabeedi sümptomite ja tagajärgede raskust.
Samm 2. Kui teil tekivad diabeetilise neuropaatia nähud, pöörduge oma arsti poole
Kõrge vererõhk ja II tüüpi diabeet võivad põhjustada närvikahjustusi. Diabeetilise neuropaatia sümptomid võivad inimestel erineda, kuid kui märkate närvikahjustuse märke, pöörduge kohe arsti poole, et mitte saada püsivaid kahjustusi.
- Diabeetilise neuropaatia sümptomiteks on tuimus ja kipitus, teravad valud või krambid, suurenenud puutetundlikkus, tasakaalu ja koordinatsiooni kaotus, neelamisraskused, suurenenud või vähenenud higistamine, iiveldus, oksendamine ja isutus.
- Sõltuvalt sümptomite tüübist ja raskusastmest võib arst välja kirjutada ravimeid ja soovitada ravi.
Samm 3. Hankige iga -aastane silmaeksam võimalike probleemide avastamiseks
II tüüpi diabeet võib aja jooksul kahjustada teie silmade pisikesi veresooni, mis võib põhjustada pimedust ja muid nägemisprobleeme, näiteks glaukoomi. Laske oma silmi vähemalt kord aastas optometristil üle vaadata, et saaksite varakult probleeme avastada ja neid ravida.
Kui teil tekib silmavalu või nägemishäired, võtke kohe ühendust oma arstiga, et veenduda tõsisema probleemi puudumises
4. samm. Laske oma uriini igal aastal kontrollida, et hallata neerude tervist
Teist tüüpi diabeedist põhjustatud veresoonte kahjustused võivad teie neere koormata ja põhjustada nende sulgemist, mis viib dialüüsini. Pikaajalise tervise haldamiseks on oluline, et teil oleks kord aastas neerukontroll ja uriinianalüüs.
- Arst saab teie uriini testida, et näha, kas neis on probleeme valkudega, mis viitavad neeruprobleemidele.
- Kui teie uriin muutub tumedaks või hakkate verd urineerima, minge kohe kiirabisse.
Samm 5. Kontrollige regulaarselt oma kolesterooli, et saaksite seda vajadusel langetada
Kõrge kolesteroolitase võib teie südame -veresoonkonda veelgi koormata, eriti kui teil on II tüüpi diabeet. Jälgige oma kolesteroolitaset regulaarselt kontrollides, et saaksite oma toitumist ja treenimisharjumusi vajadusel muuta.
- Jälgige oma taset iga kord, kui neid testite.
- Arst saab teie kolesterooli testida teie regulaarsetel kontrollidel.
- Kolesterooli alandamiseks sööge dieeti, mis koosneb enamasti täisväärtuslikest toitudest, milles on palju köögivilju ja tervislikke rasvu.
- Treening võib samuti aidata vähendada kolesterooli ja parandada südame -veresoonkonna süsteemi.
Samm 6. Mõõtke oma vererõhku vähemalt kord nädalas
Tervisliku vererõhu säilitamine II tüüpi diabeedi korral aitab vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Kontrollige regulaarselt oma vererõhku, et saaksite kindlaks teha, millal see on kõrge, ja astuma samme, et hoida seda tervislikus vahemikus.
- Kaaluge oma vererõhumanseti hankimist, et saaksite end kodus hõlpsalt kontrollida.
- Kui tunnete ärevust või stressi, kontrollige oma vererõhku.
- Kui tunnete, et hakkate minestama ja teil on valu rinnus, minge kiirabi.
Samm 7. Kontrollige oma jalgu sageli haavandite või villide suhtes, et saaksite neid ravida
II tüüpi diabeet võib kahjustada jäsemete närve ja veresooni. Teie jalad on eriti tuimuse ohus, mis võib põhjustada teadmatust või haavandite tekkimist. Kui avatud haav nakatub, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme või isegi amputeerimist. Kontrollige oma jalgu haavandite suhtes iga päev ja hoidke need puhtad ja kuivad.
- Kui vigastate või lõikate jalga, jälgige seda võimaliku nakkuse suhtes. Kui näete haavas mäda või seda ümbritsevas nahas punaseid triipe, pöörduge ravi saamiseks oma arsti poole.
- Vältige paljajalu kõndimist, kui saate, nii et te ei saa oma jalgu vigastada.
- Kui teil on diabeetiline neuropaatia, otsige jalgade turvalisuse tagamiseks spetsiaalseid liibuvaid kingi.
- Pöörduge arsti või kiirabi poole, kui teie jalg nakatub.
8. samm. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib jäsemete tuimus
Teie sõrmede või varvaste tuimus võib olla märk teie II tüüpi diabeedi põhjustatud verevoolu piiramisest. Püsivate kahjustuste või edasiste tüsistuste vältimiseks pöörduge oma arsti poole niipea, kui märkate kipitust, nõelamist või tuimust.
Arst võib teile välja kirjutada või soovitada ravimeid, mis võivad teie verevoolu parandada
Näpunäide:
Kui te ei saa järgmisel päeval kohtumist, helistage oma arstile, et rääkida oma tuimusest ja küsida, mida saate teha.
9. samm. Otsige värvunud naha laike või laike
II tüüpi diabeet võib põhjustada muutusi väikestes veresoontes ja seada suurema riski nahahaiguste tekkeks. Kontrollige oma nahka sageli ebatavaliste muutuste või sümptomite, näiteks valu ja sügeluse suhtes. Pöörduge oma arsti poole niipea, kui märkate mingeid muutusi.
- Helepruunid ketendavad laigud mõlema jala esiküljel võivad olla diabeetilise dermopaatia tunnuseks.
- Pruunid või pruunid kõrgendatud alad kaela, kaenlaaluste ja kubeme külgedel on märk acanthosis nigricansist, mida saab ravida, muutes oma dieeti ja kaotades kaalu.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum ehk NLD on haruldane diabeedist põhjustatud nahahaigus, mis põhjustab nahale suurte sügavate pruunide laikude teket. NLD võib olla valulik ja sügelev ning seda peab ravima arst.
- Diabeet võib põhjustada vitiligo, mis on nahalaigud, mis kaotavad oma pigmentatsiooni ja muutuvad kahvatuks. Vitiligo ei ole kahjulik, kuid teie arst soovitab ravimeid, mis võivad peatada haiguse leviku ja taastada naha esialgse värvi.
Etapp 10. Pöörduge viivitamatult kõigi tekkivate infektsioonide poole
II tüüpi diabeet võib aeglustada teie keha võimet võidelda infektsioonidega, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kui märkate infektsiooni nahal, jalgadel, põies, igemetel või tupes, pöörduge viivitamatult arsti poole, et saaksite infektsiooni ravida enne selle edasist arengut.
- Kusepõie infektsioon võib põhjustada vajadust sagedamini urineerida ja urineerimisel valu tunda. Teie uriin võib sisaldada ka verd või olla hägune ja ebameeldiva lõhnaga.
- Neerupõletikud võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, palavikku, külmavärinaid ja tugevat valu, mis mõjutab külgi või ülaselga.
- Valu silmade või näo ees või kollakasvalge ninaverejooks võib olla märk siinuste või suu infektsioonist.
Meetod 2/3: tervisliku glükoosisisalduse säilitamine
Samm 1. Enne söömist kontrollige veresuhkru taset glükoosimõõturiga
Peske käed ja sisestage arvestile uus testriba. Torgake lansseerimisseadmega sõrmeotsa külg ja puudutage testriba veretilgani. Tervislik veresuhkru vahemik enne sööki on vahemikus 70 kuni 130 mg/dl. Pärast söömist peaks veresuhkur jääma alla 180.
- Kontrollige oma taset hommikul enne hommikusööki ning enne lõuna- ja õhtusööki.
- Tervislik veresuhkru tase võib inimestel erineda, seega küsige oma arstilt, milline peaks olema teie veresuhkru tase.
Meditsiiniline hoiatus:
Kui teie tase on üle 200 või alla 60 mg/dl, minge kiirabi.
Samm 2. Süstige insuliini, et stabiliseerida veresuhkrut ja hallata negatiivseid mõjusid
Kui teie veresuhkru tase jääb tervislikust vahemikust välja, süstige taseme stabiliseerimiseks arsti määratud annus. Puhastage süstekoht alkoholiga immutatud tampooniga, eemaldage insuliini pensüsteli kate, täitke pensüstel õhumullide eemaldamiseks, sisestage nõel 90-kraadise nurga all ja vajutage doseerimisnuppu alla.
- Kuigi paljud inimesed ei pea II tüüpi diabeedi tekkimisel esimest korda insuliini võtma, on seda pikem diabeet, seda tõenäolisem on see.
- Ärge kunagi võtke rohkem insuliini, kui arst on määranud.
- Tavalised süstekohad on kõht, reied, tuharad ja käsivarred.
Samm 3. Võtke ravimeid nii, nagu arst on teile määranud
Teie arst võib välja kirjutada erinevaid ravimeid, et parandada teie tervist ja ravida II tüüpi diabeeti. Diabeedi parimaks pikaajaliseks raviks on oluline järgida juhiseid ja võtta õige annus.
- Ärge unustage ühtegi annust vahele jätta ja ärge kahekordistage annust, kui unustate oma ravimi võtmata.
- Kui teil tekivad mõne ravimi ebameeldivad kõrvaltoimed, andke sellest oma arstile teada.
Meetod 3 /3: oma keha eest hoolitsemine
Samm 1. Vererõhu alandamiseks sööge tervislikku ja madala naatriumisisaldusega dieeti
Sool või naatrium võib teie kõrget vererõhku süvendada, nii et naatriumi tarbimise vähendamine võib aidata hallata teie diabeedi pikaajalisi mõjusid. Sööge värsket liha, puuvilju ja köögivilju ning vahetage sool maitseainete ja vürtsidega.
- Eemaldage oma laualt sool, et teil oleks vähem kiusatust seda oma toidule lisada.
- Otsige märgistust, mis näitab, et toiduaine on "madala naatriumisisaldusega".
- Vältige suhkrurikast töödeldud toitu, nagu sooda, kommid, valge leib ja pasta, mis võivad teie glükoosisisaldust tõsta.
Samm 2. Treenige regulaarselt, et parandada verevoolu
Teist tüüpi diabeet võib aja jooksul kahjustada teie veresooni, seega on oluline, et teeksite sageli trenni, et säilitada veenid ja arterid. Isegi kui see on lühike jalutuskäik teie naabruskonnas, tehke iga päev harjutusi, et vältida pikaajalisi kahjustusi.
- Vere pumpamiseks tehke südame -veresoonkonna harjutusi, nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.
- Segage paar päeva jõutreeninguid, et aidata kehal glükoosi ja insuliini tõhusamalt kasutada. Lihaste tugevdamiseks proovige raskuste tõstmist, tõukeid, kükke ja kõhulihaste harjutusi.
Samm 3. Pese hambaid iga päev fluoriidi sisaldava hambapastaga
Kuna II tüüpi diabeet võib pikas perspektiivis kahjustada veresooni, võib piirata hammaste ja igemete verd varustavaid pisikesi veresooni. See võib põhjustada hammaste ja igemete lagunemist. Hammaste tervise säilitamiseks peske hambaid kindlasti vähemalt kaks korda päevas fluoriidipastaga.
- Rääkige oma arstile, kui igemed hakkavad veritsema.
- Tehke regulaarselt hambaarsti eksameid, et oma hammaste tervisel silma peal hoida.
Samm 4. Vältige suitsetamist ja alkoholi liigtarbimist
Suitsetamine võib tõsta teie vererõhku ning kahjustab teie kopse ja suu tervist. Liigne alkoholi joomine võib teie neerudele täiendavat koormust lisada, kuna teie II tüüpi diabeedi kahjustus on juba ohus.
- Loobuge suitsetamisest, et parandada oma tervist ja aidata hallata oma diabeedi pikaajalisi mõjusid.
- Neerude kahjustamise vältimiseks proovige juua vähem kui 2 jooki nädalas.
Samm 5. Harjutage mediteerimist, et vähendada oma stressitaset
Stress võib tõsta teie vererõhku ja suurendada südame -veresoonkonna haiguste riski, eriti kui teil on II tüüpi diabeet. Sulgege silmad, järgige oma hingamist ja keskenduge vaimsetele piltidele, et suunata oma hinge ja keskenduda oma mõtetele.
- Näiteks keskenduge rahulikule kujutisele nagu heinamaa või lill, et hinge hingamise ajal rahustada.
- Proovige iga päev vähemalt 10 minutit mediteerida.
Näpunäide:
Tehke joogat regulaarselt, et parandada verevoolu ja samal ajal vaimu rahustada!
