Ükskõik, kas olete õpilane, kes suundub palaval päeval kooli või õpetaja, kes üritab klassiruumi jahtuda, on kuumuse tõrjumiseks palju võimalusi. Kui olete õpilane, võtke kooli kaasa vesi, pange päikesekreem ja pakkige lõunasöök külma toitu täis, et teil oleks jahedam. Õpetajana tõmmake rulood või kardinad kinni ja piirake võimalusel õpilaste õues veedetud aega. Järgides mõningaid kuuma ilma näpunäiteid, olete hetkega jahtunud!
Sammud
Meetod 1: 2: Keha jahedana hoidmine
Samm 1. Vali selga heledad riided
Heledad riided peegeldavad valgust, muutes end jahedamaks. Kui võimalik, vali lõdva istmega riided, mis ei kleepu keha külge. Valige looduslikud kangad, näiteks puuvill või lina, värvides nagu valge, kollane või pastell.
- Kui kannate koolivormi, proovige oma vormi jahedamaks muuta. Näiteks keerake särgi varrukad üles või valige põlvesokkide asemel pahkluusokid.
- Veenduge, et te ei riku oma kooli riietuskoodi, kui proovite valida endale sobiva riietuse-teie lühikesed püksid ja seelikud peaksid siiski olema sobiva pikkusega. Vaadake oma kooli käsiraamatust reegleid selle kohta, milliseid särke saate kanda ja mida mitte.
Samm 2. Jalade jahedamaks muutmiseks kandke hingavaid kingi
Kui plaanite olla aktiivne, on puuvillase sokiga tennised hea kingade valik. Rihmadega sandaalid on stiilne valik, mis on ka mugav ja tõhus. Hoidke eemale rasketest saapadest või kingadest, mis on valmistatud kangast, mis ei lase õhku sisse ega välja.
Veenduge, et teie kingad vastavad teie kooli riietuskoodile-näiteks mõned koolid ei luba plätusid
Samm 3. Kui teate, et viibite õues, pange enne kooli päikesekreem
See mitte ainult ei aita jahtuda, vaid kaitseb nahka kahjulike UV -kiirte eest. Valige päikesekaitsekreem, mis pole eriti kleepuv, pange see enne kooli minekut ja paluge pereliikmel vajadusel abi. Pöörake hoolikalt tähelepanu oma näole, et mitte põletada.
- Stick päikesekaitsekreemid sobivad teie näole suurepäraselt, samas kui hõõrutavad kreemid sobivad kehale kõige paremini, kuna need on vähem kleepuvad kui pihustatavad päikesekaitsekreemid.
- Veenduge, et päikesekaitsekreem oleks SPF 30 või kõrgem.
- Kaaluge päikesekaitsekreemi kooli kaasavõtmist juhuks, kui peate enne vaheaega või sporti uuesti kandma, lisades rohkem kätele või näole.
Samm 4. Tooge kooli pudel vett ja olge terve päev hüdreeritud
Kui väljas on palav, on väga oluline juua palju vett, isegi kui teil pole janu. Täitke veepudel külma veega ja hoidke seda päeva jooksul regulaarselt lonksudega kaasas.
- Kui teil pole pudelit vett, külastage sageli purskkaevu, et olla hüdreeritud.
- Hoiduge magusatest või kofeiini sisaldavatest jookidest-need võivad põhjustada dehüdratsiooni.
Samm 5. Pakkige lõuna täis kergeid jahedaid toite isoleeritud lõunapakki
Suure raske eine söömine tekitab halva enesetunde, kui väljas on väga palav. Proovige lõunaks valida selliseid toite nagu salatid, puuviljad ja köögiviljad, mis aitavad teil jahtuda ja toituda. Asetage lõunasöök isoleeritud kotti, nii et see jääks terveks päevaks jahedaks.
- Muud lõunasöögi ideed hõlmavad kana salatit, Kreeka jogurtit, juustu ja kreekereid, pastasalatit, kõvaks keedetud mune ja hummust pitaleivaga.
- Paki lõunale lisavett.
Samm 6. Võimaluse korral valige alati, kui olete väljas, varju
Proovige leida varjuline koht, kui teie klass läheb vaheajale, ja vältige palju füüsilist tegevust, et aidata teil jahtuda. Kui jalutate kooli või koolist, otsige varjul kõndimiseks teed, mis on kaetud puudega.
Võite isegi kooli kaasa võtta vihmavarju, et ringis jalutades oma varju luua
Meetod 2/2: lahe klassiruumi keskkonna loomine
Samm 1. Piirake aega, mille õpilased õues veedavad
Kui on väga kuum päev, kaaluge võimaluse korral siseruumides või jõusaalis puhkust. Kui väljas peab juhtuma vaheaeg, mõelge sellele, kas see peaks toimuma varahommikul, kui temperatuur pole nii kuum, või otsige oma õpilastele varjulisi kohti, kus nad õues olles puhata saavad.
- Kui teil on tavaliselt pikk vaheaeg, on parem seda lühendada päevadel, mil temperatuur on väga kõrge.
- Kui varjulisi kohti pole, tooge vihmavari õue, juhuks kui laps peaks selle all jahtuma.
Samm 2. Julgustage oma õpilasi jooma palju vett
Kui teie õpilased tõid kooli oma veepudelid, lubage neil neist regulaarselt juua. Samuti on hea mõte teha sageli purskkaevudega retki, eriti enne ja pärast seda, kui klass läheb kuumuse käes õue.
Võimaluse korral varustage oma õpilasi hädasti jahedate jookidega
Samm 3. Võimaluse korral kasutage oma klassi akendel ruloode või kardinaid
Kui teie klassiruumil on võimalus aknad päikesevalguse eest varjata, kasutage päikesevarjutamiseks ruloode või kardinaid. See hoiab teie klassiruumi jahedamana ja õpilasi keskendunumana.
Kui teie klassiruumis pole ruloode ega kardinaid, riputage päikesevalguse vältimiseks pöidla abil akende kohale lin või rätik
Samm 4. Võtke õhku ringlema täiendavad ventilaatorid
Ühendage kaasaskantavad ventilaatorid oma klassiruumi pistikupesadesse, paigutades ventilaatorid ruumi ümbermõõdule, nii et kõik saaksid õhku tunda. Võtke fännid oma kodust kaasa või küsige koolilt, kas neil on täiendavaid fänne, mida saate klassiruumis kasutada.
Ühendage ventilaatorid vooluvõrgust lahti, kui teie ja klass pole ruumis
Samm 5. Kohtuge oma õpilasi popsicle'idega kui jahutavat suupisteid
See toimib hästi, kui teil on koolis juurdepääs sügavkülmikule ja saate popsikleid kuumadeks päevadeks valmis hoida. Andke igale õpilasele popsicle pärast seda, kui ta on vaheajast sisse tulnud või pikka aega õues veedetud, või võite neid popsidega kostitada, kui nad veel väljas on.
Pange paberrätikud või salvrätikud valmis, sest popsicles võivad olla räpane
Näpunäiteid
- Kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on 30 või kõrgem.
- Kui lähete vannituppa, piserdage oma nägu või pühkige oma nägu veega maha, et teid maha jahutada.
- Siduge juuksed vajaduse korral näost välja, et hoida kael jahedana.
Hoiatused
- Päikesepõletuse vältimiseks kandke kindlasti päikesekaitsekreemi.
- Otsige abi, kui teil või teie tuttaval on märke kuumusega seotud haigusest.
