Tursamaksaõli on toidulisand, mida on kasutatud alates 1700. aastatest. Tänapäeval kasutatakse seda tavaliselt oomega-3 rasvade lisandina (täpsemalt EPA ja DHA). Lisaks on tursamaksaõlis A- ja D -vitamiini üsna kõrge tase. Inimesed võivad tursamaksaõli tarbida mitmel põhjusel, sealhulgas: artriidiga seotud valu ja liigesjäikuse leevendamiseks, koronaararterite haiguse ennetamiseks, kognitiivse funktsiooni edendamiseks või parandamiseks, reguleerida vererõhku ning parandada kolesterooli ja triglütseriidide taset. Kuid nagu iga toidulisandi puhul, on toidulisandi valimisel oluline olla hästi informeeritud ja täpselt aru saada, mida te võtate.
Sammud
Osa 1 /2: Sobiva toidulisandi valimine
Samm 1. Lugege silte
Vaadake hoolikalt läbi vitamiinide ja muude koostisainete kontsentratsioonid kõikides toidulisandites. Ostke ainult toidulisandeid, mis vastavad tunnustatud tootmisstandarditele. Otsige toidulisandit, mis kasutab puhastatud allikaid ja võib anda täielikku teavet elavhõbeda, raskmetallide ja muude võimalike saasteainete kontsentratsiooni kohta.
- Otsige toidulisandeid, mis on heaks kiidetud või läbi vaadatud USP (US Pharmacopeial Convention) poolt - see märgitakse etiketile. USP tagab täiendusettevõtetele koostisosade ja tootmistavade kõrged kvaliteedistandardid.
- Samuti kontrollige A- ja D -vitamiini taset, et veenduda, et te ei tarbi neid soovitatust kõrgemal tasemel. Enamik täiskasvanuid ei tohi päevas ületada 10 000 RÜ A -vitamiini ja 5000 RÜ D -vitamiini.
- Mitte kõik tursamaksaõli toidulisandid ei ole võrdsed. Võimalik, et peate proovima mitut sorti, enne kui leiate ühe, mis teile kõige rohkem meeldib ja vastab kvaliteedistandarditele
Samm 2. Valige kas vedelik või kapslid
Kahe toidulisanditüübi vahel ei ole toitumisalast erinevust. Kuid kapslid võivad olla veidi kallimad. Kas te võtate kapsli või vedela tursamaksaõli versiooni, on puhtalt eelistusotsus.
- Vedelad toidulisandid on sageli märgatava kalamaitsega, mida sageli saab vältida, kui võtate toidulisandit kapsli kujul. Kala lõhna või maitse röhitsemine on mõlema toidulisandi vormi tavaline kõrvaltoime.
- Kui maitse pole meeldiv, kaaluge tursamaksaõli kapslite või vedeliku jahutamist.
Samm 3. Lugege võimalike kõrvaltoimete kohta
Toidulisandeid (sealhulgas vitamiine, mineraalaineid, valke ja taimseid toidulisandeid) ei kiida FDA heaks enne nende turustamist ja avalikkusele levitamist. Oluline on olla teadlik sellest, kuidas toidulisand võib end tunda.
- Tursamaksaõli toidulisandite sagedaste kõrvaltoimete hulka kuuluvad: röhitsemine, halb hingeõhk, südamepõletus ja ninaverejooks.
- Suured või ülemäärased annused võivad põhjustada: suurenenud verejooksu riski, vere hüübimishäireid, iiveldust, lahtist väljaheidet, A- ja D -vitamiini toksilist taset ning hüpotensiooni.
Osa 2: Tursamaksaõli toidulisandi lisamine oma dieeti
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kuigi paljud toidulisandid on tõenäoliselt kahjutud, ei saa te kunagi liiga kindel olla. Toidulisandid võivad suhelda teie ravimite või terviseseisunditega. Enne mis tahes tüüpi toidulisandite võtmist oma arstiga rääkimine on tark otsus. Vaadake kindlasti üle:
- Miks soovite võtta tursamaksaõli ja kuidas see teie arvates teie tervist aitab või parandab.
- Kõik teie muud ravimid ja muud toidulisandid, mida te võtate. Mõned ravimid, nagu vere vedeldajad või kõrge vererõhu ravimid, on täiustatud kalaõli lisanditega.
- Võimalikud vastunäidustused või juhtumid, kus tursamaksaõli on ohtlik. Rasedatel või imetavatel naistel ja teatud verejooksuga naistel ei soovitata tavaliselt kalaõli sisaldavaid toidulisandeid, sealhulgas tursamaksaõli.
Samm 2. Planeerige kohtumine dietoloogiga
Toitumisspetsialistiga nagu toitumisspetsialistiga rääkimine aitab teil oma dieeti hinnata ja otsustada, kas toidulisandid on isegi vajalikud. Mõned inimesed saavad oma toidust piisavalt A- ja D -vitamiini ning tervislikke rasvhappeid.
Küsige nõu, milliseid toite oma dieeti lisada või kuidas tursamaksaõli oma dieeti lisada
Samm 3. Valige sobiv annus
Enamikku toidulisandeid müüakse erinevates annustes. Oluline on leida endale sobiv toidulisand ja annus.
- Üldiselt tarbige kõrge vererõhu või triglütseriidide alandamiseks 20 ml päevas ning kõrge kolesterooli taseme vähendamiseks ja tarbimiseks 30 ml päevas.
- Parim on alustada väikese annusega ja seda järk -järgult suurendada, et veenduda, et teil pole negatiivseid kõrvaltoimeid.
Samm 4. Lisage söögikordadele ja suupistetele tursamaksaõli
Kui kasutate selle toidulisandi vedelat versiooni, peate leidma mõned loomingulised viisid selle lisamiseks oma dieeti. Tursamaksaõli ei ole kõige meeldivama maitsega või lõhnaga toidulisand.
- Kui otsustate osta vedelat vormi, on annuse vähendamiseks mitmeid näpunäiteid. Võite pigistada nina ja võtta seda nagu köhasiirupit, segada smuutisse või muudesse lemmikjookidesse, niristada salatitele või segada teelusikatäie meega.
- Mõned tursamaksaõli toidulisandid lisavad maitse ja lõhna kergeks varjamiseks veidi lõhna- ja maitseainet, näiteks ingverit või sidrunit. Seda tüüpi toidulisandid võivad hästi toimida, kui olete maitse suhtes tundlik.
Eksperdi näpunäide
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Magistriõpe, toitumine, Tennessee Ülikooli Knoxville
Claudia Carberry, registreeritud dieediarst, annab nõu:
"
Näpunäiteid
- Enne mis tahes tüüpi toidulisandite lisamist oma dieeti pidage alati nõu oma arstiga.
- Nagu iga toidulisandi puhul, on oluline võtta tursamaksaõli vastavalt juhistele. Veenduge, et vajate toidulisandit ja ärge kahekordistage annust, kui tervishoiutöötaja ei ole seda käskinud.
- Kui kasutate tursamaksaõli vedelat versiooni, kaaluge kalaõli maitse varjamiseks toodet, millele on lisatud looduslikke maitseaineid. Vältige tooteid, millele on lisatud suures koguses lõhnu või maitseid, mis ei ole looduslikud, kuna see võib raskendada õlide rääsumist.
