Võite kaotada kilo ja ei pea dieeti pidama! See on elustiili muutus, mis tähendab, et kaotate kaalu püsivalt. See tähendab ka, et peate tegema püsivaid muudatusi. Sa ei tunne isegi puudust! Lihtsalt järgige neid samme!
Sammud
Samm 1. Alustage järk -järgult vähendades kalorite tarbimist 500 kalorini vähem kui tavaliselt sööte VÕI kui sööte tonni rämpstoitu ja/või praetud toitu, siis vähendage seda järk -järgult
Samm 2. Joo vett
Nagu paljud inimesed on öelnud, on see teie jaoks uskumatult hea. Enamiku arstide ja toitumisspetsialistide sõnul peaksite iga päev jooma vähemalt 64 untsi (8 kuhjaga tassi) vett. Kuid pidage meeles, et tarbite oma toidus ka vett, seega ärge minge üle parda ja jooge 8 tassi vett PLUS kogu toidus sisalduv vesi. Kõige täpsem arvutus on aga võtta oma kaal ja jagada see 2 -ga, mis võrdub untside arvuga vees, mida peaksite päevas jooma. Võib -olla soovite selle tulemuse jagada kaheksaga (kaheksa untsi tassi), et öelda, mitu tassi vett päevas juua. Kui tunnete, et te ei joo piisavalt vett, peaksite tualetti kasutades proovima vaadata uriini. Kui teie uriin on kahvatukollane või veel parem värvitu, siis tarbite iga päev piisavas koguses vett. Kui see on tumekollane või pruun, vajate kas rohkem vett, teil on tõsine maksahaigus või hepatiit. Vastavalt selliseid küsimusi käsitlevale veebisaidile: "Pruun uriin võib viidata tõsisele seisundile. Selle põhjuseks võivad olla maksahaigused, hepatiit, melanoomivähk või vasemürgitus. Indikaatoriteks tuleks pidada ka muid nende haiguste sümptomeid. et kui olete hiljuti söönud fava ube või võtnud lahtistit, võib ka teie uriin pruuniks muutuda. " Kasu on lugematu: terve, pehme nahk; nahk on ka selgem ja see loputab välja igasuguseid halbu asju jne …
3. samm. Valige täisteratooted ja proovige eemale hoida töödeldud toidust (valge jahu, purgisupid/kaubad)
Sööge nii palju puu- ja köögivilju, kui soovite, proovige neid süüa tühja kõhuga (aitab seedimist), rasvavabu piimatooteid ja proovige mitte süüa rohkem kui 3 untsi liha päevas. Samuti, mida heledam on liha värvus, seda tervislikum see on. Oluline märkus, eemaldage oma toidust kõrge rasvasisaldusega toit, veenduge, et see oleks 30% või vähem kaloreid rasvast.
Samm 4. Harjutus
See ei pea olema igav ja raske. See on sama lihtne kui 10 -minutiline jalutuskäik pärast iga sööki, jalgrattaga sõitmine või isegi sildi mängimine. Lihtne viis treenimiseks motiveerimiseks on registreeruda kohalikus puhkekeskuses mõne spordiala jaoks, näiteks ujumine, kõndimine või korvpall. Mine jõutreeningule! Kui teil on lihastoonust, põletate loomulikult rasva ööpäevaringselt. Oluline on välja pääseda, isegi kui see on vaid 25 -minutilise jalutuskäigu kaugusel. Mida rohkem teete, seda paremini tunnete end. Pidage meeles, et treeningu aeg peab olema vähemalt 30 minutit (südame löögisageduse tõus), sest see võib rasva põletada.
Samm 5. Uurige, kui palju kaloreid põletate, tehes peaaegu iga tegevuse
(See on ülilihtne!)
Samm 6. Säilitage oma kaal
Lisage oma dieeti järk -järgult rohkem toitu, mida olete söönud (see on tervislik), kuid jätkake treenimist. Kui olete jõudnud punkti, kus sööte teatud koguse kaloreid ja teie kaal ei ole kõikunud rohkem kui 3 kilo, olete lõpetanud.
Näpunäiteid
- Kui olete kaalust alla võtnud, tähistage! Osta endale see riietus, mida sa tõesti tahtsid, minge spaasse… hellitage ennast! … aga mitte toiduga.
- Kuna sööte iga päev tervislikult, on aeg -ajalt endale lubada, kuid pidage meeles mõõdukus.
- Kui leiate, et olete pärastlõunal väsinud või vajate rohkem energiat, proovige minna 5 väikese toidukorra juurde päevas, mitte kolme suure söögikorra juurde.
Hoiatused
- Peaaegu kõik surmajuhtumid, mis on seotud veemürgistusega normaalsetel inimestel, on tulenenud kas veejoomise võistlustest, kus inimesed üritavad mõne minuti jooksul tarbida mitu gallonit, või pika intensiivse treeningu ajal, mille jooksul elektrolüüte ei täideta korralikult. samas tarbitakse endiselt tohutul hulgal vedelikku. Teie veemürgituse võimalused on väikesed!
- Liiga palju vett võib põhjustada veemürgitust, põhjustades keharakkude paisumist massilisest vee tarbimisest, see võib põhjustada ajurakkude turset ja põhjustada surma.
