Igaüks maailmas, suur või väike, paks või peenike, must või valge, võib oma elu jooksul tunda end mõnevõrra halvemana kui kõik teised. Me ütleme endale, et me pole piisavalt head, ilusad ega piisavalt targad, kuid need kommentaarid ei põhine mingil juhul faktidel. Õnneks on alaväärsuskompleksi ületamiseks palju lihtsaid samme.
Sammud
Osa 1 /3: Vastandumine oma tunnetele
Samm 1. Leidke oma alaväärsuskompleksi juur
On kahte tüüpi alaväärsuskomplekse. Esimene õpitakse lapsepõlves, teine aga siis, kui te ei suuda endale seatud eesmärke täita. Mõlemad tüübid võivad olla erineva raskusastmega.
- Lapsepõlvest pärit alaväärsuskompleksi põhjuseks võivad olla hooletussejätmine, liiga kriitilised või häbiväärsed vanemad, kiusamine, negatiivsete sõnumitega kokkupuutumine meedias või positiivsete sotsiaalsete kogemuste puudumine.
- Täiskasvanuna välja kujunenud alaväärsuskompleks võib tekkida siis, kui tunnete, et te ei suuda oma eesmärke täita, või kui tunnete end pere, partneri või töökaaslaste poolt ahistatuna.
- Mõlemat alaväärsuskompleksi tüüpi seostatakse madala enesehinnanguga ja ebasoodsate võrdluste tegemisega enda ja teiste vahel.
Samm 2. Jälgige alaväärsuskompleksi märke
Mõnikord ei pruugi te aru saada, et asjad, mida teete, tulenevad teie alaväärsuskompleksist; kompleks võib aga mõjutada teie mõtlemist ja tegutsemist.
- Võite sattuda suhetesse, oodates, et teine inimene täidaks sinus tühimiku.
- Teil võib tekkida soov oma tõelisi tundeid varjata ja selle asemel vale nägu teha, et veenda inimesi, et olete parem kui arvate.
- Võite end teistest isoleerida.
- Teil võib tekkida kompulsiivne käitumine, nagu ostlemine, ülesöömine, joomine või kogumine.
- Võite proovida teisi inimesi kontrollida, süüdistada või neile haiget teha.
- Te ei pruugi komplimente vastu võtta.
- Teid võib olla lihtne manipuleerida või sobituda.
- Teil võib tekkida ärevustunne, vastumeelsus teisi usaldada, madal enesehinnang ja hirm tagasilükkamise ees.
Samm 3. Proovige leida oma tunnete põhjus
Alaväärsuskompleksid võivad tuleneda millestki teie minevikust. Et sellest üle saada, peate kindlaks määrama oma tunnete juured. See võib olla halb lapsepõlvekogemus, traumaatiline sündmus või inimeste kombinatsioon, kes teid aastate jooksul maha paneb.
Mõtiskle oma mineviku üle. Püüa meenutada kogemusi, mis võisid põhjustada alaväärsuskompleksi. Mõned neist võivad olla sügavale maetud, kuna need on valusad
Samm 4. Tehke kindlaks, kellele tunnete end alaväärsena
Kui teil on alaväärsuskompleks, tunnete end kellegi teise suhtes alaväärsena. Küsige endalt, kellele tunnete end alaväärsena. Püüdke olla võimalikult konkreetne või alustage laialt ja kitsendage seda.
- Kas tunnete end alaväärsena atraktiivsete inimeste suhtes? Inimesed, kellel on rohkem raha? Targemad inimesed? Edukad inimesed? Proovige minna ühelt neist oma elus kellegi konkreetsele nimele.
- Kui sellest aru saate, küsige endalt, kuidas need inimesed või see inimene pole teie üle. Kas ta oskab klaverit mängida nagu sina? Kas tal on teie tööeetika? Teie hooliv suhtumine? Teie pereväärtused?
Samm 5. Purustage oma kompleks
Üks viis kompleksiga tegelemiseks on selle lagunemine. Alustage omadustest, mille suhtes tunnete end alaväärsena. Vaadake neid loogiliselt, mitte emotsionaalselt. Kas teie tajutud vead on nii halvad? Kui vastus on endiselt jaatav, pidage meeles, et kõigil on omadusi, mida nad sooviksid parandada. See, mida näete veana, ei pruugi kellelegi teisele tunduda. Keegi ei pruugi märgata su suurt lõuga, kuigi see on kõik, millele sa kunagi mõtled. Võite arvata, et teie kiilaspäisus on viga, samas kui mõned inimesed peavad kiilasid mehi seksikateks.
Teie tajutud vead ei kontrolli teid. Isegi kui teil on suur lõug, olete ülekaaluline või kiilas, ei määratle see teid. See on üks väike osa teist. See kontrollib ja määratleb teid ainult siis, kui lasete sellel
Samm 6. Mõista, et me kõik oleme mõnes mõttes halvemad
Kõik maa peal on mingil moel kellelegi halvemad. Pole ühtegi inimest, kellel on kõik olemas. Kuigi keegi võib olla kõige ilusam ja rikkam inimene, on keegi, kellel on rohkem intelligentsust või rohkem kaastunnet. Tagatipuks on kõik mingil moel teistest paremad. Igaüks on erinev kombinatsioon positiivsetest omadustest ja puudustest. Selle kontseptsiooni mõistmine võib aidata teil end realistlikumalt vaadata.
Kuna kõigil on vigu, pole see kompleksi põhjus. Teie vea ja selle tõttu areneva eneseteadvuse liialdamine põhjustab alaväärsustunde. Alaväärsus on välja mõeldud ja sinu peas
Osa 2/3: mõtlemisviisi muutmine
Samm 1. Lõpetage soov olla teiste moodi
Alaväärsuskompleksid on juurdunud soovis olla täpselt nagu keegi teine. Nad panevad sind tahtma olla keegi, kes sa pole. Kui proovite olla keegi teine, ei ole te iseendale tõsi. See ei hõlma enda piiramist ja uute asjade proovimist. Lihtsalt ära püüa olla keegi teine. Ole sina.
Võite saada inspiratsiooni inimestest. See tähendab, et vaatate neile otsa ja võtate osa nende omadustest ning panete need endasse. Kuid oluline erinevus on see, et olete ikkagi teie. Sa ei püüa kedagi teist kopeerida ega olla keegi teine. Kasutate neid positiivse juhendina, olles samal ajal iseendale truu
Samm 2. Püüa mitte muretseda selle pärast, mida teised arvavad
Alaväärsuskompleksid tekivad meie pidevast murest selle pärast, mida teised meist arvavad. Sageli leiame endaga probleeme selle põhjal, kas teised peavad meid piisavalt heaks. See pole tervislik mõtlemine. Ära muretse nii palju selle pärast, mida teised sinust arvavad. Ainult teie arvamus on oluline.
- Mõnikord on need otsused tõelised, kuid sageli kujuteldavad. Keskenduge enda õnnelikuks tegemisele, muretsemata selle pärast, mida teised arvavad. Ja proovige mitte inimeste otsuseid välja mõelda.
- Tuletage endale meelde, et teil pole võimalust teada saada, mida keegi tegelikult mõtleb või mis tema elus tegelikult toimub. Isegi kui arvate, et kellelgi on see kõik olemas, võib neil olla sama ebakindlus kui teil. Keskenduge oma tugevustele ja õnnestumistele, mitte sellele, mida teised võivad teie kohta arvata.
- Tehke otsuseid ise, ilma kellegi teise arvamust küsimata, nii et suurendate enesekindlust.
Samm 3. Keskenduge oma positiivsetele omadustele
Kui tunnete end alaväärsena, panete rohkem rõhku sellele, mida teil pole, selle asemel, mis teil on. Igaühel on positiivsed omadused. Vaadake ausalt ennast ja oma elu. Tehke nimekiri headest asjadest. See võib olla midagi sellist: "Mul on hea töö, kus on palju kasvuruumi" või "Mul on kenad hambad". Kui olete lõpetanud, mõelge, kui palju häid asju teil on. See ei pruugi sind paremaks muuta kui keegi teine, kuid sa ei pea olema parem. Sa pead lihtsalt olema õnnelik ja olema tänulik selle eest, mis sul on.
Kaasake asju oma elu kõigist aspektidest. Võib -olla arvate, et olete ülekaaluline, kuid teil on ilusad jalad, ilusad jalad või kenad käed. Võib -olla on teil suurepärane perekond, targad lapsed, hea haridus, sõidate toreda autoga või oskate hästi heegeldada. On palju asju, mis meid moodustavad. Proovige leida positiivseid asju ja keskenduge sellele
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine kõigi teistega
Alaväärsuskompleksidega inimesed kulutavad liiga palju aega enda võrdlemiseks kõigi ümbritsevatega. Kui te seda teete, koostate lõputu nimekirja viisidest, kuidas inimesed on teist paremad. Te ei saa ennast kellegi teisega võrrelda, sest kõik teie elu ja olude kohta on erinev - alates perekonnast, kus sündisite, kuni geneetika ja võimalustega.
Samm 5. Ärge mõelge absoluutselt
Alaväärsuskompleksid panevad meid mõtlema, et kui üks asi võiks muutuda, oleks meie elu suurepärane. Võiksime mõelda: "Kui ma oleksin vaid 20 kilo väiksem, oleks mu elu suurepärane" või "Kui mul oleks parem töö, oleksin õnnelikum." Kui saavutate need asjad, pakuvad need vaid ajutist õnne, sest sisimas olete endiselt ebakindel. Materiaalsed ja pealiskaudsed asjad, millest paljud alaväärsuskompleksid õitsevad, ei lahenda probleemi võluväel. Proovige oma mõtteid ümber õpetada teemast "Kui ainult … siis oleksin õnnelik." See võib põhjustada rohkem pettumust, kui see sind õnnelikuks ei tee.
Keskendumine tugevustele, väärtustele ja positiivsetele varadele, mis teil praegu on, on palju rahuldust pakkuvam. Nende asjade aktsepteerimise õppimine võib aidata teil liikuda õnnelikuma elu poole
Samm 6. Lõpetage negatiivne jutt
Iga päev tugevdate oma alaväärsuskompleksi, rääkides endast negatiivselt. Kui ütlete selliseid asju nagu: "Ma ei meeldi talle, sest ma olen kole" või "Ma ei saa seda tööd, sest ma pole piisavalt tark", siis alandate ennast ja kirjutate negatiivseid, ebaõigeid uskumusi oma aju. Kui leiate, et ütlete midagi negatiivset, lõpetage see ja öelge selle asemel midagi positiivset.
- Sa ei pea endale valetama ja ütlema: "Ta armastab mind, sest ma olen kõige ilusam." Selle asemel rääkige endast positiivses ja realistlikus mõttes. "Olen atraktiivne/väärt kellegi kiindumust. Olen lahke, helde inimene, kellega inimesed tahavad sõpradeks saada."
- Muutke negatiivseid enesejutte ja uskumusi ümber, parandades ennast, kui seda teete. Näiteks kui arvate: "Ma olen siin kõige paksem tüdruk", muutke see mõte järgmiselt: "Ma näen selles uues kleidis hea välja ja kõik näevad, kui stiilne ma olen."
- Ärge võrrelge ennast ebareaalsete eesmärkidega. Näiteks kui hakkate negatiivselt ennast rääkima, sest jooksite plaanitud viie asemel ainult kolm miili, vahetage see ümber. Ütle: "Vau, ma hakkasin just jooksma ja läbisin kolm miili. See on suur edasiminek. Ma jätkan tööd, kuni saavutan oma eesmärgi."
- Märgates ja muutes oma negatiivset enesejuttu, saate oma enesekindlust ja enesehinnangut üles ehitada.
Samm 7. Ehita enesekindlust
Kui töötate läbi oma alaväärsuskompleksi, peate alustama enesekindluse loomisega. Alustage oma vaimse kuvandi parandamisega iseendast. Alaväärsuskompleksid põhinevad valede ideedel meie kohta. Püüdke endale meelde tuletada, et see pilt on vale ega kajasta tegelikkust.
Eemaldage enda külge kinnitatud sildid. Ärge pidage ennast rumalaks, koledaks, ebaõnnestunuks, ebaõnnestunuks või millekski muuks. Keelduge nende kasutamisest, kui mõtlete enda peale
Osa 3 /3: Positiivsete sammude tegemine
Samm 1. Ärge piirake oma sotsiaalset suhtlust
Alaväärsuskompleksid võivad muuta teid endassetõmbunuks, asotsiaalseks ja häbelikuks. Nende kompleksidega inimesed kardavad mõnikord end paljastada ja avada. Peate end sundima inimestega suhtlema. Need alaväärsustunded on teie meeles. Mida rohkem te teiste inimestega suhtlete, seda paremini saate aru, et inimesed ei mõista teid kohut, ei tee teie üle nalja ega pane teid maha. Saate õppida olema inimeste ümber mugav ja enesekindel.
Samm 2. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Inimesed, kellega me suhtleme, võivad meie enesehinnangut oluliselt mõjutada. Kui veedate aega negatiivsete inimestega, kes pidevalt kritiseerivad, analüüsivad ja hindavad teisi, hakkab see teid mõjutama. Selle asemel veetke aega positiivsete inimestega. Otsige inimesi, kes aktsepteerivad ja meeldivad inimestele ilma hinnanguta. Kui ümbritsete end inimestega, kes teie üle kohut ei mõista, saate end aktsepteerida.
Kuigi sinu enesekindlus peaks tulema sinust endast, on kasulik olla sõpradega inimestega, kes sind aktsepteerivad. See aitab murda vale arusaama, et kõik hindavad ja kritiseerivad teid
Samm 3. Jätkake enda kallal töötamist
Üks võimalus alaväärsustunde ületamiseks on ennast pidevalt täiendada. See võib hõlmata kõike. Töötage tööga seotud oskuste arendamisega, proovige uut hobi, tehke tööd praeguse hobi täiustamiseks, seadke treeningu eesmärk või hakake selle unistuste puhkuse jaoks säästma. Töötage selle nimel, et muuta oma elu paremaks ja väärtuslikumaks. See aitab vähendada alaväärsustunnet, sest eesmärkide saavutamisel on raske end alaväärsena tunda.
Samm 4. Vabatahtlik
Üks viis reaalsuskontrolli saamiseks on väljuda ja aidata teisi inimesi ja teie kogukonda. Ükskõik, kas aitate supiköögis või loomade haiglas, võib see aidata teil näha oma olukorra tegelikkust. Teil pole nii hull, kui arvate.
Vabatahtlik tegevus võib aidata teil saavutada edu ja uhkustunnet. See võib aidata teil end vähem alaväärsena tunda, kuna annate oma kogukonnale tagasi. Samuti aitab see lõpetada madala enesetunde ja koorma tundmise
Samm 5. Seiske silmitsi oma suurimate hirmudega
Kas arvate, et inimesed jõllitavad teid või kommenteerivad? Need kõik on õigustatud mured, kuid pidage meeles - kõik on erinevad. Kõik saadud kommentaarid on kehtetud ja neid tuleb iga hinna eest ignoreerida. On täiesti kindel, et ka nendega on midagi valesti.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge kunagi kuulake kedagi, kes teid maha paneb.
- Ärge kunagi nimetage oma erinevusi alaväärsusteks.
- Keskenduge oma tugevatele ja positiivsetele omadustele.
- Sa oled eriline, armasta ennast. Iga inimene, kes siia maailma siseneb, on omal moel imeline.
- Pidage meeles, et te pole üksi-või nii erinev.
