Kui olete kunagi kannatanud madala enesehinnangu all, olete ilmselt kuulnud nõu: "Lihtsalt õpi ennast armastama." Aga mida see täpselt tähendab? Enesekindluse suurendamiseks ja enda armastamiseks peate esmalt olema aus. Teiste inimestega otsekohesus võimaldab teil kaitsta oma huve, lastes samal ajal inimestel teada „tõelist”. Enda vastu aus olemine kõrvaldab hulga sotsiaalset survet ja võimaldab teil otsida tõelist õnne. Aususe omaksvõtmine pole alati lihtne, kuid pikas perspektiivis on see seda väärt.
Sammud
Meetod 1/3: ole enda vastu aus
Samm 1. Tunnustage oma saavutusi
Mõelge iga päeva lõpus, enne magamaminekut, kõigele, mida olete saavutanud. Proovige välja valida üks hetk, mis teeb teid eriti uhkeks, see võib olla midagi nii lihtsat kui lõpuks laululüürika mõistmine. Tähistades oma päeva positiivsel viisil, tunnustate ja kinnitate oma panust laia maailma.
Hoidke ja raamige kõik saadud auhinnad või tunnistused, isegi kui need tunduvad alaealised. Kui soovite, riputage need oma magamistuppa, kuid näidake neid sellegipoolest. Need ekraanid tuletavad teile meelde, mida saate teha
Samm 2. Tuvastage oma puudused
Nõustuge tõsiasjaga, et te pole täiuslik-keegi pole. Mida rohkem proovite oma vigu varjata, seda rohkem on inimestel võimalust teid haavata ja vähendada. Mõelge iga päeva lõpus, mida oleksite võinud teha teisiti. Ütle: "Ma käitun järgmine kord nii." Mänguplaani koostamine muudab teie tunnetatud nõrkused tugevusteks.
- Proovige oma vead välja naerda. Kui põletasite kõik küpsised kohaliku küpsetise müügiks, tunnistage seda ja öelge: „Ma ei oska küpsetada, aga ostan hästi. Need poest ostetud näevad mulle suurepärased välja!”
- Kui teil on tõsisem viga, näiteks agressiivne tuju, võimaldab selle nõrkuse äratundmine selle mõju vähendada. Näiteks võite endale öelda, et hoidke viis sekundit enne kommentaarile vastamist, kui see teid vihastab.
Samm 3. Venita ennast
Tunnistage oma piire ja suruge neid. Seejärel vaadake tagasi ja hinnake ausalt, mida olete teinud. Sa ei tea kunagi, milleks sa võimeline oled, enne kui end peale surud. Oma piiride ausaks tunnistamiseks peate need kõigepealt avastama.
Ärge alistuge kaaslaste survele ja tehke midagi, mis tekitab enesele väljakutsumise varjus ebamugavust. Oma tõeliste piiride leidmine toimib ainult siis, kui lähenete sellele kui oma isiklikule eesmärgile. Näiteks kui sõprade seltskond soovitab teil nendega koos kaljulaada väliplatsi ja see hirmutab teid, proovige kõigepealt siseruumides asuvat kivimüüri
Samm 4. Jälgige oma sisemist dialoogi
Ärge pekske ennast vaimselt. Hoidke oma mõtted positiivsed ja tulevikku suunatud. Kui teil on tunne, nagu oleksite sattunud negatiivsele territooriumile, kujutage ette stoppmärki ja kujutage ette peatumist ja ümberpööramist paremas suunas.
Kui teil on tööl halb päev, siis selle asemel, et mõelda: "Ma vihkan oma elu", öelge: "Ma pole kindel, et see töö on minu jaoks. Mida ma saan teha, et seda muuta?”
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma kehale
Olge aus, mida teie keha vajab ja mida mitte. Ärge valetage endale ja teeselge, et teatud käitumine on hävitav, kui see sobib. Sööge kolm tasakaalustatud tervislikku sööki päevas, tehke trenni vähemalt kolm korda nädalas ja lubage endale palju puhata.
- Puhkamine on eriti oluline, sest see annab kehale võimaluse end laadida. See on oluline ka stressi maandamiseks aja jooksul. Eesmärk on magada umbes 7–9 tundi öösel ja võimaluse korral võiksite isegi kaaluda päeva jooksul kiiret uinakut (umbes 20–30 minutit), mis aitab võidelda väsimuse vastu.
- Narkootikumide mittekasutamine, liigse alkoholitarbimise vältimine ja suitsetamisest loobumine on muud tegevused, mis tõstavad teie tervist ja tõstavad teie enesehinnangut. Võiksite endale öelda: "Kui ma olen enda vastu aus ja hoolin endast, peaksin ma tõesti selle joomise lõpetama."
Samm 6. Andke endale paus
Kui tunnete end ülekoormatuna, tehke kindlaks, mis seda tunnet põhjustab, ja astuge sellest mõneks ajaks eemale. Seega, kui töö teeb teid pingeliseks, võiksite planeerida puhkust või teha regulaarseid lõunapause kontorist eemal. Pausi tegemine tähendab endasse investeerimist, mis tõstab teie enesehinnangut.
- Samuti peate võib -olla täielikult puhkama sotsiaalmeediast või tehnoloogiast. Küsige endalt: "Kas ma tunnen end lämmatatuna, kui olen kogu aeg kättesaadav?" Kui vastate "jah", pange telefon käest.
- Maksimaalne kasu tervisele saavutatakse, kui teete vähemalt ühe pausi iga kahe tunni tagant. Need niinimetatud minipausid suurendavad tootlikkust ja positiivseid emotsioone.
Meetod 2/3: ole teistega aus
Samm 1. Väljendage tunnustust
Tunnistage teiste inimeste olulist rolli teie elus. Minge oma lähima pere, sõprade ja kolleegide juurde ning öelge neile lihtne: „Aitäh!” Neid suhteid tunnistades olete oma liitlaste suhtes aus ja muudate need sidemed tugevamaks.
- Kellegagi sel viisil rääkides võite tunda end haavatavana ja see on täiesti normaalne. Seda tunnet saate isegi tunnistada, öeldes: "Ma tean, et panen end sinna, aga ma tõesti hindan seda, mida te minu heaks teete."
- Ärge kartke ka tuttavate poole pöörduda. Kiire tänukirja saatmine võib võita teile uue sõbra, mis on teie enesehinnangule alati kasulik.
Samm 2. Ole otsekohene
Kui räägite valgeid valesid, võite üritada kedagi valusa tõe eest kaitsta, kuid lõpuks võite palju rohkem kahju tekitada. Selle asemel proovige taktitundeliselt tõde esitada. Näiteks kui sõber küsib teie arvamust filmi kohta, mis talle meeldis, kuid mis teile ei meeldinud, võite öelda: „See polnud tõesti minu jaoks, kuid oli ka häid osi.” Lõpuks saavutate maine otsekohese inimesena, kes räägib oma meelt, olenemata tagajärgedest.
- Need väikesed tegematajätmised kogunevad aja jooksul ja võivad inimeste vahel luua terve alternatiivse reaalsuse. Te ei soovi suhteid, mis põhinevad valedel, isegi heatahtlikel.
- Valgete valede vältimine ei anna teile luba olla ebaviisakas või alatu. Proovige siduda rohkem hammustavaid tõdesid õrna avafraasiga, näiteks: „Ma tean, et olete selle projekti kallal palju vaeva näinud, kuid sellel on ikkagi liiga palju kriitilisi detaile puudu.”
Samm 3. Leidke positiivseid eeskujusid
Mõelge kellelegi, keda imetlete nende aususe ja otsekohese iseloomu pärast. Veetke selle inimesega aega ja jälgige, kuidas ta positiivset rõhutab või ebamugavates olukordades hakkama saab. Võite isegi neilt küsida: "Miks arvate, et ausus on oluline?"
Kui olete noorem, võib lapsevanem tunduda ilmne valik, kuid proovige oma ausust hinnata objektiivselt. Näiteks võite endalt küsida: "Kas nad on mulle kunagi öelnud, et pean petma või valetama?" Kui jah, siis ei pruugi need olla parim valik
Samm 4. Vältige võrdluste tegemist
On loomulik ennast teiste inimestega võrrelda. Kui aga jõutakse niikaugele, et mõtlete teistele rohkem kui iseendale, on asi läinud liiga kaugele. Tunnistage, et kõik sedalaadi võrdlused on ebatäpsed ja tõesti mõttetud.
Selle asemel, et mõelda teiste saavutustele, otsige tõelisi viise oma olukorra parandamiseks. Võtke see unistuste töö või minge reisile, mille olete edasi lükanud
Samm 5. Seisa enda eest
Pole paremat tunnet kui siis, kui mõistad, et tegid tegelikult midagi enda kaitsmiseks rünnaku keskel. Kinnitades oma õigust õiglasele kohtlemisele, õpetate inimestele seda, mida te aktsepteerite ja mida mitte. See tõstab teie enesehinnangut, kuna määrate isiklikud piirid.
- See on normaalne, kui tahad sobituda ja ihalda aktsepteerimist, kuid laskmine end teistel inimestel tõugata ei sulandu, vaid kaob. Ära karda olla nähtav. Näiteks kui teie ülemus annab teile ülenduse, mille olete ära teeninud, pöörduge tema poole ja küsige selle kohta.
- Ka teie sõbrad võivad aeg -ajalt alandavaid kommentaare teha. Andke neile teada, et see pole õige, öeldes: "Ma ei tea, miks te seda ütlete, kuid see on valus ja vale."
Samm 6. Ütle ei
Teiste abistamise innukus on positiivne omadus, kuni see ei kahjusta teie heaolu. Kui nõustute kõigi võimalustega, tekib oht, et olete ülekoormatud ja stressis. Ja võite kaasata end tegevustesse, millest te tegelikult ei hooli, kahjustades neid asju, mille vastu olete kirglik.
- Keelduge viisakalt pakkumisest, öeldes: "See on tõesti suurepärane projekt, kuid ma olen hetkel täiesti broneeritud."
- Pidage meeles, et olete ainus, kes tõesti teab teie ajalisi piiranguid. Las teie keel peegeldab teie usaldust oma võime suhtes teha õige valik. Selle asemel, et öelda: "Ma ei usu, et suudan", võite öelda: "Ma tõesti ei saa, mul on kahju."
Samm 7. Eemaldage end negatiivsetest isikutest
Istuge maha ja mõelge oma sõpradele ja perele. Küsige endalt: „Kuidas see inimene mind tunneb? Kas nad kohtlevad mind hästi või halvasti?” Pessimistlikud või negatiivsed inimesed segunevad sageli teiste sõpradega, mürgitades järk -järgult teie mõtteviisi ja rikkudes teie päeva. Rohutage neid välja, piirates oma aega nende ümber, vähendades seda aeglaselt nullini.
- See, et keegi on negatiivne, ei tähenda, et ta poleks põnev. Pidage siiski meeles, et see põnevus võib hõlmata teiste mahajätmist ja see pole kellelegi hea.
- Kaebajad on ohtlikud, sest nad pööravad teid järk -järgult eemale asjadest, mis teile varem meeldisid. Näpistage seda pungaga, öeldes midagi sellist: "Noh, see park on minu jaoks ilus, nii et jätame selle sinnapaika."
Samm 8. Vältige lobisemist
Kuulujutud on sageli rajatud pooltõdedele ja liialdustele. Aususe omaksvõtmine tähendab kuulujuttudest eemaldumist kõigis selle vormides. Seda tehes avastate, et teil on palju huvitavamaid vestlusi tõeliste asjade kohta, mis teie ümber toimuvad, mitte võltsitud.
Üks kuulujuttude probleemidest on see, et see pole täiesti abstraktne, vaid mõjutab inimeste elu negatiivselt. Näiteks kui keegi kuulutab, et kohtub ülemusega (isegi kui see ei vasta tõele), võib see viia selleni, et temast saab töökohal sotsiaalne tõrjutud
Meetod 3/3: mõistmine ja minevikust edasi liikumine
Samm 1. Pidage meeles, et teile valetati
Vaadake tagasi oma minevikku ja küsige: „Kes oli viimane inimene, kes teile valetas? Mis tunde see tekitas?” Tõenäoliselt mäletate end reedetuna, haavatuna, vihasena või isegi segaduses. Seejärel küsige endalt: "Kas soovite neid emotsioone teistes inimestes tekitada?" Korrake seda harjutust iga kord, kui teil tekib kiusatus kellelegi "enda pärast" valetada.
Samm 2. Mõtle oma mõtete päritolule
Kui vaatate oma mõtteid ausalt, siis leiate, et paljud teie tähelepanekud on võetud teistelt inimestelt. Võib -olla teile meeldib, kuidas see riietus välja näeb, kuid teie õde ütles, et vihkab seda teie peal, nii et te ei kanna seda enam. Jätkates nende mõtete omaks tunnistamist, nõrgendate oma enesehinnangut.
Samm 3. Vabandage
Kui suudate mõelda konkreetsele inimesele, kes teie valede tagajärjel kannatas, pöörduge tema poole ja paluge kiiret (kuid siirast) vabandust. Parim on alustada oma uut teed puhta lehega. See võimaldab teil eemalduda ka süütundest, mis kahjustab teie enesehinnangut.
Kui valetasite töökaaslasele, võite öelda: "Ma tean, et ütlesin, et projekt valmib kahe nädala jooksul. See on vale. See võib võtta kuni kahekordse aja. Vabandust, et andsin teile vale teave."
Näpunäiteid
Lõdvestu. See on kõige tähtsam, et end oma nahas mugavalt tunda. Hinga sügavalt sisse, mediteeri, harjuta joogat, tee kõike, mis sind õnnelikuna tunneb
Hoiatused
- Jätkake teiste inimeste austamist. Kohtle teisi nii, nagu sa tahaksid, et nad sinuga käituksid, kuid anna neile siiski teada, et nad ei saa sulle haiget teha.
- Ausus ei tähenda, et peate kõiki oma saladusi jagama. Pidage meeles, et on ebaküpseid inimesi, kes kasutavad seda ausust ära.
