Me teame, et igapäevase vitamiiniannuse saamine võib olla üsna raske, kuid kui teil pole iga päev piisavalt B12, võib see põhjustada tõsiseid pikaajalisi haigusi. B12 mängib teie südame ja närvide jaoks olulist rolli, seega on ülioluline saada soovitatud päevane annus. Õnneks on B12 puudujääke tõepoolest lihtne ravida, kui need kätte saada. Vaatame üle kõik, mida peate teadma, näiteks sümptomid, mida jälgida ja kuidas neid ravida, et saaksite olla õnnelik ja terve!
Sammud
Küsimus 1 /8: Taust
Samm 1. Te vajate B12 punaste vereliblede tootmiseks ja keha toimimiseks
B12 hoiab teie närvid ja vererakud tervena ning teeb DNA kõikide teie keharakkude jaoks. B12 hoiab ka teie punaste vereliblede arvu, nii et te ei tunne end väsinuna ega nõrgana. Kui teil on B12 puudus, on teie kehal nende vajalike funktsioonide täitmine palju raskem.
2. samm. Teie keha ei suuda B12 -d toota, seega on ebapiisav saamine üsna tavaline
B12 -vitamiini saate ainult toidust või toidulisanditest, seega on palju inimesi, kellele ei piisa iga päev. Igaüks üle 14 -aastane vajab umbes 2,4 mikrogrammi (mcg) vitamiini B12 päevas, seega võib teil tekkida puudus, kui te ei saa seda oma toidust kätte.
Küsimus 2/8: Põhjused
Samm 1. Teatud aneemiad ja seedeprobleemid põhjustavad B12 puudujääke
Aneemia on see, kui teie kehal pole piisavalt vererakke, mis raskendab teil B12 -vitamiini imendumist. Samuti ei saa te korralikult B12 saada, kui teil on seedimist mõjutavad seisundid, näiteks tsöliaakia, Crohni tõbi või kui teie keha toodab vähem maohapet.
Teie mao või soolte operatsioon võib mõjutada ka seda, kuidas teie keha toodab valku, mis seostub B12 -ga, nii et see imendub korralikult
Samm 2. Mõned ravimid võivad alandada B12 taset
Mõned happe refluksivastased ravimid, nagu omeprasool ja lansoprasool, piiravad teie keha maohappe tootmist, mis vähendab ka B12 saamist. Teised ravimid, mis võivad imendumist mõjutada, on diabeedi korral kasutatav metformiin; tsimetidiin, famotidiin ja ranitidiin haavandtõve korral ning klooramfenikool antibiootikumides.
Arstid on leidnud vastuolulisi tõendeid pikaajaliste ravimite ja B12-vitamiini puuduse kohta, seega pidage nõu oma arstiga, et aidata teie vitamiinitaset jälgida
Samm 3. Kui teil on üle 60, on teil suurem puudujäägi tekkimise oht
Vanemaks saades ei tooda keha nii palju maohapet, seega on ainuüksi toidust palju raskem B12 -vitamiini saada. Umbes 6% -l üle 60 -aastastest inimestest on B12 puudus.
Samm 4. Teil võib tekkida puudujääk taimetoidul või vegantoidul
Kuna B12 esineb looduslikult ainult loomsetes saadustes, nagu liha, munad ja piimatooted, piiravad ranged dieedid seda, kui palju te tegelikult oma toidust saate. B12 -vitamiini ei leidu üheski puu- ega köögiviljas, seega võite olla puudulik, kui lisate selle oma dieeti.
Küsimus 3 /8: Sümptomid
Samm 1. Energiapuudus ja väsimus on kõige levinumad sümptomid
Kui sa ei saa piisavalt vitamiine, tunned end veidi loiumana, kuna B12 tõstab sinu energiataset. Kui tunnete end regulaarselt nõrgana ja väsinuna, võib see olla märk sellest, et teie süsteemis pole piisavalt B12.
Täiendavad sümptomid võivad olla isutus ja kehakaalu langus
Samm 2. Samuti võite tunda kipitustunnet kätes ja jalgades
Kuna B12 puudused mõjutavad teie verd, võib see piirata selle voolu läbi teie keha. Kui teie verevarustus on närvidest katkenud, võib sõrmedes ja varvastes tekkida nõelamistunne. Kui teie puudus muutub tõsiseks, võib see isegi mõjutada teie kõndimis- või liikumisviisi.
Samm 3. Mõnikord mõjutab B12 puudumine teie mälu ja tasakaalu
Kõige raskematel juhtudel võib teil olla raske tasakaalu hoida või asju meelde jätta. Kui jätate selle ravimata, võib see põhjustada ka segadust või dementsust. Hea uudis on see, et saate neid sümptomeid varakult tabada ja taastuda, nii et andke oma arstile teada, kas teil on midagi, et nad saaksid teie B12 taset kontrollida.
Samm 4. Sümptomid võivad ilmneda aeglaselt ja sarnaneda teiste seisunditega
Te ei pruugi oma sümptomeid kohe ära tunda või teil ei pruugi neid üldse olla, kui teil on ainult kerge puudulikkus. Kuid need aja jooksul halvenevad, kui te ei muuda B12 kogust. Kuna sümptomeid on väga erinevaid, rääkige oma arstiga niipea, kui arvate, et midagi on valesti, et saaksite selle varakult avastada ja välistada muud põhjused.
Küsimus 4/8: Diagnoos
1. samm. Teil on vaja vereanalüüsi, et kinnitada oma B12 puudust
Kui külastate oma arsti, võivad nad teie sümptomite põhjal diagnoosida. Kuid ainus viis, kuidas nad saavad tõeliselt teada, kas need on põhjustatud B12 -st, on veretöö. Arst võtab osa teie verest ja teeb testid, et näha, kas teie süsteemis on piisavalt B12 või vajate täiendavat ravi.
Küsimus 5/8: Ravi
Samm 1. B12 süstid on kõige tavalisem ravi, mida saate
Kui sageli peate süstima, sõltub sellest, kui tõsine on teie puudus, kuid tavaliselt peate laskma süstida üks kord iga 1 või 2 päeva järel vähemalt 1–2 nädala jooksul. Pärast seda peate võib -olla võtma täiendavaid annuseid iga 1–3 kuu tagant, et säilitada B12 tase, kuid see sõltub sellest, mida arst soovitab.
Süstid võivad olla kallimad ja valusamad kui muud raviviisid, kuid saate kiireima leevenduse
Etapp 2. B12 taseme tõstmiseks peate võib -olla võtma igapäevase tableti
Hiljuti on mõned uuringud näidanud, et suukaudsed B12 -ravimid on sama tõhusad kui süstid. Tavaliselt määrab arst teile 1 000–2 000 mcg B12 sisaldavaid tablette, mida peate võtma iga 1-2 päeva järel paar nädalat enne üleminekut 1 000 mcg annusele.
- Annused võivad tunduda liiga suured, kuid alla 500 mikrogrammi tabletid ei pruugi kehasse korralikult imenduda.
- Liiga palju B12 võtmisel ei ole mingeid kahjulikke mõjusid.
Küsimus 6/8: Prognoos
1. etapp. Teie sümptomid kaovad tavaliselt pärast ravi
Mõne päeva pärast peaksite märkama oma sümptomite paranemist. Pärast seda, kuni jätkate B12 taseme säilitamist, ei tule teie sümptomid tagasi. Kui teil on kroonilisi haigusi, mis takistavad teie kehal vitamiine omastamast, peate võib -olla regulaarselt süstima või võtma täiendavaid tablette iga paari kuu tagant.
2. etapp. Ravimata puudused võivad põhjustada närvi- ja südameprobleeme
Rasketel juhtudel võib B12 puudumine kahjustada teie seljaaju või põhjustada halvemaid juhtumeid, nagu koordinatsiooni puudumine, jäsemete tuimus, närvikahjustus või dementsus. Samuti võib see suurendada südamepuudulikkuse ja diabeedi riski. Oluline on B12 puudujäägid varakult avastada ja oma arstiga regulaarselt ühendust võtta, et teil neid tõsiseid sümptomeid ei tekiks.
Küsimus 7/8: Ennetamine
Samm 1. Lisage B12 saamiseks oma sööki liha, mune või piima
Loomsed saadused on ainus viis, kuidas saate oma toidust loomulikult B12 saada, seega proovige neid lisada igale toidukorrale. Nautige hommikusöögi ajal piima või mune, lõuna ajal võileivaliha ja juustu või õhtusöögi ajal kala. Proovige iga päev saada vähemalt 2,4 mcg B12.
Näiteks 1 tass (240 ml) piima sisaldab umbes 1,2 mcg B12, muna 0,6 mcg ja 85 g lõheportsjoni umbes 4,8 mcg
Samm 2. Kui olete taimetoitlane, lisage oma dieeti mõned kangendatud terad
Me teame, et see on palju raskem, kui te järgite piiravat dieeti, kuid paljudele leibadele ja teraviljadele on lisatud B12. Kontrollige kõigi ostetud terade pakendit, et näha, kas need on kangendatud, et saaksite neid rohkem oma dieeti lisada.
Näiteks 25% kangendatud hommikusöögihelveste portsjon sisaldab umbes 0,6 mcg B12
Samm 3. Võtke igapäevane toidulisand, kui te ei saa oma toidust B12
Paljudes multivitamiinides on rohkem kui piisavalt B12 -d, mis aitavad teil päeva läbi saada. Isegi kuni 6 mcg sisaldav toidulisand aitab hoida teie B12 taset seal, kus see peab olema, et teil puudust ei tekiks.
Kui olete üle 60 -aastane, ei tooda teie keha nii palju maohapet ja B12 -d on toidust raskem saada, seega peate võib -olla kasutama toidulisandit olenemata sellest, mida sööte
8. küsimus 8 -st: lisateave
Etapp 1. B12 ei ole Alzheimeri tõve, südamehaiguste ega krooniliste haiguste ravi
Seal on palju küsitavaid saite ja allikaid, mis väidavad, et B12 hoiab ära palju terviseprobleeme. Kuigi B12 on teie keha funktsioonile kasulik, pole ühtegi uuringut, mis näitaks, et see parandab selliseid asju nagu kognitiivne funktsioon, ekseem, väsimus või viljatus isegi suuremate annuste korral. Kui teil on muid kroonilisi haigusi, pöörduge arsti poole, et saaksite õiget ravi.
