Kas võtate elu kogu aeg liiga tõsiselt ja teil on raske lõõgastuda ja lahti lasta? Teie loomulik vaist võib olla reageerida kõigele kriitiliselt, alates teiste pidevast parandamisest kuni olukordades alati negatiivse väljatoomiseni. Kui jah, siis võite häirida ümbritsevate inimeste meeleolu ja isegi raisata palju oma energiat. Kui olete teadlik, et võtate elu liiga tõsiselt, on palju erinevaid viise, kuidas oma elukvaliteeti parandada.
Sammud
Osa 1: Ootustest ja negatiivsusest lahti laskmine
Samm 1. Vabanege ootustest enda ja teiste suhtes
Võimetus kergendada võib mõnikord alata ootustest endale või teistele. „Soovidest”, „vajadustest”, „viinamarjadest” ja „kohustustest” lahti laskmine võib mitte ainult aidata teil kergendada, vaid võib piirata ka teie ümber käiva negatiivsuse tõsidust.
Õpi loobuma täiuslikkuse kontseptsioonist. Miski pole täiuslik. Ebatäiuslikkus lisab iseloomu ja kõikidest täiuslikkuse ootustest lahti laskmine aitab teil lõõgastuda ja keskenduda positiivsele igas inimeses või olukorras
Samm 2. Vältige stressirohkeid olukordi
Stress võib olla üks olulisemaid tegureid võimetuses kergendada. Stressirohke olukordade vältimine võib pingeid vähendada, positiivsust kasvatada ja üldisemalt kergendada.
- Kui võimalik, astuge stressirohketest olukordadest tagasi. Kui te ei saa, proovige sügavalt sisse hingata ja mitte kohe reageerida, et vältida oma tunnete ja pinge tarbetut tõusu.
- Andke päeva jooksul aega lõõgastumiseks ja survestamiseks. Näiteks võib 10-minutiline jalutuskäik leevendada ja vältida tarbetut stressi.
Samm 3. Vabastage pinged
Pinge võib kaasa aidata tõsiduse ja jäikuse tundele. Pingete maandamine selliste tegevuste kaudu nagu treening või massaaž võib aidata teil lõõgastuda ja kergendada.
- Regulaarne treenimine on tervise säilitamise oluline osa ja see võib aidata leevendada ka pingeid põhjustavat stressi.
- Treening toodab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad teil magada, mis mõlemad võivad kaasa aidata pingetundele.
- Massaaž võib aidata teil lõõgastuda ja eemaldada füüsilised pinge sümptomid, mida teie tõsidus võib põhjustada.
- Isegi nii lihtne asi nagu sooja vanni võtmine võib aidata pingeid vabastada, eriti pärast stressirohket päeva või siis, kui tunnete end negatiivselt.
Samm 4. Piira negatiivsust
Negatiivsed mõtted muutuvad negatiivseks tegevuseks ja suhtumiseks. Negatiivsuse piiramine teie elus võib aidata teil kergendada ja luua oma keskkonnas rohkem positiivsust.
- Küsige endalt selliseid küsimusi nagu "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" ja "Kui see juhtub, kas ma saan sellega elada?"
- Kui juhtub midagi halba, unustage see nii palju kui võimalik ja kujutage siis aktiivselt ette asju, mida soovite juhtuda.
- Kui inimesel on negatiivseid kommentaare, kaaluge seda lühidalt ja laske siis lahti. Negatiivsusega tegelemine suurendab pinget ja tõsidust.
Samm 5. Andesta endale ja teistele
Viha hoidmine ja oma puudustele keskendumine rõhutab ainult negatiivset suhtumist ja tõsidust. Enda ja teiste andestamine võib pingeid minimeerida, võimaldab keskenduda positiivsele nii endas kui ka teistes ning õpetab kergendama.
Andestus võib kõrvaldada negatiivsuse ja luua positiivseid hoiakuid. Kuid see vähendab ka stressi ning suurendab teie elus rahu ja rahulikkust
Samm 6. Piirake või eemaldage oma elust negatiivsed inimesed
Inimesed, kellega me end ümbritseme, mõjutavad meid märkimisväärselt. Negatiivsete ja tõsiste inimeste piiramine või eemaldamine teie elus ning nende asendamine positiivsete ja lõbusate inimestega hakkab teid kergendama.
Kui te ei saa inimest oma elust täielikult eemaldada või te ei taha talle haiget teha, võite piirata temaga kokkupuudet. Samuti saate tema negatiivsetele hoiakutele ja seisukohtadele vastu astuda, juhtides tähelepanu sellele, mida ta ütleb või teeb. Sel moel ei tõmmata teid tema negatiivsele teele
Samm 7. Olge valmis reegleid painutama
Olemas on reeglid, mis aitavad meid suunata ja suunata ning pakuvad mõistlikke parameetreid. Aga kui reeglitest saab vahend enda või teistega suhtlemiseks, muudab see sind jäigaks ja kangekaelseks. Õppige olema paindlik, kui saate reegleid painutada, et aidata teil kergendada ja parandada suhteid teistega.
- Tahad veenduda, et painutad ega riku reegleid. Näiteks võite kaaluda puuetega inimestele parkimise asemel parklas valesti sõitmist, kui te pole puudega.
- Tööl võiks ühel päeval teha veidi pikema lõunapausi ja jääda hiljem või võtta teisel päeval lühema lõuna.
Samm 8. Jätkake enda kallal töötamist
Teil on aeg -ajalt tagasilööke ja võite langeda tagasi jäiga käitumise mustritesse, mis on normaalne ja vastuvõetav. Õppige sellel mitte peatuda ja edasi liikuma. Keskendudes iseendale ja positiivsele, saate end sättimise teele tagasi seada.
Osa 2: huumori ja positiivsuse leidmine
Samm 1. Vaadake igas olukorras huumorit ja positiivset
Isegi kõige raskemates olukordades on tõenäoliselt positiivseid ja humoorikaid hetki. Need ei pruugi olla kohe selged, kuid nende äratundmine ja naermine aitavad pikas perspektiivis kergendada.
- Negatiivsed mõtted ja hoiakud kurnavad ja võivad tõsiseltvõetavust tugevdada. Positiivse otsimine mis tahes inimeses või olukorras aitab muutuda kergemaks.
- Mõned uuringud on leidnud, et positiivne suhtumine võib oluliselt kaasa aidata edule ja õnnele.
- Näiteks kui kukute ja kraapite põlve, ärge keskenduge riiete lõikele ega rebendile, vaid õppige naerma oma kohmakuse või millegi muu humoorika üle, mis selles olukorras juhtus.
Samm 2. Naera enda üle
Üks osa huumori leidmisest igas olukorras on võime enda üle naerda. See mitte ainult ei aita teil kergendada ja lõõgastuda, vaid võib aidata ka kõiki teie ümber lõõgastuda.
Võimalus näha oma puudustes huumorit aitab teil ennast aktsepteerida ja näidata teistele, et te ei võta ennast liiga tõsiselt
Samm 3. Ümbritsege end positiivsete, toetavate ja humoorikate inimestega
Teie ümber on positiivsed, toetavad ja humoorikad inimesed, kes võivad aidata kasvatada positiivset suhtumist ja õpetada teid kergendama. Positiivsete inimestega ümbritsemine võib samuti aidata negatiivsusele vastu astuda.
- Need inimesed ei pea tingimata nõustuma kõigega, mida te teete, kuid nad peaksid teile tõtt rääkima, ilma et peaksite teid mingil viisil hindama.
- Positiivsetel sõpradel ja kolleegidel pole mitte ainult alati teie parimad huvid südames, vaid need võivad aidata teil õppida ennast usaldama ja ennast mitte liiga tõsiselt võtma.
Samm 4. Avaldage end humoorikatesse olukordadesse
Meditsiinilised uuringud toetavad vana tõde "naer on parim ravim". Huumorile paljastamine naljade või meedia, näiteks filmide kaudu, aitab leevendada stressi ega ole nii jäik ja tõsine.
Igasugune naermine on hea seni, kuni see pole kellegi teise kulul. Kaaluge naljakaid filme või telesaateid, lugege humoorikaid raamatuid või lihtsalt vaadake koomiksit, mis tekitab naeru. Kõik see annab teile võimaluse lõõgastuda ja kergendada
Samm 5. Koostage igapäevane meditatsioonipraktika
Meditatsioon on võimas meetod keskendumise parandamiseks ja lõõgastumiseks. Varuge iga päev mõni minut mediteerimiseks, et saada kasu paranenud keskendumisvõimest ja lõõgastumisest ning vaadake omakorda, kuidas see aitab teil kergendada.
- Inimesed on tuhandeid aastaid praktiseerinud erinevaid meditatsioonivorme. Sellel on olnud erinevad eesmärgid, alates sisemise valgustuse leidmisest kuni lõõgastumiseni ja keskendumisõppimiseni.
- Meditatsioon sunnib teid tõeliselt maailmast lahti ühendama ja keskenduma sisemiselt. Võrgust eemaldatud aeg võib õpetada keskenduma ja lõõgastuma.
- Alustage 5-10-minutilise meditatsiooniga iga päev ja suurendage järk-järgult aega, kui olete mediteerimisel vilunud.
- Pange tähele ja kirjutage üles vähemalt 3 asja, mille eest olete tänulikud, suured ja väikesed. See võib aidata teil oma tuju ja heaolu parandada.
Samm 6. Istuge püsti ja paigal ning sulgege silmad
Õige rüht on meditatsiooni oluline osa. See võimaldab hingata ja verd voolata, mis aitab teie ajul õppida keskenduma ühele punktile. Silmade sulgemine aitab häirivaid tegureid eemal hoida.
- Leidke vaikne ja mugav koht, kus teid ei segata. Kõrvaldades kõik segavad tegurid, on kergem keskenduda oma hingamisele ja lasta lahti kõik tekkivad mõtted või aistingud.
- Hingake lihtsalt ja ühtlaselt. Ärge kontrollige oma hingamist; pigem las see tuleb ja läheb. Suurepärane tehnika keskendumisvõime parandamiseks on keskenduda ainult oma hingamisele, öeldes "lase" sissehingamisel ja "mine" väljahingamisel.
- Kui kaotate oma meditatsiooni ajal oma sisemise keskendumisvõime, hingake sügavalt sisse ja suunake energia sissepoole. See on täiesti normaalne, eriti kui arendate oma meditatsioonipraktikat.
Samm 7. Tehke õrnat joogat
Õrn jooga aitab venitada pinges lihaseid ja lõdvestab teid üldiselt. Isegi kui võtta aega allapoole suunatud koera tegemiseks kümme hingetõmmet, võib see aidata teil lõõgastuda ja keskenduda ning omakorda kergendada.
- Proovige teha õrnaid jooga vorme, mis venitavad lihaseid ja lõdvestab teid. Taastavat ja yin joogat harjutatakse spetsiaalselt selleks, et aidata lihaseid venitada ja parandada ning keha lõdvestada.
- Kui teil pole aega täieliku joogaga tegelemiseks, tehke allapoole suunatud koer 10 sügava sisse- ja väljahingamise jaoks. Adho mukha savasana, mis on allapoole suunatud koera sanskritikeelne nimi, on jooga oluline alus, mis mitte ainult ei rahusta ega lõdvesta, vaid ka venitab ja tugevdab teie treenimist.
- Enne mis tahes joogatreeningu alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas olete harjutamiseks piisavalt terve.
