Toidupoodide riiulitele jõudmiseks on uut tüüpi vesi kaktusvesi. Võib -olla olete tuttav kookosveega või isegi vahtraveega, kuid kaktusvesi on üsna uus toode. See on valmistatud kaktuse viljast ja puhastatud veest. Kaktusevesi on saanud palju tähelepanu selles sisalduvatest antioksüdantidest, aminohapetest ja elektrolüütidest. Esialgsed uuringud näitavad, et neil komponentidel on mõningaid tervist edendavaid mõjusid - näiteks alkoholi joomisega seotud dehüdratsiooni minimeerimine. Kaaluge kaktusvee proovimist, kui leiate selle niisutavate vedelike ja kasulike antioksüdantide allikana.
Sammud
Osa 1 /3: Kaktusevee lisamine tervisele
Samm 1. Joo treeningu ajal kaktusvett
Rüüpake seda jooki tavalise vee asemel. Kaktusvesi (nagu paljud taimeveed) on täis elektrolüüte ja lihtsaid suhkruid (kaktusipuuviljapüreest) ning võib aidata treeningu ajal ja pärast seda.
- Üks kaktusvee komponent on tauriin, mis on aminohape. See aitab kehal lihaskoe kahjustusi (näiteks pärast treeningut) tagasi pöörata, lihaseid parandada ja ehitada.
- Lisaks on näidatud, et tauriin aitab kehal treeningu ajal tõhusamalt hapnikku tarbida ja kasutada.
- Hõõruge kaktusivett treeningu ajal ja pärast seda, et saavutada kõige kasulikum mõju.
Samm 2. Enne alkoholi joomist rüüpake peale kaktusvett
Keegi ei naudi lõbusat jookide õhtut välja minnes ja ärgates, olles veidi iiveldatud ja näljas. Kuid kaktusvee joomine võib aidata neid ebameeldivaid pohmeluse sümptomeid ohjeldada.
- Uuringud on näidanud, et kaktusvesi võib aidata ära hoida ja isegi leevendada pohmeluse sümptomeid. Betalain (kaktusvee antioksüdandid) vastutab selliste sümptomite leevendamise eest nagu iiveldus ja suukuivus.
- Kuid samad uuringud näitasid, et peavalu järgset hommikut ei mõjuta ega muuda kaktusvee tarbimine.
- Enne alkoholi tarvitamist, selle ajal või pärast seda tarbitud kaktusvesi oli kasulik. Proovige enne väljaminekut tarbida 8 untsi ja ärkage veel 8 untsi juurde, kui tunnete end veidi haigena.
Samm 3. Valige haigena kaktusvesi
Kaktusvesi võib olla kasulik ka siis, kui tunnete end pisut ilma all. Piisava vedeliku, sealhulgas kaktusvee joomine võib aidata teie immuunsüsteemi toetada, kui olete haige.
- Igasugune vedelik on haige ajal oluline. Kuigi te ei pruugi tunda joomise (või söömise) tunnet, on oluline juua vedelikke, mis aitavad teil vedelikku hoida ja toksiinid kehast välja viia.
- Eelkõige võib kaktusvesi olla hea, sest selles on natuke suhkrut, antioksüdante ja elektrolüüte. See on ideaalne kombinatsioon, kui tunnete end ilmaga.
- Kui tunnete end veidi haigena, otsige päevas vähemalt 64 untsi vedelikku. Kui soovite, võite teha neist vedelikest poole või rohkem kaktusvett.
Samm 4. Joo kaktusvett päeva jooksul
Kaktusvesi ja muud taimeveed on teatud olukordades (näiteks treeningu ajal või enne linna minekut) üsna kasulikud. See aga ei tähenda, et te ei saaks kaktusvett regulaarsemalt juua.
- Kui teil on raskusi tavalisse vette pääsemisega, kuna see ei ole ahvatlev või maitseta, võib kaktusvee joomine aidata teil iga päev oma vedelikuvajadust rahuldada.
- Kaktusivesi võib olla kasulik, kui teie muud võimalused oleksid kunstlikult magustatud maitsestatud vee, pulbristatud joogisegude või spordijookide kasutamine. Need on kõrgelt töödeldud ja võivad sisaldada palju suhkrut või kunstlikke magusaineid.
- Kaktusvesi on palju loomulikum antioksüdantide ja elektrolüütide allikas, tehes samal ajal suurepärast tööd, et hoida oma keha hüdreeritud.
- Niikaua kui suudate oma kehakaalu säilitada ja püsida sobiva kalorieesmärgi piires, peaks kaktusvee joomine kogu päeva vältel olema asjakohane. See on suurepärane alternatiiv puuviljamahlale neile, kes jälgivad oma kaloreid, kuna see sisaldab ainult umbes 14 kalorit ja ainult 1 grammi suhkrut tassi kohta.
Osa 2 /3: Kaktusvee kasutamine
Samm 1. Valmistage hommikusöögi smuuti
Kuna kaktusvesi on täis toitaineid ja elektrolüüte, teeb see ideaalse vedeliku smuuti jaoks. Saate seda toitaineid sisaldava hommikusöögi jaoks segada oma lemmik puu- ja köögiviljadega.
- Alustage oma smuutit eelmisel päeval või õhtul. Külmutage kaktusvesi jääkuubikuteks, nii et teil on külmunud kaktusveetükid.
- Asetage umbes 1/2 kuni 1 tass oma lemmik värskeid puuvilju segisti kanistrisse. Lisaks lisa supilusikatäis mett ja 1/2 tassi Kreeka jogurtit. Blenderda, kuni see on lihtsalt segunenud.
- Lõpuks lisage umbes 1 tass kaktusvee jääkuubikuid. Blenderda, kuni sinu smuuti on kreemjas ja sile. Serveeri kohe.
Samm 2. Segage oma lemmikalkoholiga
Kuna kaktusvesi teeb pohmelli nüristamisel nii suurepärast tööd, kaaluge selle joomist alkoholiga. See taimne vesi, mis on segatud teie lemmikvaimuga, aitab teil veidi paremini niisutada.
- Kaktusvee looduslikult magus maitse sobib hästi kangete alkohoolsete jookidega, nagu viin või tequila.
- Segatud joogi jaoks loksutage kokku 2 untsi kaktusvett, 1 oz tequilat ja 1 unts seltzerivett.
- Samuti võite segada 2 untsi kaktusvett 1 untsi viina ja tilgakese jõhvikamahlaga.
- Meeste alkoholi tarbimine ei tohiks ületada 2 jooki päevas ja naiste puhul 1 jooki päevas. Üks jook on määratletud kui 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi likööri.
Samm 3. Valmistage kaktusvee vinegrett
Teine suurepärane väike trikk kaktusvee (ja muude taimede vete) kasutamiseks on vinegrettsalatikaste. Kergelt magusad noodid sobivad hästi salatite ja muude kasteainetega.
- Väikeses kausis ühendage 1 tl dijoni sinepit, 2–3 supilusikatäit (29,6–44,4 ml) kaktusvett ja ühe sidruni mahl. Sega kokku.
- Segamise ajal tilgutage aeglaselt umbes 1/4-1/3 tassi ekstra neitsioliiviõli. Soovite segada, kuni see on hästi segunenud.
- Puista maitse järgi soola ja pipart. Andke kastmele kiire maitse ja kohandage maitseainetega.
Osa 3 /3: hästi hüdreeritud
Samm 1. Joo piisavas koguses vedelikku
Sõltumata sellest, millist vedelikku iga päev joote, peate püüdma piisava koguse juurde, et püsida hästi hüdreeritud. Kui te ei vasta oma vedelikuvajadusele, on teil oht dehüdreeruda.
- Enamik tervishoiutöötajaid soovitas iga päev tarbida vähemalt 64 untsi või umbes 8 klaasi niisutavaid vedelikke.
- See summa võib sõltuvalt teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest muutuda. Sõltuvalt nendest teguritest võib teie vedelikuvajadus olla kuni 13 või enam klaasi päevas.
- Näiteks kui jooksete iga päev 4,8 km (3 miili), vajate tõenäoliselt rohkem vedelikku, et püsida hüdreeritud.
Samm 2. Jääge ainult niisutavate vedelike juurde
Kui tervishoiutöötajad soovitavad juua 8 klaasi vedelikku päevas, räägivad nad teatud tüüpi vedelikest. Kõiki jooke ei arvestata soovitatud 8 klaasi hulka.
- Kõige sagedamini soovitatakse juua 8 klaasi vett päevas. See ei sisalda loomulikult kaloreid, suhkrut ja kofeiini. See on parim variant.
- Siiski on ka teisi jooke, mis võivad teid niisutada. Kaktusvesi ja muud taimsed veed (nt kookosvesi), kofeiinivaba kohv, kofeiinivaba tee, gaseeritud vesi ja maitsestatud vesi arvestavad teie vedeliku juhistega.
- Magus, alkohol või kofeiini sisaldavad joogid ei lähe teie 64 oz hulka. Ärge arvestage gaseeritud jooke, kohvijooke, puuviljamahlu, õlut, veini ega magusaid teesid.
Samm 3. Hoidke alati vett endaga kaasas
Selle vedeliku juhiste täitmiseks peate päeva jooksul järjepidevalt vett jooma. Kui olete aga hõivatud või unustamatu, võib selle sujuva eesmärgi saavutamiseks olla raske.
- Spetsiaalsete vedelikuvajaduste rahuldamiseks hoidke kogu aeg vett peal. Kui teil on pidevalt kaasas pudel vett või kaktusvett, võib teil tekkida kiusatus sagedamini juua.
- Kui te ei soovi pudelivett pidevalt osta, kaaluge korduvkasutatava plast- või roostevabast terasest veepudeli ostmist. Nad on keskkonnasõbralikud ja kõik, mida saate igal pool täita.
- Hoidke veepudeleid ka kõikjal, kuhu lähete. Hoidke üks oma laua jaoks, hoidke seda kodus ja jätke see ka autosse.
Samm 4. Kontrollige dehüdratsiooni märke
Kaktusvesi on suurepärane jook, mida saab juua, et vältida dehüdratsiooni või asendada vedelikud, kui olete juba kergelt dehüdreeritud. Siiski peate dehüdratsiooni tunnuste suhtes silma peal hoidma.
- Janu ei ole hea näitaja hüdratatsiooni seisundist. See, et sa ei tunne janu, ei tähenda, et sa ei vaja vedelikku. Kui tunnete janu, tähendab see, et olete juba dehüdreeritud.
- Samuti kontrollige urineerimise sagedust ja uriini värvi. Vannitoas peaksite käima umbes 4-6 korda päevas. Lisaks peaks teie uriin olema kahvatukollane.
- Muud dehüdratsiooni tunnused on väsimus, peavalu ja näljatunne. Kui tunnete neid sümptomeid, jooge veidi vett, et näha, kas need on leevendatud.
Näpunäiteid
- Kaktusvesi on suurepärane taimne vesi, mis aitab teil lõbusalt ja maitsekalt niisutada.
- Proovige kasutada kaktusvett, kui vajate täiendavat elektrolüütide kogust ja natuke suhkrut - näiteks treeningu ajal või pärast seda.
- Kuigi kaktusvesi on suurepärane lisand vedelike niisutamisele, ei tohiks see olla ainus joodav vedelik. Lisage kindlasti ka tavaline vesi.
