Kaalutõus on mõne rasestumisvastase meetodi üsna tavaline (ja tüütu) kõrvaltoime. Kui avastate end pärast uue rasestumisvastase rutiini alustamist naela pakkimas, peate võib -olla midagi ette võtma. Võite proovida regulaarselt treenida ja süüa tasakaalustatud toitu, et vähendada teie keha veekaalu. Samuti võite proovida oma sümptomitega oma arstiga rääkida või isegi minna üle mõnele teisele rasestumisvastasele vormile, millel on vähem hormonaalseid kõrvaltoimeid.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Üks levinumaid kaalukaotuse põhjuseid pärast rasestumisvastase ravirežiimi alustamist on vee kaal, eriti esialgsel perioodil, kui teie keha alles kohandub uute ravimitega. Tasakaalustatud toitumine aitab teil selle veekaalu kaotada ja üldiselt tervislikumat elu elada.
Söö iga päev tervislikku segu köögiviljadest, puuviljadest, teraviljadest, valkudest ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest
Samm 2. Sööge toitu, mis sisaldab palju kiudaineid ja lahja valku
Toit, mis sisaldab palju kiudaineid ja lahja valku, võib aidata teil kaalust alla võtta või praegust kaalulangust suurendada. Toitumine võib samuti aidata alandada vererõhku ja parandada südame -veresoonkonna tervist. Eesmärk on süüa iga päev 5,5 untsi (160 g) valku ja 20–28 g (0,7–1 untsi) kiudaineid.
- Kiudainerikaste toitude hulka kuuluvad vaarikad, pirnid, õunad, täisteranisu ja spargelkapsas.
- Lahja valgurikka toidu hulka kuuluvad lõhe ja kanarinnad.
Samm 3. Vältige kõrge naatriumisisaldusega toite
Naatrium võib suurendada teie vedelikupeetust ja veekaalu, mis põhjustab kehakaalu tõusu. Lisaks süsteemi loputamiseks joogiveele vältige eriti kõrge naatriumisisaldusega toite, näiteks:
- Soolatud pähklid
- Konserv
- Suitsutatud või soolatud liha (näiteks peekon või sink)
- Külmhaavad
- Sojakaste
- Kiirtoit, nagu krõpsud või friikartulid.
Samm 4. Suurendage vee tarbimist
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on üks parimaid viise vee kaalu vähendamiseks hüdreeritud. Rohke vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, hoides vedeliku taset tasakaalus.
- Naised peaksid iga päev jooma vähemalt 2,7 l (0,71 USA gal) vett.
- Vältige jooke, mis võivad teid dehüdreerida, näiteks alkoholi.
Meetod 2/3: kehakaalu langetamine elustiili muutmise kaudu
Samm 1. Magage igal ööl vähemalt seitse tundi
Magamine on üks tähtsamaid asju, mida oma keha eest hoolt kandes teete - ja see aitab ka kaalulangetamisel! Hästi puhanuna viibite rohkem põletatud kaloreid, kaotate rohkem rasva ja veelgi vähem näksite hilisõhtul.
Piisava une saamiseks on palju muid lisaboonuseid, sealhulgas suurenenud keskendumis- ja keskendumisvõime, kõrgem energiatase ja paremad otsustusoskused
Samm 2. Söö aeglasemalt
Ajus kulub kõhule järele jõudmiseks umbes 20 minutit. See tähendab, et olete tegelikult täis, enne kui teie aju suudab seda teiega suhelda. Kui sööte aeglasemalt, aitab see teil vältida ülesöömist ja annab teie ajule rohkem aega oma täiskõhutunde edastamiseks ülejäänud kehale.
- Kui näete sellega vaeva, proovige toitu põhjalikumalt närida. Enne allaneelamist närige iga hammustust mitu korda. See võib aidata hammustuste loendamisel esialgu, kuni keha harjub aeglasemalt sööma.
- Vältige söömist, kui olete hajameelne - kergem on üle süüa, kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida sööte.
Samm 3. Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit
Treenimine aitab teil kaotada veekaalu, suurendades higistamist, mis tähendab, et teie keha ajab vett välja. Samuti suunate osa oma keha veesisaldusest lihastesse, selle asemel, et lasta sellel rakkudest välja jääda. Kardio- ja jõutreening on parim viis kaalust alla võtta. Proovige vaheldumisi treenida nende kahe meetodi vahel - ühel päeval kardiotreening, teisel päeval jõutreening.
- Proovige teha mõnda mõõdukat kuni jõulist kardiotreeningut vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas. Jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine ja ujumine on kõik kardio vormid, mida saate teha.
- Tehke jõutreeninguid 30 minutit 3 korda nädalas, nagu kaalutud kükid, survetõstmised ja jalapressid.
- Kui te praegu trenni ei tee, proovige võtta kord nädalas trenni ja sealt edasi areneda.
Samm 4. Kaaluge ennast iga päev või nii tihti kui võimalik
Enda sagedane kaalumine võimaldab teil jälgida kehakaalu muutusi ja täpselt määratleda potentsiaalselt problemaatilist käitumist. Inimesed, kes kaaluvad end sagedamini, on oma kehakaalu muutustega rohkem kursis ja võtavad suurema tõenäosusega ennetavaid meetmeid.
- Kaaluge ennast iga päev samal kellaajal (eelistatavalt esimene asi hommikul), et saavutada kõige ühtlasemad tulemused.
- On normaalne, et teie kaal kõigub päevast päeva, eriti menstruatsiooni ajal.
Samm 5. Pidage dieedi, treeningu ja kehakaalu päevikut
Selleks, et saaksite oma sümptomitest oma arstile täpselt teatada, peaksite pidama päevikut, mis salvestab kõik asjakohased üksikasjad. Kirjutage üles kõik, mida sööte iga päev, kui teete trenni ja kui kaua, ja kui palju te kaalute.
- Samuti saate kasutada rakendust, näiteks MyFitnessPal, et jälgida, mida sööte ja kui palju treenite.
- Samuti on üsna palju veebipõhiseid jälgimisrakendusi, mis võimaldavad naistel sisestada teavet oma menstruaaltsükli kohta koos muude tsükliga seotud sümptomitega.
- See on mugav tööriist, millele arstiga vestluse ajal tagasi pöörduda.
Meetod 3/3: rääkige oma arstiga
Samm 1. Pärast rasestumisvastaste muudatuste tegemist jälgige oma keha muutuste osas
Kui alustate uut meditsiinilist ravi, peaksite alati olema tähelepanelik, et märkate muutusi, mida teie keha võib läbi viia. Jälgige emotsionaalseid ja füüsilisi reaktsioone, mis võivad tekkida uue ravimi tagajärjel, kuna rasestumisvastased meetodid põhjustavad tavaliselt seda tüüpi kõrvaltoimeid. Nende muudatuste märkimine aitab valmistuda vestluseks oma arstiga.
Proovige märgata meeleolu kõikumist, ärevust, füüsilisi valusid, välimuse muutusi, kehakaalu tõusu või muid sümptomeid
Samm 2. Rääkige oma arstiga madalama östrogeenitasemega rasestumisvastaste võimaluste kohta
Mõnikord on kaalutõus seotud rasestumisvastaste meetodite östrogeeni kõrge tasemega. Kui teil tekib rasestumisvastaste ettevaatusabinõude kasutamisel kaalutõus, võiksite kaaluda üleminekut teisele meetodile või östrogeeni väiksemale annusele.
On üsna palju rasestumisvastaseid tablette, mis pakuvad östrogeeni väikestes annustes
Samm 3. Küsige oma arstilt rasestumisvastaste võimaluste kohta, mis ei põhjusta kehakaalu tõusu
Samuti võiksite küsida oma arstilt spiraali või muud tüüpi implantaadi kohta. Need meetodid ei sisalda tavaliselt üldse östrogeeni ja rasestumisvastaste vahendite toime on lokaliseeritud teie reproduktiivpiirkonnas, mitte jaotatud kogu kehas vereringe kaudu.
Kuigi Depo-Provera süst ei sisalda ka östrogeeni, on kaalutõus seda tüüpi rasestumisvastaste vahendite väga levinud kõrvaltoime
Samm 4. Paluge arstil testida insuliinitundlikkust
Mõned rasestumisvastased meetodid mõjutavad naise insuliinitundlikkust. See tähendab, et süsivesikute seedimisel saadud kaloreid ei saa muuta teie keha energiaks. Paluge oma arstil kontrollida teie insuliini taset iga kord, kui lähete kontrollima (või muretsemiseks tehke omale aeg insuliini taseme kontrollimiseks).
Aja jooksul võib insuliinitundlikkus areneda diabeediks, kui ei võeta ettevaatusabinõusid. Selle vältimiseks veenduge, et sööte tervislikult ja jälgite insuliini taset
Samm 5. Kui kaalutõus jätkub, arutage oma muret oma arstiga
Kui pärast uue rasestumisvastase meetodi alustamist ja sellega üksi hakkama saamist vaevate endiselt kehakaalu tõusuga, leppige oma arstiga kokku, et olukorda arutada. Peate kirjeldama kõiki sümptomeid, selgitama, milliseid meetmeid olete juba võtnud ja arutama võimalikke lahendusi.
- Kindlasti mainige kaalutõusu, mida olete kogenud.
- Kui teil on kirjalikke andmeid kalorite tarbimise või kehakaalu muutuste kohta, võtke see kaasa, et arst saaks selle üle vaadata.
