Kui te kujutate ette päeva P. E. klassi, võiksite mõelda, mida saate teha, et olla valmis kogu füüsiliseks tegevuseks, sportimiseks ja higistamiseks. Kuna lähete oma eelmisest klassist otse jõusaali, peate riietusruumi jõudes teadma, kuidas kiiresti valmis saada! Rõivaste, juuste ja meigi ning üldise hügieeni osas saate jõusaali tunniks kiiresti valmistuda.
Sammud
Osa 1: 3: muutmine P. E
Samm 1. Valige välja oma jõusaaliriided
Kontrollige ilma, et valitud riietes ei läheks liiga külmaks ega kuumaks, eriti kui lähete õue. Võtke kindlasti kihid kaasa, kui on külm. Enamik koole ei luba toppe, seega minge T-särgi ja lühikeste pükste või dressipükstega.
- Kandke hingavaid, lahtisi riideid.
- Samamoodi ei tohiks teie T-särk olla piirav, kuid see ei tohiks olla ka liiga kottis. T-särgid võivad olla lõbusad … kui soovite seda segada, kandke graafilist tee või erksaid värve!
- Kontrollige silti … Ärge kandke kõiki puuvillaseid riideid, sest see imab teie higi ja niiske T-särk vastu nahka pole ideaalne! Kandke kangaid, mis hoiavad teid kuivana, näiteks CoolMax või Dri-FIT.
Samm 2. Kandke spordirinnahoidjat
Tavalisi rinnahoidjaid on ebamugav sisse joosta. Spordirinnahoidja kandmine tagab teile mugava treeningu. Pea meeles, et paned pärast jõusaalitunde tavalise rinnahoidja selga, et sa ei lõhnaks koolipäeva lõpuni higise spordirinnahoidja lõhna!
Samm 3. Pange oma jõusaaliriided selga
Kui teie jõusaalitund on hommikul, pange spordirõivad selga enne kooli, et te ei peaks sinna jõudes neid tagasi vahetama. Vastasel korral pange need kiiresti kooli riietusruumi. Kui teil on teiste ees ebamugav vahetada, minge riietusruumi privaatsesse kohta vahetamiseks.
- Pärast särgi selga panemist kandke kindlasti palju deodoranti.
- Samuti võite lihtsalt oma spordisaaliriideid kooli kanda sel päeval, kui teil on P. E. nii et sa ei pea muutuma.
Samm 4. Hoidke jalad kaetud
Jah, hakkate vahetama oma spordijalatseid, kuid proovige mitte lasta paljajalu põrandal põrgata. Tüügaste püüdmine riietusruumidest on tavalisem kui arvate, seega on kõige parem oma jalad katta. See on ka viisakas ja austab teisi inimesi, kellel võib riietusruumide osas olla hügieeniprobleeme.
Samm 5. Muutke oma sokke
Kui te ei soovi, et jalad ülejäänud päevaks haisvad, vahetage jõusaalitundide jaoks värsked sokipaarid, seejärel vahetage vahetult pärast jõusaali oma sokid tagasi.
Samm 6. Pane oma spordijalatsid jalga
Kandke sportlikke tenniseid, mis on jalgadele mugavad. Istuge pingile, pannes selga tennised ja sokid, ning veenduge, et paljad jalad ei puudutaks määrdunud, idudega kaetud põrandat. Pange oma tennised tihedalt kahekordse vööri külge kinni, et te spordi- või jooksutreeningu ajal kingapaelte otsa ei komistaks!
Ärge kandke plätusid, lamedaid jalanõusid ega muid kingi, mis võivad füüsilise tegevuse ajal maha kukkuda, kuna see võib põhjustada vigastusi
Samm 7. Võtke ära kõik ehted, mida kannate
Pange oma ehted väikesesse kotti ja hoidke jõusaali ajal kotti oma kapis. Võite isegi oma kõrvarõngaste postituse läbi nööpaugu asetada ja seejärel tagumise otsa kinni panna. See tagab, et need ei kuku füüsilise tegevuse ajal maha ja leiate need hõlpsalt kotist, kus neid hoiate.
Osa 2 /3: Naha ettevalmistamine
Samm 1. Peske oma nägu, kui te seda hommikul ei teinud
Näo pesemine enne jõusaali tagab, et kuumuse ja higistamise ajal ei satu teie avatud pooridesse täiendavat mustust ja õli. Sa ei tahaks, et su poorid ummistuksid!
Samm 2. Kui teil on aega napilt, kasutage näopühkijat
Kuigi näo pesemine hoiab poorid higistamise ajal ummistumast, on protsess aeganõudev. Kasutage näopühkimist, kui teil pole aega oma nägu pesta enne jõusaali algust.
Samm 3. Vajadusel rakendage kohapealset ravi
Vältige niisutaja kasutamist, sest see võib jõusaalitundide ajal higistades mööda nägu allapoole ja silma sattuda.
Kui lähete õue, kandke nahale nähtavatele kohtadele kiiresti spordiks mõeldud päikesekreem
Samm 4. Hoidke oma meik kerge
Näo elavdamiseks kasutage vähe või üldse mitte meiki ja toonitud huulepalsamit. Tegelete füüsilise tegevusega, seega tõenäoliselt higistate mõne või kogu oma meigi maha. Lisaks avanevad teie poorid, kui teie nägu soojeneb, mis võib viia meigi pooride ummistumiseni.
Osa 3 /3: Juuste tegemine
Samm 1. Kandke juustele sügav palsam
Pihustage väike kogus sügavat palsamit peopesale ja kandke see kiiresti juukseotstesse, vältides juurepiirkonda. Pärast jõusaalitunde peske see välja ja kasutage šampooni. Pärast jõusaalitundi näevad teie juuksed läikivad ja niisutatud välja, nii et te ei pea nendega järgmiseks tunniks kiiresti valmistudes palju tegema.
Samm 2. Pange oma juuksed hobusesabasse
Tõmmake oma juuksed üles, kasutades kas küürimis- või juuksesidet. Mähi juuksed kuklisse, kui soovid, et sügav palsam, mida kasutasid, hoiaksid juuksed terved ja niisutatud. Sel moel olete valmis jõusaalitunnis ringi jooksma, ilma et teie juuksed langeksid.
- Pole vaja oma hobusesaba harjata, et see oleks täiesti löökideta! Tõenäoliselt kavatsete selle kohe pärast jõusaalitunde uuesti korda teha, nii et teie juuksed näevad ülejäänud koolipäevaks korras.
- Pange peapael pähe, kui soovite tõesti muhke tasandada ja juuksed paigal hoida.
- Hoidke oma jõusaali kapis käepärast täiendavaid juuksesidemeid, sest neid on lihtne kaotada.
Samm 3. Punutage juuksed
Kui soovite tüdrukulikumat välimust, tõmmake juuksed lõdvasse punutisse tagasi, et juuksed jõusaali ajal puutumatud oleksid. Pärast jõusaali saate seda ülejäänud päeva hoida või punutise lahti keerata, nii et juuksed langevad imelistesse lainetesse.
Näpunäiteid
- Ole enesekindel. Pole tähtis, milline sa välja näed.
- Enne treeningut veenduge, et olete hüdreeritud, ja jooge mõni lonks vett joogipurskkaevust või veepudelist. Kui teie jõusaalitundide läheduses pole joogipurskkaevu, võtke oma veepudel kaasa.
- Veenduge, et teie kapi kood oleks meelde jäetud, ja pange kõik asjad oma kappi. Igaüks võib trenni tehes riietusruumi astuda ja varastada oma päevariided, mobiiltelefoni, aksessuaarid või raamatukoti, nii et oma asjade lukustamine on alati hea mõte.
