Te kõik teate, mis see on. Võib -olla on teil varajane koosolek, null tundi tundi või töö, mis algab varakult. Mis iganes see on, igal hommikul olete rahus, puhkate sügavas unes, siis äkki: BEEP BEEP BEEP! Neljas juuli algab teie öökapis ja te üritate meeleheitlikult seda peatada. Lollid alarmid!
Sammud
Samm 1. Ärge lootke tüütule, valjule ja ebameeldivale häirele
Kasutage kahte erinevat alarmi; üks kõva piiksuga ja teine rahuliku muusikaga. Seadistage raadio, MP3-mängija või muu seade äratama teid järk-järgult, 15–30 minutit enne tavalist äratust. See aitab teile meelde tuletada, et varsti järgneb tugev piiksuv alarm.
Samm 2. Proovige ühte uutest äratuskelladest, mis jälgivad teie unemustreid
Need määravad teie unerütmide põhjal optimaalse aja teie äratamiseks. Kui ärkate valel ajal vastavalt oma keha loomulikule unetsüklile, võite tunda end närvilisena ja ärritununa. Need kellad peaksid selle kõrvaldama, äratades teid keha jaoks õigel ajal ja äratus teid.
Samm 3. Vältige pärast päikeseloojangut kofeiini sisaldavate jookide joomist, kui lähete tavaliselt magama pärast kella 20.00
Kofeiin häirib teie magamis- ja ärkveloleku tsüklit.
Samm 4. Mööduge liiga stimuleerivatest telesaadetest ja filmidest, mis tõstavad teie kehas adrenaliinivastust
See hõlmab mõrvu kujutavate saadete vältimist, märulifilme ja stressirohkeid tõsielusaateid. Kui peate neid saateid vaatama, proovige saadet TiVo teha ja vaadake seda muul ajal, kui saate.
Samm 5. Toidud, mida saate õhtul ohutult süüa ja mis ei kahjusta teie unetsüklit, hõlmavad piimatooteid, mis võivad põhjustada unisust ja aidata teil magama jääda
Ja ka kalkun ja pähklid ning muud toidud, mis sisaldavad looduslikku uinumist soodustavat trüptofaani, sobivad enamikule inimestele.
Samm 6. Kui peate äratuskella seadistama hommikuseks ärkamiseks, proovige äratuse osana kasutada seda, mis sisaldab looduslikke helisid või muusikariistu
On tõestatud, et valjude kellade ja piiksude peale ärkamine tekitab ehmatava reaktsiooni, mis tekitab ärkamisel äärmise stressi ja võib teid kogu päeva negatiivselt mõjutada.
Samm 7. Proovige enne magamaminekut vannis käia
Vala mullivanni ja leota pool tundi/tund. See peaks tekitama unisust ja uimasust ning olema valmis magama.
Samm 8. Jaapanis läbi viidud kliinilised uuringud on näidanud, et päikesevalguse käes aeglaselt ärkavad inimesed tunnevad end hommikul paremini
Kui võimalik, seadistage mõni valgustussüsteem, mis soovitud ajal aeglaselt sisse lülitub, kasutades hämardit. Valguse tugevus peaks suurenema umbes pool tundi enne ärkamist.
Näpunäiteid
- Seadke oma äratuskell mõni minut enne tavalist üles tõusmise aega. See annab teile mõne minuti lõõgastumiseks ja püsti tõusmiseks ning te ei jää hiljaks.
- Ärge proovige ärgata liiga kiiresti, sest mõne inimese jaoks, mis võib teid uimaseks teha, istuge hoopis oma voodi servale ja sirutage käed välja. Seejärel proovige vannituppa jõudes veidi kiiresti kõndida, peske nägu ja peske hambaid.
- Proovige iSnooze, see on tasuta programm, mis ärkab koos iTunesiga teie äratamiseks.
- Olge teadlik üleminekufaasist, kui väljud unest teadvusse.
- Katsetage erinevat tüüpi rahuliku muusikaga.
- Söö apelsini (peab olema väga värske) kohe pärast ärkamist.
- Ärgates kuulake oma lemmiklaulu.
Hoiatused
- Äratuskella helitugevus ei tohi olla liiga pehme ega õrn.
- Ärge unustage oma helisignaali seadistada.
