Igaüks seisab oma elus silmitsi väljakutsetega. Isegi inimesed, kes näivad olevat kõik, tulevad neile nii lihtsalt. Kuidas siis kõik hakkama saavad? Kuidas hoida ära lihtsalt alla andmist ja Antiguasse kolimist? Aitame teil oma väljavaateid muuta mõne toimetulemisoskuse ja -strateegiaga ning juhime teid läbi sammud, mida peate selle väljakutse lahendamiseks tegema.
Sammud
Osa 1: probleemiga tegelemine
Samm 1. Nõustuge, et see väljakutse toimub
Paljud inimesed loobuvad nende ees seisvatest väljakutsetest. Nad veenavad ennast, et probleem on väiksem kui see tegelikult on või et seda pole üldse olemas. Kui hakkate niimoodi mõtlema, peate selle ära tundma, sest see on tõsi, mida nad ütlevad: esimene samm probleemi ületamiseks on selle tunnistamine.
See pole võrrandi lõbus osa. Nõustumine, et see väljakutse on tõeline ja sellega peate tegelema, võib olla tõesti hirmutav. Kui sa kardad, mida see väljakutse sinu jaoks tähendada võib, siis pea meeles: siiani oled elus kohanud kõiki väljakutseid, mis sulle ette on tulnud, ja lahendanud kõik. Pole põhjust arvata, et see oleks teisiti
Samm 2. Võtke meetmeid
Iga väljakutsega, millega silmitsi seisate, on oluline alustada probleemiga niipea kui võimalik. Iga tegevusetuse hetk muutub omaette tegevuseks. Mitte midagi tehes teete ikkagi midagi. Ja see asi ilmselt ei aita olukorda. Probleemid tavaliselt paljunevad, kui need jätta endale, nagu küülikud. Mida varem hakkate väljakutsele vastu astuma, seda lihtsam on sellest üle saada.
Samm 3. Hinda fakte
Niisiis, kas olete valmis selle väljakutsega tegelema? Suurepärane! Parim koht alustamiseks on faktide hindamine. Mida sa tegelikult tead, mis toimub? Kas olete kindel, et saate olukorrast aru? Ära tegele ainult sellega, mis sinu arvates on probleem; tegelik probleem võib olla midagi, millest te isegi aru ei saanud, et see on probleem. Võtke aega, et veenduda, et mõistate olukorda võimalikult täielikult.
- See tähendab tavaliselt, et peate inimestega rääkima, kuigi kes sõltub teie olukorrast. Kas teil on kooliga probleeme? Rääkige oma õpetajaga. Probleemid tööl? Rääkige oma ülemuse või töökaaslasega. Probleemid teie suhetes? Rääkige oma partneriga. Probleemid tervisega? Rääkige oma arstiga. Saate ideest aru.
- See võib aidata nimekirja koostamisel. Väljakutse on harva üks ülesanne või probleem, vaid koosneb hoopis paljudest erinevatest osadest. Koostage nimekiri sellest, millised on väiksemad alamülesanded ja mida peate nende vastu võitlemiseks tegema.
Samm 4. Võtke arvesse seda, mis teil on
Nüüd, kui teate, millega tegelete, peaksite mõtlema, millised tööriistad ja ressursid aitavad teil selle väljakutsega toime tulla. Kõige olulisemad ressursid sõltuvad teie probleemist, kuid võite kaaluda palju asju. Mõelge oma tugevustele, inimestele, kes teid aidata saavad, ja võimalikele füüsilistele ressurssidele (nt raha). Samuti peaksite mõtlema valdkondadele, kus olete nõrk. See võimaldab teil ette planeerida, et saaksite kompenseerida või vähemalt olla valmis valdkondades, kus midagi võib valesti minna. Olge realistlik nii heade kui ka halbade asjade suhtes, mida teil selles olukorras pakkuda on: fantastiline optimism pole siin teie sõber.
Oletame näiteks, et teie abielu seisab silmitsi väljakutsega. Mis teil on, mis aitab teil sellega toime tulla? Noh, sa oskad hästi oma tunnetest rääkida. See on oluline inimestevaheliste küsimuste mõistmiseks. Teil on ka teie vanemad kättesaadavad, kuna neil on õnnestunud päris tõsiste kakluste ajal koos püsida. Neil võib olla nõu. Samuti teate, et te pole oma harjumuste muutmisel hea, seega teate, et peate olema valmis sellele lisatähelepanu pöörama
Samm 5. Leidke lisateavet
Nüüd, kui teate, millised olukorra faktid ja mis on teile kättesaadavad, võite hakata otsima teavet, mis võib teid aidata. Lisateave teie ees seisva väljakutse kohta. Rääkige inimestega, kes on sama väljakutsega silmitsi seisnud. Mida rohkem teate faktidest, sarnastest olukordadest ja teiste kogemustest, seda lihtsam on teil oma väljakutsele vastu astudes arukaid otsuseid teha. See aitab ka vältida üksi tundmist.
- Kui leiate veebi ja kasutate Google'i, et leida veebisaite, mis tegelevad teie konkreetse probleemiga, leiate palju teavet.
- Oletame näiteks, et seisate tööl silmitsi väljakutsega; olete ülevaatamiseks valmis ja olete mures, et teie jõudlus on olnud halb. Nüüd minge Google'isse ja otsige tulemuslikkuse ülevaateid. Õpid protsessi tundma ja kuuled, kuidas teistel inimestel läinud on. Samuti saate teada, mida saate teha, et parandada oma võimalusi töökoha säilitamiseks, kui teie arvustus läheb halvasti.
Samm 6. Vaadake kõiki võimalusi
Kui oleme mures, näeme väljakutsest vaid mõnda teed. Näete oma olukorda „kas ma teen seda või teen seda”. Kuid see on harva täpne ülevaade olukorrast ja sellisel viisil mõtlemine võib sageli teie otsustusprotsessi kahjustada. Esitage väljakutse oma ideedele, mis on olukorra jaoks tõesti vajalik või millised on teie võimalused. Leidke teed nende vahel, mis on teie meeles nii selgelt märgitud. Võite avastada, et kesktee või täielik ümbersõit on teie jaoks pikas perspektiivis parem, isegi kui see ei vasta olukorrale.
Kui teil on raske olukorda vaadata ja alternatiivset marsruuti leida, on üks lihtsamaid viise ideede hankimiseks rääkida inimesega, keda usaldate. Hankige nõu. Kui olete siiski omaette, vaadake oma peamist eesmärki (asi, mida proovite saavutada). Sellel on probleem, mis takistab teid sinna jõudmast, eks? Nüüd vaadake eesmärgi tegelikku funktsiooni. Kas on veel üks viis, kuidas sama asi juhtuda? See võib avada teile uue tee
Samm 7. Suhtle, suhtle, suhtle
Kui teie ees seisv väljakutse on seotud teiste inimestega, saab suure osa teie väljakutsest lahendada teiste inimestega rääkides. Enamik meie probleeme tuleb esmalt esile seetõttu, et me ei suuda suhelda nii, nagu peaksime.
- Oletame näiteks, et teil on suhetes probleeme. Parim viis suhteprobleemide lahendamiseks on rääkida oma olulise teisega. Ole aus oma tunnete ja soovide osas ning julgusta neid sama tegema. Kui nad teiega ei räägi, vastab see küsimusele, kas pole?
- Teine näide on see, kui teil on koolis probleeme. Rääkige oma õpetaja või kooli nõustajaga. Ükskõik, milles probleem on, peaks ühel neist olema mõned ideed, mis võivad teid aidata. Võite arvata, et nad võivad teie peale vihaseks teha, teie üle kohut mõista või olukorda halvendada, kuid see pole suure tõenäosusega tõsi. Väga ebatõenäoline, et ütlete neile midagi, mis neid üllataks, ning neil on probleemi lahendamisel palju rohkem kogemusi ja neil on tõenäoliselt teile häid ideid.
Samm 8. Otsige mentorit
Kui seisate silmitsi väljakutsega, saate olukorra kogemuse tõeliseks muutmiseks teha mentori. See võib olla inimene, veebisait, raamat: kõik, mis võib anda nõu teie konkreetse olukorra kohta ja inspireerida teid võtma seda nagu meister. Mentori olemasolu võib muuta teie kogemuse positiivsemaks ja aidata teil muuta seda, mis teiega toimub.
- Näiteks kui teil on sõbraga probleeme, rääkige oma vanema õega. Tõenäoliselt on tal mingil eluhetkel olnud sarnaseid probleeme, nii et ta saab teile nõu anda. Samuti saab ta sind toetada ja lohutada.
- Seda rolli võivad täita ka veebikogukonnad, nii et ärge muretsege, kui te ei oska inimestega rääkida ega näost näkku abi paluda.
9. samm. Proovige edasi, kuni leiate lahenduse
Viimane võti oma elus väljakutsetega toimetulemiseks on lihtsalt proovida. Tuleb olla järjekindel. Ilma järjekindluseta leiad end sageli ebaõnnestununa proovitavate asjade osas. Me ei soovita sama lähenemist uuesti ja uuesti proovida, kuid te ei tohiks loobuda lahenduse leidmisest. Iga väljakutse saab täita ja iga olukorra paremaks muuta, kui hoiate oma meelt lahti.
Nüüd on mõnikord väljakutse lahendus paratamatu aktsepteerimine. Oletame, et teie väljakutse seisneb selles, et teil on diagnoositud krooniline haigus. Nüüd ei tohiks te haigusest vabanemiseks jätkata võitlust. Reaalsus on ilmselt see, et olete sellega kinni jäänud. Kuid selles olukorras oleks lahendus see, et peaksite leidma kogukonnatunde ja identiteedi teistega, kes jagavad teie olukorda, ja õppige paremini omaks võtma ja hindama häid asju, mis teil elus on
2. osa 2: oma arusaamade muutmine
Samm 1. Tunnistage, et ka see peab mööduma
Nii et teie ees on see uskumatu väljakutse: nüüd peate sellega tõsiselt silmitsi seisma. Kuidas toimida, kuidas toime tulla, kui see väga häiriv asi teiega juhtub? On väga oluline meeles pidada, et aeg läheb ja asjad muutuvad. Alati. Ainus konstant on see, et päike tõuseb igal hommikul. Ükskõik, millega te tegelete, kui kohutav ja püsiv see ka poleks, on oluline meeles pidada, et te ei tunne end alati nii. Teie väljakutse ei ole seal igavesti. Tekib uus reaalsus ja leiate viisi, kuidas edasi elada. Lihtsalt öelge endale: ka see läheb mööda.
Näiteks võib teie poiss -sõber, kellega olete koos olnud noorest peast, lahkuda just teie juurest. See on kohutav tunne, nagu poleks sa enam kunagi õnnelik ega leiaks kunagi kedagi teist, keda sa nii väga armastad. Võib tunduda, et te ei leia kunagi kedagi. Aga aeg läheb, sa oled peol väljas ja siis äkki… su võluv prints astub tuppa. Ta saab olema naljakas ja võluv ning arvab, et sa oled kõige uskumatum asi, millega seda Maad kaunistada. See juhtub. Peate lihtsalt olema kannatlik ja andma sellele aega
Samm 2. Tuletage endale meelde oma elu häid asju
Kui meiega juhtub halbu asju või oleme stressis, kipume unustama kõik imelised asjad, mis meie elus eksisteerivad. Ükskõik kui halvad asjad ka ei tunduks, on maailm tõesti imeline koht. Võtke arvesse oma elu häid asju. Veetke aega nende nautimiseks ja öelge teile armastavatele inimestele, kui palju te neid vastutasuks armastate. See mitte ainult ei hoia teid sellel keerulisel ajal mõistlikuna, vaid võib aidata teil leida ka viisi, kuidas oma väljakutset vastu võtta.
Inimestel on mõnikord raske oma elus häid asju näha. Ära lase sel juhtuda. Kas teil pole teist olulist? Sul on ikka sõpru ja perekonda. Pole palju sõprade ja perega? Olete elus ja teil on suurepärane võimalus minna maailma, saada sõpru ja kogeda kogemusi. Alati on mõni uskumatu kogemus, mis lihtsalt ootab, kuni sa tõused üles ja võtad selle vastu
Samm 3. Ole alati paindlik
Olenemata sellest, milliste väljakutsetega silmitsi seisate, on paindlikkus tohutu erinevus, mis aitab teil sellega toime tulla. Vaadake ennast kui jõkke langenud puud. Võite proovida vastuvoolu minna, kuid lõpuks näete vaeva ja paugutate iga kivi vastu. Kui selle asemel lähete vooluga kaasa, muutke iga suunaga, mida jõgi teid viia soovib, libistate sujuvalt, kuni see viib teid puhkepaika.
Samm 4. Leidke oma elule tähendus
Kui teil on eesmärk või leiate oma elule mingisuguse suurema tähenduse, leiate, et iga väljakutsega silmitsi seismine on lihtsam. Seda seetõttu, et see annab teile midagi, mille nimel töötada, mille peale loota või mis lihtsalt inspireerib ja teeb teid õnnelikuks. Selleks on palju võimalusi. Võite seada eesmärgi, näiteks soovite viie aasta pärast maja osta. Mõned inimesed muutuvad religioossemaks ja leiavad lohutust oma usukogukonnas. Mõned inimesed teevad vabatahtlikku tööd ja leiavad jõudu teiste abistamisel. Leidke midagi, mis teile sobib.
Kui teil pole tähendust, võib tähenduse leidmine olla keeruline. Parim viis selle lahendamiseks, nagu enamiku asjade puhul elus, on proovida. Kui leiate endale sobiva asja, teate seda. Lihtsalt hoidke end avatud võimalikult paljudele võimalustele ja ärge hoidke end sealt välja tulemast ja asju proovimast
Samm 5. Laske end vaidlustada
Stressiga toimetulek nõuab harjutamist. Leiate, et teil on lihtsam väljakutsetega silmitsi seista, kui näete neid rohkem. Kui hoiate end kaitstuna ja valite elus alati lihtsa tee, et vältida väljakutseid, ei näita te endale kunagi, et saate tegelikult väljakutsega silmitsi seista. Las väljakutsed juhtuvad. Võtke riske, millel on paljutõotav kasu. Leiate, et saate teha rohkem, kui endale au annate.
See on natuke nagu jalgrattaga sõitma õppimine: peate ratta selga tõusma ja võite saada mõned kriimustused ja verevalumid, kui õpite tasakaalu hoidma, kuid iga võnkumine õpetab teile midagi püsti püsimise kohta. Kui iga kord, kui õõtsud, tuled rattalt maha ja jääd mõneks aastaks kõrvale, ei õpi sa kunagi
Samm 6. Ole tänulik väljakutsete eest, mis sul on
Kui seisate oma elus silmitsi väljakutsetega, olge nende eest tänulik. Iga väljakutse, millega silmitsi seisate, õpetab teile rohkem enda kohta. Sellest saab osa sellest, kes sa oled… ja see inimene on uskumatu inimene. Olete ainulaadne ja imeline ning just teie väljakutsed on teid selliseks muutnud. Teil võib praegu olla raskusi, kuid pidage meeles, et isegi kui olete mures ja ärritunud, teeb see väljakutse teid paremaks inimeseks.
Samm 7. Usu endasse
Kõige olulisem asi, mida saate iga väljakutsega toime tulla, on uskuda endasse. Kui kahtlete endas, siis jääte kõhetuks. Teete halbu otsuseid. Sa tahad teha häid otsuseid! Kui ei usu endasse, võib see ka sellest kogemusest võimsalt muuta. Kas sa usud endasse ja see, mis sa ära võtad, on lõppkokkuvõttes hea ja sa õpid sellest… või sa ei usu endasse ja see kogemus on negatiivne, sest näed seda oma läbikukkumisena. Milliseid kogemusi sa eelistaksid?
Mõnikord on elu olnud nii ebaviisakas, et me tõesti ei taha endasse uskuda. Palun ärge laske oma kogemustel teie imelist vaimu vähendada. Sa oled nii tugev. Vaadake kõiki asju, mille olete siiani läbi teinud! Me teame, et saate selle väljakutsega hakkama ja teete seda armuga. Me usume sinusse ja oleme nii uhked selle inimese üle, kes te olete. Lihtsalt proovige ja ärge unustage olla fantastiline
Näpunäiteid
- Mõistke, et suure tõenäosusega pole te teatud olukorra põhjus. (näiteks surm või töö kaotamine)
- Mõista, et mitte kõik negatiivsed olukorrad ei ole suunatud sulle! (või ainult teie!) Mõni juhtub mitmel põhjusel ja nad on lihtsalt selleks, et teid vähemalt häirida. Ärge üle mõelge, miks või kuidas olukorrad tekkisid.
