Enesekindluse tundmine võib olla väljakutse sellistes potentsiaalselt rasketes olukordades nagu võistlusspordiga tegelemine, vestlus inimesega, kellega tahaksite kohtuda, kõne pidamine, tundmatute inimeste läheduses viibimine või tunnis esinemine. Õnneks saate sel hetkel oma enesekindlust suurendada, kui mõtlete iseendale positiivselt, mõtlete olukorrale realistlikult, tegutsete enesekindlalt ja kasutate tehnikaid olukorraga seotud ärevuse või närvilisuse juhtimiseks.
Sammud
Osa 1 /4: Positiivsuse loomine enda kohta
Samm 1. Harjutage positiivselt mõtlemist
Oletame, et valmistute esitluseks tööl või koolis. Tahad tunda end enesekindlana ja olla publiku jaoks valmis. Kuid te ei tunne end nii enesekindlalt kui soovite ja olete mures, et võite vea teha. Positiivne mõtlemine võib oluliselt parandada enesekindlust ja aidata teil raskustega toime tulla. See on tingitud ideest, et see, kuidas sa endast mõtled, mõjutab sinu käitumist. Kui mõtlete negatiivselt (ma kukun läbi. See on liiga raske. Ma teen endast lolli), suurendab see tõenäosust, et ilmutate negatiivset käitumist, mida te ei soovi (st komistate oma sõnade peale), liigne higistamine liigse närvilisuse tõttu jne). Kui mõtlete positiivselt (mul õnnestub. See on täiesti võimalik. Ma teen kõik endast oleneva), suurendab see positiivsete tegude (selgelt rääkimine ja rahulike füsioloogiliste vastuste säilitamine) võimalusi.
- Keskenduge enda positiivsetele külgedele ja sellele, mida teete hästi. Kas sa oskad inimesi naerma ajada? Võib -olla võiksite oma esitluses meeleolu kergendamiseks kasutada huumorit.
- Nimetage kiiresti nii palju positiivseid omadusi, mida te lauale toote, kui arvate. Mõned näited võivad olla: kirg teema vastu, haridustase, võime inimesi naerma ajada, ausus ja veenvus.
Samm 2. Kinnitage ennast positiivse enesejutu kaudu
Positiivsete kinnituste ja enesega rääkimise kasutamine aitab parandada enesekindlust ja vähendada kognitiivset ärevust.
Kasutage positiivseid näpunäiteid, kui tunnete end vähem enesekindlalt, näiteks: „Ma suudan seda! Ma olen tugev. Mine!"
Samm 3. Küsige valideerimist või tagasisidet
Võimendust ja positiivseid mõtteid enda kohta saab suurendada teiste inimestega suhtlemise kaudu.
- Paluge sõbral, perekonnaliikmel või töökaaslasel rääkida. Paluge neil öelda, milles te hästi oskate ja et kõik saab korda (andke kinnitust).
- Olge ettevaatlik ja ärge paluge liiga palju abi ülesanneteks, mida saate ise teha, sest see võib suurendada sõltuvust ja vähendada enesekindlust. Küsige valideerimist, kuid jätkake iseseisvust.
Osa 2/4: Olge realistlik ja olukorra suhtes positiivne
Samm 1. Kasutage juhitud pilte või visualiseerimist
Piltide kasutamine aitab parandada enesekindlust.
Proovige pilditehnikat, kus keskendute enesekindluse saavutamisele. Kujutage end ette täiesti enesekindlana ja oma eesmärgi täitjana. Mida sa teed? Mis teie ümber toimub? Mis tunne see on? Kes seal on? Mida sa mõtled?
Samm 2. Olge oma eesmärkides selge
Eesmärkide seadmine suurendab enesekindlust, sest paneb meid tundma, et töötame millegi positiivse nimel. Keskenduge sellele, millised eesmärgid teil praeguses olukorras on. Näiteks võib -olla on teie esitluse esitamise eesmärk oma sõnumit selgelt selgitada, veenduda, et olete oma mõttest aru saanud ja tunduda enesekindel. Mida rohkem eesmärke saavutate, seda enesekindlamaks võite muutuda.
- Mõelge oma tegevuse eesmärgile. Küsige endalt: "Mida ma tahan sellest saada?"
- Seadke konkreetsed eesmärgid, mida kavatsete teha. Keskenduge nende eesmärkide saavutamisele, selle asemel et mõelda, mis võib valesti minna.
Samm 3. Usalda positiivset tulemust
Enesetäituv ennustus on see, kus usute, et juhtub midagi negatiivset, ja seejärel mõjutate seda negatiivset. Näiteks kui kardate oma sõnade ees komistamist, võib teie ärevus selle pärast tegelikult viia selle negatiivse tulemuse reaalsuseni. Kui arvate, et hakkate komistama, suureneb teie ärevus ja närvilisus ning süda tuksub ja siis ei saa te keskenduda ning kaotate oma mõttekäigu.
Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, keskenduge sellele, mida soovite juhtuda - rääkida selgelt ja edastada oma sõnum. Mõelge sellistele mõtetele nagu: "Ma lähen sinna sisse ja olen enesekindel, rahulik, kogutud ja saadan oma sõnumi välja."
Samm 4. Küsige teist arvamust
Kui leiate, et mõtlete olukorrale negatiivselt, proovige leida keegi, kes ütleb teile vastupidist. Edukad inimesed piirkonnas, kus soovite oma enesekindlust suurendada, võivad olla eeskujuks. Me võime teistelt õppida, kohelda neid kui oma mentoreid ning jäljendada nende edu ja enesekindlust.
Kui teil pole kedagi isiklikult kättesaadaval, võite helistada sõbrale, et olukorda arutada
Osa 3/4: Tehnikate kasutamine negatiivsete emotsioonide juhtimiseks
Samm 1. Käitu enesekindlalt
Mitteverbaalne suhtlus on oluline teistele usalduse avaldamiseks. Enesekindla käitumise kuvamine võib aidata teil end ka enesekindlamalt tunda.
- Seisa sirgelt ja kõrgelt. Rüht on oluline mitteverbaalne suhtlus, mis soovib tunduda enesekindel. Läntsutamine ja mahakukkumine on ebakindluse või masendunud meeleolu märgid.
- Naerata ja naera. See näitab, et tunnete end mugavalt ja positiivselt. See võib aidata oma vaatajaskonda rahustada.
Samm 2. Suhtle teistega
Ekstravertsus ennustab enesekindlust; mida sotsiaalsem olete, seda kindlamalt võite end tunda. Selle asemel, et inimesi varjata või vältida, sest tunnete end närvilisena või ebakindlalt, proovige otse sisse hüpata ja keskenduda teistega ühenduse loomisele.
Öelge inimestele enne oma esitlust tere. Küsige neilt nende päeva kohta ja tehke väike vestlus. Püüdke vältida oma esitluse ülearu arutamist, sest see võib teie närvilisust suurendada. Keskenduge lihtsalt vestlusele, mis teil selle inimesega toimub
Samm 3. Aktsepteerige oma emotsioone
Madala enesekindlusega seotud tavalised emotsioonid on: närvilisus, ärevus, stress, hirm ja masendunud meeleolu. Kui aktsepteerite neid emotsioone selle asemel, et nendega võidelda, võite oma käitumist muuta ja enesekindlust suurendada.
Ütle endale: „On hea tunda end närvilisena. See on loomulik emotsioon ja sobib selles olukorras.”
Osa 4/4: Enesekindluse säilitamine
Samm 1. Armasta ennast
Sportlased ja võib -olla üldiselt üksikisikud, kes austavad ja armastavad ennast, võivad oma käitumise suhtes positiivsemalt mõelda. Vältige oma enesehinnangu rajamist oma käitumisele või tegudele-see võib suurendada ärevust ja vähendada enesekindlust. Selle asemel suhtuge ennast tingimusteta positiivselt.
- Kirjutage enda jaoks üles 5 asja, mis teile meeldivad, ja lugege need ette. Proovige ka endale öelda: "Ma armastan ennast ja ma ei unusta seda kunagi."
- Nõustuge sellega, kes te olete ja millised probleemid teil on, näiteks teie enesekindlus.
Samm 2. Seiske oma hirmudega silmitsi
Peaksime andma endast parima, et mitte lasta hirmul meie edu takistada. Oma hirmudele vastu astumine on üks parimaid viise neist vabanemiseks.
- Kui olete mures inimeste ees rääkimise pärast, siis mida rohkem seda harjutate, seda vähem olete närvis. Proovige oma kõnet oma pere või sõprade ees harjutada, enne kui teete seda oma määratud publiku ees; see võib aidata teil muutuda enesekindlamaks. Veenduge, et saate oma esitlustelt oma lähedastelt tagasisidet, et saaksite kõik probleemid enne oma suurt päeva lahendada!
- Närvide rahustamiseks hingake sügavalt sisse 4 korda, hingake 4 korda välja ja hoidke seejärel 4 korda allosas. Korrake seda tsüklit 4 korda. Sügav hingamine aitab teil end lõdvestunumalt ja keskendunumalt tunda.
Samm 3. Jätkake harjutamist
Pidage meeles seatud eesmärke ja jätkake nende eesmärkide elluviimist iga päev. Vaadake, mis valesti läks, ja proovige seda parandada.
