Võib tunduda, et pole pääsu sellest piinlikust õhetusest iga kord, kui vaatate oma armumist, kuulete värvilist nalja või teete vea. Selline tunne on, aga see ei pea nii olema. Mõned inimesed punastavad sotsiaalsetes olukordades, kus nad tunnevad piinlikkust; teised punastavad ilma igasuguse põhjuseta, mis omakorda tekitab piinlikkust. Mõnel inimesel on isegi tugev hirm punastamise ees, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Kui tunnete, et teie õhetus takistab tavalist sotsiaalset suhtlemist ja soovite oma probleemile lahendusi, lugege edasi näpunäiteid punetamise vältimiseks.
Sammud
Meetod 1 /2: punetuse vältimine hetkel
Samm 1. Lahutage sellest välja, lõdvestades oma keha
Kui punastate, saate kiiresti aidata punetust kustutada, lõdvestades lihaseid, eriti õlgadel ja kaelal. Proovige lahti lasta pingetest, millest te ootamatult kinni hoiate. Hoidke oma rüht püsti ja jalad tasakaalus.
-
Lõõgastumiseks proovige:
- Pidage meeles sisse ja välja hingamist (kui võimalik, sügavalt).
- Tuletades endale meelde, et see pole esimene kord, kui punastate ja tõenäoliselt ei jää see ka viimaseks korraks. See võib olla veidralt lohutav.
- Naeratades. Naeratamine võib aidata, sest meie põsed loomulikult naeratades punetavad; naeratamine aitab meil end ka õnnelikumana tunda, mis võib hävitada igasuguse sotsiaalse ärevuse.
Samm 2. Ärge fikseerige punetust
Paljud inimesed fikseerivad oma punetuse, kui see juhtub, süvendades nende sotsiaalset ärevust. Ja uuringud näitavad, et mida rohkem punastamisele mõtleme, seda rohkem punastame. Kui leiate viisi punetuse fikseerimise lõpetamiseks, on tõenäoline, et punastate tegelikult vähem!
Samm 3. Kaaluge sellele tähelepanu juhtimist
Kui inimene on kohtingul ja ta teeb midagi uskumatult ebamugavat, aitab ta olukorda päästa, juhtides sellele tähelepanu: "Noh, see oli kohmakas. Ma luban, et olen pool aega ainult klutz ! " Juhtides tähelepanu ebamugavusele ja avalikustades selle, on nad selle paljastanud. Ebamugavus lahkub tavaliselt just siis ja sealt. Punastamisega saate sama teha.
Ilmselgelt pole see midagi, mida saate teha iga kord ja igas olukorras, kuid pidage seda tööriistaks, mida saate kasutada. Teie punetus süveneb sageli, sest kardate, et inimesed teie ärevust avastavad. Kui leevendate ärevust enne, kui teistel inimestel on aega seda mõista, pole teil enam põhjust punastada
Samm 4. Proovige harjutada mõtteharjutusi
Selleks, et tunneksite end jahedamana (nagu füüsiliselt jahedamalt, aga ka tänavalt) ja eemale tõmbuksite punetusest, proovige mitmeid mõtteharjutusi:
- Kujutage ette hüppamist jääkülmas järves. Kujutage ette, et sukeldute sügavale järvepõhja, samal ajal kui tunnete, kuidas külm vesi üle jäsemete ja naha peseb. See aitab teil jahtuda ja peaks teid veidi lõdvestama.
- Kujutage ette inimesi aluspesus. Mingil kummalisel põhjusel see avaliku esinemise trikk tõesti toimib. See tekitab tunde, et kõik teised on inimesed ja et sa pole ainus, kes vigu teeb. Enamasti paneb see naerma.
- Võrrelge oma olukorda teiste inimestega maailmas. Tunnete end piinlikuna, sest peate võib -olla oma klassi ees üles tõusma ja rääkima. See on kook võrreldes elu eest võitlemise või toidu leidmisega. Tuletage endale meelde, kui hea see teil on.
Meetod 2/2: punetuse vältimine pikaajaliselt
Samm 1. Mõista, mis on punastamine
Punastamine on tahtmatu verevool näole, tavaliselt sotsiaalse ärevuse tõttu. Punetus põhjustab punetust ja mõnikord higistamist. Punastamise teeb hullemaks asjaolu, et näol on rohkem kapillaarsilmusid ja rohkem veresooni kui teistel nahapiirkondadel, muutes näopunastuse eriti nähtavaks.
- Mõista, et punastamist võib põhjustada täiesti "sotsiaalne" põhjus. Enamik inimesi punastab, kui tunneb end sotsiaalses olukorras ebamugavalt. Teised inimesed punastavad ilma nähtava sotsiaalse põhjuseta. Sellist provotseerimata õhetust nimetatakse idiopaatiliseks kraniofasiaalseks erüteemiks.
- Mõista, et mõnel inimesel on õigustatud punastamisfoobia, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Inimesed, kes kannatavad erütrofoobia all, võivad soovida abi otsida, kui nad üritavad oma hirmust üle saada.
Samm 2. Võimaluse korral proovige kõigepealt vältida punetust
Uurige, kui punastate. Kas siis, kui olete vihane või närvis? Kas see on siis, kui vaatate või mõtlete teatud inimesele? Kas see on siis, kui olete tähelepanu keskpunktis? Ärge püüdke ilmtingimata vältida kõike, mis punastama paneb, vaid proovige oma keha veenda uskuma, et selle ilmnemisel pole põhjust punastada. See on esimene samm põsepuna peksmiseks.
Tehke nimekiri kõigist viimastest kordadest, mida mäletate punastamisest, eriti kui punastasite sotsiaalseid olukordi. Kirjutage sotsiaalse olukorra tulemus. Kas teie üle tehti nalja? Kas inimesed märkasid? Enamasti ei arva korralikud inimesed, et õhetus on probleem ja nad ei osuta sellele. Ja miks nad peaksid? See pole midagi, mida saate kontrollida. Alustage mõistmist, et punastamine pole alati nii oluline, kui arvate
Samm 3. Ära tunne vastutust punastamise eest
Mida iganes sa teed, ära tee tunne vastutust punastamise eest. See on tahtmatu. Treenige oma meelt, et mõista, et teie teadlikel mõtetel pole selle autonoomse kehareaktsiooniga midagi pistmist. Sa ei ole süüdi ega ole milleski süüdi. Kui lasete end punastamise eest vastutustundest lahti, on suur tõenäosus, et punetate harvemini.
Samm 4. Lõpetage hoolimine
Teie punastamine pole mitte ainult märgatavam, kui arvatavasti arvate, vaid on kasulik ka meeles pidada, et enamik inimesi leiab, et õhetus on armas või armas. Põsepunaks olemisest on kasu. Nad sisaldavad:
- Inimesed, kes näevad kellegi punastamist, leiavad, et põsepuna on sümpaatsem, pehmendades nende sotsiaalseid hinnanguid inimese kohta. Sel viisil võib punastamine aidata luua paremaid sotsiaalseid sidemeid.
- Teadlased usuvad, et punastavad inimesed suhtlevad paremini, teatades kõrgemast monogaamiast ja usaldusväärsusest.
Samm 5. Treenige pingutavalt, enne kui tunnete end piinlikuna
See teeb kahte asja: teie näol on loomulik punane toon, mis näeb välja "normaalsem" ja alandate oma vererõhku nii palju, et võite punetuse vastu tõhusalt muutuda. kuskil 30 minutit kuni 2 tundi. Isegi kui teie punetus treenimisest kaob, jätkub see ajutine immuunsus.
Samm 6. Leidke kasulikke lõdvestustehnikaid
Valmista oma vaim ja keha lõõgastumiseks enne õhetust meditatsiooni või õrna treeningu abil. Lõdvestunud ja kontrolli all hoidmine võib aidata teil vältida punetuse tekkimist.
- Proovige joogat. Jooga on täiuslik vaimu/keha harjutus, mis aitab keskenduda teie mõtetele ja pakub piisavalt füüsilist stimulatsiooni, et veri voolaks kogu kehas, mitte ainult näos. Katsetage erinevaid joogatüüpe; neid on kümneid. Leidke stiil, mis teile kõige paremini sobib.
- Proovige õrna meditatsiooni. Meditatsioon võib tähendada nii palju erinevaid asju. Üks meditatsioonivorm, mida saate proovida, on lihtsalt oma keha tundmaõppimine ja selle teadvuse laskmine oma keha servadeni, saavutades omamoodi vabanemise. Keskenduge kõigepealt oma peas olevatele mõtetele ja seejärel viige oma teadlikkus järk -järgult keha servadeni, kuni olete teadlik oma kehast tervikuna.
Näpunäiteid
- Joo palju vett! Sageli tekib punetus dehüdratsiooni tõttu.
- Kui soovite mõne konkreetse sündmuse, näiteks kõne puhul, punastamist vältida, jooge umbes 5–10 minutit enne täisveepudelit jääkülma vett. Jooge see omamoodi kiiresti, kuid see ei pea olema piisavalt kiire, et teid haigeks teha. See peatab punastamise umbes 30 minutiks ja see tõesti toimib.
- Hinga sügavalt. See aitab ära hoida ja hajutada punetust.
- Keera kuumus maha. Punastamine on näo veresoonte laienemine stressi või muude asjade ajal. Samuti laiendab teie keha veresooni, kui temperatuur tõuseb, et aidata kehast soojust kaotada ja seda maha jahutada.
- Kui kõik muu ebaõnnestub, unustage kõik muu ja pidage meeles, et mõned inimesed arvavad, et punastamine on armas. See on vara, mitte viga.
- Oma õhetuse kommenteerimine on lihtne viis sellest hoolimise lõpetamiseks.
- Haigutamine või köha. Teeskle, et sul on midagi silmas.
- Paluge vanem vastassoost sõber öelda asju, mis panevad punastama, kuni saate hakkama.
- Punastamine ei tohiks olla liiga suur probleem, kui hoiate tõsist nägu, kui olete muul ajal vihane või naeratate.
- Proovige köha iga kord, kui punastate.
- Kui saate end punastada, võite peeglist harjata põsepuna.
- Mõtle midagi naljakat.
- Kaotage mõned riided ja kandke looduslikke kiude, et hoida oma keha jahedamana. Enne "olukorra" tekkimist eemaldage oma keha jahutamiseks jakid ja kampsunid. Ja mõistke, et ka teine inimene on inimene ja läheb närvi, kuid oskab seda paremini varjata.
- Hoidke käes külma vee pudelit, see aitab teil jahtuda.
- Kui võimalik, sulgege silmad ja teeselge, et olete hetkeks üksi, lõdvestuge ja hingake sügavalt sisse. Vabastage see aeglaselt nina kaudu, hoides silmad kinni.
- Vältige silmside loomist inimestega, kellest te teate, et nad punastades naeraksid.
Hoiatused
- Ärge mõelge sellele, et proovite mitte punastada ja mis juhtub, kui te punastate, sest see tahe punastama panema. Ole lihtsalt rahulik ja ära mõtle punastamisele.
- Pidage meeles, et kui olete teismeline, võib õhetus olla hormonaalne.
