Kui olete tuttav erinevate joogapoosidega, olete ilmselt kuulnud lapsepoosist. See puhke- või taastav poos (sanskriti keeles tuntud ka kui balasana) sobib suurepäraselt mediteerimiseks. Seda seetõttu, et see on lihtne, kuid mugav poos. Samuti saate sooritada lapsepoosi, et saada teiste pooside vahel puhkeaega. Lapse poos venitab ka alaselga, puusi, reite ja pahkluusid, aidates samal ajal parandada vereringet.
Sammud
Osa 1 /2: Lapse poosi harjutamine
Samm 1. Põlvitage käed ja põlved
See võib aidata alustada joogamatil allapoole suunatud koeraasendist. Põlvitage ja viige oma suured varbad kokku, et need puudutaksid. Liigutage oma põlved üksteisest nii, et need oleksid puusa kaugusel.
Mõned juhendajad soovitavad hoida põlvi koos, et tekitada laienemine läbi keha tagaosa ja lisada survet kõhule. Kuigi saate seda teha, võimaldab põlvede liigutamine üksteisest poosi sügavamale venitada ning puusad ja selgroo avada
Samm 2. Hingake välja ja laske end alla
Hingake aeglaselt välja ja liigutage puusad reite poole, nii et põhi toetub jalgadele või pahkluudele.
Proovige pikendada läbi selgroo. Siruta läbi oma pealae ja vaju alla sabakontist
Samm 3. Tooge oma otsaesine põrandale
Käed ees oleva mati peal jalutage need aeglaselt kehast eemale, nii et rindkere langeb reite peale või nende vahele. Sõltuvalt teie paindlikkusest ja lähteasendist võib teie otsaesine puudutada põrandat.
- Kui te ei saa oma otsaesist põrandale toetada, võite oma lauba alla asetada klotsi, et vältida kaela koormamist.
- Lapse poosi edasijõudnumaks saamiseks haarake mula bandha ja laske oma kere ilma käed ettepoole kõndimata alla.
Samm 4. Asetage käed
Lapse poos on taastav poos, nii et vali oma käte asend vastavalt sellele, mis sulle tundub õige. Saate oma käed külgedele viia, et need jääksid torsoga tihedalt kokku. Võite ka oma käed otse enda ette tuua.
Kui hoiate käed ees, saate sirutada ja sabaluu pikendada
Samm 5. Hingake ja hoidke poosi
Puhka lapse poosis, samal ajal kui hingad aeglaselt kõhtu. Saate seda poosi hoida 30 sekundist mõne minutini. Keskenduge oma hingamisele ja pange tähele, mis juhtub teie kehaga lapse poosis olles.
Poosi vabastamiseks hingake sisse, tõstes torso aeglaselt üles. Soovi korral võite käed oma põlvede poole tagasi kõndida, et ülakeha üles tõsta. Keskendudes torso püstiasendisse, vaadake, kas tunnete, kuidas teie puusad settivad ja keha ankurdavad
Osa 2: Lapse poosi muutmine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas peaksite lapse poosi tegema
Lapse poos on üks kõige põhilisemaid joogaasendeid ja enamik inimesi saab pose edukalt sooritada. Kuid on inimesi, kes ei tohiks lapsepoosi teha. Vältige lapse poosi tegemist või rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui:
- Sa oled rase
- Teil on kõhulahtisus
- Teil on probleeme hüppeliigesega
- Teil on olnud põlvevigastus või probleeme kõhrega
- Teil on kõrge vererõhk või kõrva- või silmapõletik
Samm 2. Muutke poos jäikade liigeste jaoks mugavaks
Selle poosi tegemise peamine eesmärk on lõõgastuda ja mugavalt keskenduda. Kui leiate, et teie liigesed on jäigad, muutes poosi ebamugavaks, proovige asendit muuta, näiteks:
- Alustage sellest, et istute kergete poosidega jalad ristis või põlvitate, põhi kangelaspoosis või plokid põlvede laiuses. See võib vähendada liigestele avaldatavat survet.
- Klotsi asetamine istudes puusade alla.
- Tekk reite ja vasikate vahele.
- Proovige seda poosi õhtul, kuna teie keha on hommikul jäigem ja lõdveneb päeva möödudes.
Samm 3. Suurendage torso venitust
Kuigi see on peamiselt puhkeasend, saate teha ka lapsepoosi, et venitada oma torso lihaseid. Selleks tooge käed enda ette, tõstes samal ajal põhja veidi üles. Sirutage käed ettepoole, kui viite oma abaluud tagasi. Hoidke oma käed seal, kus need on, ja istuge põhi tagasi kontsadele või nii kaugele kui võimalik.
- See venitus on kasulik viis ka poseerimiseks, kui teil on suurem keha või teil on raskusi põlvedele kaalu tõstmisega.
- Samuti võite oma randmeid üles tõsta, hoides sõrmeotsad lapse asendis põrandale surutud.
Samm 4. Puhastage oma otsmik kätele
Kui teil on probleeme otsaesise põrandale viimisega, ärge pingutage ennast üle. Sa võiksid lihaseid tõmmata. Selle asemel võtke käed kokku nii, et käed oleksid keskel. Kuulutage käed rusikasse ja toetage oma otsaesine põranda asemel rusikatele.
Kui teil on endiselt probleeme, pange rusikad üksteise peale või kasutage klotsi, et käed maapinnast veelgi üles tõsta
Samm 5. Kasutage padju ja padju
Saate strateegiliselt paigutada rullitud rätikud, väikesed padjad või padjad, et toetada oma jäsemeid sügavate venituste ajal. Näiteks kui tahate pahkluudel istudes ebamugav olla, tahate voldida paksu teki reite ja vasikate alla.
- Samuti võite asetada padja oma põhja alla, nii et see toetub pahkluudele. See võib aidata, kui tunnete, et olete tasakaalust väljas ja võite poseerimise ajal ettepoole kukkuda.
- Või libistage tugipost põlvede vahele nii, et torso toetub piki toestiku selgroogu ja loob teie pea jaoks mugava puhkepaiga.
Samm 6. Proovige tooli modifikatsiooni
Soovi korral saate tooli abil lapse poosi muuta. Istuge toolil jalad laiali või põlved kokku. Asetage teine tool enda ette nii, et ettepoole voldides saaksite teise tooli sirutada. Või asetage põlvedele toed või padjad.
